بيان من وزارة الثقافة والإعلام والسياحة حول إيقاف "لينا يعقوب" مديرة مكتب قناتي "العربية" و"الحدث" في السودان    يرافقه وزير الصحة.. إبراهيم جابر يشهد احتفالات جامعة العلوم الصحية بعودة الدراسة واستقبال الطلاب الجدد    المريخ يكسب تجربة البوليس بثلاثية و يتعاقد مع الملغاشي نيكولاس    حسين خوجلي يكتب: السفاح حميدتي يدشن رسالة الدكتوراة بمذبحة مسجد الفاشر    وزير الزراعة والري في ختام زيارته للجزيرة: تعافي الجزيرة دحض لدعاوى المجاعة بالسودان    البرهان يصدر قراراً بتعيين مساعد أول للنائب العام لجمهورية السودان    راشفورد يهدي الفوز لبرشلونة    ((سانت لوبوبو وذكريات التمهيدي يامريخاب))    بدء حملة إعادة تهيئة قصر الشباب والأطفال بأم درمان    نوارة أبو محمد تقف على الأوضاع الأمنية بولاية سنار وتزور جامعة سنار    قبائل وأحزاب سياسية خسرت بإتباع مشروع آل دقلو    لجنة أمن ولاية الخرطوم: ضبطيات تتعلق بالسرقات وتوقيف أعداد كبيرة من المتعاونين    ما حقيقة وصول الميليشيا محيط القيادة العامة بالفاشر؟..مصدر عسكري يوضّح    "المصباح" يكشف عن تطوّر مثير بشأن قيادات الميليشيا    هجوم الدوحة والعقيدة الإسرائيلية الجديدة.. «رب ضارة نافعة»    هل سيؤدي إغلاق المدارس إلى التخفيف من حدة الوباء؟!    الخلافات تشتعل بين مدرب الهلال ومساعده عقب خسارة "سيكافا".. الروماني يتهم خالد بخيت بتسريب ما يجري في المعسكر للإعلام ويصرح: (إما أنا أو بخيت)    شاهد بالصورة والفيديو.. بأزياء مثيرة.. تيكتوكر سودانية تخرج وترد على سخرية بعض الفتيات: (أنا ما بتاجر بأعضائي عشان أكل وأشرب وتستاهلن الشتات عبرة وعظة)    تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء    شاهد بالصورة والفيديو.. حصلت على أموال طائلة من النقطة.. الفنانة فهيمة عبد الله تغني و"صراف آلي" من المال تحتها على الأرض وساخرون: (مغارز لطليقها)    شاهد بالفيديو.. شيخ الأمين: (في دعامي بدلعو؟ لهذا السبب استقبلت الدعامة.. أملك منزل في لندن ورغم ذلك فضلت البقاء في أصعب أوقات الحرب.. كنت تحت حراسة الاستخبارات وخرجت من السودان بطائرة عسكرية)    ترامب : بوتين خذلني.. وسننهي حرب غزة    أول دولة تهدد بالانسحاب من كأس العالم 2026 في حال مشاركة إسرائيل    900 دولار في الساعة... الوظيفة التي قلبت موازين الرواتب حول العالم!    "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت    شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل خاص حضره جمهور غفير من الشباب.. فتاة سودانية تدخل في وصلة رقص مثيرة بمؤخرتها وتغمر الفنانة بأموال النقطة وساخرون: (شكلها مشت للدكتور المصري)    محمد صلاح يكتب التاريخ ب"6 دقائق" ويسجل سابقة لفرق إنجلترا    السعودية وباكستان توقعان اتفاقية دفاع مشترك    المالية تؤكد دعم توطين العلاج داخل البلاد    غادر المستشفى بعد أن تعافي رئيس الوزراء من وعكة صحية في الرياض    تحالف خطير.. كييف تُسَلِّح الدعم السريع وتسير نحو الاعتراف بتأسيس!    دوري الأبطال.. مبابي يقود ريال مدريد لفوز صعب على مارسيليا    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك)    الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل    ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟    شاهد بالصور.. زواج فتاة "سودانية" من شاب "بنغالي" يشعل مواقع التواصل وإحدى المتابعات تكشف تفاصيل هامة عن العريس: (اخصائي مهن طبية ويملك جنسية إحدى الدول الأوروبية والعروس سليلة أعرق الأسر)    الشرطة تضع حداً لعصابة النشل والخطف بصينية جسر الحلفايا    إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل!    في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة    إيد على إيد تجدع من النيل    حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..!    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    في الجزيرة نزرع أسفنا    مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه    من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟    في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود    الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود    السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا    وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى    عثمان ميرغني يكتب: "اللعب مع الكبار"..    جنازة الخوف    حكاية من جامع الحارة    حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة    تخصيص مستشفى الأطفال أمدرمان كمركز عزل لعلاج حمى الضنك    مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة"    وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال    نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم    بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عزيزي الرجل: كيف تتخلص نهائيا من “الشخير” ؟
مجلة اتلرجل نشر في النيلين يوم 22 - 06 - 2015

الكثير من الرجال يعانون من مشكلة الأصوات المزعجة التي تصدر من أنوفهم أثناء النوم والتي قد تتسبب في إزعاج زوجاتهم، ولكن هذه المشكلة لها حلول بسيطة جدا اذا حاول الرجل تنفيذها فإنه سيودع تلك المشكلة بكل تأكيد.
