والي الشمالية يقدم تهاني العيد لمنسوبي قيادة السيطرة والشرطة والمخابرات العامة    الادارة العامة للاعلام والعلاقات العامة تستأنف انتاج أولى حلقات برنامج ساهرون من ولاية الخرطوم عقب الحرب    وزير الصحة يقف على أوضاع المرضى واستقرار الخدمات الصحية بأمدرمان في أول أيام العيد    حسين خوجلي يكتب: *الكاميرا الجارحة*    الدول الآسيوية تتحول إلى الفحم مع تراجع إمدادات الغاز    مركبة ناسا تحصل على أقدم دليل على تدفق المياه في تاريخ المريخ    هيئة محلفين تدين ماسك بتهمة تضليل مساهمي منصة "تويتر" قبل استحواذه عليها    الحسرة تصيب منتخب السودان بعد الصدمة الكبرى    لماذا غابت النجمة الثانية عن قميص "أسود التيرانغا"؟.. الاتحاد السنغالي يصدر بيانا لكشف السبب    1000 تذكرة.. توضيح مهم لنادي الهلال السوداني    كريم قاسم: شخصيتي في "مناعة" من أكثر الأدوار المركبة التي قدمتها    دراسة تؤكد تأثير صحة الأب على الحمل والجنين أكثر مما كان يعتقد    الأطعمة فائقة المعالجة تقلل فرص الحمل لدى النساء    شاهد بالفيديو.. نجم كرة القدم المصرية الراحل: (مرة لعبنا مع الهلال السوداني وتفاجأنا أنا الطرف اليمين يبقى والد الطرف الشمال بتاعهم)    شاهد.. مشجعة الهلال السوداني الحسناء "سماحة" تبهر متابعيها بصورها في العيد وتتباهى بجمالها: (أنا احلي من جورجينا وشاكيرا)    الوحدة الطبية تؤكد جاهزية «روفا» لموقعة الإياب غدًا أمام نهضة بركان    مواجهات نارية في ربع نهائي الأبطال    شاهد بالصورة.. الناشطة وسيدة الأعمال السودانية رانيا الخضر تخطف الأضواء في ليلة العيد بلقطة على الطريقة الأرستقراطية    شاهد بالصورة الفيديو.. الناشط منذر محمد يعانق اليتامى وأطفال الشوارع بالخرطوم ويهديهم "كسوة" العيد والإشادات تنهال عليه    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    هل تستطيع أمريكا احتلال جزيرة خارك الإيرانية؟    العليقي يؤكد اكتمال الترتيبات.. ورايون سبورت الرواندي يعلن دعمه الجماهيري للهلال في مهمته الأفريقية    بالصواريخ والمسيّرات.. هجوم إيراني يستهدف 5 دول عربية    فيصل محمد صالح يكتب: العيد في كمبالا    رئيس مجلس السيادة القائد العام للقوات المسلحة السودانية يؤدي صلاة عيد الفطر بمسجد القيادة العامة    الهلال السوداني يعلن وصول السوباط إلى رواندا    رسالة من المرشد الإيراني مجتبى خامنئي    القتال وضعف الميليشيا..موسى هلال يفجرها مدوية    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    شاهد بالفيديو.. قيادي بالدعم السريع: (مرتزقة من جنوب السودان يسيطرون على مدينة "الفولة" ويطردون قواتنا وأفرادنا عردوا وتركوا نساءهم)    غوتيريش يخاطب إسرائيل وأميركا: حان وقت إنهاء الحرب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    ظهور لنجاة الصغيرة يفرح جمهورها.. والفنانة ترد    "رجعت الشغل تاني".. مطرب المهرجانات مسلم يعلن انتهاء أزمته    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    دراسة : الأطعمة فائقة المعالجة تهدد كثافة العظام    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    انقطاع طويل للكهرباء يضرب مُدناً وقُرى سودانية واسعة في رمضان    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بين الخطأ والصواب..القهوة مفيدة.. باعتدال..تمارين التوازن لكبار السن
عبد الحفيظ خوجة نشر في الراكوبة يوم 10 - 02 - 2013


القهوة مفيدة.. باعتدال
* رافق احتساء القهوة على مر السنين، تضارب وتعارض الآراء العلمية حول أضرارها وفوائدها، فأخطأ من عمم أضرارها على الصحة وأنها سوف تؤثر سلبا على صحة القلب وشرايينه والدماغ وعلى المعدة وزيادة إفراز عصارتها.. إلخ. كما أخطأ أيضا من أفرط في احتسائها.
ومن الخطأ أن ننظر إلى أضرار الإفراط في تناولها فقط، فلكل عنصر يتناوله الإنسان حد أعلى يجب ألا يتجاوزه وإلا تعرض لأعراض الإفراط.
