المريخ يوالي إعداده ببنغازي    ميلان يميل أمام برج بيزا المائل    مجلس السيادة ينعي ناظر عموم قبائل دار حمر الأمير عبدالقادر منعم منصور    بالصورة والفيديو.. من أمام محطة القطارات في مصر.. شاهد فرحة طفل سوداني بعودته لوطنه ومسقط رأسه بالجريف شرق    شركة ليبية تبث مباراة الهلال والبوليس باجهزة من "حفل زواج"    عقب انتشار أنباء عن وجود مفاوضات جديدة بين الجيش والدعم السريع.. الصحفية سهير عبد الرحيم لنائب قائد الجيش: (يا كباشي.. جيبوا قاشاتكم وهاكم رُحاطتنا)    سخرية لاعب برشلونة ما زالت "تؤلم" قلب فينيسيوس    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تربط جميع مكاتبها داخل السودان بشبكة الألياف الضوئية لتسهيل إستخراج الفيش    مناوي: الإمارات دولة مهمة ولكن ليس في ملف السلام في السودان    كبير مستشاري الرئيس ترامب للشؤون العربية والأفريقية: انعقاد اجتماع موسع للمجموعة الرباعية بشأن السودان    مجلس السيادة السوداني يحمّل ميليشيا الدعم السريع وفاة الأمير    طرد كيليان مبابي وأذاق برشلونة 5 هزائم.. من هو حكم الكلاسيكو؟    الأهلي الدمازين يواصل الإعداد السكة حديد    تطوّرات بشأن"مدينة الإنتاج الحيواني" في السودان    الذكاء الاصطناعي يتوقع الفائز بلقب "الليغا"    فوزي بشرى يكتب: لن تتوقف إلا إذا....    السودان..تصريح مهم لقائد عسكري    عناوين الصحف الرياضية السودانية الصادرة اليوم السبت 25 أكتوبر2025    شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تبكي على الهواء وتثير تعاطف الآلاف: (تعرضت للتحرش من والدي ومن أقرب الناس.. والدتي تزوجت 7 مرات وفي كل مرة تطردنا من المنزل أنا وأبني وبسببها أصبحت أتعاطى المخدرات)    شاهد بالصورة والفيديو.. في تصرف عرضه لسخرية الجمهور.. الفنان جمال فرفور ينحني من أعلى المسرح ويُقبل أيادي معجباته وساخرون: (بوس الأيادي على الطريقة الفرفورية)    شاهد بالصورة.. ترقية "مهند" شقيق الفنان المثير للجدل شريف الفحيل لرتبة "نقيب" بالشرطة والجمهور: (سبحان الله البطن بطرانة)    ستيلا قايتانو.. تجربة قصصية تعيد تركيب الحرب في السودان    الديوان الملكي: وفاة الأميرة نوف بنت سعود بن عبدالعزيز    أمين تجار محاصيل القضارف : طالبنا الدولة بضرورة التدخل لمعالجة "كساد" الذرة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    والي النيل الأبيض يدشن كهرباء مشروع الفاشوشية الزراعي بمحلية قلي    شاهد بالفيديو.. الفنانة عشة الجبل توجه رسالة للفنانين والفنانات وتصفهم بالمنافقين والمنافقات: (كلام سيادتو ياسر العطا صاح وما قصده حاجة.. نانسي عجاج كاهنة كبيرة والبسمع لفدوى الأبنوسية تاني ما يسمع فنان)    متى تسمح لطفلك بالحصول على جهاز ذكي؟ خبير أميركي يجيب    السودان يعلن عن اتّفاق مع روسيا    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    «انتصار» تعلن عن طرح جزء جديد من مسلسل «راجل وست ستات»    علي الخضر يكتب: نظرة الى اتفاق الصخيرات .. لماذا تسعى الإمارات لتخريب مبادرة الرباعية ؟    معلومات مهمّة لمسؤول سكك حديد السودان    شاهد.. "بقال" يواصل كشف الأسرار: (نجوت من 3 محاولات اغتيال في نيالا والدور على عمر جبريل.. الضابطة "شيراز" زوجت إبنتها التي تبلغ من العمر 11 عام لأحد قيادات الدعم السريع والآن مستهدفة لهذا السبب)    ترامب: نهاية حماس ستكون وحشية إن لم تفعل الصواب    تحذير من تموضع حوثي عبر غطاء إيراني قرب السواحل السودانية    إحباط تهريب مواد كيميائية وبضائع متنوعة بولاية نهر النيل    وفاة الكاتب السوداني صاحب رواية "بيضة النعامة" رؤوف مسعد    قوات الدفاع المدنى تنجح فى إنتشال رفاة جثتين قامت المليشيا المتمردة بإعدامهما والقت بهما داخل بئر بمنزل    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    إيران تلغي "اتفاق القاهرة" مع الوكالة الدولية للطاقة الذرية    بدء عمليات حصاد السمسم بالقضارف وسط تفاؤل كبير من المزارعين    ترامب يتوعد: سنقضي على حماس إن انتهكت اتفاق غزة    القضارف.. توجيه رئاسي بفك صادر الذرة    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط عدد( 74) جوال نحاس بعطبرة وتوقف المتورطين    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    وزير الخارجية المصري: ننسق مع السعودية لإنهاء الحرب في السودان بسرعة    تطوّرات مثيرة في جوبا بشأن"رياك مشار"    هكذا جرت أكاذيب رئيس الوزراء!    