كثير من النساء يعانين من شحوب البشرة وإصابتها بالإصفرار واللون الباهت بالرغم من صغرسنهن.. ربما فى هذه الحالة أنت بحاجة لعلاج مكثف بالفيتامينات يعيد لبشرتك رونقهاوجاذبيتها. فيما يلي إليك قائمة من سبعة فيتامينات أساسية يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي لكي تستردي إشراقة وشباب بشرتك من جديد. 1- فيتامين"C" بالرغم من أن فيتامين سي يعرف بدروه القوى فى زيادة نظامالمناعة خاصة فى حالات علاج نزلات البرد، إلا أن ما لا يعرفه الكثير أنه أيضا يساعدبشكل كبير في حماية خلايا البشرة من أشعة الشمس الضارة حيث يحتوي على مواد منتجةلبروتين الكولاجين فى خلايا البشرة والمسئولة بشكل أساسي عن شبابالجلد. الاطعمة الغنية بفيتامين سي: الفلفلالملون البروكلي الفراولة الجوافة الفاكهة الحمضية التى تضم الليمونوالبرتقال واليوسفي والأناناس. كم تحتاجين من هذا الفيتامينيوميا: يحتاج جسمك فى اليوم الواحد 100 ميكرو جرام من فيتامين سي علىالأقل. ويحتوي الفلفل الأخضر على 280 ميكرو جراما من هذا الفيتامين فى حين أنالبرتقال يحتوى فقط على 90 ملجم ويمكنك إشباع حاجة جسمك بتناول أي من الصنفينيوميا. 2- فيتامين" E" يعد فيتامين إي بمثابة حارسلغشاء خلايا البشرة ويقي الجلد من الأشعة فوق البنفسيجة والتلوثات البيئية والموادالتى تسبب تلف خلاياه كما انه فعالٌ كمضاد للأكسدة وتزداد فاعليته عندما يندمج معفيتامين سي. الاطعمة الغنية بفيتامين إي: حبوب القمح(يمكن أن تضاف إلى دقيق الشوفان، فتات الخبز، الكعك والحليب والزبادي) - المكسرات والبذور( بذور عباد الشمس، اللوز والفول السوداني) - الأفوكادو كم يحتاج جسمك من هذا الفيتامين: يمكنك إشباعاحتياجك اليومي من هذا الفيتامين بتناول ملعقة حبوب قمح وشريحتي أفوكادو والقليل منالمكسرات بمقدار قبضة اليد. 3- بيتا كاروتين بيتا- كاروتين منالمواد المانعة للأكسدة والتى تستخدم للتخلص من الجذور الحرة في الجسم والتى تسببتجاعيد البشرة، بالإضافة إلى أنها تتحول إلى فيتامين"A" المسئول على تجديد وترميمخلايا الجسم. الاطعمة الغنية ببيتا كاروتين: - البرتقال - الجزر - قرع العسل - الكانتالوب - السبانخ - السلق - الكرنب كم يحتاج جسمك من هذه المادة يوميا: يكفيك تناولصنفين من الأطعمة السابقة يوميا. 4- الأوميجا3 الأوميجا 3 من الدهون الصحية للجسم والبشرة فهى تحافظ على رطوبةالبشرة وتحمي خلاياها من أضرار أشعة الشمس كما أنها تعمل كطارد طبيعيللسموم. الاطعمة الغنية بالأوميجا 3 - الجوز - الأسماك المنخفضة الدهون مثل الماكريل والسالمون البري والسردين - كم يحتاج جسمك من هذه المادة: تناول شريحيت سمك ثلاث أو خمس مراتأسبوعيا يكفيك للاستفادة من هذه الدهون، وفى حالة إن كنت لا تتناولين السمك فيمكنكالحصول على دهون الأوميجا 3 من المكملات الغذائية الغنية بزيت الأسماك ولكن بعداستشارة الطبيب. 5- البوليفينول اثبتت الدراسات العلميةأن البوليفينول يحمل خصائص مضادة للسرطان ويقلل من مخاطر آثار تعرض البشرة لأشعةالشمس. الاطعمة الغنية بالبوليفينول: - الشايالأخضر - كم يحتاج جسمك من هذه المادة: تناولي كوبا من الشاي الأخضر يوميا على الأقل. 6- السيلينيوم السيلينيوم من العناصر المضادة للأكسدة والذى سيقلل منشيخوخة الخلايا وبذلك يحافظ على مرونة البشرة وانشداد العضلاتوعملها. الاطعمة الغنية بالسيلينيوم حبوب القمح المأكولات البحرية البيض - كم يحتاج جسمك من هذا العنصر: لا يوجد مقدار محدد يجب الحرص على تناوله بشكل يومي ولكن يفضلأن تضمني المأكولات السابقة ضمن نظامك الغذائي الإسبوعي. 7- الماء نعم الماء ليس فيتامينا ولكن لا يمكننا ان نغفل دوره المهم فىالحفاظ على صحة البشرة وجمالها فالماء يحافظ على نسبة الترطيب فى خلايا البشرةويجعل الجلد مشدودا وشابا طوال الوقت كما أنه يعمل على تقوية مرونة البشرة ويزيد منرونقها ويقلل من إمكانية الإصابة بأعراض شيخيوخة الجلد. الاطعمة المحملة بالماء: الماء موجود فى العديد من الفاكهة والخضروات مثل - البطيخ - الأنانس - البرتقال - التوت - الطماطم - كم يحتاج جسمك من هذا الماء: ينصحك الأطباء بضرورة شرب ما لا يقل عن 8أكواب من الماء بشكل مباشر أو من خلال تناول الأطعمة المائية يوميا.
