القوز يقرر السفر إلى دنقلا ومواصلة المشوار    لاعب منتخب السودان يتخوّف من فشل منظومة ويتمسّك بالخيار الوحيد    الدب.. حميدتي لعبة الوداعة والمكر    ⛔ قبل أن تحضر الفيديو أريد منك تقرأ هذا الكلام وتفكر فيه    إلي اين نسير    منشآت المريخ..!    كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025    صلوحة: إذا استشهد معاوية فإن السودان سينجب كل يوم ألف معاوية    إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    كامل إدريس في نيويورك ... عندما يتفوق الشكل ع المحتوى    مباحث قسم الصناعات تنهي نشاط شبكة النصب والاحتيال عبر إستخدام تطبيق بنكك المزيف    عقار: لا تفاوض ولا هدنة مع مغتصب والسلام العادل سيتحقق عبر رؤية شعب السودان وحكومته    إجتماع بسفارة السودان بالمغرب لدعم المنتخب الوطني في بطولة الأمم الإفريقية    بولس : توافق سعودي أمريكي للعمل علي إنهاء الحرب في السودان    البرهان وأردوغان يجريان مباحثات مشتركة    شاهد بالفيديو.. الفنانة ميادة قمر الدين تعبر عن إعجابها بعريس رقص في حفل أحيته على طريقة "العرضة": (العريس الفرفوش سمح.. العرضة سمحة وعواليق نخليها والرجفة نخليها)    شاهد بالفيديو.. أسرة الطالب الذي رقص أمام معلمه تقدم إعتذار رسمي للشعب السوداني: (مراهق ولم نقصر في واجبنا تجاهه وما قام به ساتي غير مرضي)    بالصورة.. مدير أعمال الفنانة إيمان الشريف يرد على أخبار خلافه مع المطربة وإنفصاله عنها    وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية    عثمان ميرغني يكتب: لماذا أثارت المبادرة السودانية الجدل؟    ياسر محجوب الحسين يكتب: الإعلام الأميركي وحماية الدعم السريع    محرز يسجل أسرع هدف في كأس أفريقيا    شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!!    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    إسحق أحمد فضل الله يكتب: كسلا 2    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة    احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    قبور مرعبة وخطيرة!    شاهد بالصورة.. "كنت بضاريهم من الناس خائفة عليهم من العين".. وزيرة القراية السودانية وحسناء الإعلام "تغريد الخواض" تفاجئ متابعيها ببناتها والجمهور: (أول مرة نعرف إنك كنتي متزوجة)    حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو    البرهان يصل الرياض    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



12 طريقة لخسارة الوزن (الجزء 2)
البوابة نشر في النيلين يوم 02 - 12 - 2008


7. تخلصت من كل الكربوهيدرات في حميتك
الأمر لا يتعلق بمجموعات الغذاءِ، بل بالسعرات الحرارية - استهلك أقل منها بالأكل واخسري أكثر منها في التمارين وستفقدي الوزن. هل ذلك يعني بأن تتناولي حصص اقل من كل شيئ؟ على الأرجح، ولكن الحصص الصغيرة على صحنك ستبعث برسالة "لا زلت جائعا" إلى دماغك. وهذا يأتي من التعود على تناول الوجبات الكبيرة خلال حياتك. تقول باربرا رولز، دكتورة في علوم التغذية من بنسلفينيا، "إذا تناولت عشاءا خفيفا فعلى الأرجح بأنك ستعود إلى الثلاجة قبل النوم أو بعد فترة من محاولة النوم." أما الحل فهو وضع الكثير من الخضار والفواكه في الصحن. الفواكه والخضار تحتوي على النشويات ولكنها تحتوي أيضا على الألياف والماء. وهكذا ستمتلئ معدتك بالمواد المغذية والمفضلة.
8. نستمع للتلفاز أكثر من جسمنا
أظهرت دراسة أجريت مؤخرا بأن الأمريكيين يستخدمون التلفاز للإشارة إلى موعد بدأ الأكل وانتهائه، على سبيل المثال، تبدأ الوجبة عند بداية مسلسلهم المفضل وتنتهي بانتهائه. وهذا يعني ساعة كاملة من تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك تعود الكثير منا على الجلوس على مائدة الطعام والانتهاء مع أخر شخص ينهي وجبته. وهذا أمر خطير بحد ذاته. فلماذا تبقى على مائدة الطعام إذا انتهيت من أكل طبقك، استمرارك بالجلوس يعني تناول المزيد من الطعام. إما إذا كانت تقاليد عائلتك تحتم عليك البقاء، فضع طبقة السلطة أمامك، وتسلى به.
9. تبقى أمر حميتك سرا
الدعم الاجتماعي هو سر نجاح الحمية الغذائية وإبعاد الوزن الزائد. إذا كنت تعاني من مشكلة وزن زائد، فقم بإعلام الشريك أو أحد الأصدقاء عن ذلك وتعاونا على إنجاح هذه الحمية. وفقا لباحثين كنديين، يفشل بعض الأزواج في تحقيق أهداف الحمية بسبب تناول الشريك لأطعمة محرمة أمامهم، مما يضعف مناعتهم وقدرتهم على الاستمرار في الحمية.
10. أنت تعمل بجد
إن أفضل طريقة لبناء الثقة هو بالاستمرار ببطء و تعلم التقنيات المناسبة – قد تتعب بسرعة من التمارين الرياضية، ولكن ذلك لأنك بدأت بقوة وبدون تنظيم، بينما يجب أن تتعلم كيف تثق بنفسك وتبدأ بالقليل ثم تتدرج إلى الأصعب.
11. أنت لا تهتم بشعورك بالتوتر
يعدّل التَوتر المزمن الهرمونات، مثل الأدرينالينِ ، corticotropin، وcortisol، التي يمكن أن تزيد من شهيتك وتجعلك تخزن دهونا أكثر. عادة يرتفع الكريستول في الصباح، ثم ينقص على مدار اليوم. لكن وفقا لدراسة مركزية متعددة تبين أن النساء اللواتي يواجهن إجهاداً في البيت في أغلب الأحيان يخفقن في إنزال مستوى الإجهاد في المساء. وعندها من المحتمل أن تلجأ النساء لتناول حمية غنية بالنشويات في محاولة لتحفيز هرمون serotonin . تنصح كاثلين هال، مؤسسة معهد الإجهاد في اتلانتا، إذا كنت تشعري بالإجهاد، فأن أفضل طريقة للتخلص منه هو الخروج من المنزل والتجول في الطبيعة.
12. لا تحتفظ بجدول يومي للغذاء
قد تعتقد بأنك تتناول الأطعمة المناسبة، ولكن هل تتسع ذاكرتك لكل لقمة؟ يجب أن تكون مسيطرا على الوضع دائما، وأن تعتمد في ذلك على جدول يومي للغذاء الذي تناولته، بمجرد تحقيق ذلك سيصبح تحديد نمطك الغذائي أكثر سهولة، حتى أنك ستتمكن من تحديد الخلل في وجباتك، وما ينقصك من مغذيات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.