شاهد بالفيديو.. كيكل: (مستريحة نهاية المليشيا والعيد في دارفور) وبقال يرد: (كيكل ما قال كلام الا ونفذه وأعرف تصريحاته منذ أن كنت مع الدعامة)    شاهد بالفيديو.. بعد أن هاجمته وأشعلت ثورة ديسمبر.. الطفلة سعاد بوليغ تعتذر للرئيس البشير: (قدم الكثير للسودان وياريت لو عندنا نسخ متعددة منه)    شاهد بالفيديو.. الأب الروحي لبعض المطربات "عزيز كوشي" يكشف عن إهدائه الراقص "عكرمة" سيارة جديدة من نوع "توسان"    بالصورة.. الحركة الإسلامية بالسودان تدين العدوان على ايران عبر بيان لأمينها العام علي كرتي: (ندعو المجتمع الدولي لوقف التصعيد ومنع انزلاق المنطقة)    شاهد بالفيديو.. بعد ظهورها وهي تمدح داخل مسيد شيخ الأمين بالقاهرة.. مطربة سودانية ترد على سخرية الجمهور: (حسبي الله ونعم الوكيل فيكم فردا فردا)    كامل إدريس لا عودة قسرية للسودانيين من مصر    هل يحزم صلاح حقائبه؟    صواريخ إيرانية تستهدف دول الخليج ومقتل شخص في أبوظبي    الإمارات تعلن التصدي "بنجاح" لعدد من الصواريخ الإيرانية على الدولة    برسالة حزينة وأزمة.. الفنان المصري ضياء عبد الخالق يتصدر الترند    ترامب يعلن الحرب على إيران    نتنياهو يعلن بدء عملية عسكرية مشتركة مع واشنطن لإزالة التهديد الإيراني    انفجارات عنيفة في طهران ومناطق متفرقة في إيران إثر الهجمات الإسرائيلية    تخريج دارسي الدورة الأساسية لأعمال مكافحة المخدرات لمنسوبي تأمين الجامعات    ترامب يعلن الحرب على إيران وهجوم صاروخي يستهدف إسرائيل    جدل في الجزائر.. اتهامات بشراء مشاهدات لمسلسلات رمضانية    لتجنب الشعور بالوحدة.. 8 أنشطة للمتقاعدين مبكراً    دراسة جديدة تفك لغز "العمر البيولوجي"    إسرائيل تقصف إيران    تستخدمها أمريكا..صور أقمار صناعية تظهر تزايد عدد الطائرات في قاعدة سعودية    النساء أكثر عُرضة لأمراض القلب بحلول 2050    ياسر بيتر : متمسكون بالجهاز الفني ونجدد ثقتنا في حمدتو    وصول فادي كوليبالي للقاهرة تمهيدًا لجراحة الكاحل.. ومجتبى المرضي يخضع لعمليتين وفق خطة علاجية محددة    إطلاق اسم الفقيد محمد بلال كركا على إحدى قاعات إتحاد كوستي    السفارة السودانية في الرياض تجدد جواز العنود    قطر تواصل دعمها الإنساني للسودان بإفطار رمضاني جماعي في بورتسودان    أتلانتا الإيطالي مع بايرن ميونخ الألماني .. جلطة سراي التركي مع ليفربول    الكهرباء في السودان تعلن عن برمجة    الصادق الرزيقي يكتب: الخلاف بين موسى هلال و حميدتي .. لماذا وكيف ..؟ (2)    القوني يفجّر الأوضاع في كينيا    وزير الصحة يبحث فرص الاستثمار وإعادة تأهيل القطاع الصحي    مشجع إسباني على أبواب السجن بسبب مبابي    الدعم السريع تصادر شاحنات تمباك متجهة إلى شمال السودان... وتجار يكشفون عن خسائر فادحة    رسميا.. الاتحاد المغربي يحسم الجدل حول مستقبل المدرب وليد الركراكي    فرق الإنقاذ البري بقوات الدفاع المدني ولاية الجزيرة تنتشل جثماناً من بئر بمستشفى الكلي في أبو عشر بعد عملية دقيقة معقدة    خوفا من رامز جلال.. سماح أنور تكشف عن سر يخص سمير صبري    المالية السودانية تكشف عن خطوة    خالد سلك.. 18 دقيقة من الأكاذيب والتحريض على السودان والجيش    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    ورشة عمل لحماية الآثار السودانية بطوكيو    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    بيان للطاقة في السودان بشأن مستوردي الوقود    للمرة الثالثة.. رمضان خارج السودان..!!    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    السودان.. مباحث مكافحة سرقة السيارات تطلق تحذيرًا    إرتفاع في وارد المحاصيل الزراعية بالقضارف    جديد واقعة بدلة الرقص في مصر.. أقوال الفتاة وإحالة المتهمين للجنايات    بالصورة.. الفنان مأمون سوار الدهب يكتب عن علاقته بشيخ الأمين ويتحدث عن الصورة المثيرة لشيخه مع المطربة هدى عربي    بالصورة.. الفنان مأمون سوار الدهب يكتب عن علاقته بشيخ الأمين ويتحدث عن الصورة المثيرة لشيخه مع المطربة هدى عربي    ألقت رضيعها بالقمامة فنهشته الكلاب أمامها…جريمة تشغل الليبيين    الشرطة في الخرطوم تنهي مغامرة متهم المستشفيات الخطير    ارتفاع في اسعار محصول الذرة واستقرار سعر السمسم بالقضارف أمس    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الاستيقاظ في الخامسة صباحًا قد يزيد إنتاجيتك.. لكن ليس للجميع
النيلين نشر في النيلين يوم 01 - 03 - 2026

تعج منصات التواصل بصور أشخاص أنهوا تمارينهم ودوّنوا أهدافهم قبل شروق الشمس، ويؤكد كثير من مدربي الإنتاجية أن الاستيقاظ في الخامسة صباحًا هو العادة التي تفصل "الناجحين" عن غيرهم.. لكن الأبحاث العلمية تقول إن الصورة أكثر تعقيدًا.
