الهلال السوداني يؤدي البروفة الأخيرة مساء اليوم.. و«ريجيكامب» يجهز خطته لعبور نهضة بركان    رئيس الهلال «السوباط» يطير الى كيجالي ليقود شحنة دعم استثنائية للاعبين في معركة الأبطال    نائب رئيس الهلال يتابع مران الفريق..    البرهان يكشف ملامح إنهاء الحرب    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    شاهد بالصور والفيديو.. لقطة طريفة.. طفل سوداني يرتبك أثناء محاولته التقاط "سيلفي" مع "البرهان" وقائد الجيش يقابل الموقف بضحكات عالية    شاهد بالفيديو.. قيادي بالدعم السريع: (مرتزقة من جنوب السودان يسيطرون على مدينة "الفولة" ويطردون قواتنا وأفرادنا عردوا وتركوا نساءهم)    شاهد بالفيديو.. ناشطة الدعم السريع الشهيرة "أم قرون" تتهم إعلاميون بالمليشيا حاولوا اغتيالها بوضع "السم" لها في الطعام وتكشفهم بالأسماء    شاهد بالفيديو.. مليشيا الدعم السريع تهدي فنانة "سيارة" بعد أن اتهمت أفراد المليشيا بسرقة منزلها ومنازل المواطنين بالفاشر وساخرن: (العربية مشفشفة يا فنانة)    للعام التاسع على التوالي.. الفنلنديون أكثر الشعوب سعادة    مفوضية العون الانساني بسنار تدشن كسوة الأيتام    996 مؤسسة صحية بالجزيرة لتقديم الخدمات في عطلة عيد الفطر    لجنة أمن سنار توجه بإقامة صلاة العيد داخل المساجد والمباني الحصينة    إيران تفتح باب المشاركة في كأس العالم 2026    مشيتك تفضحك.. هكذا يعرف الآخرون إن كنت غاضباً أو حزيناً    غوتيريش يخاطب إسرائيل وأميركا: حان وقت إنهاء الحرب    السيسي يفاجئ الإمارات بزيارة خاطفة.. ويوجه رسالة بشأن الضربات الإيرانية    ترامب: سندمر حقل بارس للغاز إذا قررت إيران مهاجمة قطر    من المستشفى.. منة عرفة تعلن تعرضها ل وعكة صحية شديدة    القوات المسلّحة السودانية تعلن استرداد محطة مهمة    عثمان ميرغني يكتب: السودان وتحدي توحيد السلاح    بالصورة والفيديو.. ناشطة سودانية تحكي قصة ارتباطها وزواجها من نجم السوشيال ميديا "برهومي": (الشاريك وعايزك بحارب عشانك وعمرو م يلعب بيك)    مقرّ خاتم الأنبياء العسكري يتوّعد بردّ قويّ    بعد تجريد منتخب بلاده من كأس أفريقيا..الاتحاد السنغالي يعلن أول قراراته    تراجع معدّل التضخّم في السودان    ظهور لنجاة الصغيرة يفرح جمهورها.. والفنانة ترد    "رجعت الشغل تاني".. مطرب المهرجانات مسلم يعلن انتهاء أزمته    مشهد الولادة بمسلسل محمد إمام يثير غضباً.. والممثلة توضح    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    6 عادات يوصى بتجنبها في المساء لحماية القلب    عاجل.. اغتيال لاريجاني    دراسة : الأطعمة فائقة المعالجة تهدد كثافة العظام    ابتكار علاج لسرطان القناة الصفراوية من الحليب    ياسين أقطاي يكتب: كيف وقعت إيران في هذا الخطأ الإستراتيجي؟    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    لافروف قلق إزاء مستقبل نظام عدم انتشار الأسلحة النووية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    الترجي يهزم الأهلي في ذهاب ربع نهائي دوري أبطال أفريقيا    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    انقطاع طويل للكهرباء يضرب مُدناً وقُرى سودانية واسعة في رمضان    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اليوم العالمي للقلب
عبير صالح نشر في النيلين يوم 30 - 09 - 2013


للمحافظة على القلب سليماً وبالتالي الجسم سليماً
عليكم باتباع النصائح التالية:
1. سلامة قلبك والغذاء:
- تجنب الأفراط في تناول الطعام وذلك بتناول الغذاء الصحي المتوازن ورفع الثقافة الغذائية وعدم الاستسلام للأمراض النفسية التي ربما تدفع إلى زيادة الأكل دون النظر إلى الحالة الصحية في الغذاء.
