الدعم السريع يعلن السيطرة على النهود    وزير التربية والتعليم بالشمالية يقدم التهنئة للطالبة اسراء اول الشهادة السودانية بمنطقة تنقاسي    سقطت مدينة النهود .. استباحتها مليشيات وعصابات التمرد    عقار: بعض العاملين مع الوزراء في بورتسودان اشتروا شقق في القاهرة وتركيا    عقوبة في نواكشوط… وصفعات في الداخل!    الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل    تكوين روابط محبي ومشجعي هلال كوستي بالخارج    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    سلسلة تقارير .. جامعة ابن سينا .. حينما يتحول التعليم إلى سلعة للسمسرة    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو)    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    إعلان نتيجة الشهادة السودانية الدفعة المؤجلة 2023 بنسبة نجاح عامة 69%    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تطور عقلك وتنشط ذاكرتك فى 10 أيام فقط؟
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 17 - 08 - 2020

نتيجة الضغط الشديد الذى نتعرض له يوميا سواء فى العمل أو الدراسة أو ظروف الحياة عموما نعانى من عدم التركيز والنسيان المستمر، وقال بعض الخبراء علاج هذه المشكلة يعتمد على التدريب الذهنى، وحسب ما ذكره موقع mirror قال خبير الذاكرة جيم كويك أن هناك 10 خطوات فى 10 أيام تساعد على تطوير عقلك وتنشيط الذاكرة والتركيز وهى:
اليوم الأول: تعلم بشكل أسرع
حاول أن تكون أكثر نشاطًا في تعلمك، ابحث عن رفيق تعلم وحافظ على بعضكما البعض ، قبل أن تبدأ جلسة التعلم ، خذ لحظة لتلخيص ما تعلمته في المرة السابقة، حاول تغيير وضعيتك أو عمق تنفسك. واتخذ قرارًا واعيًا بأن تكون سعيدًا أو فضوليًا.
اليوم الثاني:حدد الأصوات داخل رأسك
حدد الأصوات الموجودة في رأسك والتي تركز على ما لا يمكنك فعله – تلك الأفكار السلبية التلقائية (ANTs) – وابدأ في الرد عليها،عندما تجد نفسك تفكر ، "أنا دائمًا أفسد هذا النوع من الأشياء" ، واجهها ب ، "فقط لأنني لم أكن دائمًا جيدًا في هذا في الماضي لا يعني أنني لا أستطيع أن أكون جيدًا في ذلك الآن".
اليوم الثالث: طرح الأسئلة على أسئلتك
فكر في قوة الأسئلة المهيمنة تلك الأشياء السلبية التي تسألها لنفسك دون وعي كل يوم، حدد الأسئلة وفكر في كيفية تغييرها لتغيير سلوكك، لذا بدلاً من أن تسأل نفسك ، "لماذا لا يمكنني فعل هذا مطلقًا؟" ، اجعل السؤال أكثر إيجابية وتمكينًا. على سبيل المثال ، "كيف يمكنني استخدام هذه المعلومات؟" أو "كيف يمكنني تحسين هذا؟".
اليوم الرابع: ما هو حلمك؟
خذ لحظة لكتابة عيوب عدم تدريب عقلك، على سبيل المثال: "سأستمر في الشك في نفسي، بعد ذلك ، اكتب المزايا التي ستحصل عليها عندما يتم تدريب عقلك ، مثل ، "سأكون قادرًا على التعلم بثقة" أو "سأحصل على وظيفة رائعة".
اليوم الخامس: فكر في غرضك
ما هو هدفك؟ ماذا تريد ان تشارك مع العالم؟ هذا ما يجب أن يحفزكتذكر من يعتمد عليك ليكون بلا حدود في تفكيرك. قد يكون من عائلتك أو أصدقائك أو زملائك، وفكر في كيفية تحسين تدريب عقلك لحياتهم. لقد وجدت الآن هدفك.
اليوم السادس: ابدأ عادة صحية
ابتكر عادة صحية تقودك إلى النجاح، يمكن أن يكون شيئًا مثل ممارسة الرياضة كل يوم أو الإقلاع عن تناول وجبة خفيفة، وقسمها إلى خطوات صغيرة وبسيطة، تذكر ، إذا كنت مثابرًا يمكنك تحقيق ذلك. وإذا كنت متسقًا يمكنك الاحتفاظ به.
اليوم السابع: أطعم دماغك
بعض الأطعمة مثل السبانخ والأفوكادو يمكن أن تحفز عقلك ، ما تأكله مهم جدًا لتغذية عقلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، اسأل نفسك عما إذا كان الطعام الذي تتناوله ينشطك أو يستنزفك.ثم ابحث عن وصفات باستخدام الأطعمة المعززة للدماغ مثل الأفوكادو والتوت والبروكلي والشوكولاتة الداكنة والبيض والخضروات الورقية والسلمون والجوز.
اليوم الثامن: تعلم كيف تستمع
طريقة HEAR تعني توقف ، تعاطف ، توقع ، مراجعة ، ويمكنك استخدامها عند الاستماع إلى حديث أو متحدث تريد التعلم منه.
أوقف أي مصادر تشتيت للانتباه مثل الموسيقى أو رنين هاتفك بالتنبيهات النصية. تعاطف من خلال تخيل نفسك مكان المتحدث، إذا فهمت من أين أتوا ، فسيكون استيعاب ما يقولونه أسهل بكثير. توقع ما قد يقولونه حتى تكون مشاركًا تمامًا، وبعد ذلك راجع ما قيل وتفكر فيه.
اليوم التاسع: تذكر
(التحفيز والملاحظة والأساليب) ستعزز ذاكرتك، إذا قابلت شخصًا جديدًا ، فما هو دافعك لتذكر اسمه وماذا تلاحظ عنه، تذكر أن امتلاك ذاكرة جيدة يتعلق بالاهتمام وليس الاحتفاظ.
مارس تقنيات الذاكرة ، مثل تذكر أسماء الأشخاص عن طريق ربطهم بشيء ما. قم بتعيين أسماء للغرباء الذين تراهم واختبر عدد الأسماء التي يمكنك تذكرها.
اليوم العاشر: قوة القراءة
القراءة تمرين رائع لعقلك، يمكنك تنزيل عقود من الخبرة من خلال قراءة كتاب واحد فقط.
لذا حدد هدف القراءة اليومي ، حتى لو كان لمدة 10 دقائق فقط، المفتاح هو الاتساق. اختر كتابًا كنت ترغب في قراءته ، واضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق وتخلص من كل المشتتات. و جدولة الوقت كل يوم. ضعها في التقويم الخاص بك كموعد مع نفسك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.