تطوّرات في ملف شكوى الهلال ونهضة بركان    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    شاهد بالفيديو.. الممثل ذاكر سعيد في فاصل كوميدي : (لا أشجع فريق برشلونة ولا ريال مدريد أشجع الفريق البرهان "ضقل" بالمليشيا كورة مرقهم في الخلا)    شاهد بالصورة والفيديو.. ضحكات ومزاح بين الفنانة إيمان الشريف و "البرنس" في لقاء داخل سيارة الأخير    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    شاهد بالفيديو.. الفريق أول ياسر العطا يحظي باستقبال تاريخي من جنود الجيش والمستفرين بعد ساعات من تعيينه رئيساً لهيئة الأركان    شاهد بالفيديو.. الفنانة إنصاف مدني تفاجئ الجميع وتقتحم بث مباشر لزميلتها ميادة قمر الدين: (أنا مفلسة أعملوا لي مبادرة)    تطور جديد في جلسة محاكمة منيب عبد العزيز شمال السودان    يوم اليتيم.. نصائح لدعم اليتيم نفسيا في يومه السنوي    صمود يحذر من كارثة إنسانية مع استمرار العمليات العسكرية في النيل الأزرق    "تأسيس" و"صمود" يدينان استهداف أسامة حسن في غارة مسيّرة على نيالا    ماجد المصرى: شخصية راغب الراعى مرهقة بسبب تعدد علاقته داخل الأحداث    محمد مهران يكشف أصعب مشهد فى كواليس مسلسل درش    ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول منتجات الدقيق الأبيض لمدة أسبوعين؟    "العاصفة الحمراء" التي ضربت دولا عربية.. هل هي خطيرة؟    ما حقيقة زيارة وفد إيراني إلى السودان سرًا؟    جاهزية فنية متكاملة تسبق انطلاق "عربية القوى" في تونس    الرابطة السليم تكتسح بركيه بخماسية اعداديا    ساردية تختتم التحضيرات لمواجهة الموسياب    "يديعوت أحرونوت": واشنطن بدأت عملية إجلاء طارئة ل60 ألف أمريكي من مصر    الدولار يتراجع مع تصاعد توقعات التهدئة في الشرق الأوسط    بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها"    شاهد بالفيديو.. "ماما كوكي" تتحدث عن قضية الساعة.. مطربة شهيرة تقيم علاقة عاطفية مع "البرنس" بعد طلاقها من زوجها وردة فعل أهلها جاءت صادمة لها    المغرب يثبت نفسه بين الكبار ويواصل الهيمنة عربيا في تصنيف فيفا    أدوية منسية في المنزل قد تهدد صحة العائلة.. تخلص منها فورا    نوع نادر من السرطان.. ما هو التليف النخاعى؟    سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟)    اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف    وزير التربية يدشن استلام الدفعة الثانية من كتب الصف الاول الثانوي للولايات    تغيير كبير في هيكلة الجيش السوداني والعطا رئيسا لهيئة الأركان    السودان.. وفاة لاعب كرة قدم    وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين    السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟    ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تطور عقلك وتنشط ذاكرتك فى 10 أيام فقط؟
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 17 - 08 - 2020

نتيجة الضغط الشديد الذى نتعرض له يوميا سواء فى العمل أو الدراسة أو ظروف الحياة عموما نعانى من عدم التركيز والنسيان المستمر، وقال بعض الخبراء علاج هذه المشكلة يعتمد على التدريب الذهنى، وحسب ما ذكره موقع mirror قال خبير الذاكرة جيم كويك أن هناك 10 خطوات فى 10 أيام تساعد على تطوير عقلك وتنشيط الذاكرة والتركيز وهى:
اليوم الأول: تعلم بشكل أسرع
حاول أن تكون أكثر نشاطًا في تعلمك، ابحث عن رفيق تعلم وحافظ على بعضكما البعض ، قبل أن تبدأ جلسة التعلم ، خذ لحظة لتلخيص ما تعلمته في المرة السابقة، حاول تغيير وضعيتك أو عمق تنفسك. واتخذ قرارًا واعيًا بأن تكون سعيدًا أو فضوليًا.
اليوم الثاني:حدد الأصوات داخل رأسك
حدد الأصوات الموجودة في رأسك والتي تركز على ما لا يمكنك فعله – تلك الأفكار السلبية التلقائية (ANTs) – وابدأ في الرد عليها،عندما تجد نفسك تفكر ، "أنا دائمًا أفسد هذا النوع من الأشياء" ، واجهها ب ، "فقط لأنني لم أكن دائمًا جيدًا في هذا في الماضي لا يعني أنني لا أستطيع أن أكون جيدًا في ذلك الآن".
