هل هدّد أنشيلوتي البرازيل رفضاً لتسريبات "محرجة" لريال مدريد؟    "من الجنسيتين البنجلاديشية والسودانية" .. القبض على (5) مقيمين في خميس مشيط لارتكابهم عمليات نصب واحتيال – صورة    دبابيس ودالشريف    "نسبة التدمير والخراب 80%".. لجنة معاينة مباني وزارة الخارجية تكمل أعمالها وترفع تقريرها    التراخي والتماهي مع الخونة والعملاء شجّع عدداً منهم للعبور الآمن حتي عمق غرب ولاية كردفان وشاركوا في استباحة مدينة النهود    وزير التربية ب(النيل الأبيض) يقدم التهنئة لأسرة مدرسة الجديدة بنات وإحراز الطالبة فاطمة نور الدائم 96% ضمن أوائل الشهادة السودانية    النهود…شنب نمر    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    "المركز الثالث".. دي بروين ينجو بمانشستر سيتي من كمين وولفرهامبتون    منتخب الضعين شمال يودع بطولة الصداقة للمحليات    ندوة الشيوعي    الإعيسر: قادة المليشيا المتمردة ومنتسبوها والدول التي دعمتها سينالون أشد العقاب    د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    المرة الثالثة.. نصف النهائي الآسيوي يعاند النصر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عزيزي الرجل: كيف تتخلص نهائيا من “الشخير” ؟
مجلة اتلرجل نشر في النيلين يوم 22 - 06 - 2015

الكثير من الرجال يعانون من مشكلة الأصوات المزعجة التي تصدر من أنوفهم أثناء النوم والتي قد تتسبب في إزعاج زوجاتهم، ولكن هذه المشكلة لها حلول بسيطة جدا اذا حاول الرجل تنفيذها فإنه سيودع تلك المشكلة بكل تأكيد.
والغطيط أو الشخير من أكثر المشكلات المصاحبة للنوم، والمعروف أنها ناتجة عن التنفس من الفم بدلا من الأنف أثناء النوم، حيث يمر الهواء بالحلق فتعرقله عضلات الحنجرة فتنتج هذه الأصوات العالية المزعجة.
وحتى تتجنب اصدار هذه الأصوات، عليك أن تنام بشكل سليم وتتأكد من عدم وجود مشكلات بالتنفس حتى لا تتنفس من فمك.
جرب النصائح التالية وتمتع بنوم هادئ يحميك من الشعور بالإحراج نتيجة شكوى زوجتك.
أولا: النوم بشكل مسطح:
حاول ألا تنام على ظهرك، لأن النوم في هذا الوضع يجعل الهواء يلتقي بعضلات الحنجرة فيصدر صوت الشخير، ولهذا حاول أن تنام على أحد جانبيك، وكذلك لا تستعمل وسادة عالية حتى تظل رأسك في وضع شبه مستقيم مع رقبتك.
ثانيا: معالجة انسداد الأنف:
اذا جربت تغيير طريقة نومك وتغيير وسادتك، ولاحظت أن مشكلة الشخير ما زالت موجودة، فعليك أن تذهب للطبيب المختص لفحص أنفك، فربما كان هناك بعض الانسداد بالجيوب الأنفية وهو ما يتسبب في تلك المشكلة، ووقتها سيصف لك الطبيب علاجا بسيطا يجنبك هذه المشكلة:
ثالثا: إنقاص الوزن:
اذا كنت تعاني من زيادة ملحوظة في الوزن، فهذا بالتأكيد سيؤثر على طريقة تنفسك، خاصة أن بعض الخلايا الدهنية تتجمع بداخل مجرى التنفس على شكل طبقات رقيقة تعوق التنفس بسهولة وتعمل كمصدات للهواء، فينتج عنها أيضا أصوات الشخير، وبالتالي عليك مراقبة وزنك ومحاولة انقاصه من وقت لآخر كلما لاحظت بعض الزيادة.
ثالثا: التخلص من الإجهاد:
الإنسان كلما تقدم به العمر يشعر بالإجهاد بشكل أسرع، لذلك لا تحاول مضاعفة المهام التي تحاول اتمامها على مدار اليوم، لأن شعورك بالتعب سيجعل طاقتك أقل وبالتالي قدرتك على سحب الأكسجين من الهواء ستقل، وفي النهاية ستكون عملية تنفسك أبطأ حيث ستشعر أن حنجرتك تصبح أضيق كلما كان شعورك بالإجهاد أكبر، ولذلك حاول ألا تجهد نفسك بشكل زائد ووزع ما تريد القيام به على مدار أيام الأسبوع حتى تحتفظ بطاقتك.
رابعا: التخلص من التدخين:
التدخين بشكل مستمر يؤدي إلى استرخاء منطقة الحلق والحنجرة مع تحسس الجيوب الأنفية، وبالتالي سيكون مجرى التنفس مليئا بمصدات الهواء، وهذا سيجعلك تصدر شخيرا أثناء نومك، فحاول أن تبتعد عن تلك العادة الذميمة بأسرع وقت.
خامسا: اقتناء وسادة الشخير:
هناك وسائد معينة متوفرة بالأسواق تجعل ارتفاع رأسك متناسقا مع امتداد جسمك وبالتالي تجعل عملية تنفسك أسهل وتمنع تماما أصوات الشخير.
سادسا: استعمال لاصقات الأنف:
هذه اللاصقات متوفرة في الصيدليات، وهي تقوم بشد الجيوب الأنفية فتفتح مجالا للتنفس بسهولة وتمنع تكون مصدات التنفس بداخل الحنجرة، فتمنع أيضا أصوات الشخير.
سابعا: استعمال رذاذ مضاد للاحتقان:
اذا كنت تشعر بضيق في التنفس نتيجة احتقان الحلق والحنجرة، فجرب استعمال الرذاذ المضاد للاحتقان والمتوفر بالصيدليات، فهو يمنع انسداد الأنف أو تجمع الجيوب الأنفية بشكل يعوق التنفس بسهولة، وبالتالي يعالج مشكلة الشخير.
سابعا: القيام ببعض تمارين التنفس والتحكم في الصوت:
تمارين التحكم في الصوت وضبط التنفس التي يقوم بها المطربون تفيد أيضا في تصفية مجرى التنفس وعلاج انسداد الأنف، لذلك يمكنك أن تتدرب بضع دقائق يوميا على التحكم في طبقات صوتك والغناء بصوت مرتفع حتى تتمكن من تصفية منطقة الحنجرة.
ثامنا: التقليل من تناول منتجات الألبان والأطعمة الحارة والمتبلة قبل النوم:
عليك أولا أن تمتنع عن الأكل قبل النوم مباشرة، وأن تتوقف عن تناول الفلفل الحار أو الأطعمة المتبلة بكثرة، وكذلك لا تكثر من تناول منتجات الألبان لأنها تتسبب في ظهور بعض التكتلات حول الحنجرة فتعوق سهولة التنفس أيضا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.