تختلف أنواع الأطعمة التي يمكن تناولها تبعاً للأوقات المختلفة في اليوم بالإضافة إلى الحالة البدنية والذهنية للإنسان، وما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية متنوعة. وفي الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى أطعمة تمنحه الشعور بالنشاط والحيوية عند الصباح، يجب تناول أطعمة تعطي مزيد من الطاقة عند الظهيرة، أما في المساء يفضل أن تكون وجبة الطعام خفيفة لتساعد على النوم، ولا تسبب أي اضطرابات في الهضم. وأورد موقع "وومنز داي" الصحي جدولاً زمنياً يشتمل على الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها من لحظة الاستيقاظ في الصباح إلى حين التوجه إلى النوم، وذلك للحفاظ على النشاط وتزويد الجسم بما يحتاجه العناصر الغذائية الأساسية. الساعة 7 صباحاًيحتاج الجسم في الصباح إلى إعادة التوازن بين الكربوهيدرات المعقدة والدهون والبروتينات، لذلك ينصح بتناول دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني والتوت أو الحبوب الكاملة مع الحليب والجبن والأفوكادو. الساعة 9 صباحاًينصح الدكتور لاوري بون المختص في علوم التغذية باستبدال القهوة الحاوية على كمية كبيرة من الكافيين بكوب من الشاي الأخضر الذي يساعد على تعزيز خلايا المخ، وتنشيط الذاكرة وتعزيز القدرة على التركيز في العمل. الساعة 11 صباحاًيشعر الكثيرون بالجوع في هذا الوقت، ويمكن تناول قطعة من الحلوى أو الكعك للسيطرة على الشهية كما يفيد كوب من اللبن الزبادي الذي يحتوي على ما يقارب 20 غرام من البروتين في ذلك. الساعة 1 بعد الظهريفضل تناول السلطات والخضروات الحاوية على الفيتامينات والمغنزيوم وذلك لتحسين وظائف الجهاز العصبي وتحسين المزاج العام. الساعة 3.30 بعد الظهريستهلك الجسم كمية كبيرة من الطاقة أثناء النهار لذلك يجب تعويض هذه الطاقة عن طريق تناول وجبة خفيفة من المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق السوداني. الساعة 5 مساءًبعد الانتهاء من العمل يتوجه الكثيرون إلى صالات الرياضة لذلك لا بد من تناول أطعمة تساعد على بناء العضلات دون أن تسبب أية إضطرابات للمعدة مثل الحليب واللبن والتوت البري وشراب جوز الهند. الساعة 7 مساءًبعد يوم عمل طويل يحتاج الجسم إلى وجبة متكاملة ولكن دون الإسراف في تناول الطعام وخاصة المأكولات الدسمة، ويمكن أن تساعد التوابل على كبح جماح الشهية عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن. الساعة 10 ليلاًينصح بتناول كوب من حليب الصويا مع الفانيليا للحصول على الكربوهيدرات التي تعزز إنتاج التريبتوفان والأحماض الأمينية والسيروتونين وهو الناقل العصبي الذي يساعد على النوم.
