المريخ ينازل موهانقا وعينه على إعتلاء الصدارة    لجنة المنطقة الجنوبية تصدر برمجة الدورة الثانية لدوري الدرجة الثالثة الجنوبية بكوستي    القوات المسلّحة السودانية تعلن استرداد محطة مهمة    عثمان ميرغني يكتب: السودان وتحدي توحيد السلاح    مجمع الفقه الإسلامي غدا الخميس اليوم المتمم لشهر رمضان    بالصورة والفيديو.. ناشطة سودانية تحكي قصة ارتباطها وزواجها من نجم السوشيال ميديا "برهومي": (الشاريك وعايزك بحارب عشانك وعمرو م يلعب بيك)    شاهد بالصورة والفيديو.. تيكتوكر سودانية تثير ضجة واسعة: (نحنا النسوان بقينا كتار والرجال انعدموا والمصيبة ظهروا "كلجات" أصبحوا يضايقونا في الرجال الفضلوا)    شاهد بالفيديو.. وضعوها على "شوالات".. سودانيون يقومون برمي المصاحف الممزقة داخل النيل وسط خلافات وجدلاً واسعاً على مواقع التواصل    والي الخرطوم يزور الشيخ موسى هلال ويقدم واجب العزاء في شهداء مستريحة    شاهد بالفيديو.. طلاب بجامعة بريطانية شهيرة يجمعون تبرعات للسودان بقيمة 21 ألف جنيه إسترليني    والي الخرطوم: ارتفاع نسبة النجاح هذا العام هو مؤشر جيد ومؤشر لعودة المواطنين الكثيفة الى ولاية الخرطوم    بعد تجريد منتخب بلاده من كأس أفريقيا..الاتحاد السنغالي يعلن أول قراراته    عثمان ميرغني يكتب: عودة لجنة التفكيك    تراجع معدّل التضخّم في السودان    مقرّ خاتم الأنبياء العسكري يتوّعد بردّ قويّ    ظهور لنجاة الصغيرة يفرح جمهورها.. والفنانة ترد    "رجعت الشغل تاني".. مطرب المهرجانات مسلم يعلن انتهاء أزمته    مشهد الولادة بمسلسل محمد إمام يثير غضباً.. والممثلة توضح    منع إقامة صلاة العيد بالميادين والساحات العامة بالنيل الأبيض    مع ارتفاع الأسعار.. 6 نصائح لجعل الوقود يدوم أكثر في سيارتك    تصميم جديد للملفات الشخصية ب "واتساب"    داركو نوفيتش : عودة قباني إضافة حقيقية للفريق    الإخوان والإرهاب .. الجنجويد والكباب!    ليس بِأَمانِيِّكُم، وَلَا ،،،    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    6 عادات يوصى بتجنبها في المساء لحماية القلب    عاجل.. اغتيال لاريجاني    دراسة : الأطعمة فائقة المعالجة تهدد كثافة العظام    ابتكار علاج لسرطان القناة الصفراوية من الحليب    ياسين أقطاي يكتب: كيف وقعت إيران في هذا الخطأ الإستراتيجي؟    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    لافروف قلق إزاء مستقبل نظام عدم انتشار الأسلحة النووية    أنشيلوتي: كروس وضع مبابي في مأزق.. وفينيسيوس رجل المباريات الكبرى    ريال مدريد يستعيد مبابي وبيلنغهام قبل ملاقاة مانشستر سيتي    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    الترجي يهزم الأهلي في ذهاب ربع نهائي دوري أبطال أفريقيا    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    انقطاع طويل للكهرباء يضرب مُدناً وقُرى سودانية واسعة في رمضان    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    ترامب يرفض جهود الوساطة.. وإيران "لن نفاوض تحت النار"    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    السودان.. مباحث مكافحة سرقة السيارات تطلق تحذيرًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوات للتخلّص من التوتّر في العمل
النهار نشر في النيلين يوم 21 - 09 - 2016

ضربات قلب سريعة أو الشعور بالقليل من عدم الراحة كافية للدخول في دوامة التوتر. كذلك المشاكل مع العائلة أو مع رب العمل يمكنها أن تزيد من هرمونات الإجهاد وأن ترفع من ضغط الدم لديك. التوتر يسبب لنا ضيقًا في التنفس جراء نقص الأوكسيجين، ويزيد معدل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية. وبحسب National Center for Complementary and Alternative Medicine لدينا استجابة للضغط النفسي بالطريقة عينها التي لدينا فيها استجابة للاسترخاء. ولكي لا يتغلب التوتر في العمل عليك باتباع النصائح ال 7 التالية التي تساعد على التخفيف منه وفقاً لموقع The Huffington Post.fr :
• المشي لمدة 10 دقائق: يساعدك على التخلّص من الأفكار السوداوية التي تملأ رأسك ويزيد من هرمون الأندورفين الذي يساعد على التخفيف من التوتر. المشي في الطبيعة وسط مساحة خضراء تعرّض جسمك لحالة التأمل من خلال ظاهرة تسمى “الإهتمام الغير الطوعي” التي من خلالها يلفت شيء انتباهك وتستطيع التفكير في الوقت عينه بما يخفّف من حدّة التوتّر لديك.