جريمة اغتصاب "طفلة" تهز "الأبيض"    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    وزير الصحة يشارك في تدشين الإطار الإقليمي للقضاء على التهاب السحايا بحلول عام 2030    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    الاقصاء: آفة العقل السياسي السوداني    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوات للتخلّص من التوتّر في العمل
النهار نشر في النيلين يوم 21 - 09 - 2016

ضربات قلب سريعة أو الشعور بالقليل من عدم الراحة كافية للدخول في دوامة التوتر. كذلك المشاكل مع العائلة أو مع رب العمل يمكنها أن تزيد من هرمونات الإجهاد وأن ترفع من ضغط الدم لديك. التوتر يسبب لنا ضيقًا في التنفس جراء نقص الأوكسيجين، ويزيد معدل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية. وبحسب National Center for Complementary and Alternative Medicine لدينا استجابة للضغط النفسي بالطريقة عينها التي لدينا فيها استجابة للاسترخاء. ولكي لا يتغلب التوتر في العمل عليك باتباع النصائح ال 7 التالية التي تساعد على التخفيف منه وفقاً لموقع The Huffington Post.fr :
• المشي لمدة 10 دقائق: يساعدك على التخلّص من الأفكار السوداوية التي تملأ رأسك ويزيد من هرمون الأندورفين الذي يساعد على التخفيف من التوتر. المشي في الطبيعة وسط مساحة خضراء تعرّض جسمك لحالة التأمل من خلال ظاهرة تسمى “الإهتمام الغير الطوعي” التي من خلالها يلفت شيء انتباهك وتستطيع التفكير في الوقت عينه بما يخفّف من حدّة التوتّر لديك.
• التنفس العميق: بحسب الموقع الطبي WebMD تساعدك تمارين التنفس على إمداد الجسم بشعور مماثل لشعور الاسترخاء. وثبتت الدراسات أن تمارين التنفس تساعد على تنشيط الأنظمة التي تضرّرت جراء الإجهاد إذ تخفّف من ضغط الدم، وهي قادرة على تغيير تعبيرات بعض الجينات حسبما يشير هربرت بنسون، باحث في جامعة هارفرد.
• التصور: التمثيل هو من أفضل الوسائل التي تجعلك تستعيد تركيزك. وتعترف المعاهد الوطنية الأميركية للصحة بقوة الصور الذهنية وأهميتها في الحصول على الاسترخاء. يتطلب منك الأمر فقط الجلوس بشكل مريح في المكتب أو قاعة اجتماعات فارغة من ثم تصور مشهد جميل يروق لك. يمكنك تخيل العطلة القادمة، الشاطئ، أو أنك حققت أهداف المستقبل. وبذلك تزيل عنك التوتر.
• تناول وجبة خفيفة: هناك علاقة مهمة جداً بين الأمعاء والدماغ. وتقول الدراسات أن الأمعاء تشكل عنصراً رئيسياً للوساطة من الاستجابة للضغط النفسي.عليك اختيار الوجبات الخفيفة كحفنة من البندق أو الجوز أو بيضة مسلوقة. الغذاء هو الحلّ الأنسب للتخلص من التوتر، إذ ليس هناك من مسبّب للتوتر للدماغ سوى الشعور بالجوع . ابتعد عن حاسوبك أثناء تناول وجبة الطعام واجلس في مكان هادئ. ركز على الطعام من ناحية مذاقه وطريقة تقديمه والإحساس الذي يوفّره لك. وهنا تصبح الوجبات الخفيفة الخاصة بك مصدراً للحظة تأمل تبعدك عن التوتر.
• اشترِ بعض النباتات: بالإضافة إلى كونها عاملًا رئيسيًّا في تنقية الهواء، تساعد النباتات على الشعور بالاسترخاء والتخلّص من التوتر. ووفقاً لمجلة Prevention أكدت دراسة أجرتها جامعة واشنطن شعورعدد من الأشخاص المتوترين بانخفاض ضغط الدم لديهم بنسبة 4% لدى دخولهم إلى غرفة مليئة بالنباتات. في حين أن مجموعة مماثلة لم ترَ النباتات انخفض لديها هذا المعدل بنسبة 2%. لذا اشترِ النباتات فإنها تهدأ من الأجواء في مكتبك.
• مضغ العلكة: وفقاً لدراسة نشرت سنة 2008 تساعد العلكة على تحسين اليقظة وتخفف القلق وتحدّ من الشعور بالتوتّر إذا كنت غارقاً في الأعمال.
• تناولوا الموز أو البطاطا: يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم. ويؤكد بعض الأشخاص أن تناول الموز يساعدهم على استعادة الطاقة والانتعاش. وأظهرت الدراسات استطاعة هذه الأطعمة على حماية الجسم من الآثار السلبية الناجمة عن الإجهاد كمخاطر الإصابة بالأزمات والنوبات القلبية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.