سودارس : تغير الفصول: ما تأثيره على النوم؟

المشعل اربجي يتعاقد رسميا مع المدرب منتصر فرج الله تقارير تكشف ملاحظات مثيرة لحكومة السودان حول هدنة مع الميليشيا شاهد.. المذيعة تسابيح خاطر تعود بمقطع فيديو تعلن فيه إكتمال الصلح مع صديقها "السوري" شاهد بالفيديو.. على طريقة "الهوبا".. لاعب سوداني بالدوري المؤهل للممتاز يسجل أغرب هدف في تاريخ كرة القدم والحكم يصدمه شاهد بالفيديو.. البرهان يوجه رسائل نارية لحميدتي ويصفه بالخائن والمتمرد: (ذكرنا قصة الإبتدائي بتاعت برز الثعلب يوماً.. أقول له سلم نفسك ولن أقتلك وسأترك الأمر للسودانيين وما عندنا تفاوض وسنقاتل 100 سنة) رئيس تحرير صحيفة الوطن السعودية يهاجم تسابيح خاطر: (صورة عبثية لفتاة مترفة ترقص في مسرح الدم بالفاشر والغموض الحقيقي ليس في المذيعة البلهاء!!) انتو ما بتعرفوا لتسابيح مبارك شاهد بالصورة والفيديو.. القائد الميداني بالدعم السريع "يأجوج ومأجوج" يسخر من زميله بالمليشيا ويتهمه بحمل "القمل" على رأسه (انت جاموس قمل ياخ) شاهد الفيديو الذي هز مواقع التواصل السودانية.. معلم بولاية الجزيرة يتحرش بتلميذة عمرها 13 عام وأسرة الطالبة تضبط الواقعة بنصب كمين له بوضع كاميرا تراقب ما يحدث شاهد بالصورة والفيديو.. القائد الميداني بالدعم السريع "يأجوج ومأجوج" يسخر من زميله بالمليشيا ويتهمه بحمل "القمل" على رأسه (انت جاموس قمل ياخ) شرطة ولاية الخرطوم : الشرطة ستضرب أوكار الجريمة بيد من حديد البرهان يؤكد حرص السودان على الاحتفاظ بعلاقات وثيقة مع برنامج الغذاء العالمي عطل في الخط الناقل مروي عطبرة تسبب بانقطاع التيار الكهربائي بولايتين ميسي: لا أريد أن أكون عبئا على الأرجنتين.. وأشتاق للعودة إلى برشلونة رئيس مجلس السيادة يؤكد عمق العلاقات السودانية المصرية رونالدو: أنا سعودي وأحب وجودي هنا مسؤول مصري يحط رحاله في بورتسودان "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى مان سيتي يجتاز ليفربول دار العوضة والكفاح يتعادلان سلبيا في دوري الاولي بارقو لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط) إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب" مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل" بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟ غبَاء (الذكاء الاصطناعي) مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم صفعة البرهان حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم 5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو) حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!! عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود) المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تغير الفصول: ما تأثيره على النوم؟
تغير الفصول: ما تأثيره على النوم؟

الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 18 - 03 - 2023

تغير الفصول: ما تأثيره على النوم؟
* إيزابيل جيريتسن
* بي بي سي نيوز
قبل 51 دقيقة
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة،
يشير بحث جديد إلى أننا قد نرغب في التفكير فيما يعنيه تغير الفصول بالنسبة لأوقات نومنا.
الساعات تتغير والأيام تطول – يشير بحث جديد إلى أننا قد نرغب في التفكير فيما يعنيه هذا بالنسبة لأوقات نومنا.
غالباً ما يبشر وصول الربيع بتغيير مرحب به بعد أشهر الشتاء الطويلة القاسية، تظل الشمس مضاءة لفترة أطول، والأيام تصبح أكثر دفئاً، وتزهر الورود. وفي العديد من البلدان، تتقدم الساعات إلى التوقيت الصيفي لإطالة أمسياتنا.
