د. أمين حسن عمر يكتب: ديمقراطية أهل السودان    كامل إدريس يحسم الجدل حول تعيين وزير الثروة الحيوانية الذي يملك جنسية اماراتية    هل سيعود المصباح أبوزيد علي متن طائرة كامل إدريس ؟!    ضبط عدد 12 سبيكة ذهبية وأربعة كيلو من الذهب المشغول وتوقف متهم يستغل عربة دفار محملة بمنهوبات المواطنين بجسر عطبرة    والي النيل الأبيض يزور نادي الرابطة كوستي ويتبرع لتشييّد مباني النادي    حميدان التركي يعود إلى أرض الوطن بعد سنوات من الاحتجاز في الولايات المتحدة    الكشف عن المرشحين للفوز بجائزة الكرة الذهبية 2025    اعفاءات من رسوم السكن والتسجيل بالداخليات لأبناء الشهداء والمشاركين في معركة الكرامة    لجنة أمن ولاية الخرطوم تشيد باستجابة قادة التشكيلات العسكرية لإخلائها من المظاهر العسكرية    عزيمة وصمود .. كيف صمدت "الفاشر" في مواجهة الهجوم والحصار؟    مناوي يُعفي ثلاثة من كبار معاونيه دفعة واحدة    نادي الشروق الأبيض يتعاقد مع الثنائي تاج الاصفياء ورماح    فترة الوالي.. وفهم المريخاب الخاطئ..!!    بالصور.. تعرف على معلومات هامة عن مدرب الهلال السوداني الجديد.. مسيرة متقلبة وامرأة مثيرة للجدل وفيروس أنهى مسيرته كلاعب.. خسر نهائي أبطال آسيا مع الهلال السعودي والترجي التونسي آخر محطاته التدريبية    شاهد بالفيديو.. بالموسيقى والأهازيج جماهير الهلال السوداني تخرج في استقبال مدرب الفريق الجديد بمطار بورتسودان    بالفيديو.. شاهد بالخطوات.. الطريقة الصحيحة لعمل وصنع "الجبنة" السودانية الشهيرة    شاهد بالصورة والفيديو.. سيدة سودانية تطلق "الزغاريد" وتبكي فرحاً بعد عودتها من مصر إلى منزلها ببحري    حادث مرورى بص سفرى وشاحنة يؤدى الى وفاة وإصابة عدد(36) مواطن    بالفيديو.. شاهد بالخطوات.. الطريقة الصحيحة لعمل وصنع "الجبنة" السودانية الشهيرة    شاهد.. الفنانة إيلاف عبد العزيز تفاجئ الجميع بعودتها من الإعتزال وتطلق أغنيتها الترند "أمانة أمانة"    شاهد بالفيديو.. بعد عودتهم لمباشرة الدراسة.. طلاب جامعة الخرطوم يتفاجأون بوجود "قرود" الجامعة ما زالت على قيد الحياة ومتابعون: (ما شاء الله مصنددين)    يؤدي إلى أزمة نفسية.. إليك ما يجب معرفته عن "ذهان الذكاء الاصطناعي"    الشهر الماضي ثالث أكثر شهور يوليو حرارة على الأرض    عمر بخيت مديراً فنياً لنادي الفلاح عطبرة    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (روحوا عن القلوب)    الجمارك تُبيد (77) طنا من السلع المحظورة والمنتهية الصلاحية ببورتسودان    12 يومًا تحسم أزمة ريال مدريد    الدعم السريع: الخروج من الفاشر متاح    التفاصيل الكاملة لإيقاف الرحلات الجوية بين الإمارات وبورتسودان    الطوف المشترك لمحلية أمدرمان يقوم بحملة إزالة واسعة للمخالفات    السودان يتصدر العالم في البطالة: 62% من شعبنا بلا عمل!    نجوم الدوري الإنجليزي في "سباق عاطفي" للفوز بقلب نجمة هوليوود    يامال يثير الجدل مجدداً مع مغنية أرجنتينية    تقارير تكشف خسائر مشغلّي خدمات الاتصالات في السودان    توجيه الاتهام إلى 16 من قادة المليشيا المتمردة في قضية مقتل والي غرب دارفور السابق خميس ابكر    السودان..وزير يرحب بمبادرة لحزب شهير    السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات    مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية    غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها    حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا    شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس)    امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!!    أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان    الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين    "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي    انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر    خبر صادم في أمدرمان    اقتسام السلطة واحتساب الشعب    إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بين الخطأ والصواب..القهوة مفيدة.. باعتدال..تمارين التوازن لكبار السن
عبد الحفيظ خوجة نشر في الراكوبة يوم 10 - 02 - 2013


القهوة مفيدة.. باعتدال
* رافق احتساء القهوة على مر السنين، تضارب وتعارض الآراء العلمية حول أضرارها وفوائدها، فأخطأ من عمم أضرارها على الصحة وأنها سوف تؤثر سلبا على صحة القلب وشرايينه والدماغ وعلى المعدة وزيادة إفراز عصارتها.. إلخ. كما أخطأ أيضا من أفرط في احتسائها.
