اترك السرير وتوجّه إلى المطبخ واستمتّع بواحد أو إثنان من هذه الأطعمة ال10. هذه الاطعمة تخفف من توتر العضلات، وتجلب الهدوء إلى العقل، و/ أَو توفر التهدئة اللازمة عن طريق إفراز هرمونات النوم - serotonin وmelatonin. الاطعمة المقترحة: الموز. حبو منوم في قشرة صفراء. بالاضافة إلى هرمونات السيروتنين والميلاتونين، يوفر الموز المغنيسيوم، مهدئ العضلات الطبيعي الأول. شاي البابونج. أن السبب الذي يجعل البابونج من الخلطات المفضلة للاسترخاء هو تأثيره اللطيف على الاعصاب – حيث يسهل الاسترخاء ويساعد على النوم. الحليب الدافئ. هذه ليست حجة والدتك لتناول الكالسيوم. الحليب يحتوي على بعض من tryptophan - الحوامض الأمينية التي تعمل كمسكّن – بينما يساعد الكالسيوم الدماغ على استعمال tryptophan. بالاضافة إلى الحالة النفسية المرتبطة بالطفولة، عندما كان الحليب مشروبك المفضل للنوم. العسل. القليل منه في كوب الحليب الدافئِ أو شاي الأعشاب مفيد وصحي ويساعد على الاسترخاء. كما هو معروف يزيد السكر من حالة النشاط، بينما القليل منه يعمل العكس تماما فيطلب من دماغك التوقف عن افراز مادة اوركسين، وهي محفز عصبي يرتبط باليقظة. البطاطا. قطعة بطاطا مخبوزة في الفرن لن تزيد من وزنك ولكنها ستساعدك في التلخص من الاحماض التي تعيق هرمونات tryptophan التي تساعد على الشعور بالنوم. للحصول على تأثير مضاعف اهرسيها مع القليل من الحليب. لذيذ! الشوفان المجروش. الشوفان وسادة في علبة – و دعوة لهرمون melatonin، اصنعي كوبا من الشوفان مع الحليب والعسل. وانسي الأرق. اللوز. حفنة من هذه البذور البنية غير المحمصة – تقدم الصحة لقلبك والاسترخاء لعقلك، يحتوي اللوز على كل من tryptophan وa جرعة لطيفة من المغنيسيومِ المريحِ للعضلةَ. بذور الكتان. عندما تشعري بالضغط النفسي والكآبة، تذكري بأن هناك بذور صديقة يمكنها أن تخلصك من هذه المشاعر السلبية. ملعقتان من هذه البذور الصحية قبل النوم مع وجبة الطعام. توفر لك كمية مناسبة من احماض اوميغا 3، محفز للمزاج بدرجة امتياز. خبز الحنطة الكامل. شريحة من الخبز مع الشاي أو الحليب تعتبر مصدرا مناسبا للأنسيولينَ، الذي يساعد العقل والعضلات على النوم والاسترخاء. شرائح لحم الديك الرومي. مصدر معروف لمادة tryptophan، وسبب نوم الشعب الامريكي بعد وجبة عيد الشكر. يعمل ترايبوفان على المعدة الفارغة مع القليل من النشويات. لذا يفضل تناوله مع خبز القمح الكامل كوجبة خفيفة قبل النوم، ليساعد على الاسترخاء والنوم. بقي أن نقول تذكر بأن لا تأخذ هذه الأطعمة كوجبة خفيفة في العمل.
