سودارس : تعرّفوا على الأغذية التي تمنحكم شعوراً طويلاً بالشبع

المريخ ينازل موهانقا وعينه على إعتلاء الصدارة لجنة المنطقة الجنوبية تصدر برمجة الدورة الثانية لدوري الدرجة الثالثة الجنوبية بكوستي القوات المسلّحة السودانية تعلن استرداد محطة مهمة عثمان ميرغني يكتب: السودان وتحدي توحيد السلاح مجمع الفقه الإسلامي غدا الخميس اليوم المتمم لشهر رمضان بالصورة والفيديو.. ناشطة سودانية تحكي قصة ارتباطها وزواجها من نجم السوشيال ميديا "برهومي": (الشاريك وعايزك بحارب عشانك وعمرو م يلعب بيك) شاهد بالصورة والفيديو.. تيكتوكر سودانية تثير ضجة واسعة: (نحنا النسوان بقينا كتار والرجال انعدموا والمصيبة ظهروا "كلجات" أصبحوا يضايقونا في الرجال الفضلوا) شاهد بالفيديو.. وضعوها على "شوالات".. سودانيون يقومون برمي المصاحف الممزقة داخل النيل وسط خلافات وجدلاً واسعاً على مواقع التواصل والي الخرطوم يزور الشيخ موسى هلال ويقدم واجب العزاء في شهداء مستريحة شاهد بالفيديو.. طلاب بجامعة بريطانية شهيرة يجمعون تبرعات للسودان بقيمة 21 ألف جنيه إسترليني والي الخرطوم: ارتفاع نسبة النجاح هذا العام هو مؤشر جيد ومؤشر لعودة المواطنين الكثيفة الى ولاية الخرطوم بعد تجريد منتخب بلاده من كأس أفريقيا..الاتحاد السنغالي يعلن أول قراراته عثمان ميرغني يكتب: عودة لجنة التفكيك تراجع معدّل التضخّم في السودان مقرّ خاتم الأنبياء العسكري يتوّعد بردّ قويّ ظهور لنجاة الصغيرة يفرح جمهورها.. والفنانة ترد "رجعت الشغل تاني".. مطرب المهرجانات مسلم يعلن انتهاء أزمته مشهد الولادة بمسلسل محمد إمام يثير غضباً.. والممثلة توضح منع إقامة صلاة العيد بالميادين والساحات العامة بالنيل الأبيض مع ارتفاع الأسعار.. 6 نصائح لجعل الوقود يدوم أكثر في سيارتك تصميم جديد للملفات الشخصية ب "واتساب" داركو نوفيتش : عودة قباني إضافة حقيقية للفريق الإخوان والإرهاب .. الجنجويد والكباب! ليس بِأَمانِيِّكُم، وَلَا ،،، بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق 6 عادات يوصى بتجنبها في المساء لحماية القلب عاجل.. اغتيال لاريجاني دراسة : الأطعمة فائقة المعالجة تهدد كثافة العظام ابتكار علاج لسرطان القناة الصفراوية من الحليب ياسين أقطاي يكتب: كيف وقعت إيران في هذا الخطأ الإستراتيجي؟ رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية لافروف قلق إزاء مستقبل نظام عدم انتشار الأسلحة النووية أنشيلوتي: كروس وضع مبابي في مأزق.. وفينيسيوس رجل المباريات الكبرى ريال مدريد يستعيد مبابي وبيلنغهام قبل ملاقاة مانشستر سيتي توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط الترجي يهزم الأهلي في ذهاب ربع نهائي دوري أبطال أفريقيا ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر انقطاع طويل للكهرباء يضرب مُدناً وقُرى سودانية واسعة في رمضان ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل ترامب يرفض جهود الوساطة.. وإيران "لن نفاوض تحت النار" قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة السودان.. مباحث مكافحة سرقة السيارات تطلق تحذيرًا

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تعرّفوا على الأغذية التي تمنحكم شعوراً طويلاً بالشبع

العربي الجديد نشر في النيلين يوم 08 - 06 - 2016

ساعات الصيام تطول، فتبدأ المعدة بإصدار الأصوات طلباً للطعام، لكن في الطبيعة أغذية تساعد على إزالة هذا الشعور، والإحساس بالشبع والرضى لأطول وقت ممكن، هذه قائمة من 11 غذاءً:
1. المكسرات
يقول موقع “ذا هافنغتون بوست”، إن 3 ملاعق طعام من الفول السوداني، مع كريم من حبوب القمح وعصير البرتقال، تساعد على الإحساس بالشبع حتى 12 ساعة كاملة. وتمتلك المكسرات قدرة عالية على منح الإحساس بالشبع، نظرا لاحتوائها على كميات عالية من الدهون غير المشبعة، إضافة إلى الألياف والبروتينات.
2. دقيق الشوفان
خرجت دراسة بأن مزج دقيق الشوفان بالحليب، يساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة، ويخفض الإحساس بالجوع، نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والألياف والبيتا-غلوكان.
3. الماء
انخفاض الأوكسجين في الجسم، الذي يوفره الماء، قد يعطيكم إحساساً خادعاً بأنكم تشعرون بالجوع، وذلك لأن أعراض الجوع قريبة جداً من أعراض العطش، لهذا فشرب الماء يخفض الرغبة في الأكل والسعرات الحرارية معاً.
4. القطاني
الفول والحمص والعدس وغيرها من القطاني، تحتوي على كميات عالية من البروتين والألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين B والحديد. أكل كمية أكبر منها يساعد على التحكم في الشهية، كما أن دراسة توصلت إلى أن من تناولوها أحسوا ب31 أكثر من الشبع بعد الوجبة.
5. الحساء
ويملك الحساء قدرة عالية على الإشباع، خصوصاً إذا تم تناوله قبل الوجبة، فهو يأخذ حجماً كبيراً في المعدة، وبسعرات حرارية أقل.
6. المخللات
تحتوي المخللات على عناصر من الأحماض الدهنية، تقوي الرابطة بين الدماغ والمعدة، وتجعل الإشارات بينهما أقوى، ما يعزز الشبع والتحكم في الشهية.
7. التفاح
تناول التفاح نصف ساعة قبل الأكل، يجعلكم تشعرون بالتخمة والشبع، ويدفع نحو أكل أقل، وذلك بسبب غناه بالماء والألياف.
8. الأفوكادو
نصف ثمرة أفوكادو قادرة على تمديد إحساسكم بالشبع لساعات، إذ توصلت دراسة إلى أن من يتناولون الأفوكادو، ينقص شعورهم بالجوع إلى حوالي الربع، عكس الأشخاص الذين تناولوا عدد السعرات الحرارية نفسها في أكل عادي.
9. الشطة
وكشفت دراسة من جامعة ماستريخت في هولندا، أن إضافة الفلفل الحار إلى الوجبة، يساعد على التحكم في الشهية، كما أن إضافة ربع ملعقة إلى الطعام، يزيد الإحساس بالشبع والامتلاء.
10. الشوكولا السوداء
تعتبر الشوكولا السوداء بديلاً جيداً عن باقي الحلويات الرمضانية، فهي لذيذة وصحية في وقت واحد، وأثبتت دراسة أنها مفيدة جداً في الحد من الرغبة في الطعام الحلو والمالح.
11. البيض
وتناول البيض يجعل الإنسان يشعر بالشبع حتى منتصف اليوم، حيث يقلل البروتين من آلام الجوع، ويزيد من الإحساس بالامتلاء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.