رويترز: صور أقمار صناعية تكشف عن معسكرٍ خطير تبنيه إثيوبيا لتدريب ميليشيا الدعم السريع    اللواء الركن (م) أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: البغلة في إبريق (شيخ اللمين)    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    دراسة: السمنة وراء واحد من كل عشر وفيات بالعدوى على مستوى العالم    آبل تستعد لأكبر تغيير فى تصميم آيفون منذ سنوات مع iPhone 18 Pro    تعادل الهلال والإتحاد يؤكد تأهل الرابطة لدورى النخبة ويشعل المنافسة على البطاقتين الأولى والثانية    الأهلي شندي يُسمّي جهازه الفني الجديد بقيادة علم الدين موسى وإسلام الفاضل    دعوى ضد ميتا ويوتيوب بشأن إدمان الأطفال للتطبيقات    أسباب ارتعاش العين وطرق العلاج    سفير السودان بالنمسا يدعو الاتحاد الأوروبي لممارسة الضغط على مليشيا الدعم السريع المتمردة وداعميها    مدير السكة الحديد: استئناف رحلات قطار عطبرة – الخرطوم خطوة في مسار التعافي الاقتصادي    رئيس شركة نتفليكس يكشف عن تدخل ترامب فى الصفقة الجديدة.. اعرف التفاصيل    درة تكشف عن دورها فى مسلسل "على كلاى".. شخصية مركبة ومعقدة    مني أبو زيد يكتب: القبيلة والقبائلية في السودان بعد حرب الخامس عشر من أبريل    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    الأهلي شندي يشكر المدرب النضر الهادي    وزير الطاقة يوجه بالعمل على زيادة التوليد الكهربائي    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    وزير المعادن: السودان ينتقل من تعدين الذهب إلى عصر المعادن الاستراتيجية والطاقة النظيفة    بدر للطيران تدشن رسميا خط بورتسودان دنقلا    دوري أبطال أفريقيا يشتعل.. 3 أندية تتأهل رسميًا وصراع مفتوح على 5 بطاقات    ارتفاع في وارد المحاصيل الزراعية بسوق القضارف    رحمة أحمد تفاجئ الجمهور بظهورها بالحجاب على البوستر الرسمى لمسلسل عرض وطلب    عثمان ميرغني يكتب: كبري الحلفايا...    بإطلالة نارية وقرد صغير.. رامز جلال يلمح لمقالبه في رمضان    وزير الشباب والرياضة يلتقي وكيل جامعة الدلنج ويبحث أوضاع كلية التربية الرياضية    علامة تحذيرية لمرض باركنسون قد تظهر فى الأنف قبل سنوات من التشخيص    شاهد بالصور.. كان في طريقه للتوقيع لفريق الخرطوم.. لاعب سوداني يتعرض لإصابة نتيجة انفجار "دانة" تسببت في بتر يده ورجله والنادي يكرمه بعقد مدى الحياة    شاهد بالفيديو.. قائد ميداني من أبناء "المسيرية" يعلن انشقاقه من الدعم السريع ويقسم على المصحف بسحب كل أبناء القبيلة من المليشيا    شاهد بالصور.. مواطن سوداني محتجز بأحد إقسام الشرطة بمصر يرسل رسالة لأقاربه على قطعة "كرتون" (أحضروا لي ملابس)    شاهد بالفيديو.. افتتاح مستشفى بمواصفات عالمية بمنطقة شرق النيل بالخرطوم والجمهور يشببها بأكبر المستشفيات بالخليج    مدير عام قوات الجمارك: لن نتهاون في حماية الوطن من سموم المخدرات والسلاح    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    الأهلي يبلغ ربع نهائي أبطال أفريقيا.. والجيش الملكي يهزم يانج أفريكانز    الجمارك في السودان تحسم جدل رسوم بشأن الأثاثات والأجهزة الكهربائية للعائدين    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    توصيات المؤتمر القومي لمعالجة قضايا الشباب    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد المضي قدما في تنفيذ موجهات رئيس مجلس السيادة لبسط الأمن وفرض القانون    ضبط اسلحة ومخدرات بكسلا    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بالفول السوداني والمكسرات والسمك..زوجك سعيد مبتهج مقبل عليك
لهن هند إبراهيم نشر في الراكوبة يوم 10 - 06 - 2010

عزيزتي الزوجة .. هل تعانين من اكتئاب زوجك ؟ وهل تبحثين عن طرق ونصائح للقضاء على هذه المشكلة التي قد تؤثر على حالتك النفسية وتجعلكِ أنتِ أيضاً عرضة لهذا المرض الخفي ؟ لا داعي للحيرة ، ولا داعي للوقوف مكتوفة اليدين فكل ما عليكِ فعله هو أن تتابعي السطور القادمة حيث نقدم لكِ فيها أهم الطرق التي تساعدك في التخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها .
