وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين    البرهان يلتقي سفير دولة الكويت لدى السودان    عبد الله يونس.. الصورة الناطقة..!!    الأهلي الأبيض يبدع ويمتع ويكسب الهلال بثلاثية    مزمل أبو القاسم يكتب مقال ساخن: (لم نرصد لهذه الحكومة إنجازاً واحداً حتى اللحظة بخلاف جرأتها على المواطنين وتفننها في فرض الجبايات والرسوم عليهم)    فرض غرامة على شركة تابعة لأبل لانتهاكها قواعد العقوبات المفروضة على روسيا    أول إصابة بشرية بإنفلونزا الطيور H9N2 في أوروبا.. هل نبدأ القلق؟    ترامب يمثل أمام المحكمة العليا اليوم بسبب «الولادة».. بولتيكو تكشف التفاصيل    استهداف منزل يضم قيادات تحالف تأسيس بينهم التعايشي في غارة مسيّرة بنيالا    بالصور.. القيادي السابق بالدعم السريع "بقال" يسخر: (زول عرد من الخرطوم وامدرمان وجغمته مسيرة في نيالا يقول ليك استشهد في الصفوف الأمامية)    مواعيد مباريات الجولة الثانية بمجموعة الهبوط بالدوري    منتخب غانا محطة رينارد القادمة بعد الرحيل عن تدريب السعودية    الحكومة الإسبانية تدين الهتافات العنصرية ضد منتخب مصر    معلومات خطيرة حول هلاك قيادي بحكومة "تأسيس".. تم اغتياله بواسطة مسيرة تتبع للمليشيا بتعليمات من يوسف ضبة والسبب منصب الشباب والرياضة!!    عيد ميلاد جومانا مراد.. مسيرة نجاح من دمشق إلى القاهرة    ريهام عبد الغفور : جمهور الأقصر دافئ وصادق وخريطة رأس السنة يحمل روحا مختلفة    ألم العين.. أسباب شائعة وأعراض تستدعى استشارة الطبيب    سيلينا جوميز تكشف رحلتها الصعبة لتشخيص اضطراب ثنائي القطب    إزاى تحمى نفسك من نزلات البرد فى الجو الممطر؟    "جهلة وعنصريون".. يامال ينفجر غضبًا بعد الهتافات الإسبانية ضد المسلمين    السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟    أمجد فريد: اعترافات داعمي مليشيا الدعم السريع فضحتهم وشراكتهم في الجرائم    السودان.. زيادة مخيفة للإصابة بالضنك في 7 ولايات    كيكل يعلّق على تحرّكات الميليشيا    شاهد.. المطربة إيمان الشريف تنشر صورة حزينة لها بعد إتهامها بالإساءة للهرم كمال ترباس والفنانة الكبيرة حنان بلوبلو    ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية تقتحم المسرح وتدخل في وصلة رقص مثيرة مع المطرب عثمان بشة خلال حفل بالقاهرة    شاهد بالصورة والفيديو.. شبيهة هدى عربي تستعرض جمالها على أنغام ندى القلعة وساخرون: (شن جاب الكيكة للويكة وما استخرتي نهائي)    بالصورة.. البرنس هيثم مصطفى وزيراً للرياضة في السودان    والي الخرطوم يوجه وزارة التخطيط العمراني بتطبيق القوانين وتسريع إجراءات معاملات الأراضي    اكتمال عقد الجهاز الفني للكمال    قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    ارتفاع جديد في أسعار الوقود بالخرطوم    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نحصل على 7 – 8 ساعات من النوم المريح؟
البوابة نشر في النيلين يوم 06 - 10 - 2009

اترك السرير وتوجّه إلى المطبخ واستمتّع بواحد أو إثنان من هذه الأطعمة ال10. هذه الاطعمة تخفف من توتر العضلات، وتجلب الهدوء إلى العقل، و/ أَو توفر التهدئة اللازمة عن طريق إفراز هرمونات النوم - serotonin وmelatonin.
الاطعمة المقترحة:
الموز. حبو منوم في قشرة صفراء. بالاضافة إلى هرمونات السيروتنين والميلاتونين، يوفر الموز المغنيسيوم، مهدئ العضلات الطبيعي الأول.
شاي البابونج. أن السبب الذي يجعل البابونج من الخلطات المفضلة للاسترخاء هو تأثيره اللطيف على الاعصاب – حيث يسهل الاسترخاء ويساعد على النوم.
الحليب الدافئ. هذه ليست حجة والدتك لتناول الكالسيوم. الحليب يحتوي على بعض من tryptophan - الحوامض الأمينية التي تعمل كمسكّن – بينما يساعد الكالسيوم الدماغ على استعمال tryptophan. بالاضافة إلى الحالة النفسية المرتبطة بالطفولة، عندما كان الحليب مشروبك المفضل للنوم.
العسل. القليل منه في كوب الحليب الدافئِ أو شاي الأعشاب مفيد وصحي ويساعد على الاسترخاء. كما هو معروف يزيد السكر من حالة النشاط، بينما القليل منه يعمل العكس تماما فيطلب من دماغك التوقف عن افراز مادة اوركسين، وهي محفز عصبي يرتبط باليقظة.
البطاطا. قطعة بطاطا مخبوزة في الفرن لن تزيد من وزنك ولكنها ستساعدك في التلخص من الاحماض التي تعيق هرمونات tryptophan التي تساعد على الشعور بالنوم. للحصول على تأثير مضاعف اهرسيها مع القليل من الحليب. لذيذ!
الشوفان المجروش. الشوفان وسادة في علبة – و دعوة لهرمون melatonin، اصنعي كوبا من الشوفان مع الحليب والعسل. وانسي الأرق.
اللوز. حفنة من هذه البذور البنية غير المحمصة – تقدم الصحة لقلبك والاسترخاء لعقلك، يحتوي اللوز على كل من tryptophan وa جرعة لطيفة من المغنيسيومِ المريحِ للعضلةَ.
بذور الكتان. عندما تشعري بالضغط النفسي والكآبة، تذكري بأن هناك بذور صديقة يمكنها أن تخلصك من هذه المشاعر السلبية. ملعقتان من هذه البذور الصحية قبل النوم مع وجبة الطعام. توفر لك كمية مناسبة من احماض اوميغا 3، محفز للمزاج بدرجة امتياز.
خبز الحنطة الكامل. شريحة من الخبز مع الشاي أو الحليب تعتبر مصدرا مناسبا للأنسيولينَ، الذي يساعد العقل والعضلات على النوم والاسترخاء.
شرائح لحم الديك الرومي. مصدر معروف لمادة tryptophan، وسبب نوم الشعب الامريكي بعد وجبة عيد الشكر. يعمل ترايبوفان على المعدة الفارغة مع القليل من النشويات. لذا يفضل تناوله مع خبز القمح الكامل كوجبة خفيفة قبل النوم، ليساعد على الاسترخاء والنوم.
بقي أن نقول تذكر بأن لا تأخذ هذه الأطعمة كوجبة خفيفة في العمل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.