عزيزتي الزوجة .. هل تعانين من اكتئاب زوجك ؟ وهل تبحثين عن طرق ونصائح للقضاء على هذه المشكلة التي قد تؤثر على حالتك النفسية وتجعلكِ أنتِ أيضاً عرضة لهذا المرض الخفي ؟ لا داعي للحيرة ، ولا داعي للوقوف مكتوفة اليدين فكل ما عليكِ فعله هو أن تتابعي السطور القادمة حيث نقدم لكِ فيها أهم الطرق التي تساعدك في التخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها . ويؤكد الخبراء أن الاكتئاب يصيب النساء بنسبة كبيرة في حين أن الاكتئاب في عالم الرجال أصعب بكثير لأنهم يرفضون الاعتراف به أو اللجوء لطبيب نفسي للعلاج , وهنا تقع المسئولية كاملة علي عاتق الزوجات , ولقد أوضحت احدي الدراسات أن هناك سبع خطوات لإخراج زوجك من حالة الاكتئاب. فقد أثبتت دراسة علمية حديثة أن الإنسان قد يمر بفترة معينة في حياته لا يشعر فيها بالارتياح والاستقرار النفسي مما يدخله في حالة من الاكتئاب لا يستطيع الخروج منها بنفسه وهنا يظهر دور الزوجة التي ينبغي أن تسهم في مساعدة زوجها للخروج من هذه الحالة لأن السعادة الزوجية هي تكامل الزوجين في بناء أسرة سعيدة , وأثبتت الأبحاث أن الرجال أقل طلباً للمساعدة من السيدات عند شعورهن بالاكتئاب كما أن بعض الأزواج يخشون إذا أفصحوا عن إصابتهم بالاكتئاب أن تتخلي عنهم الزوجات مما يلقي العبء الأكبر علي الزوجة للانتباه إلي أي تغيير يطرأ علي حياة زوجها وتصرفاته وأن تسارع باحتوائه والوقوف إلي جانبه في كل أحواله ومن هذه التغيرات التي تحدث للزوج حينما يصاب بالاكتئاب : - عدم شعوره الدائم بالسعادة وعدم الراحة خاصة في أوقات معينة من اليوم وهي غالبا فترة الصباح وعدم استمتاعه بالأشياء مهما بلغت درجة أهميتها له. - إحساسه المتواصل بالذنب تجاه أمور لا تمت له بصلة وتشاؤمه المستمر. - إصابته بالأرق واستيقاظه مبكرا في الصباح أو العكس فقد ينام أكثر من المعتاد. - انصرافه عن ممارسة العلاقة الخاصة نتيجة للإحباط. - عدم اعتنائه بنفسه بشكل جيد فقد لا يبالي بحلق ذقنه أو غسل شعره أو العناية بملابسه. - قلقه الدائم وعدم قدرته علي الكلام حول بعض الأمور وظهوره هادئا علي غير العادة. - الشكوى المستمرة من آلام جسدية مبهمة. أعراض اكتئاب الرجل وحول أعراض اكتئاب الرجل ، يؤكد الخبراء أن اكتئاب الرجل مختلف تماماً عن اكتئاب المرأة حيث أكدت الدراسة أن أعراض الاكتئاب عند الرجل قد تكون أكثر عنفاً وعلاجه أكثر تعقيداً لأنهم لا يعترفون به كمرض ، ومن هذه الأعراض : - عدم التحكم في النفس والغضب المفاجئ لأشياء تافهة . - الميل للعنف وزيادة المخاطرة في تنفيذ بعض الأمور الصعبة التي لم يفعلها من قبل. - الرجال المصابون بالاكتئاب هم أكثر اهتماما بالكلام عن الأمراض الجسدية أكثر من الأمراض العاطفية والنفسية مما يؤدي لتفاقم المشكلة وصعوبة العلاج . دورك مع اكتئاب زوجك وتأكدي عزيزتي الزوجة أن دورك مهم جداً وله تأثير كبير في تخليص زوجك من هذا المرض الخفي ، لذا لا تستغني عنه ولا تعامليه على أنه شيء طبيعي وبسيط ، ولتنعمين بحياة سعيدة دون اكتئاب ، يقدم لكِ الخبراء بعض النصائح المهمة التي يجب أن تقومي به مع زوجك المكتئب . - ضعي في ذهنك أن الاكتئاب بسبب خارج عن إرادة الزوج أو أن الزوج يعاني من مرض حقيقي لا يستطيع التغلب عليه وحاولي بكل السبل أن تجعليه يعبر عن استيائه أو شعوره بالإحباط والغضب بطريقة سليمة بحيث لا يشعر بالندم بعدها ولا يكبت مشاعره بعد ذلك. - حاولي أن توضحي لزوجك الجوانب الإيجابية في حياتكما. - حاولي تحسين مزاجه ورفع معنوياته بالخروج في الهواء الطلق أو الزيارات العائلية أو جعله يجلس لقراءة القرآن أو الاستماع إليه لتخفيف حدة الاكتئاب. - لا تجبري زوجك علي الاختلاط بالآخرين واجعليه يختار المكان والصحبة