ويؤكد الخبراء أن الاكتئاب يصيب النساء بنسبة كبيرة في حين أن الاكتئاب في عالم الرجال أصعب بكثير لأنهم يرفضون الاعتراف به أو اللجوء لطبيب نفسي للعلاج , وهنا تقع المسئولية كاملة علي عاتق الزوجات , ولقد أوضحت احدي الدراسات أن هناك سبع خطوات لإخراج زوجك من حالة الاكتئاب.
فقد أثبتت دراسة علمية حديثة أن الإنسان قد يمر بفترة معينة في حياته لا يشعر فيها بالارتياح والاستقرار النفسي مما يدخله في حالة من الاكتئاب لا يستطيع الخروج منها بنفسه وهنا يظهر دور الزوجة التي ينبغي أن تسهم في مساعدة زوجها للخروج من هذه الحالة لأن السعادة الزوجية هي تكامل الزوجين في بناء أسرة سعيدة , وأثبتت الأبحاث أن الرجال أقل طلباً للمساعدة من السيدات عند شعورهن بالاكتئاب كما أن بعض الأزواج يخشون إذا أفصحوا عن إصابتهم بالاكتئاب أن تتخلي عنهم الزوجات مما يلقي العبء الأكبر علي الزوجة للانتباه إلي أي تغيير يطرأ علي حياة زوجها وتصرفاته وأن تسارع باحتوائه والوقوف إلي جانبه في كل أحواله ومن هذه التغيرات التي تحدث للزوج حينما يصاب بالاكتئاب :
- عدم شعوره الدائم بالسعادة وعدم الراحة خاصة في أوقات معينة من اليوم وهي غالبا فترة الصباح وعدم استمتاعه بالأشياء مهما بلغت درجة أهميتها له.
- إحساسه المتواصل بالذنب تجاه أمور لا تمت له بصلة وتشاؤمه المستمر.
- إصابته بالأرق واستيقاظه مبكرا في الصباح أو العكس فقد ينام أكثر من المعتاد.
- انصرافه عن ممارسة العلاقة الخاصة نتيجة للإحباط.
- عدم اعتنائه بنفسه بشكل جيد فقد لا يبالي بحلق ذقنه أو غسل شعره أو العناية بملابسه.
- قلقه الدائم وعدم قدرته علي الكلام حول بعض الأمور وظهوره هادئا علي غير العادة.
- الشكوى المستمرة من آلام جسدية مبهمة.
أعراض اكتئاب الرجل
وحول أعراض اكتئاب الرجل ، يؤكد الخبراء أن اكتئاب الرجل مختلف تماماً عن اكتئاب المرأة حيث أكدت الدراسة أن أعراض الاكتئاب عند الرجل قد تكون أكثر عنفاً وعلاجه أكثر تعقيداً لأنهم لا يعترفون به كمرض ، ومن هذه الأعراض :
- عدم التحكم في النفس والغضب المفاجئ لأشياء تافهة .
- الميل للعنف وزيادة المخاطرة في تنفيذ بعض الأمور الصعبة التي لم يفعلها من قبل.
- الرجال المصابون بالاكتئاب هم أكثر اهتماما بالكلام عن الأمراض الجسدية أكثر من الأمراض العاطفية والنفسية مما يؤدي لتفاقم المشكلة وصعوبة العلاج .
دورك مع اكتئاب زوجك
وتأكدي عزيزتي الزوجة أن دورك مهم جداً وله تأثير كبير في تخليص زوجك من هذا المرض الخفي ، لذا لا تستغني عنه ولا تعامليه على أنه شيء طبيعي وبسيط ، ولتنعمين بحياة سعيدة دون اكتئاب ، يقدم لكِ الخبراء بعض النصائح المهمة التي يجب أن تقومي به مع زوجك المكتئب .
- ضعي في ذهنك أن الاكتئاب بسبب خارج عن إرادة الزوج أو أن الزوج يعاني من مرض حقيقي لا يستطيع التغلب عليه وحاولي بكل السبل أن تجعليه يعبر عن استيائه أو شعوره بالإحباط والغضب بطريقة سليمة بحيث لا يشعر بالندم بعدها ولا يكبت مشاعره بعد ذلك.
- حاولي أن توضحي لزوجك الجوانب الإيجابية في حياتكما.
- حاولي تحسين مزاجه ورفع معنوياته بالخروج في الهواء الطلق أو الزيارات العائلية أو جعله يجلس لقراءة القرآن أو الاستماع إليه لتخفيف حدة الاكتئاب.
- لا تجبري زوجك علي الاختلاط بالآخرين واجعليه يختار المكان والصحبة التي يريدهما.
- أقنعيه بممارسة التمارين كالمشي لأن الرياضة تسهم في عدم التفكير في المشاعر السلبية والأفكار المؤلمة.
