حوار: النائبة العامة السودانية تكشف أسباب المطالبة بإنهاء تفويض بعثة تقصّي الحقائق الدولية    حمّور زيادة يكتب: السودان والجهود الدولية المتكرّرة    إبراهيم شقلاوي يكتب: هندسة التعاون في النيل الشرقي    الأهلي الفريع يكسب خدمات نجم الارسنال    الطاهر ساتي يكتب: بنك العجائب ..!!    «تزوجت شقيقها للحصول على الجنسية»..ترامب يهاجم إلهان عمر ويدعو إلى عزلها    صحة الخرطوم تطمئن على صحة الفنان الكوميدي عبدالله عبدالسلام (فضيل)    بيان من وزارة الثقافة والإعلام والسياحة حول إيقاف "لينا يعقوب" مديرة مكتب قناتي "العربية" و"الحدث" في السودان    يرافقه وزير الصحة.. إبراهيم جابر يشهد احتفالات جامعة العلوم الصحية بعودة الدراسة واستقبال الطلاب الجدد    حسين خوجلي يكتب: السفاح حميدتي يدشن رسالة الدكتوراة بمذبحة مسجد الفاشر    البرهان يصدر قراراً بتعيين مساعد أول للنائب العام لجمهورية السودان    راشفورد يهدي الفوز لبرشلونة    وزير الزراعة والري في ختام زيارته للجزيرة: تعافي الجزيرة دحض لدعاوى المجاعة بالسودان    بدء حملة إعادة تهيئة قصر الشباب والأطفال بأم درمان    نوارة أبو محمد تقف على الأوضاع الأمنية بولاية سنار وتزور جامعة سنار    لجنة أمن ولاية الخرطوم: ضبطيات تتعلق بالسرقات وتوقيف أعداد كبيرة من المتعاونين    المريخ يواجه البوليس الرواندي وديا    هجوم الدوحة والعقيدة الإسرائيلية الجديدة.. «رب ضارة نافعة»    هل سيؤدي إغلاق المدارس إلى التخفيف من حدة الوباء؟!    الخلافات تشتعل بين مدرب الهلال ومساعده عقب خسارة "سيكافا".. الروماني يتهم خالد بخيت بتسريب ما يجري في المعسكر للإعلام ويصرح: (إما أنا أو بخيت)    شاهد بالصورة والفيديو.. بأزياء مثيرة.. تيكتوكر سودانية تخرج وترد على سخرية بعض الفتيات: (أنا ما بتاجر بأعضائي عشان أكل وأشرب وتستاهلن الشتات عبرة وعظة)    تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء    شاهد بالصورة والفيديو.. حصلت على أموال طائلة من النقطة.. الفنانة فهيمة عبد الله تغني و"صراف آلي" من المال تحتها على الأرض وساخرون: (مغارز لطليقها)    شاهد بالفيديو.. شيخ الأمين: (في دعامي بدلعو؟ لهذا السبب استقبلت الدعامة.. أملك منزل في لندن ورغم ذلك فضلت البقاء في أصعب أوقات الحرب.. كنت تحت حراسة الاستخبارات وخرجت من السودان بطائرة عسكرية)    ترامب : بوتين خذلني.. وسننهي حرب غزة    أول دولة تهدد بالانسحاب من كأس العالم 2026 في حال مشاركة إسرائيل    900 دولار في الساعة... الوظيفة التي قلبت موازين الرواتب حول العالم!    "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت    شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل خاص حضره جمهور غفير من الشباب.. فتاة سودانية تدخل في وصلة رقص مثيرة بمؤخرتها وتغمر الفنانة بأموال النقطة وساخرون: (شكلها مشت للدكتور المصري)    محمد صلاح يكتب التاريخ ب"6 دقائق" ويسجل سابقة لفرق إنجلترا    السعودية وباكستان توقعان اتفاقية دفاع مشترك    المالية تؤكد دعم توطين العلاج داخل البلاد    غادر المستشفى بعد أن تعافي رئيس الوزراء من وعكة صحية في الرياض    دوري الأبطال.. مبابي يقود ريال مدريد لفوز صعب على مارسيليا    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك)    الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل    ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟    الشرطة تضع حداً لعصابة النشل والخطف بصينية جسر الحلفايا    إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل!    في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة    إيد على إيد تجدع من النيل    حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..!    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    في الجزيرة نزرع أسفنا    مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه    من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟    في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود    الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود    السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا    وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى    جنازة الخوف    حكاية من جامع الحارة    حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة    تخصيص مستشفى الأطفال أمدرمان كمركز عزل لعلاج حمى الضنك    مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة"    وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال    نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم    بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بالفول السوداني والمكسرات والسمك..زوجك سعيد مبتهج مقبل عليك
لهن هند إبراهيم نشر في الراكوبة يوم 10 - 06 - 2010

عزيزتي الزوجة .. هل تعانين من اكتئاب زوجك ؟ وهل تبحثين عن طرق ونصائح للقضاء على هذه المشكلة التي قد تؤثر على حالتك النفسية وتجعلكِ أنتِ أيضاً عرضة لهذا المرض الخفي ؟ لا داعي للحيرة ، ولا داعي للوقوف مكتوفة اليدين فكل ما عليكِ فعله هو أن تتابعي السطور القادمة حيث نقدم لكِ فيها أهم الطرق التي تساعدك في التخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها .
ويؤكد الخبراء أن الاكتئاب يصيب النساء بنسبة كبيرة في حين أن الاكتئاب في عالم الرجال أصعب بكثير لأنهم يرفضون الاعتراف به أو اللجوء لطبيب نفسي للعلاج , وهنا تقع المسئولية كاملة علي عاتق الزوجات , ولقد أوضحت احدي الدراسات أن هناك سبع خطوات لإخراج زوجك من حالة الاكتئاب.
فقد أثبتت دراسة علمية حديثة أن الإنسان قد يمر بفترة معينة في حياته لا يشعر فيها بالارتياح والاستقرار النفسي مما يدخله في حالة من الاكتئاب لا يستطيع الخروج منها بنفسه وهنا يظهر دور الزوجة التي ينبغي أن تسهم في مساعدة زوجها للخروج من هذه الحالة لأن السعادة الزوجية هي تكامل الزوجين في بناء أسرة سعيدة , وأثبتت الأبحاث أن الرجال أقل طلباً للمساعدة من السيدات عند شعورهن بالاكتئاب كما أن بعض الأزواج يخشون إذا أفصحوا عن إصابتهم بالاكتئاب أن تتخلي عنهم الزوجات مما يلقي العبء الأكبر علي الزوجة للانتباه إلي أي تغيير يطرأ علي حياة زوجها وتصرفاته وأن تسارع باحتوائه والوقوف إلي جانبه في كل أحواله ومن هذه التغيرات التي تحدث للزوج حينما يصاب بالاكتئاب :
- عدم شعوره الدائم بالسعادة وعدم الراحة خاصة في أوقات معينة من اليوم وهي غالبا فترة الصباح وعدم استمتاعه بالأشياء مهما بلغت درجة أهميتها له.
- إحساسه المتواصل بالذنب تجاه أمور لا تمت له بصلة وتشاؤمه المستمر.
- إصابته بالأرق واستيقاظه مبكرا في الصباح أو العكس فقد ينام أكثر من المعتاد.
- انصرافه عن ممارسة العلاقة الخاصة نتيجة للإحباط.
- عدم اعتنائه بنفسه بشكل جيد فقد لا يبالي بحلق ذقنه أو غسل شعره أو العناية بملابسه.
- قلقه الدائم وعدم قدرته علي الكلام حول بعض الأمور وظهوره هادئا علي غير العادة.
- الشكوى المستمرة من آلام جسدية مبهمة.
أعراض اكتئاب الرجل
وحول أعراض اكتئاب الرجل ، يؤكد الخبراء أن اكتئاب الرجل مختلف تماماً عن اكتئاب المرأة حيث أكدت الدراسة أن أعراض الاكتئاب عند الرجل قد تكون أكثر عنفاً وعلاجه أكثر تعقيداً لأنهم لا يعترفون به كمرض ، ومن هذه الأعراض :
- عدم التحكم في النفس والغضب المفاجئ لأشياء تافهة .
- الميل للعنف وزيادة المخاطرة في تنفيذ بعض الأمور الصعبة التي لم يفعلها من قبل.
- الرجال المصابون بالاكتئاب هم أكثر اهتماما بالكلام عن الأمراض الجسدية أكثر من الأمراض العاطفية والنفسية مما يؤدي لتفاقم المشكلة وصعوبة العلاج .
دورك مع اكتئاب زوجك
وتأكدي عزيزتي الزوجة أن دورك مهم جداً وله تأثير كبير في تخليص زوجك من هذا المرض الخفي ، لذا لا تستغني عنه ولا تعامليه على أنه شيء طبيعي وبسيط ، ولتنعمين بحياة سعيدة دون اكتئاب ، يقدم لكِ الخبراء بعض النصائح المهمة التي يجب أن تقومي به مع زوجك المكتئب .
- ضعي في ذهنك أن الاكتئاب بسبب خارج عن إرادة الزوج أو أن الزوج يعاني من مرض حقيقي لا يستطيع التغلب عليه وحاولي بكل السبل أن تجعليه يعبر عن استيائه أو شعوره بالإحباط والغضب بطريقة سليمة بحيث لا يشعر بالندم بعدها ولا يكبت مشاعره بعد ذلك.
- حاولي أن توضحي لزوجك الجوانب الإيجابية في حياتكما.
- حاولي تحسين مزاجه ورفع معنوياته بالخروج في الهواء الطلق أو الزيارات العائلية أو جعله يجلس لقراءة القرآن أو الاستماع إليه لتخفيف حدة الاكتئاب.