اليوم الثالث: طرح الأسئلة على أسئلتك
فكر في قوة الأسئلة المهيمنة تلك الأشياء السلبية التي تسألها لنفسك دون وعي كل يوم، حدد الأسئلة وفكر في كيفية تغييرها لتغيير سلوكك، لذا بدلاً من أن تسأل نفسك ، "لماذا لا يمكنني فعل هذا مطلقًا؟" ، اجعل السؤال أكثر إيجابية وتمكينًا. على سبيل المثال ، "كيف يمكنني استخدام هذه المعلومات؟" أو "كيف يمكنني تحسين هذا؟".
اليوم الرابع: ما هو حلمك؟
خذ لحظة لكتابة عيوب عدم تدريب عقلك، على سبيل المثال: "سأستمر في الشك في نفسي، بعد ذلك ، اكتب المزايا التي ستحصل عليها عندما يتم تدريب عقلك ، مثل ، "سأكون قادرًا على التعلم بثقة" أو "سأحصل على وظيفة رائعة".
اليوم الخامس: فكر في غرضك
ما هو هدفك؟ ماذا تريد ان تشارك مع العالم؟ هذا ما يجب أن يحفزكتذكر من يعتمد عليك ليكون بلا حدود في تفكيرك. قد يكون من عائلتك أو أصدقائك أو زملائك، وفكر في كيفية تحسين تدريب عقلك لحياتهم. لقد وجدت الآن هدفك.
اليوم السادس: ابدأ عادة صحية
ابتكر عادة صحية تقودك إلى النجاح، يمكن أن يكون شيئًا مثل ممارسة الرياضة كل يوم أو الإقلاع عن تناول وجبة خفيفة، وقسمها إلى خطوات صغيرة وبسيطة، تذكر ، إذا كنت مثابرًا يمكنك تحقيق ذلك. وإذا كنت متسقًا يمكنك الاحتفاظ به.
اليوم السابع: أطعم دماغك
بعض الأطعمة مثل السبانخ والأفوكادو يمكن أن تحفز عقلك ، ما تأكله مهم جدًا لتغذية عقلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، اسأل نفسك عما إذا كان الطعام الذي تتناوله ينشطك أو يستنزفك.ثم ابحث عن وصفات باستخدام الأطعمة المعززة للدماغ مثل الأفوكادو والتوت والبروكلي والشوكولاتة الداكنة والبيض والخضروات الورقية والسلمون والجوز.
اليوم الثامن: تعلم كيف تستمع
طريقة HEAR تعني توقف ، تعاطف ، توقع ، مراجعة ، ويمكنك استخدامها عند الاستماع إلى حديث أو متحدث تريد التعلم منه.
أوقف أي مصادر تشتيت للانتباه مثل الموسيقى أو رنين هاتفك بالتنبيهات النصية. تعاطف من خلال تخيل نفسك مكان المتحدث، إذا فهمت من أين أتوا ، فسيكون استيعاب ما يقولونه أسهل بكثير. توقع ما قد يقولونه حتى تكون مشاركًا تمامًا، وبعد ذلك راجع ما قيل وتفكر فيه.
اليوم التاسع: تذكر
(التحفيز والملاحظة والأساليب) ستعزز ذاكرتك، إذا قابلت شخصًا جديدًا ، فما هو دافعك لتذكر اسمه وماذا تلاحظ عنه، تذكر أن امتلاك ذاكرة جيدة يتعلق بالاهتمام وليس الاحتفاظ.
مارس تقنيات الذاكرة ، مثل تذكر أسماء الأشخاص عن طريق ربطهم بشيء ما. قم بتعيين أسماء للغرباء الذين تراهم واختبر عدد الأسماء التي يمكنك تذكرها.
اليوم العاشر: قوة القراءة
القراءة تمرين رائع لعقلك، يمكنك تنزيل عقود من الخبرة من خلال قراءة كتاب واحد فقط.
لذا حدد هدف القراءة اليومي ، حتى لو كان لمدة 10 دقائق فقط، المفتاح هو الاتساق. اختر كتابًا كنت ترغب في قراءته ، واضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق وتخلص من كل المشتتات. و جدولة الوقت كل يوم. ضعها في التقويم الخاص بك كموعد مع نفسك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.