لجان مقاومة النهود : مليشيا الدعم السريع استباحت المدينة وارتكبت جرائم قتل بدم بارد بحق مواطنين    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    جامعة ابن سينا تصدم الطلاب.. جامعات السوق الأسود والسمسرة    من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو)    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    بحضور عقار.. رئيس مجلس السيادة يعتمد نتيجة امتحانات الشهادة السودانية للدفعة المؤجلة للعام 2023م    إعلان نتيجة الشهادة السودانية الدفعة المؤجلة 2023 بنسبة نجاح عامة 69%    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    احتجز معتقلين في حاويات.. تقرير أممي يدين "انتهاكات مروعة" للجيش السوداني    هجوم المليشيا علي النهود هدفه نهب وسرقة خيرات هذه المنطقة الغنية    عبد العاطي يؤكد على دعم مصر الكامل لأمن واستقرار ووحدة السودان وسلامة أراضيه    منتخب الشباب يختتم تحضيراته وبعثته تغادر فجرا الى عسلاية    اشراقة بطلاً لكاس السوبر بالقضارف    المريخ يواصل تحضيراته للقاء انتر نواكشوط    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دراسة: النشاط البدني صباحا يخفّف أضرار النوم السيئ
الجزيرة نشر في النيلين يوم 04 - 07 - 2021

بعد ليلة مؤرقة ونوم مضطرب، قد لا تكون ممارسة النشاط البدني فكرة مغرية، إلا أن دراسة علمية أثبتت أن الرياضة مفيدة جدا لتخفيف الأضرار الصحية الناجمة عن قلة النوم.
في تقرير نشرته صحيفة "ذا تايمز" (The Times) البريطانية، تقول الكاتبة كات لاي إن مجموعة من الباحثين وجدوا بعد دراسة استمرت 11 عاما أن الكهول الذين يمارسون نشاطا بدنيا بالمعدل الموصى به أسبوعيا أو أكثر، أقل عرضة للأضرار الصحية الخطيرة المرتبطة بالنوم السيئ.
ليس من بينها التمارين الرياضية الشاقة.. 5 حيل يتبعها اليابانيون لخسارة الوزن
وتوصلّت الدراسة إلى أن المشاركين الذين يبلغ متوسط أعمارهم 55 عاما، والذين كانت جودة نومهم رديئة مع عدم ممارسة الرياضة بانتظام، أكثر عرضة للوفاة بنسبة 57%، مقارنة بأولئك الذين سجلوا مستويات أفضل في النشاط البدني وجودة النوم.
وفي نتائجها التي نُشرت عبر الإنترنت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، وجدت الدراسة أن أولئك الذين يعانون من تدني جودة النوم أكثر عرضة بنسبة 67% للوفاة جراء النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، وللوفاة بمرض السرطان بنسبة 45%.
النشاط البدني يقلل الأضرار
وأكدت الدراسة أن "مستويات النشاط البدني التي تعادل أو تتجاوز الحد الأدنى الذي توصي به منظمة الصحة العالمية، كانت كافية للتخلص من معظم المخاطر الصحية التي تؤدي لزيادة احتمالات الوفاة جراء قلة النوم".
وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة بحد أدنى 150 دقيقة من النشاط البدني معتدل الشدة أسبوعيا، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاطات البدنية الأكثر شدة، مثل الجري أو ركوب الدراجات.
وقد أوضح البروفيسور مارك هامر، أحد الباحثين المشاركين في تأليف الدراسة، أن "النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلص الآثار السلبية للفترات الطويلة من قلة النوم على مدى عدة أشهر أو أعوام".
أشرف على الدراسة مركز بيانات "يوكي بيوبانك"، حيث سجل أكثر من 380 ألف مشارك مستويات نشاطهم البدني، ومُنحوا تقييما يتراوح بين صفر و5 درجات لجودة النوم، مع أخذ عدة عوامل بعين الاعتبار، مثل فترة النوم المحبذة، وعدد ساعات النوم، ومستويات الأرق والشخير.
تفسير النتائج
وقد لاحظ الباحثون قواسم مشتركة بين المشاركين الذي حصلوا على أعلى الدرجات، حيث كانوا من الإناث الأصغر سنا والأقل وزنا والأفضل من حيث مستوى المعيشة، وممن يتناولون كميات أكبر من الفاكهة والخضروات، ويقضون أوقاتا أقل جلوسا، ولا يعانون من مشكلات نفسية، ولم يدخنوا أبدا، ولم يعملوا بنظام المناوبة، كما أنهم أكثر ممارسة للأنشطة البدنية.
وتوضح الكاتبة أن الدراسة لا تقدم الأسباب الدقيقة وراء هذه النتائج باعتبارها دراسة رصدية، لكن البروفيسور هامر يؤكد أن هناك آليات بيولوجية قد تساعد على تفسير النتائج، ويقول في هذا السياق "لقلة النوم علاقة بالتأثيرات الأيضية مثل الاضطرابات في مستويات الغلوكوز. كما نعلم أن للنشاط البدني تأثيرات إيجابية على العديد من المسالك الأيضية، مثل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري".
كما قال فريق الباحثين الذي ضم علماء من جامعة سيدني الأسترالية، إن هناك ارتباطا بين مستويات النوم والانتظام في التمارين البدنية، لأن قضاء وقت أطول في النوم يقلل من الوقت المتاح لممارسة الرياضة.
النوم والصحة النفسية
وقد وجدت دراسة أخرى تم عرض نتائجها في مؤتمر علمي عقدته الجمعية البريطانية للتحليل النفسي مؤخرا، أن تحسين نوعية النوم يؤدي إلى تحسين الصحة النفسية. وتوصلت الدراسة التي تضمنت حوالي 65 اختبارا و8608 مشاركين، إلى أن النوم بشكل أفضل من شأنه أن يساعد في تخفيف مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر.
وقال المشرف على الدراسة، الدكتور أليكس سكوت من جامعة كيلي، "نعلم جميعا أن تدهور الصحة النفسية يمكن أن يؤدي إلى تدهور جودة النوم. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن العكس قد يكون صحيحا أيضا، فقلة النوم يمكن أن تؤدي بدورها إلى تدهور الصحة النفسية".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.