- حددي له وقتا منتظماً أسبوعياً ليعمل شيئاً يستمتع به كالقراءة أو الاستماع للراديو والتليفزيون أو جلسات المساج.
- حاولي أن تظهري اهتمامك به وأن تكوني مستمعة جيدة لأن الرجال عادة ما ينكرون مشاكلهم لاعتقادهم أن الاكتئاب علامة ضعف.
- ضعي إستراتيجية موحدة للتعامل مع زوجك بالحرص علي تنمية ثقافته النفسية, لأن تفاوت مستوي فهمه للمشكلة قد يؤدي إلي زيادة المشكلة.
- الحرص علي الترابط الأسري علي الزوج وربطه بالأولاد لأن ذلك قد يساعد علي تخطي هذه المحنة.
- احرصي علي عدم تكليف الزوج أكثر من إمكاناته والبعد عن المقارنات التي تدمر العلاقة الزوجية.
ويمكنكِ أيضاً القضاء على هذه المشكلة من خلال إضافة بعض الأغذية المهمة التي تؤثر بشكل كبير علي الحالة المزاجية والنفسية لزوجك وتؤدي للشعور بالسعادة ، فلا تتردي في إنجاز هذه الأكلات المفيدة .
ويذكر د. ضياء مرزوق أستاذ الصحة العامة بكلية الطب جامعة عين شمس أن أحدث الدراسات والأبحاث التي أجريت بالجامعة توصلت إلي أن هناك أنواعاً من الأغذية ترفع الحالة المعنوية وتقلل الاكتئاب وتجلب السعادة ومن أهمها البقول والمكسرات فمثلاً الترمس أفضل ما يجلب السعادة لأنه غني بالتربتوفان وهو حمض أميني يدخل في بناء البروتينات خاصة السيرتونين والميلاتونين والنياسين وكل100 جرام ترمس تمد الجسم ب289 مجم تربتوفان ، مقارنة ب250 مجم من الفول السوداني و210 مجم في السمك200 مجم من المكسرات و185 مجم من حمص الشام .
ويؤكد د. ضياء أن هذه الأغذية بها مواد تساعد علي السعادة والسرور وزيادة الشهية وتنظيم عملية النوم ، كما أن التريبتوفان يزيد من إنتاج هرمون الميلاتونين ، كما أنه مضاد للأكسدة ويمنع السرطانات ويؤخر ظهور أعراض الشيخوخة والتجاعيد ، ويساعد علي تنشيط مناعة الجسم ويحد من أمراض المناعة وينشط الخلايا.
كما أن هناك أغذية غنية بفيتامين " سي" الذي يساعد علي عدم التوتر والقلق ومنها الكيوي والجوافة والليمون والبرتقال ، واليوسفي ، والطماطم والجرجير والفلفل الأخضر ، أما فيتامين ب6 فيعمل علي إنتاج المزيد من السيرتونين ويتوفر في الموز والسبانخ والكرافس والقرنبيط والكرنب والبروكلي ، ويؤدي تناول السمك الغني بالزنك والحديد إلي تحسين الحالة النفسية.
نصائح لا تنسى
وأخيراً كوني أنتِ طبيبة زوجك وابحثي عن كل سبل الراحة وعن النصائح التي تستطيعين من خلالها إسعاد زوجك والقضاء على اكتئابه ، وإليكِ هذه النصائح المقدمة من الدكتور أحمد عبد السلام أستاذ علم النفس بجامعة عين شمس :
- غيري نمط الحياة الاعتيادي لكِ ولزوجك واكتبي ورقة بكل أهدافك التي تسعين لتحقيقها , وحاولي أن يكون في جدول زوجك القليل من الأنشطة الممتعة كالمشي والاستمتاع بقراءة.
اجعليه يقلل من شرب القهوة لأنها تحفز النشاط بشكل مؤقت وتشعره ببعض الكآبة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجياً ، واجعليه يتناول أقراص الكالسيوم أو بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها.
حاولي توسيع دائرة معارفكم لكسب الخبرة والمعلومة الجديدة .
احرصي علي التنزه معاً لإبعاد القلق والتوتر عنكما .
مارسي الرياضة معه كل صباح لمدة ساعة يومياً لأنها تحفز المستويات الكيميائية بالمخ.
ابحثي عن مصادر التفاؤل والأمل في حياتكما .
احرصي علي التعرض لأشعة الشمس مع زوجكِ لأنها تسهم في تحسين وظائف المخ مما يساعد علي انتظام دورة النوم والاستيقاظ ولها تأثير قوي علي الطاقة والمزاج.
وفي النهاية اهتمي بنفسك دون أنانية لأنه بديهي أن من يحب نفسه يحب غيره وتستقيم الأمور ويعظم الأمل في الحياة الطبيعية السوية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.