- اسع لتناول غذاء صحي في عملك وذلك بتقليل الملح أي لا تضع ملحاً اضافياً للأطعمة يعني لا تضع «ملاحة» ويشمل الإقلاع عن استخدام الأطعمة المحفوظة وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم كمادة حافظة.
- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة كثيرة الملح مثل الشيبس والبسكويت المملح والمكسرات والمخللات والفسيخ والساردين ويمكن استبدال ملح الطعام بعصير الليمون.
- قراءة الورقة الملصقة على الأطعمة الموجودة بالأسواق للتأكد من نسبة الصوديوم فيها.
- التقليل من السكريات والحلويات لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الإمتناع عن الأطعمة الغنية بالكوليسترول «الكوليسترول عبارة عن مادة شمعية دهنية»، واجسامنا تحتاجه لبناء الخلايا فهو موجود في غشاء الخلايا في المخ والأعصاب والجلد والكبد والأمعاء والقلب ويستخدم لانتاج عدداً من الهرمونات، وكذلك لإنتاج أحماض الصفراء التي تساعد على هضم الدهون ويحتاج الجسم إلى عمليات قليلة من الكوليسترول لتغطية هذه الاستخدامات وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم تؤدي إلى أمراض تصلب الشرايين.
- مستوى الكوليسترول في الدم يتأثر بما تأكله ويتأثر أيضاً بمقدرة الجسم على انتاج الكوليسترول وسرعة التخلص منه، وبهذا السبب قد يصاب البعض بارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم مع أنهم لا يكثرون من تناول الدهون في طعامهم ومن الضروري معرفة أن الجسم يقوم بانتاج ما يحتاجه من الكوليسترول اللازم للقيام بوظائفه الحيوية وبالتالي ليس ضرورياً تناول كوليسترول اضافي عن طريق الغذاء.
- الدهون الثلاثية المشبعة بالكوليسترول تسبب ارتفاعاً في نسبة الكوليسترول الضار في الدم مثل السمن الحيواني والزبدة والقشطة والكريمة واللحوم الحمراء كذلك صفار البيض والكبد والمخ والكلاوي ومنتجات الألبان كاملة الدسم بأنواعها والشيكولاتة والآيس كريم.
- تناول الثوم نيئاً أو ينقع مع الخل فإنه يساعد على انخفاض ضغط الدم..
- التعود على تناول زيوت الاسماك ويجب تناول عدد 3 وجبات أو أكثر من الأسماك بانتظام كل أسبوع، استخدام زيت الذرة أو زيت الزيتون أو عباد الشمس.
- الاكثار من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفاكهة الطازجة.
- الأمتناع عن المشروبات الغازية والمشروبات ذات السكر العالي.
- التقليل من شرب الشاي والكاكاو والقهوة والنسكافية والامتناع عن مادة الكافيين، تناول زلال البيض وتجنب الصفار.
- تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج ولكن بعد نزع الجلد «الكوليسترول».
- تناول الألبان منزوعة الدسم والزبادي «الكالسيوم ينظم ضغط الدم».
- تجنب قلي أو تحمير الأطعمة في الزيوت والسمن، يفضل طهي الطعام عن طريق السلق والشواء والبخار والطهي في الفرن.
- الامتناع عن المشروبات الكحولية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والبطاطس المطهية والفاصوليا.
- ليس من الضروري الحد من السوائل لو كان تدفق البول طبيعياً.
- تناول الطعام المطبوخ جيداً سهل المضغ والبلع والهضم.
د. عبير صالح حسن صالح
صحتك بالدنيا - صحيفة آخر لحظة
[email protected]

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.