الإعيسر: قادة المليشيا المتمردة ومنتسبوها والدول التي دعمتها سينالون أشد العقاب    "قطعة أرض بمدينة دنقلا ومبلغ مالي".. تكريم النابغة إسراء أحمد حيدر الأولى في الشهادة السودانية    د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    الدعم السريع يعلن السيطرة على النهود    المرِّيخ يَخسر (سُوء تَغذية).. الهِلال يَخسر (تَواطؤاً)!!    سقطت مدينة النهود .. استباحتها مليشيات وعصابات التمرد    الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل    تكوين روابط محبي ومشجعي هلال كوستي بالخارج    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو)    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    إعلان نتيجة الشهادة السودانية الدفعة المؤجلة 2023 بنسبة نجاح عامة 69%    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوات للتخلّص من التوتّر في العمل
النهار نشر في النيلين يوم 21 - 09 - 2016

ضربات قلب سريعة أو الشعور بالقليل من عدم الراحة كافية للدخول في دوامة التوتر. كذلك المشاكل مع العائلة أو مع رب العمل يمكنها أن تزيد من هرمونات الإجهاد وأن ترفع من ضغط الدم لديك. التوتر يسبب لنا ضيقًا في التنفس جراء نقص الأوكسيجين، ويزيد معدل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية. وبحسب National Center for Complementary and Alternative Medicine لدينا استجابة للضغط النفسي بالطريقة عينها التي لدينا فيها استجابة للاسترخاء. ولكي لا يتغلب التوتر في العمل عليك باتباع النصائح ال 7 التالية التي تساعد على التخفيف منه وفقاً لموقع The Huffington Post.fr :
• المشي لمدة 10 دقائق: يساعدك على التخلّص من الأفكار السوداوية التي تملأ رأسك ويزيد من هرمون الأندورفين الذي يساعد على التخفيف من التوتر. المشي في الطبيعة وسط مساحة خضراء تعرّض جسمك لحالة التأمل من خلال ظاهرة تسمى “الإهتمام الغير الطوعي” التي من خلالها يلفت شيء انتباهك وتستطيع التفكير في الوقت عينه بما يخفّف من حدّة التوتّر لديك.
• التنفس العميق: بحسب الموقع الطبي WebMD تساعدك تمارين التنفس على إمداد الجسم بشعور مماثل لشعور الاسترخاء. وثبتت الدراسات أن تمارين التنفس تساعد على تنشيط الأنظمة التي تضرّرت جراء الإجهاد إذ تخفّف من ضغط الدم، وهي قادرة على تغيير تعبيرات بعض الجينات حسبما يشير هربرت بنسون، باحث في جامعة هارفرد.
• التصور: التمثيل هو من أفضل الوسائل التي تجعلك تستعيد تركيزك. وتعترف المعاهد الوطنية الأميركية للصحة بقوة الصور الذهنية وأهميتها في الحصول على الاسترخاء. يتطلب منك الأمر فقط الجلوس بشكل مريح في المكتب أو قاعة اجتماعات فارغة من ثم تصور مشهد جميل يروق لك. يمكنك تخيل العطلة القادمة، الشاطئ، أو أنك حققت أهداف المستقبل. وبذلك تزيل عنك التوتر.
• تناول وجبة خفيفة: هناك علاقة مهمة جداً بين الأمعاء والدماغ. وتقول الدراسات أن الأمعاء تشكل عنصراً رئيسياً للوساطة من الاستجابة للضغط النفسي.عليك اختيار الوجبات الخفيفة كحفنة من البندق أو الجوز أو بيضة مسلوقة. الغذاء هو الحلّ الأنسب للتخلص من التوتر، إذ ليس هناك من مسبّب للتوتر للدماغ سوى الشعور بالجوع . ابتعد عن حاسوبك أثناء تناول وجبة الطعام واجلس في مكان هادئ. ركز على الطعام من ناحية مذاقه وطريقة تقديمه والإحساس الذي يوفّره لك. وهنا تصبح الوجبات الخفيفة الخاصة بك مصدراً للحظة تأمل تبعدك عن التوتر.
• اشترِ بعض النباتات: بالإضافة إلى كونها عاملًا رئيسيًّا في تنقية الهواء، تساعد النباتات على الشعور بالاسترخاء والتخلّص من التوتر. ووفقاً لمجلة Prevention أكدت دراسة أجرتها جامعة واشنطن شعورعدد من الأشخاص المتوترين بانخفاض ضغط الدم لديهم بنسبة 4% لدى دخولهم إلى غرفة مليئة بالنباتات. في حين أن مجموعة مماثلة لم ترَ النباتات انخفض لديها هذا المعدل بنسبة 2%. لذا اشترِ النباتات فإنها تهدأ من الأجواء في مكتبك.
• مضغ العلكة: وفقاً لدراسة نشرت سنة 2008 تساعد العلكة على تحسين اليقظة وتخفف القلق وتحدّ من الشعور بالتوتّر إذا كنت غارقاً في الأعمال.
• تناولوا الموز أو البطاطا: يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم. ويؤكد بعض الأشخاص أن تناول الموز يساعدهم على استعادة الطاقة والانتعاش. وأظهرت الدراسات استطاعة هذه الأطعمة على حماية الجسم من الآثار السلبية الناجمة عن الإجهاد كمخاطر الإصابة بالأزمات والنوبات القلبية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.