كثير منا يعاني من صعوبة مغادرة السرير في الصباح خلال فصل الشتاء، ويختار بدلاً من ذلك الضغط على زر "الغفوة" أو ال" snooze "ويقول العلماء إن هذا ليس مفاجئاً.
يشير بحث جديد إلى أن البشر قد يحتاجون إلى مزيد من النوم خلال أشهر الشتاء المظلمة أكثر مما يحتاجون إليه خلال فصل الصيف. يبدو أن هذه الحاجة تحدث حتى مع الأشخاص الذين يعيشون في المدن، حيث من المتوقع أن تتداخل الأضواء الاصطناعية مع التأثير الطبيعي لضوء النهار على أنماط نومنا.
يقول ديتر كونز، أحد المؤلفين الرئيسيين للدراسة ورئيس عيادة النوم وطب الوقت في مستشفى سانت هيدويج في: "تُظهر دراستنا أنه حتى أثناء العيش في بيئة حضرية، مع الضوء الاصطناعي فقط، فإن البشر يجربون النوم الموسمي". برلين، ألمانيا. ويضيف: "أتوقع أن تكون الاختلافات الموسمية أعلى بكثير،إذا كان المرضى يعيشون في الخارج وتعرضوا فقط للضوء الطبيعي".
تخطى قصص مقترحة وواصل القراءة
قصص مقترحة
* * * *
قصص مقترحة نهاية
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة،
تنظم حركة نوم العين السريعة (REM) من خلال الساعة اليومية، "لذا فإن حقيقة أنه يتوازى مع الموسمية أمر منطقي"، كما يقول كونز.
وجدت دراسات سابقة أن التعرض للضوء الاصطناعي قبل النوم يمكن أن يثبط إفراز الميلاتونين وهو الهرمون الذي تنتجه الغدة الصنوبرية التي تنظم ساعتنا البيولوجية ودورة النوم الطبيعية التي تتكرر كل 24 ساعة وتجعلنا نشعر بالنعاس.
لكن الدراسة الألمانية، التي استخدمت تسجيلات نوم مفصلة ل188 مريضاً عاشوا في المناطق الحضرية وعانوا من أنماط نوم مضطربة، وجدت أنه حتى عند تعرضهم بشكل أساسي للأضواء الاصطناعية، فقد عانى المشاركون من تغيرات موسمية في حركة نوم العين السريعة والتي ترتبط ارتباطاً مباشراً بنومنا.
إيقاع الساعة البيولوجية
في الواقع، نام المشاركون ساعة أطول خلال فصل الربيع، وكانت حركة نوم العين السريعة (REM) أكثر مراحل النوم نشاطًا عندما نحلم ويزداد معدل ضربات القلب لدينا، أطول بمقدار 30 دقيقة في الشتاء مقارنة بالصيف.
تنظم حركة العين السريعة (REM) من خلال الساعة اليومية ، "لذا فإن حقيقة أنها تتكيف مع تغير الفصول أمر منطقي"، كما يقول كونز.
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة،
يحدث نوم الموجة البطيئة أثناء المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين غير السريعة
تخطى البودكاست وواصل القراءة
البودكاست
البودكاست نهاية
لكن فريق كونز فوجئ بوجود تغييرات موسمية أيضًا عندما يتعلق الأمر بنوم الموجة البطيء (SWS)، المعروف أيضاً باسم النوم العميق. يقول كونز: "وجدنا تغيرات محددة في نوم حركة العين السريعة والنوم العميق، وهما المرحلتان الرئيسيتان في النوم على مدار العام. كان هذا جديداً تماماً".