ومن الخطأ أن ننظر إلى أضرار الإفراط في تناولها فقط، فلكل عنصر يتناوله الإنسان حد أعلى يجب ألا يتجاوزه وإلا تعرض لأعراض الإفراط.
وفي نفس الوقت، لن نتجاهل ما أثبتته الدراسات من فوائد للقهوة على الصحة، فاحتساء كوب واحد في اليوم قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. وهذا ما توصلت إليه دراسة يابانية كشفت عن أن شرب كوب أو أكثر يوميا أدى إلى انخفاض احتمالات الإصابة بسرطان الفم والبلعوم والمريء إلى النصف مقارنة مع الأشخاص الذين لم يشربوا القهوة أبدا. وإذا استبعدنا وجود عوامل خطر أخرى لدى الشخص مثل التدخين، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، أو وجود داء السكري، فهناك من الدراسات ما توصلت بعد 24 عاما إلى أن احتساء 2 - 3 أكواب في اليوم يخفض نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 19% ويقي من الخرف المبكر ومرض ألزهايمر ومرض باركنسون.
وفي المقابل، فإن القهوة تحتوي على مركبات الكافيين، التي تجعلها خطيرة على الأشخاص الذين لديهم فرط نشاط المثانة، والحموضة المعوية، وارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، واضطراب القلق، والأرق.
وأمام فوائد مضادات الأكسدة وغيرها ومضار الكافيين، فإن الاعتدال في شرب القهوة (كوب واحد أو اثنان في اليوم والبقاء ضمن الحد الموصى به للكافيين بحيث لا يزيد على 250 ملغ يوميا) هو المفتاح للتمتع بصحة جيدة.
تمارين التوازن لكبار السن
* من الأخطاء الشائعة بين كبار السن عدم التحرك كلما تقدم العمر وطلب المساعدة من الآخرين لقضاء احتياجاتهم، مما يؤدي إلى ضعف عضلات الجسم بشكل عام وعضلات الساقين بشكل خاص، وهذا يعرضهم للسقوط والإصابات الكثيرة.
إن المحافظة على توازن الجسم عند التحرك ضرورية لسلامة الإنسان وخاصة كبار السن من أجل مساعدتهم في منع السقوط وبالتالي تحسين نوعية الحياة والاستقلال وعدم الاعتماد على الآخرين على المدى الطويل.
ولقد وجد أن أفضل الطرق للمحافظة على التوازن هو تقوية عضلات الساق، حيث إن المألوف أن كبار السن يميلون لاستخدام أرجلهم أقل وأقل مع تقدمهم في السن مما يؤدي إلى ضعف العضلات. وهذا بالطبع يحدث على مدى سنوات كثيرة ولا يلاحظه المسن نفسه أو أحد من أفراد أسرته إلى أن يصبح المسن غير قادر على فعل شيء مريح، مثل صعود ونزول الدرج أو الوقوف من على الكنبة أو السرير من وضع الجلوس.
وللوقاية من فقدان العضلات لمرونتها ينصح كبار السن بعمل تمارين رياضية لتقوية العضلات وخاصة مجموعتين هامتين من العضلات هما عضلات الساق الخلفية calves ومجموعة العضلات الشادة للساق إلى الأمام dorsiflexors. فهما تعملان على السيطرة على القدمين عند المشي أو الوقوف وعليه فهما مفتاح الحفاظ على سلامة الجسم.
* تمارين أخمص القدمين: هنا نحتاج إلى كرسي فقط للجلوس على حافته بحيث تكون القدمان مسطحتين على الأرض والركبتان مثنيتين بزاوية 90 درجة. يتم تمديد ساق واحدة حتى تصبح القدم بعيدة عن الأرض، ويشير إصبع القدم أولا إلى الأمام ثم يشير إلى اتجاه الذقن. يكرر هذا التمرين 10 - 15 مرة لكل ساق.
تمارين عضلات الساق الخلفية: هنا نحتاج إلى طاولة، الوقوف على بعد نحو 6 بوصات (15 سم) من الطاولة وأبعاد القدمين عن بعضهما بنحو 15 سم مع إمساك الطاولة باليدين. ارتفع ببساطة على أصابع القدمين بحيث يرتفع الكعب بعيدا عن الأرض ثم تراجع ببطء. يكرر هذا التمرين 10 - 15 مرة.
وسوف يساعد الانتظام في أداء هذين التمرينين على الأقل 3 مرات في الأسبوع على بناء عضلات الساق.
إن استخدام العلاقة بين قوة الساق والتوازن تزداد أهميته مع التقدم في العمر، عليه يجب القيام بهذه التمارين بانتظام وعلى مدى الحياة، للوقاية من احتمالات السقوط وما يتبع ذلك من مشكلات أخرى.
* استشاري في طب المجتمع مدير مركز المساعدية التخصصي مستشفى الملك فهد بجدة
[email protected]
الشرق الاوسط

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.