والي الخرطوم يثبت رسوم الأنشطة التجارية للعام 2026 تخفيفاً للأعباء على المواطنين    رئيس الوزراء يوجه سفارة السودان بالمملكة العربية السعودية بتقديم كافة أشكال الدعم للطفلة العنود الطريفي    بمناسبة مرور عام على تحرير أبوعشر (1)    بعد زيارة لدولة قطر – رئيس مجلس السيادة يعود للخرطوم    إندريك يجهز قرارا صادما لريال مدريد    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (عن المستقبل)    عقار يطلع سفراء وممثلي البعثات الدبلوماسية بجوبا على تطورات الأوضاع بالبلاد    شاهد بالصورة والفيديو.. سيدة سودانية تعود لمنزلها وتكتشف أن الأهالي قاموا بتحويله لمقابر دفنوا عليها موتاهم    شاهد بالفيديو.. إيمان الشريف تشعل حفل زواج عروس "منقبة" بأغنية "الخزان"    شاهد بالصورة والفيديو.. عروس سودانية تهدي المعازيم في حفل زفافها مئات الدولارات    "المليشيا" تحتجز طلاب الشهادة الثانوية في غرب كردفان    شاهد بالصور والفيديو.. عروس الموسم الحسناء "هند" تخطف الأضواء في جلسة تصوير زفافها وتستعرض جمالها بوصلة رقص ملفتة    بالأرقام.. بنزيما ورونالدو الأكثر إهداراً للفرص في دوري روشن السعودي    الجسر يبدأ برنامجه الإعدادي بملعب الانيق    ماذا سيطلب ترامب من القاهرة مقابل حل أزمة سد النهضة؟    فرنسا تقر حظر استخدام وسائل التواصل لمن هم دون 15 عاماً    الصادق الفاتح يشهد توقيع المصري محمد نبيل    بنك التنمية الأفريقي يرصد 379.6 مليون دولار للسودان    واشنطن مستعدة للتعاون مع طهران إذا "رغبت إيران في التواصل"    في صفقة من العيار الثقيل الهدف.. يكسب درة نجوم دامر المجذوب    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    البرهان يفجّرها مدويّة بشأن التمرّد    الشرطة في الخرطوم تداهم منزل أحد قادة الميليشيا    اتحاد الكرة يصدر عقوبات صارمة    فرنسا تحدد موقفها من مقاطعة مونديال 2026    حبس البلوجر هدير عبدالرازق وأوتاكا 3 سنوات وغرامة 100 ألف جنيه في نشر فيديوهات خادشة    توضيح هام من الفنان مأمون سوار الدهب بعد اتهامه بالتلميح لطيقته بعد زواجها: هذا السبب هو الذي دفعني لكتابة "الحمدلله الذي اذهب عني الاذى" وهذه هي قصة أغنية "اللهم لا شماتة" التي رددتها    تمارين الرياضية سر لطول العمر وتعزيز الصحة    المُبدع الذي جَعلَ الرؤيَة بالأُذن مُمكِنة    الإتقان... عنوان احتفالات الشرطة المصرية في عيدها ال74    طفرة تقنية ونقلة نوعية بإتحاد القضارف    الشرطة في الخرطوم تداهم منزل أحد قادة الميليشيا    شرطة الأزهري غرب تضع يدها على مقتنيات منهوبة    لماذا اعتذر محمد صلاح للاعبي منتخب مصر خلال كأس إفريقيا؟    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    "أوميغا 3" صديق القلب.. هل يربك سكر الدم؟    من يدفع تكلفة رسوم ترمب الجمركية؟    رشوة ب 12 ملياراً..إحباط محاولة كبرى في السودان    بعد فرنسا.. أميركا تسجل تسمم عشرات الأطفال بحليب ملوث    السودان.. انهيار منجم ذهب    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    الخرطوم.. حملة أمنية تستهدف أوكارًا بشرق النيل    بعد زيادة سعر الدولار الجمركي..غرفة المستوردين تطلق الإنذار    السلطات تحبط محاولة تهريب لمناطق سيطرة الميليشيا    انتهاء إعفاء الهواتف المستوردة من الرسوم في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    إحباط تهريب أسلحة وذخائر في ولاية نهر النيل    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    «تحشير بالحبر».. وادعاء بالتلاعب في سند صرف ب 2.2 مليون درهم    مستقبل اللغات في عالم متغير.. هل ستبقى العربية؟!    مصر.. سيدة تخفي "مفاجأة" في مكان حساس لتهريبها إلى الخليج    ترامب: فنزويلا ستمنح الولايات المتحدة ما يصل إلى 50 مليون برميل من النفط    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حيل بسيطة تزيد حرق الدهون أثناء نومك
النيلين نشر في النيلين يوم 10 - 04 - 2017

من الحقائق التي يعلمها الكثيرون؛ أن معدلات حرق الجسم للدهون تتباطأ أثناء النوم، لكنها لا تتوقف.
أكدت دكتورة لورا بأولا استشاري التغذية العلاجية أنه يمكن استغلال عدم توقف الجسم عن حرق الدهون خلال النوم، من خلال اتباع بعض الحيل، التي تضاعف نسبة الحرق، مما يتيح التخلص من الوزن حتى خلال النوم، وهو ما توضحه في السطور التالية.
التخطيط لعشاء صحي
كثير من النساء تميل إلى تخطي وجبة العشاء، ظنا منهن أن ذلك سيساعد على التخلص من الوزن بشكل أسرع، ولكن هذا ليس صحيحا، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي، بسبب مرور مدة طويلة من الزمن، دون دخول أي أطعمة للجسم.
ولكن الحل الأمثل هو تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والفيتامينات ومنخفضة المحتوى من السكر والدهون والكربوهيدرات، لأنها تعطي الطاقة.
على سبيل المثال يمكن تناول حساء من الخضروات، أو الأسماك المشوية أو على البخار أو صدر دجاجة، أو الزبادي والحليب الدافئ.
ويجب التأكد من تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
ممارسة الرياضة
التمارين التي تركز على عضلات الجزء السفلي من الجسم؛ مثل عضلات الساقين، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن أثناء النوم، لأنها تتطلب المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية، وسيحدث ذلك خلال النوم.
النوم في غرفة باردة
أظهرت الدراسات أن النوم في غرف باردة مع أغطية خفيفة؛ يساعد على زيادة الدهون “البنية” المختزنة بالجسم؛ التي تنظم درجة حرارة الجسم، وهذا يساعد في حرق الدهون البيضاء التي تتراكم بمختلف أجزاء الجسم، ما يعني أن جسمك سيحرق الدهون أثناء نومك لتنظيم درجات حرارته.
النوم الجيد
الحصول على قدر وافر من النوم العميق الهادئ سيساعدك على فقدان الوزن، لأنه عندما يسترخي جسمك، سينتج كميات طبيعية من “الكورتيزول”، وسيجنبك الإجهاد خلال يومك، والذي يجعلك تشعرين بالجوع، كما أن عدم الحصول على قدر كاف من النوم، يزيد من إنتاج هرمونات الجوع في اليوم التالي، ويزيد وزنك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.