- صيام رمضان يساعد على إراحة المعدة وتطهير الجسم. - شرب السوائل مهم لتعويض الجسم ما فقده خلال فترة الصيام.. ولكن يجب الاعتدال في ذلك. 1. عند الإفطار ابدأ إفطارك على الرطب أو التمر والماء.. فهو سهل الهضم والامتصاص ويعوض جسمك سريعاً عن السكر، ويجب أن تعجل بالإفطار ثم بعد ذلك يمكنك أن تؤدي صلاة المغرب، لأن دخول التمر والماء في هذه الفترة يعمل كمنبه للمعدة والإمعاء. 2. أجعل إفطارك في مراحل، بعد الصلاة مباشرة يمكن شرب بعض المشروبات الدافئة مثل الشوربة.. الخ ثم بعد ذلك أجعل وجبة الإفطار متنوعة «تحتوي على فاكهة وخضروات وبقوليات»، ويجب التقليل من الحلويات الدسمة.. وتجنب الإسراف في تناول الطعام، فإن هذا يتعب معدتك ويسبب انتفاخ البطن وعسر الهضم. 3. يفضل عدم مشاهدة التلفاز أثناء الإفطار، لأن هذا يجعلك تلتهم كميات كبيرة من الطعام دون أن تشعر بذلك، وهذا يؤدي إلى التخمة وعسر الهضم. 4. أصحاب الأمراض المزمنة يجب عليهم استشارة الطبيب لتحديد نظامهم الغذائي في رمضان ومعرفة نظام العلاج المتبع وخاصة مرضى السكري، وبالذات المعتمدين على الأنسولين، لأن الصيام وتأخر العلاج قد يؤثر على صحتهم. 5. أحرص على صلاة التراويح كل ليلة لما لها من دور في تحسين الصحة معنوياً وجسدياً. 6. يعتبر رمضان فرصة لاتباع ريجيم «نظام تخسيس معين»، وليحرص الصائمون على أن يبدأوا طعامهم بالسلطات والوجبات الأقل سعرات حرارية، لإعطائهم الشعور بالشبع. 7. تجنب النوم بعد الإفطار، لأن الإفراط في الطعام يبعث على الكسل والخمول.. ويدفع بالصائم إلى النوم بعد الإفطار مما يحرم الصائم من صلاة العشاء والتراويح، لأن حركات الركوع والسجود تضغط على المعدة والأمعاء وتؤدي إلى تنشيط حركاتها، وبذلك تسرع عملية الهضم وتمنع حدوث عسر الهضم. - تسحروا فإن في السحور بركة: لا شك أن وجبة السحور مفيدة وإن قلت في محتواها، حيث إنها تمنع حدوث الصداع والإعياء والشعور بالعطش الشديد أثناء النهار، وحبذا لو تأخر السحور، ويجب أن يحتوي على أطعمة سهلة الهضم كاللبن والزبادي والرقاق مع اللبن أو البسكويت.. حتى الماء فقط. - حاول بقدر الإمكان أن تقلع عن العادات الضارة مثل الإكثار من المنبهات والتدخين والمشروبات الغازية. - حاول أن تتجنب العوامل التي تجعلك تشعر بالعطش، مثل الإكثار من ملح الطعام والمشروبات الغازية والتعرض لأشعة الشمس المباشرة. - وأخيراً: الصيام حركة في النهار سعياً وراء الرزق الحلال.. وحركة في الليل.. فإلى صلاة التراويح والتهجد وهو دعوة لجسم سليم وقلب تائب لله.. طمعاً في رحمته. «عافانا الله وإياكم.. وتقبل صيام الجميع».
