للصداع أشكال وأنواع مختلفة ، كما تختلف شدة نوباته بين ألم خفيف ، وألم معتدل ، إلى إحساس بألم شديد. ويشعر المصاب بالألم في الجبهه أو الدماغ أو قرب العينين أو في مؤخرة الرأس ، ويصنف الصداع كصداع عضوي وآخر غير عضوي ، كما تختلف المسببات التي تفجر نوبات الصداع ، من بينها بعض المسببات المثيرة للدهشة. واكد عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد الطفولة بجامعة عين شمس الدكتور مجدى بدران ، أن هناك10 أسباب للشعور بالصداع في رمضان ، تتمثل في صداع العطش ، إدمان الكافيين ، ارهاق الجهاز الهضمي ، انخفاض نسبة السكر في الدم ، قلة النوم ، التدخين ، التوتر ، ارتفاع ضغط الدم ، حساسية الأنف والتهاب الجيوب الأنفية المزمنة ، والأنيميا. أنواع الصداع: واوضح د. بدران ان الصداع ينقسم إلى أربعة أنواع هى الصداع النصفي ويصيب النساء بنسبة 15% والرجال بنسبة 6% ، والصداع التوتري ويصيب 12% من البشر وهو ألم في أغلب الرأس يستغرق من عدة دقائق إلى أيام وينتشر بعد البلوغ بسبب التوتر ، مشيراً إلى أن النوع الثالث هو الصداع العصبي الذي يصيب جانبي الرأس وأخيراً الصداع العنقي الذي يسبب ألماً في أنسجة الرقبة وأسفل خلف الرأس وفي الجبهة خاصةً في الصباح. صداع العطش والكافيين: واكد د. بدران ان المعتادين على شرب القهوة والشاي يحدث عندهم لدى الصيام انقطاع مفاجئ عن هذه المشروبات مما يقلل مستوى الكافيين في الدم وبالتالي الشعور بالصداع ولتجنب هذه المشكلة يمكن إضافة الحبهان الذي يبطئ مفعول الكافيين في الجسم والإقلال من هذه المنبهات بالتدريج خاصةً قبل رمضان ، موضحاً أن الخروب يعتبر بديلاً آمناً للقهوة والشاي والشيكولاتة والكاكاو. واضاف ان فقدان الماء من الجسم وعدم تعويضه يسبب الجفاف في الصيف مع ارتفاع درجة الحرارة والتعرق في صيف رمضان يصيب الإنسان بصداع العطش ، وللوقاية منه يجب تناول السوائل بوفرة بعد الإفطار. واوضح ان الحد الأدنى للبالغين هو ثمانية أكواب ماء وتناول الألبان والشوربة والعصائر الطبيعية والفاكهة الغنية بالماء والتي تعمل كبطاريات للماء خلال الصيام مع الاقلال من الأغذية المحفوظة والمشروبات الصناعية. وطالب بعدم ارهاق الجهاز الهضمي في رمضان والرفق به بتجنب ملئ المعدة بالطعام ، وذلك لأن ملء المعدة بالطعام يسبب اندفاع الدم إلى القناة الهضمية فيقل الدم الواصل إلى المخ ويسبب صداع الشبع. التدخين: ويرى د. بدران ان التدخين يعد أحد أسباب إصابة الصائم بالصداع في رمضان ، وذلك لانخفاض نسبة النيكوتين بالدم ، وأن التوتر يزيد من معدلات الإصابة بالصداع ، ونصح لتجنب ذلك الابتعاد عن السهر وتبادل الزيارات مع الأقارب والأصدقاء إلى جانب التعبد في جماعة والذي يفيد في الاسترخاء النفسي والوقاية من التوتر خلال رمضان. وقال د. بدران إن 25 % من المصريين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، نصفهم من سكان مدينة القاهرة ، مما يساهم في شعورهم بالصداع في نهار رمضان ، وللوقاية منه يجب الابتعاد عن المياه الغازية والاقلال من الملح في الطعام والمخللات والمعلبات والمملحات وتناول الخضروات والفاكهة الطازجة والجبن قليل الملح. حساسية الأنف: واضاف د. بدران ان مرضى حساسية الأنف والتهابات الجيوب الأنفية المزمنة ترتفع لديهم فرص الشعور بالصداع الشديد ، فيما يشعر مرضى الأنيميا كذلك بالصداع ، موضحاً أن الأنيميا (نقص الحديد) تعد أكثر أمراض سوء التغذية انتشاراً خاصةً في النساء والأطفال ، حيث تصل الاصابة بينهم إلى40% ، مشيراً إلى أن نقص الحديد يسبب نقص الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين من الرئتين إلى أجهزة الجسم والمخ الذي يتسبب نقص الأكسجين فيه الشعور بالصداع. السحور والإفطار: وينصح د. بدران لتجنب الصداع الناتج عن انخفاض نسبة السكر في الدم يفضل تأخير السحور والتبكير بالإفطار وتناول التمر في الإفطار ، حيث أن للتمر أربعين فائدة غذائية وهو غني بالجلوكوز الذي يعد من السكريات سريعة المفعول التي تعالج الصداع وتوفر طاقة فورية في الجسم في أقل من 20 دقيقة ، حيث لايتطلب امتصاصها عمليات هضم معقدة. كما اكد ان قلة النوم من الأسباب التي تسبب الصداع في رمضان ، ولها اضرار كبيرة على الصحة والجسم ، حيث يعاني %20 من الناس من عدم القدرة على النوم في غير رمضان وترتفع هذه النسبة في رمضان نتيجة لاختلاف مواعيد النوم والضوضاء والسهر غير المبرر. أغذية تخلصك من الصداع: واضاف د. بدران ان النعناع والزنجبيل والأسماك والسبانخ والبروكلي والخبز البلدي والثوم والجبن القريش والبيض والدجاج من الأغذية التي تفيد في التخلص من الصداع إلى جانب تناول الوجبات المتوازنة في الكم والنوع. واوضح بدران ان أفضل السكريات للمخ هى النشويات المعقدة مثل البقول ، الفول ، العدس ، الفاصوليا ، البسلة ، المعجنات ، البطاطس ، الحبوب الكاملة كالخبز والأرز البني. وذلك لأن المواد النشوية تحتاج وقتاً طويلاً لكي تتكسر في الأمعاء إلى سكريات بسيطة تمد الجسم باحتياجاته من السكر في صورة بطيئة ومستمرة عكس ما يحدث مع تناول السكر النقي المكرر الذس يرفع مستوى السكر فى الدم بسرعة لكنه يهبط بسرعة مما يسبب ذبذبة مستوى السكر في الدم. إذا كنت تعاني من نوبة صداع تجنب الأتي: - الجلوس في مكان صاخب الإضاءة . - الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. - الحديث لفترة طويلة على الهاتف المحمول. - القراءة. - تناول الأجبان الصفراء. - تناول الشوكولاته . - التدخين. - تناول عصير الحمضيات، والمشروبات الغازية، حيث ثبت أنها تزيد من حدة الصداع بنسبة الضعف.
