شاهد بالصورة.. "كنت بضاريهم من الناس خائفة عليهم من العين".. وزيرة القراية السودانية وحسناء الإعلام "تغريد الخواض" تفاجئ متابعيها ببناتها والجمهور: (أول مرة نعرف إنك كنتي متزوجة)    شاهد بالفيديو.. مطربة سودانية تتصدى لرجل حاول "تقبيلها" وساخرون: (المشكلة قلبه ميت لسه مواصل الرقيص)    شاهد بالفيديو.. مطربة سودانية تتصدى لرجل حاول "تقبيلها" وساخرون: (المشكلة قلبه ميت لسه مواصل الرقيص)    شاهد بالفيديو.. "ميسرة" يعترف ببكائه لطليقته "نهلة" ويرد على سؤال المتابعين (لماذا لاحقتها رغم الإنفصال؟) ويؤكد: ربنا يوفقها ولن اتخذ ضدها إجراءات قانونية لإعادتها من بريطانيا    شاهد بالفيديو.. عروس سودانية تتفاعل في الرقص في "جرتق" زفافها ومطربة الفرح تتغزل فيها: (عسل ورقاصة)    شاهد بالفيديو.. عروس سودانية تتفاعل في الرقص في "جرتق" زفافها ومطربة الفرح تتغزل فيها: (عسل ورقاصة)    شاهد بالفيديو.. "ميسرة" يعترف ببكائه لطليقته "نهلة" ويرد على سؤال المتابعين (لماذا لاحقتها رغم الإنفصال؟) ويؤكد: ربنا يوفقها ولن اتخذ ضدها إجراءات قانونية لإعادتها من بريطانيا    مدير عام الصناعة ولاية الخرطوم يزور جمعية معاشيي القوات المسلحة    رئيس القوز ابوحمد يهدي الانتصار لجماهير النادي والداعمين    الصّندوق الأسود لهَزائم الهِلال    وضع يد الجيش المصري علي (تِتِك) إتفاقية الدفاع المشترك مع السودان    خسارة الهلال الثانية في الدوري الرواندي: إستهتار بالخصوم و إهدار للنقاط    "لو ديلومات" يكشف عن الدعم الخطير للميليشيا    فيفا يحسم مصير المركز الثالث في كأس العرب بعد إلغاء مواجهة السعودية والإمارات    لجنة أمن ولاية الخرطوم تعكف على تسليم المواطنين ممتلكاتهم المنهوبة المضبوطة باقسام الشرطة    البرهان والسيسي يجريان مباحثات مشتركة في مصر    إسحق أحمد فضل الله يكتب: .....(الشوط الجديد)    استشهاد فردين من الدفاع المدني في قصف مسيّرات مليشيا الدعم السريع على محطة كهرباء المقرن بعطبرة    حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب    بمشاركة 6 عرب.. الأندية الإنجليزية تدفع ثمن كأس الأمم الإفريقية    "فيفا" يطلق تذاكر ب60 دولارا لكل مباراة في "مونديال 2026"    مسيرات انتحارية تستهدف عطبرة    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    انخفاض أسعار السلع الغذائية بسوق أبو حمامة للبيع المخفض    مكتول هواك يترجّل    هل استحق الأردن والمغرب التأهل لنهائي كأس العرب؟    "ونسة وشمار".. زوجة مسؤول بالدولة تتفوه بعبارات غاضبة وتعبر عن كراهيتها للإعلامية داليا الياس بعد إرسال الأخيرة رسالة "واتساب" لزوجها    توجيه بصرف اجور العاملين قبل 29 ديسمبر الجاري    تونس.. سعيد يصدر عفوا رئاسيا عن 2014 سجينا    هل يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الوفاة؟    بنك السودان يتأهب لإطلاق المقاصة الإلكترونية    الأردن يفوز على السعودية برأس رشدان ويتأهل لنهائي كأس العرب    البرهان يصل الرياض    ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو    النوم أقل من 7 ساعات ثاني أكبر قاتل بعد التدخين    بعد غياب طويل.. أول ظهور للفنانة المصرية عبلة كامل بعد قرار السيسي    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    ترامب يلغي وضع الحماية المؤقتة للإثيوبيين    كارثة إنسانية قبالة اليونان وغالبية الضحايا من مصر والسودان    قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون    وفاة إعلامي سوداني    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    تصريحات ترامب المسيئة للصومال تثير غضبا واسعا في مقديشو    حريق سوق شهير يسفر عن خسائر كبيرة للتجار السودانيين    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    إدارة التعدين بولاية كسلا تضبط (588) جرام و (8) حبات ذهب معدة للبيع خارج القنوات الرسمية    محافظ بنك السودان المركزي تزور ولاية الجزيرة وتؤكد دعم البنك لجهود التعافي الاقتصادي    إحباط تهريب كميات كبيرة من المخدرات والمواد الخطرة بنهر النيل    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    وصول 260 ألف جوال من الأسمدة لزراعة محاصيل العروة الشتوية بالجزيرة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دراسة: النشاط البدني صباحا يخفّف أضرار النوم السيئ
الجزيرة نشر في النيلين يوم 04 - 07 - 2021

بعد ليلة مؤرقة ونوم مضطرب، قد لا تكون ممارسة النشاط البدني فكرة مغرية، إلا أن دراسة علمية أثبتت أن الرياضة مفيدة جدا لتخفيف الأضرار الصحية الناجمة عن قلة النوم.
