سودارس : تعرّفوا على الأغذية التي تمنحكم شعوراً طويلاً بالشبع

"ناسا" تخطط لبناء مفاعل نووي على سطح القمر تيك توك يحذف 16.5 مليون فيديو في 5 دول عربية خلال 3 أشهر ريال مدريد الجديد.. من الغالاكتيكوس إلى أصغر قائمة في القرن ال 21 وفد المعابر يقف على مواعين النقل النهري والميناء الجاف والجمارك بكوستي الناطق الرسمي باسم قوات الشرطة يكشف عن إحصائيات بلاغات المواطنين على منصة البلاغ الالكتروني والمدونة باقسام الشرطةالجنائية وزيرا الداخلية والعدل: معالجة قضايا المنتظرين قيد التحرى والمنتظرين قيد المحاكمة صقور الجديان في الشان مشوار صعب وأمل كبير الشان لا ترحم الأخطاء والي الخرطوم يدشن أعمال إعادة تأهيل مقار واجهزة الإدارة العامة للدفاع المدني الإسبان يستعينون ب"الأقزام السبعة" للانتقام من يامال تكية الفاشر تواصل تقديم خدماتها الإنسانية للنازحين بمراكز الايواء مصالح الشعب السوداني.. يا لشقاء المصطلحات! تايسون يصنف أعظم 5 ملاكمين في التاريخ السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات ريال مدريد لفينيسيوس: سنتخلى عنك مثل راموس.. والبرازيلي يرضخ مقتل 68 مهاجرا أفريقيا وفقدان العشرات إثر غرق قارب مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية السودان..إحباط محاولة خطيرة والقبض على 3 متهمين توّترات في إثيوبيا..ماذا يحدث؟ اللواء الركن (م(أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: موته وحياته سواء فلا تنشغلوا (بالتوافه) دبابيس ودالشريف حملة في السودان على تجار العملة إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها توضيح من نادي المريخ حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس) امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!! وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة" "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر خبر صادم في أمدرمان اقتسام السلطة واحتساب الشعب شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟ شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة) شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة" ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" ! بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40% عَودة شريف لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تعرّفوا على الأغذية التي تمنحكم شعوراً طويلاً بالشبع

العربي الجديد نشر في النيلين يوم 08 - 06 - 2016

ساعات الصيام تطول، فتبدأ المعدة بإصدار الأصوات طلباً للطعام، لكن في الطبيعة أغذية تساعد على إزالة هذا الشعور، والإحساس بالشبع والرضى لأطول وقت ممكن، هذه قائمة من 11 غذاءً:
1. المكسرات
يقول موقع “ذا هافنغتون بوست”، إن 3 ملاعق طعام من الفول السوداني، مع كريم من حبوب القمح وعصير البرتقال، تساعد على الإحساس بالشبع حتى 12 ساعة كاملة. وتمتلك المكسرات قدرة عالية على منح الإحساس بالشبع، نظرا لاحتوائها على كميات عالية من الدهون غير المشبعة، إضافة إلى الألياف والبروتينات.
2. دقيق الشوفان
خرجت دراسة بأن مزج دقيق الشوفان بالحليب، يساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة، ويخفض الإحساس بالجوع، نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والألياف والبيتا-غلوكان.
3. الماء
انخفاض الأوكسجين في الجسم، الذي يوفره الماء، قد يعطيكم إحساساً خادعاً بأنكم تشعرون بالجوع، وذلك لأن أعراض الجوع قريبة جداً من أعراض العطش، لهذا فشرب الماء يخفض الرغبة في الأكل والسعرات الحرارية معاً.
4. القطاني
الفول والحمص والعدس وغيرها من القطاني، تحتوي على كميات عالية من البروتين والألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين B والحديد. أكل كمية أكبر منها يساعد على التحكم في الشهية، كما أن دراسة توصلت إلى أن من تناولوها أحسوا ب31 أكثر من الشبع بعد الوجبة.
5. الحساء
ويملك الحساء قدرة عالية على الإشباع، خصوصاً إذا تم تناوله قبل الوجبة، فهو يأخذ حجماً كبيراً في المعدة، وبسعرات حرارية أقل.
6. المخللات
تحتوي المخللات على عناصر من الأحماض الدهنية، تقوي الرابطة بين الدماغ والمعدة، وتجعل الإشارات بينهما أقوى، ما يعزز الشبع والتحكم في الشهية.
7. التفاح
تناول التفاح نصف ساعة قبل الأكل، يجعلكم تشعرون بالتخمة والشبع، ويدفع نحو أكل أقل، وذلك بسبب غناه بالماء والألياف.
8. الأفوكادو
نصف ثمرة أفوكادو قادرة على تمديد إحساسكم بالشبع لساعات، إذ توصلت دراسة إلى أن من يتناولون الأفوكادو، ينقص شعورهم بالجوع إلى حوالي الربع، عكس الأشخاص الذين تناولوا عدد السعرات الحرارية نفسها في أكل عادي.
9. الشطة
وكشفت دراسة من جامعة ماستريخت في هولندا، أن إضافة الفلفل الحار إلى الوجبة، يساعد على التحكم في الشهية، كما أن إضافة ربع ملعقة إلى الطعام، يزيد الإحساس بالشبع والامتلاء.
10. الشوكولا السوداء
تعتبر الشوكولا السوداء بديلاً جيداً عن باقي الحلويات الرمضانية، فهي لذيذة وصحية في وقت واحد، وأثبتت دراسة أنها مفيدة جداً في الحد من الرغبة في الطعام الحلو والمالح.
11. البيض
وتناول البيض يجعل الإنسان يشعر بالشبع حتى منتصف اليوم، حيث يقلل البروتين من آلام الجوع، ويزيد من الإحساس بالامتلاء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.