ويعتمد تأثير الاستيقاظ المبكر على ما يُعرف ب"النمط الزمني" (Chronotype)، أي الساعة البيولوجية التي تحدد متى نشعر بالنشاط أو النعاس. فبعض الأشخاص بطبيعتهم "طيور مبكرة" (Morning types)، يستيقظون بسهولة ويشعرون باليقظة سريعًا، بينما آخرون "ليليون" (Evening types)، يكونون أكثر نشاطًا في المساء ويبلغ أداؤهم ذروته لاحقًا في اليوم. والغالبية تقع في منطقة وسطى بين النمطين.
وبحسب تقرير نشر في موقع "ScienceAlert" العلمي، تشير الأبحاث إلى أن هذا النمط يتأثر بالجينات ويتغير عبر العمر؛ فالمراهقون يميلون إلى السهر، بينما يتجه كبار السن إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا.
ووجدت دراسات عديدة أن أصحاب النمط الصباحي يحققون أداءً أكاديميًا أفضل، ويميلون إلى نمط حياة صحي أكثر، مع معدلات أقل للتدخين. لكن الباحثين يفسرون ذلك جزئيًا بأن المجتمع نفسه مُصمَّم على جداول تبدأ مبكرًا. أي أن من تتوافق ساعتهم البيولوجية مع هذه الجداول يبدون أكثر إنتاجية ببساطة لأنهم يعملون في وقت ذروة نشاطهم الطبيعي.
وعندما يُجبر شخص ليلي على الاستيقاظ مبكرًا باستمرار، ينشأ ما يُسمى ب"الاضطراب الزمني الاجتماعي"، أي الفرق بين ساعته البيولوجية وجدوله اليومي. وهذا الخلل ارتبط في دراسات بعدة مشكلات، منها ضعف الأداء الأكاديمي وتراجع المزاج وزيادة خطر السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري، إضافة إلى الإرهاق المزمن.
وبمعنى آخر، فإن الاستيقاظ المبكر لا يصنع النجاح تلقائيًا، بل قد يؤدي إلى نقص النوم وتراجع التركيز إذا تعارض مع طبيعتك البيولوجية.
لماذا يبدو الأمر ناجحًا في البداية؟
ويشعر كثيرون باندفاع وحماس عند تجربة روتين الخامسة صباحًا، لكن الباحثين يوضحون أن هذا التأثير غالبًا ما يكون نتيجة الحافز الجديد، لا تغيرًا حقيقيًا في الساعة البيولوجية. ومع مرور الوقت، قد يصبح الالتزام صعبًا إذا لم يكن متوافقًا مع نمطك الطبيعي.
ولمعرفة نمطك الزمني، يمكنك ملاحظة ذلك عبر تتبع مواعيد نومك واستيقاظك في أيام الإجازة، ومراقبة الوقت الذي تشعر فيه بأعلى طاقة، وملاحظة سرعة نومك (إذا استغرقت أقل من 30 دقيقة للنوم، فالتوقيت غالبًا مناسب لك)، ومتابعة استجابتك لتغيير التوقيت الصيفي.
ويوضح الخبراء أن تغيير نمط النوم جذريًا صعب، لكن يمكن إجراء تعديلات بسيطة، مثل التعرض للضوء الطبيعي صباحًا وتقليل الشاشات مساءً والتدرج في تقديم موعد النوم بدلًا من تقديم موعد الاستيقاظ مباشرة.. ومع ذلك، تبقى البيولوجيا هي العامل الحاسم.
والخلاصة أن الاستيقاظ في الخامسة صباحًا ليس وصفة سحرية للنجاح، فالإنتاجية الحقيقية تتحقق عندما يتماشى جدولك اليومي مع ساعتك البيولوجية.. والسر ليس في الاستيقاظ أبكر، بل في معرفة متى يعمل دماغك بأفضل كفاءة.
العربيه نت
إنضم لقناة النيلين على واتساب
Promotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.