وفي نفس الوقت، لن نتجاهل ما أثبتته الدراسات من فوائد للقهوة على الصحة، فاحتساء كوب واحد في اليوم قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. وهذا ما توصلت إليه دراسة يابانية كشفت عن أن شرب كوب أو أكثر يوميا أدى إلى انخفاض احتمالات الإصابة بسرطان الفم والبلعوم والمريء إلى النصف مقارنة مع الأشخاص الذين لم يشربوا القهوة أبدا. وإذا استبعدنا وجود عوامل خطر أخرى لدى الشخص مثل التدخين، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، أو وجود داء السكري، فهناك من الدراسات ما توصلت بعد 24 عاما إلى أن احتساء 2 - 3 أكواب في اليوم يخفض نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 19% ويقي من الخرف المبكر ومرض ألزهايمر ومرض باركنسون.
وفي المقابل، فإن القهوة تحتوي على مركبات الكافيين، التي تجعلها خطيرة على الأشخاص الذين لديهم فرط نشاط المثانة، والحموضة المعوية، وارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، واضطراب القلق، والأرق.
وأمام فوائد مضادات الأكسدة وغيرها ومضار الكافيين، فإن الاعتدال في شرب القهوة (كوب واحد أو اثنان في اليوم والبقاء ضمن الحد الموصى به للكافيين بحيث لا يزيد على 250 ملغ يوميا) هو المفتاح للتمتع بصحة جيدة.
تمارين التوازن لكبار السن
* من الأخطاء الشائعة بين كبار السن عدم التحرك كلما تقدم العمر وطلب المساعدة من الآخرين لقضاء احتياجاتهم، مما يؤدي إلى ضعف عضلات الجسم بشكل عام وعضلات الساقين بشكل خاص، وهذا يعرضهم للسقوط والإصابات الكثيرة.
إن المحافظة على توازن الجسم عند التحرك ضرورية لسلامة الإنسان وخاصة كبار السن من أجل مساعدتهم في منع السقوط وبالتالي تحسين نوعية الحياة والاستقلال وعدم الاعتماد على الآخرين على المدى الطويل.
ولقد وجد أن أفضل الطرق للمحافظة على التوازن هو تقوية عضلات الساق، حيث إن المألوف أن كبار السن يميلون لاستخدام أرجلهم أقل وأقل مع تقدمهم في السن مما يؤدي إلى ضعف العضلات. وهذا بالطبع يحدث على مدى سنوات كثيرة ولا يلاحظه المسن نفسه أو أحد من أفراد أسرته إلى أن يصبح المسن غير قادر على فعل شيء مريح، مثل صعود ونزول الدرج أو الوقوف من على الكنبة أو السرير من وضع الجلوس.
وللوقاية من فقدان العضلات لمرونتها ينصح كبار السن بعمل تمارين رياضية لتقوية العضلات وخاصة مجموعتين هامتين من العضلات هما عضلات الساق الخلفية calves ومجموعة العضلات الشادة للساق إلى الأمام dorsiflexors. فهما تعملان على السيطرة على القدمين عند المشي أو الوقوف وعليه فهما مفتاح الحفاظ على سلامة الجسم.
* تمارين أخمص القدمين: هنا نحتاج إلى كرسي فقط للجلوس على حافته بحيث تكون القدمان مسطحتين على الأرض والركبتان مثنيتين بزاوية 90 درجة. يتم تمديد ساق واحدة حتى تصبح القدم بعيدة عن الأرض، ويشير إصبع القدم أولا إلى الأمام ثم يشير إلى اتجاه الذقن. يكرر هذا التمرين 10 - 15 مرة لكل ساق.
تمارين عضلات الساق الخلفية: هنا نحتاج إلى طاولة، الوقوف على بعد نحو 6 بوصات (15 سم) من الطاولة وأبعاد القدمين عن بعضهما بنحو 15 سم مع إمساك الطاولة باليدين. ارتفع ببساطة على أصابع القدمين بحيث يرتفع الكعب بعيدا عن الأرض ثم تراجع ببطء. يكرر هذا التمرين 10 - 15 مرة.
وسوف يساعد الانتظام في أداء هذين التمرينين على الأقل 3 مرات في الأسبوع على بناء عضلات الساق.
إن استخدام العلاقة بين قوة الساق والتوازن تزداد أهميته مع التقدم في العمر، عليه يجب القيام بهذه التمارين بانتظام وعلى مدى الحياة، للوقاية من احتمالات السقوط وما يتبع ذلك من مشكلات أخرى.
* استشاري في طب المجتمع مدير مركز المساعدية التخصصي مستشفى الملك فهد بجدة
[email protected]
الشرق الاوسط

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.