والغطيط أو الشخير من أكثر المشكلات المصاحبة للنوم، والمعروف أنها ناتجة عن التنفس من الفم بدلا من الأنف أثناء النوم، حيث يمر الهواء بالحلق فتعرقله عضلات الحنجرة فتنتج هذه الأصوات العالية المزعجة.
وحتى تتجنب اصدار هذه الأصوات، عليك أن تنام بشكل سليم وتتأكد من عدم وجود مشكلات بالتنفس حتى لا تتنفس من فمك.
جرب النصائح التالية وتمتع بنوم هادئ يحميك من الشعور بالإحراج نتيجة شكوى زوجتك.
أولا: النوم بشكل مسطح:
حاول ألا تنام على ظهرك، لأن النوم في هذا الوضع يجعل الهواء يلتقي بعضلات الحنجرة فيصدر صوت الشخير، ولهذا حاول أن تنام على أحد جانبيك، وكذلك لا تستعمل وسادة عالية حتى تظل رأسك في وضع شبه مستقيم مع رقبتك.
ثانيا: معالجة انسداد الأنف:
اذا جربت تغيير طريقة نومك وتغيير وسادتك، ولاحظت أن مشكلة الشخير ما زالت موجودة، فعليك أن تذهب للطبيب المختص لفحص أنفك، فربما كان هناك بعض الانسداد بالجيوب الأنفية وهو ما يتسبب في تلك المشكلة، ووقتها سيصف لك الطبيب علاجا بسيطا يجنبك هذه المشكلة:
ثالثا: إنقاص الوزن:
اذا كنت تعاني من زيادة ملحوظة في الوزن، فهذا بالتأكيد سيؤثر على طريقة تنفسك، خاصة أن بعض الخلايا الدهنية تتجمع بداخل مجرى التنفس على شكل طبقات رقيقة تعوق التنفس بسهولة وتعمل كمصدات للهواء، فينتج عنها أيضا أصوات الشخير، وبالتالي عليك مراقبة وزنك ومحاولة انقاصه من وقت لآخر كلما لاحظت بعض الزيادة.
ثالثا: التخلص من الإجهاد:
الإنسان كلما تقدم به العمر يشعر بالإجهاد بشكل أسرع، لذلك لا تحاول مضاعفة المهام التي تحاول اتمامها على مدار اليوم، لأن شعورك بالتعب سيجعل طاقتك أقل وبالتالي قدرتك على سحب الأكسجين من الهواء ستقل، وفي النهاية ستكون عملية تنفسك أبطأ حيث ستشعر أن حنجرتك تصبح أضيق كلما كان شعورك بالإجهاد أكبر، ولذلك حاول ألا تجهد نفسك بشكل زائد ووزع ما تريد القيام به على مدار أيام الأسبوع حتى تحتفظ بطاقتك.
رابعا: التخلص من التدخين:
التدخين بشكل مستمر يؤدي إلى استرخاء منطقة الحلق والحنجرة مع تحسس الجيوب الأنفية، وبالتالي سيكون مجرى التنفس مليئا بمصدات الهواء، وهذا سيجعلك تصدر شخيرا أثناء نومك، فحاول أن تبتعد عن تلك العادة الذميمة بأسرع وقت.
خامسا: اقتناء وسادة الشخير:
هناك وسائد معينة متوفرة بالأسواق تجعل ارتفاع رأسك متناسقا مع امتداد جسمك وبالتالي تجعل عملية تنفسك أسهل وتمنع تماما أصوات الشخير.
سادسا: استعمال لاصقات الأنف:
هذه اللاصقات متوفرة في الصيدليات، وهي تقوم بشد الجيوب الأنفية فتفتح مجالا للتنفس بسهولة وتمنع تكون مصدات التنفس بداخل الحنجرة، فتمنع أيضا أصوات الشخير.
سابعا: استعمال رذاذ مضاد للاحتقان:
اذا كنت تشعر بضيق في التنفس نتيجة احتقان الحلق والحنجرة، فجرب استعمال الرذاذ المضاد للاحتقان والمتوفر بالصيدليات، فهو يمنع انسداد الأنف أو تجمع الجيوب الأنفية بشكل يعوق التنفس بسهولة، وبالتالي يعالج مشكلة الشخير.
سابعا: القيام ببعض تمارين التنفس والتحكم في الصوت:
تمارين التحكم في الصوت وضبط التنفس التي يقوم بها المطربون تفيد أيضا في تصفية مجرى التنفس وعلاج انسداد الأنف، لذلك يمكنك أن تتدرب بضع دقائق يوميا على التحكم في طبقات صوتك والغناء بصوت مرتفع حتى تتمكن من تصفية منطقة الحنجرة.
ثامنا: التقليل من تناول منتجات الألبان والأطعمة الحارة والمتبلة قبل النوم:
عليك أولا أن تمتنع عن الأكل قبل النوم مباشرة، وأن تتوقف عن تناول الفلفل الحار أو الأطعمة المتبلة بكثرة، وكذلك لا تكثر من تناول منتجات الألبان لأنها تتسبب في ظهور بعض التكتلات حول الحنجرة فتعوق سهولة التنفس أيضا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.