التي يريدهما. - أقنعيه بممارسة التمارين كالمشي لأن الرياضة تسهم في عدم التفكير في المشاعر السلبية والأفكار المؤلمة. - حددي له وقتا منتظماً أسبوعياً ليعمل شيئاً يستمتع به كالقراءة أو الاستماع للراديو والتليفزيون أو جلسات المساج. - حاولي أن تظهري اهتمامك به وأن تكوني مستمعة جيدة لأن الرجال عادة ما ينكرون مشاكلهم لاعتقادهم أن الاكتئاب علامة ضعف. - ضعي إستراتيجية موحدة للتعامل مع زوجك بالحرص علي تنمية ثقافته النفسية, لأن تفاوت مستوي فهمه للمشكلة قد يؤدي إلي زيادة المشكلة. - الحرص علي الترابط الأسري علي الزوج وربطه بالأولاد لأن ذلك قد يساعد علي تخطي هذه المحنة. - احرصي علي عدم تكليف الزوج أكثر من إمكاناته والبعد عن المقارنات التي تدمر العلاقة الزوجية. ويمكنكِ أيضاً القضاء على هذه المشكلة من خلال إضافة بعض الأغذية المهمة التي تؤثر بشكل كبير علي الحالة المزاجية والنفسية لزوجك وتؤدي للشعور بالسعادة ، فلا تتردي في إنجاز هذه الأكلات المفيدة . ويذكر د. ضياء مرزوق أستاذ الصحة العامة بكلية الطب جامعة عين شمس أن أحدث الدراسات والأبحاث التي أجريت بالجامعة توصلت إلي أن هناك أنواعاً من الأغذية ترفع الحالة المعنوية وتقلل الاكتئاب وتجلب السعادة ومن أهمها البقول والمكسرات فمثلاً الترمس أفضل ما يجلب السعادة لأنه غني بالتربتوفان وهو حمض أميني يدخل في بناء البروتينات خاصة السيرتونين والميلاتونين والنياسين وكل100 جرام ترمس تمد الجسم ب289 مجم تربتوفان ، مقارنة ب250 مجم من الفول السوداني و210 مجم في السمك200 مجم من المكسرات و185 مجم من حمص الشام . ويؤكد د. ضياء أن هذه الأغذية بها مواد تساعد علي السعادة والسرور وزيادة الشهية وتنظيم عملية النوم ، كما أن التريبتوفان يزيد من إنتاج هرمون الميلاتونين ، كما أنه مضاد للأكسدة ويمنع السرطانات ويؤخر ظهور أعراض الشيخوخة والتجاعيد ، ويساعد علي تنشيط مناعة الجسم ويحد من أمراض المناعة وينشط الخلايا. كما أن هناك أغذية غنية بفيتامين " سي" الذي يساعد علي عدم التوتر والقلق ومنها الكيوي والجوافة والليمون والبرتقال ، واليوسفي ، والطماطم والجرجير والفلفل الأخضر ، أما فيتامين ب6 فيعمل علي إنتاج المزيد من السيرتونين ويتوفر في الموز والسبانخ والكرافس والقرنبيط والكرنب والبروكلي ، ويؤدي تناول السمك الغني بالزنك والحديد إلي تحسين الحالة النفسية. نصائح لا تنسى وأخيراً كوني أنتِ طبيبة زوجك وابحثي عن كل سبل الراحة وعن النصائح التي تستطيعين من خلالها إسعاد زوجك والقضاء على اكتئابه ، وإليكِ هذه النصائح المقدمة من الدكتور أحمد عبد السلام أستاذ علم النفس بجامعة عين شمس : - غيري نمط الحياة الاعتيادي لكِ ولزوجك واكتبي ورقة بكل أهدافك التي تسعين لتحقيقها , وحاولي أن يكون في جدول زوجك القليل من الأنشطة الممتعة كالمشي والاستمتاع بقراءة. اجعليه يقلل من شرب القهوة لأنها تحفز النشاط بشكل مؤقت وتشعره ببعض الكآبة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجياً ، واجعليه يتناول أقراص الكالسيوم أو بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها. حاولي توسيع دائرة معارفكم لكسب الخبرة والمعلومة الجديدة . احرصي علي التنزه معاً لإبعاد القلق والتوتر عنكما . مارسي الرياضة معه كل صباح لمدة ساعة يومياً لأنها تحفز المستويات الكيميائية بالمخ. ابحثي عن مصادر التفاؤل والأمل في حياتكما . احرصي علي التعرض لأشعة الشمس مع زوجكِ لأنها تسهم في تحسين وظائف المخ مما يساعد علي انتظام دورة النوم والاستيقاظ ولها تأثير قوي علي الطاقة والمزاج. وفي النهاية اهتمي بنفسك دون أنانية لأنه بديهي أن من يحب نفسه يحب غيره وتستقيم الأمور ويعظم الأمل في الحياة الطبيعية السوية.
