العلم يكسب الشباب في دورة شهداء الكرامة برفاعة    إكتمال الترتيبات اللوجستية لتأهيل استاد حلفا الجديدة وسط ترقب كبير من الوسط الرياضي    كساب والنيل حبايب في التأهيلي    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    كأس العالم.. أسعار "ركن السيارات" تصدم عشاق الكرة    تقارير تكشف ملاحظات مثيرة لحكومة السودان حول هدنة مع الميليشيا    شاهد بالفيديو.. على طريقة "الهوبا".. لاعب سوداني بالدوري المؤهل للممتاز يسجل أغرب هدف في تاريخ كرة القدم والحكم يصدمه    شاهد.. المذيعة تسابيح خاطر تعود بمقطع فيديو تعلن فيه إكتمال الصلح مع صديقها "السوري"    شاهد بالفيديو.. البرهان يوجه رسائل نارية لحميدتي ويصفه بالخائن والمتمرد: (ذكرنا قصة الإبتدائي بتاعت برز الثعلب يوماً.. أقول له سلم نفسك ولن أقتلك وسأترك الأمر للسودانيين وما عندنا تفاوض وسنقاتل 100 سنة)    رئيس تحرير صحيفة الوطن السعودية يهاجم تسابيح خاطر: (صورة عبثية لفتاة مترفة ترقص في مسرح الدم بالفاشر والغموض الحقيقي ليس في المذيعة البلهاء!!)    شاهد بالصورة والفيديو.. القائد الميداني بالدعم السريع "يأجوج ومأجوج" يسخر من زميله بالمليشيا ويتهمه بحمل "القمل" على رأسه (انت جاموس قمل ياخ)    شاهد الفيديو الذي هز مواقع التواصل السودانية.. معلم بولاية الجزيرة يتحرش بتلميذة عمرها 13 عام وأسرة الطالبة تضبط الواقعة بنصب كمين له بوضع كاميرا تراقب ما يحدث    شاهد بالصورة والفيديو.. القائد الميداني بالدعم السريع "يأجوج ومأجوج" يسخر من زميله بالمليشيا ويتهمه بحمل "القمل" على رأسه (انت جاموس قمل ياخ)    انتو ما بتعرفوا لتسابيح مبارك    شرطة ولاية الخرطوم : الشرطة ستضرب أوكار الجريمة بيد من حديد    البرهان يؤكد حرص السودان على الاحتفاظ بعلاقات وثيقة مع برنامج الغذاء العالمي    عطل في الخط الناقل مروي عطبرة تسبب بانقطاع التيار الكهربائي بولايتين    رونالدو: أنا سعودي وأحب وجودي هنا    رئيس مجلس السيادة يؤكد عمق العلاقات السودانية المصرية    مسؤول مصري يحط رحاله في بورتسودان    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بعد عودة الدراسة في شهر رمضان.. أخصائية تغذية علاجية توضح النظام الغذائي الجيد
مزمز نشر في النيلين يوم 31 - 03 - 2022

قالت أخصائية التغذية العلاجية والرياضية ريما سلمان إنه مع عودة الدراسة لرمضان بعد انقطاعها لأكثر من 15 عاما، يجب على الأهالي ضرورة الحرص على التغذية الصحية، وخاصة للطلبة في المرحلتين الابتدائية والمتوسطة. وأوضحت الأخصائية أن الحرص على التغذية للأطفال في المرحلتين الابتدائية والمتوسطة مهم جدًا، لكونهم قد يصابون بسوء التغذية والجفاف في حال لم يتناولوا السوائل والغذاء المناسب لعمرهم.
وأضافت أنه يجب التركيز في وجبة الإفطار على تناولهم من 3-5 حبات من التمر أو الرطب، والماء والشوربة والسلطة، مع تجنب تناول المقليات، مشيرة إلى ضرورة أن يكون الغذاء مليئا بالبروتينات لكونها تعمل على توازن السكر بالدم بشكل أسرع. وبينت أن التمر سريع الامتصاص ويعطي طاقة للجسم، والماء يزيل الجفاف بعد ساعات طويلة من الصيام، أما الشوربة فتعد غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون، مبينة أن إضافة الأفوكادو للسلطة أو زيت الزيتون تعطي طاقة وشبعا لفترة طويلة، خاصة إن كانت الوجبة تحتوي على الألياف الموجودة في الخضراوات والفواكه، وقشور الأرز وخبز البر. وقالت إن هناك أطفالا لا يستطيعون تناول الوجبة بشكل كامل أثناء الإفطار، لذلك يجب تقسيمها لوجبة صغيرة ثم وجبة أخرى بعد وقت قصير تحتوي على اللحوم أو الدجاج أو الجمبري أو البيض أو الفول مع الخضار المطبوخ أو المعكرونة والأرز، حتى تكون وجبة صحية متكاملة.
وأضافت انه يجب على الأمهات والآباء الحرص على أن يتناول الأطفال وجبة السحور حتى وإن كان الطفل قد توجه للنوم، فيجب إيقاظه لتناول الطعام الذي يجب أن يحتوي على النشويات والبروتينات، لتفادي شعورهم بالتعب أثناء اليوم الدراسي في الصباح. وأشارت إلى ضرورة شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، مشيرة إلى أنه يجب أن يتناول الطفل كمية الماء المناسبة له بناء على الطول والحجم والوزن، بما يعادل 30 ملم لكل 1 كيلوجرام، وتناول الفواكه بدًلا من شرب العصائر أو شرب كوب واحد فقط، وذلك حتى لا يكون هناك زيادة في السعرات الحرارية. وأكدت ريما أنه يجب على الطلاب والطالبات عدم تناول المنبهات المركزة بالكافيين التي تساعد على إدرار المياه الضرورية في الجسم وتؤدي للجفاف، مؤكدة على ضرورة النوم لمدة من 6-7 ساعات، كون النوم لساعات أقل يؤثر على التركيز والاستيعاب خلال اليوم الدراسي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.