اهلي جدة الاهلي السعودي الأهلي    أهلي جدة يصنع التاريخ ويتوج بطلًا لنخبة آسيا    فاز بهدفين .. أهلي جدة يصنع التاريخ ويتوج بطلًا لنخبة آسيا    بتعادل جنوني.. لايبزيج يؤجل إعلان تتويج بايرن ميونخ    منظمة حقوقية: الدعم السريع تقتل 300 مدني في النهود بينهم نساء وأطفال وتمنع المواطنين من النزوح وتنهب الأسواق ومخازن الأدوية والمستشفى    وزير الثقافة والإعلام يُبشر بفرح الشعب وانتصار إرادة الأمة    التلفزيون الجزائري: الإمارات دولة مصطنعة حولت نفسها الى مصنع للشر والفتنة    السودان يقدم مرافعته الشفوية امام محكمة العدل الدولية    عقب ظهور نتيجة الشهادة السودانية: والي ولاية الجزيرة يؤكد التزام الحكومة بدعم التعليم    هل هدّد أنشيلوتي البرازيل رفضاً لتسريبات "محرجة" لريال مدريد؟    "من الجنسيتين البنجلاديشية والسودانية" .. القبض على (5) مقيمين في خميس مشيط لارتكابهم عمليات نصب واحتيال – صورة    دبابيس ودالشريف    النهود…شنب نمر    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    منتخب الضعين شمال يودع بطولة الصداقة للمحليات    د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حيل بسيطة تزيد حرق الدهون أثناء نومك
النيلين نشر في النيلين يوم 10 - 04 - 2017

من الحقائق التي يعلمها الكثيرون؛ أن معدلات حرق الجسم للدهون تتباطأ أثناء النوم، لكنها لا تتوقف.
أكدت دكتورة لورا بأولا استشاري التغذية العلاجية أنه يمكن استغلال عدم توقف الجسم عن حرق الدهون خلال النوم، من خلال اتباع بعض الحيل، التي تضاعف نسبة الحرق، مما يتيح التخلص من الوزن حتى خلال النوم، وهو ما توضحه في السطور التالية.
التخطيط لعشاء صحي
كثير من النساء تميل إلى تخطي وجبة العشاء، ظنا منهن أن ذلك سيساعد على التخلص من الوزن بشكل أسرع، ولكن هذا ليس صحيحا، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي، بسبب مرور مدة طويلة من الزمن، دون دخول أي أطعمة للجسم.
ولكن الحل الأمثل هو تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والفيتامينات ومنخفضة المحتوى من السكر والدهون والكربوهيدرات، لأنها تعطي الطاقة.
على سبيل المثال يمكن تناول حساء من الخضروات، أو الأسماك المشوية أو على البخار أو صدر دجاجة، أو الزبادي والحليب الدافئ.
ويجب التأكد من تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
ممارسة الرياضة
التمارين التي تركز على عضلات الجزء السفلي من الجسم؛ مثل عضلات الساقين، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن أثناء النوم، لأنها تتطلب المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية، وسيحدث ذلك خلال النوم.
النوم في غرفة باردة
أظهرت الدراسات أن النوم في غرف باردة مع أغطية خفيفة؛ يساعد على زيادة الدهون “البنية” المختزنة بالجسم؛ التي تنظم درجة حرارة الجسم، وهذا يساعد في حرق الدهون البيضاء التي تتراكم بمختلف أجزاء الجسم، ما يعني أن جسمك سيحرق الدهون أثناء نومك لتنظيم درجات حرارته.
النوم الجيد
الحصول على قدر وافر من النوم العميق الهادئ سيساعدك على فقدان الوزن، لأنه عندما يسترخي جسمك، سينتج كميات طبيعية من “الكورتيزول”، وسيجنبك الإجهاد خلال يومك، والذي يجعلك تشعرين بالجوع، كما أن عدم الحصول على قدر كاف من النوم، يزيد من إنتاج هرمونات الجوع في اليوم التالي، ويزيد وزنك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.