في تقرير نشرته صحيفة "ذا تايمز" (The Times) البريطانية، تقول الكاتبة كات لاي إن مجموعة من الباحثين وجدوا بعد دراسة استمرت 11 عاما أن الكهول الذين يمارسون نشاطا بدنيا بالمعدل الموصى به أسبوعيا أو أكثر، أقل عرضة للأضرار الصحية الخطيرة المرتبطة بالنوم السيئ.
ليس من بينها التمارين الرياضية الشاقة.. 5 حيل يتبعها اليابانيون لخسارة الوزن
وتوصلّت الدراسة إلى أن المشاركين الذين يبلغ متوسط أعمارهم 55 عاما، والذين كانت جودة نومهم رديئة مع عدم ممارسة الرياضة بانتظام، أكثر عرضة للوفاة بنسبة 57%، مقارنة بأولئك الذين سجلوا مستويات أفضل في النشاط البدني وجودة النوم.
وفي نتائجها التي نُشرت عبر الإنترنت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، وجدت الدراسة أن أولئك الذين يعانون من تدني جودة النوم أكثر عرضة بنسبة 67% للوفاة جراء النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، وللوفاة بمرض السرطان بنسبة 45%.
النشاط البدني يقلل الأضرار
وأكدت الدراسة أن "مستويات النشاط البدني التي تعادل أو تتجاوز الحد الأدنى الذي توصي به منظمة الصحة العالمية، كانت كافية للتخلص من معظم المخاطر الصحية التي تؤدي لزيادة احتمالات الوفاة جراء قلة النوم".
وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة بحد أدنى 150 دقيقة من النشاط البدني معتدل الشدة أسبوعيا، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاطات البدنية الأكثر شدة، مثل الجري أو ركوب الدراجات.
وقد أوضح البروفيسور مارك هامر، أحد الباحثين المشاركين في تأليف الدراسة، أن "النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلص الآثار السلبية للفترات الطويلة من قلة النوم على مدى عدة أشهر أو أعوام".
أشرف على الدراسة مركز بيانات "يوكي بيوبانك"، حيث سجل أكثر من 380 ألف مشارك مستويات نشاطهم البدني، ومُنحوا تقييما يتراوح بين صفر و5 درجات لجودة النوم، مع أخذ عدة عوامل بعين الاعتبار، مثل فترة النوم المحبذة، وعدد ساعات النوم، ومستويات الأرق والشخير.
تفسير النتائج
وقد لاحظ الباحثون قواسم مشتركة بين المشاركين الذي حصلوا على أعلى الدرجات، حيث كانوا من الإناث الأصغر سنا والأقل وزنا والأفضل من حيث مستوى المعيشة، وممن يتناولون كميات أكبر من الفاكهة والخضروات، ويقضون أوقاتا أقل جلوسا، ولا يعانون من مشكلات نفسية، ولم يدخنوا أبدا، ولم يعملوا بنظام المناوبة، كما أنهم أكثر ممارسة للأنشطة البدنية.
وتوضح الكاتبة أن الدراسة لا تقدم الأسباب الدقيقة وراء هذه النتائج باعتبارها دراسة رصدية، لكن البروفيسور هامر يؤكد أن هناك آليات بيولوجية قد تساعد على تفسير النتائج، ويقول في هذا السياق "لقلة النوم علاقة بالتأثيرات الأيضية مثل الاضطرابات في مستويات الغلوكوز. كما نعلم أن للنشاط البدني تأثيرات إيجابية على العديد من المسالك الأيضية، مثل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري".
كما قال فريق الباحثين الذي ضم علماء من جامعة سيدني الأسترالية، إن هناك ارتباطا بين مستويات النوم والانتظام في التمارين البدنية، لأن قضاء وقت أطول في النوم يقلل من الوقت المتاح لممارسة الرياضة.
النوم والصحة النفسية
وقد وجدت دراسة أخرى تم عرض نتائجها في مؤتمر علمي عقدته الجمعية البريطانية للتحليل النفسي مؤخرا، أن تحسين نوعية النوم يؤدي إلى تحسين الصحة النفسية. وتوصلت الدراسة التي تضمنت حوالي 65 اختبارا و8608 مشاركين، إلى أن النوم بشكل أفضل من شأنه أن يساعد في تخفيف مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر.
وقال المشرف على الدراسة، الدكتور أليكس سكوت من جامعة كيلي، "نعلم جميعا أن تدهور الصحة النفسية يمكن أن يؤدي إلى تدهور جودة النوم. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن العكس قد يكون صحيحا أيضا، فقلة النوم يمكن أن تؤدي بدورها إلى تدهور الصحة النفسية".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.