- لا تجبري زوجك علي الاختلاط بالآخرين واجعليه يختار المكان والصحبة التي يريدهما.
- أقنعيه بممارسة التمارين كالمشي لأن الرياضة تسهم في عدم التفكير في المشاعر السلبية والأفكار المؤلمة.
- حددي له وقتا منتظماً أسبوعياً ليعمل شيئاً يستمتع به كالقراءة أو الاستماع للراديو والتليفزيون أو جلسات المساج.
- حاولي أن تظهري اهتمامك به وأن تكوني مستمعة جيدة لأن الرجال عادة ما ينكرون مشاكلهم لاعتقادهم أن الاكتئاب علامة ضعف.
- ضعي إستراتيجية موحدة للتعامل مع زوجك بالحرص علي تنمية ثقافته النفسية, لأن تفاوت مستوي فهمه للمشكلة قد يؤدي إلي زيادة المشكلة.
- الحرص علي الترابط الأسري علي الزوج وربطه بالأولاد لأن ذلك قد يساعد علي تخطي هذه المحنة.
- احرصي علي عدم تكليف الزوج أكثر من إمكاناته والبعد عن المقارنات التي تدمر العلاقة الزوجية.
ويمكنكِ أيضاً القضاء على هذه المشكلة من خلال إضافة بعض الأغذية المهمة التي تؤثر بشكل كبير علي الحالة المزاجية والنفسية لزوجك وتؤدي للشعور بالسعادة ، فلا تتردي في إنجاز هذه الأكلات المفيدة .
ويذكر د. ضياء مرزوق أستاذ الصحة العامة بكلية الطب جامعة عين شمس أن أحدث الدراسات والأبحاث التي أجريت بالجامعة توصلت إلي أن هناك أنواعاً من الأغذية ترفع الحالة المعنوية وتقلل الاكتئاب وتجلب السعادة ومن أهمها البقول والمكسرات فمثلاً الترمس أفضل ما يجلب السعادة لأنه غني بالتربتوفان وهو حمض أميني يدخل في بناء البروتينات خاصة السيرتونين والميلاتونين والنياسين وكل100 جرام ترمس تمد الجسم ب289 مجم تربتوفان ، مقارنة ب250 مجم من الفول السوداني و210 مجم في السمك200 مجم من المكسرات و185 مجم من حمص الشام .
ويؤكد د. ضياء أن هذه الأغذية بها مواد تساعد علي السعادة والسرور وزيادة الشهية وتنظيم عملية النوم ، كما أن التريبتوفان يزيد من إنتاج هرمون الميلاتونين ، كما أنه مضاد للأكسدة ويمنع السرطانات ويؤخر ظهور أعراض الشيخوخة والتجاعيد ، ويساعد علي تنشيط مناعة الجسم ويحد من أمراض المناعة وينشط الخلايا.
كما أن هناك أغذية غنية بفيتامين " سي" الذي يساعد علي عدم التوتر والقلق ومنها الكيوي والجوافة والليمون والبرتقال ، واليوسفي ، والطماطم والجرجير والفلفل الأخضر ، أما فيتامين ب6 فيعمل علي إنتاج المزيد من السيرتونين ويتوفر في الموز والسبانخ والكرافس والقرنبيط والكرنب والبروكلي ، ويؤدي تناول السمك الغني بالزنك والحديد إلي تحسين الحالة النفسية.
نصائح لا تنسى
وأخيراً كوني أنتِ طبيبة زوجك وابحثي عن كل سبل الراحة وعن النصائح التي تستطيعين من خلالها إسعاد زوجك والقضاء على اكتئابه ، وإليكِ هذه النصائح المقدمة من الدكتور أحمد عبد السلام أستاذ علم النفس بجامعة عين شمس :
- غيري نمط الحياة الاعتيادي لكِ ولزوجك واكتبي ورقة بكل أهدافك التي تسعين لتحقيقها , وحاولي أن يكون في جدول زوجك القليل من الأنشطة الممتعة كالمشي والاستمتاع بقراءة.
اجعليه يقلل من شرب القهوة لأنها تحفز النشاط بشكل مؤقت وتشعره ببعض الكآبة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجياً ، واجعليه يتناول أقراص الكالسيوم أو بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها.
حاولي توسيع دائرة معارفكم لكسب الخبرة والمعلومة الجديدة .
احرصي علي التنزه معاً لإبعاد القلق والتوتر عنكما .
مارسي الرياضة معه كل صباح لمدة ساعة يومياً لأنها تحفز المستويات الكيميائية بالمخ.
ابحثي عن مصادر التفاؤل والأمل في حياتكما .
احرصي علي التعرض لأشعة الشمس مع زوجكِ لأنها تسهم في تحسين وظائف المخ مما يساعد علي انتظام دورة النوم والاستيقاظ ولها تأثير قوي علي الطاقة والمزاج.
وفي النهاية اهتمي بنفسك دون أنانية لأنه بديهي أن من يحب نفسه يحب غيره وتستقيم الأمور ويعظم الأمل في الحياة الطبيعية السوية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.