• التنفس العميق: بحسب الموقع الطبي WebMD تساعدك تمارين التنفس على إمداد الجسم بشعور مماثل لشعور الاسترخاء. وثبتت الدراسات أن تمارين التنفس تساعد على تنشيط الأنظمة التي تضرّرت جراء الإجهاد إذ تخفّف من ضغط الدم، وهي قادرة على تغيير تعبيرات بعض الجينات حسبما يشير هربرت بنسون، باحث في جامعة هارفرد.
• التصور: التمثيل هو من أفضل الوسائل التي تجعلك تستعيد تركيزك. وتعترف المعاهد الوطنية الأميركية للصحة بقوة الصور الذهنية وأهميتها في الحصول على الاسترخاء. يتطلب منك الأمر فقط الجلوس بشكل مريح في المكتب أو قاعة اجتماعات فارغة من ثم تصور مشهد جميل يروق لك. يمكنك تخيل العطلة القادمة، الشاطئ، أو أنك حققت أهداف المستقبل. وبذلك تزيل عنك التوتر.
• تناول وجبة خفيفة: هناك علاقة مهمة جداً بين الأمعاء والدماغ. وتقول الدراسات أن الأمعاء تشكل عنصراً رئيسياً للوساطة من الاستجابة للضغط النفسي.عليك اختيار الوجبات الخفيفة كحفنة من البندق أو الجوز أو بيضة مسلوقة. الغذاء هو الحلّ الأنسب للتخلص من التوتر، إذ ليس هناك من مسبّب للتوتر للدماغ سوى الشعور بالجوع . ابتعد عن حاسوبك أثناء تناول وجبة الطعام واجلس في مكان هادئ. ركز على الطعام من ناحية مذاقه وطريقة تقديمه والإحساس الذي يوفّره لك. وهنا تصبح الوجبات الخفيفة الخاصة بك مصدراً للحظة تأمل تبعدك عن التوتر.
• اشترِ بعض النباتات: بالإضافة إلى كونها عاملًا رئيسيًّا في تنقية الهواء، تساعد النباتات على الشعور بالاسترخاء والتخلّص من التوتر. ووفقاً لمجلة Prevention أكدت دراسة أجرتها جامعة واشنطن شعورعدد من الأشخاص المتوترين بانخفاض ضغط الدم لديهم بنسبة 4% لدى دخولهم إلى غرفة مليئة بالنباتات. في حين أن مجموعة مماثلة لم ترَ النباتات انخفض لديها هذا المعدل بنسبة 2%. لذا اشترِ النباتات فإنها تهدأ من الأجواء في مكتبك.
• مضغ العلكة: وفقاً لدراسة نشرت سنة 2008 تساعد العلكة على تحسين اليقظة وتخفف القلق وتحدّ من الشعور بالتوتّر إذا كنت غارقاً في الأعمال.
• تناولوا الموز أو البطاطا: يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم. ويؤكد بعض الأشخاص أن تناول الموز يساعدهم على استعادة الطاقة والانتعاش. وأظهرت الدراسات استطاعة هذه الأطعمة على حماية الجسم من الآثار السلبية الناجمة عن الإجهاد كمخاطر الإصابة بالأزمات والنوبات القلبية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.