يحدث نوم الموجة البطيئة أثناء المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين غير السريعة (NREM). يحدث ذلك عندما يعيد الجسم بناء الأنسجة، ويبني العضلات ويقوي جهاز المناعة، وهو أمر مهم لتوطيد الذاكرة طويلة المدى ومعالجة المعلومات المكتسبة حديثاً. كان نوم الموجة البطيئة للمشاركين في الدراسة أقصر ب 30 دقيقة في سبتمبر أيلول مقارنة بشهر فبراير شباط.
يقول كونز إن موسمية النوم العميق "كانت شيئًا لم نتوقعه". "لأن النوم العميق لا يحركه نظام التوقيت اليومي، إنها عملية استتباب. وهذا يعني كلما طالت فترة استيقاظك، زادت الحاجة للنوم العميق الذي تحتاجه لاستعادة طاقتك."
يقول كونز إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم سبب حاجتنا إلى نوم عميق أقل في الخريف مقارنة بالشتاء. "ما زلنا ليس لدينا أي فكرة عما تعنيه وظيفياً."
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة،
يقول نيل ستانلي، خبير النوم في Sleep Station، إنه من "المحير" أننا لن نحتاج إلى مزيد من النوم العميق خلال فصل الشتاء.
وتجدر الإشارة أيضاً إلى أن الدراسة أجريت على مرضى يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق لذلك يجب تكرارها في مجتمع أصحاء لتأكيد ظهور هذه التأثيرات على نطاق أوسع.
يقول نيل ستانلي، خبير النوم في Sleep Station، إنه من "المحيّر" أننا لن نحتاج إلى مزيد من النوم العميق خلال فصل الشتاء.
يقول ستانلي: "يُعتقد أن نوم الموجة البطيئة هو أهم مرحلة نوم لأنها تشارك في الذاكرة والتعلم وتحسين جهاز المناعة". "التصور هو أننا سنعطي الأولوية للنوم العميق على كل شيء آخر. إذا كنت ستذهب دون نوم ليلة كاملة، في الليلة التالية ستعوض كل ما فاتك من نوم عميق ، ونصف نوم الريم المفقود فقط ،" بحسب قوله.
يقول ستانلي إن السبب الدقيق وراء تغير نومنا مع الفصول يمكن أن يكون مخفيًا في ماضينا التطوري. "لقد تطورنا إلى دورات الإضاءة المظلمة، لذلك عندما نستيقظ في صباح الشتاء ويكون الجو مظلمًا ، فإن عقولنا تقول" لا أستطيع فعل أي شيء … لا فائدة من القفز من السرير ".
كيف تحسن نومك؟
إلى جانب الذهاب إلى الفراش مبكراً في الشتاء، ما الخطوات الأخرى التي يمكننا اتخاذها لتحسين نومنا؟
يقول كونز: "احصل على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي في ساعات الصباح ، حتى يعرف نظامك اليومي على الأقل أن اليوم قد بدأ". ويضيف: "من المهم أن يقضي الأطفال ما لا يقل عن 10-15 دقيقة في الخارج قبل ذهابهم إلى المدرسة ، لرؤية السماء".
يمكن للناس أن يتحملوا مستويات مختلفة من الضوء في الليل، كما يقول ستانلي، لكنه يوصي بتجنب الأضواء الساطعة في ساعتين قبل النوم وشاشات الهاتف قبل النوم مباشرة.
لكن النوم الجيد ليلاً يعتمد أيضاً على درجة الحرارة. تتطلب أجسامنا درجة حرارة للجلد تتراوح بين 31-35 درجة مئوية (87.8-95 فهرنهايت)، وهو أمر يمكننا التحكم فيه بسهولة نسبياً باستخدام التدفئة المركزية. في الصيف، عندما تكون درجات الحرارة المرتفعة أكثر شيوعاً، قد يكون من الصعب التحكم في ذلك، خاصة أثناء موجات الحرارة.
صدر الصورة، AFP
التعليق على الصورة،
قد يكون من المفيد بدلاً من ذلك الذهاب إلى الفراش مبكراً بقليل خلال فصل الشتاء لمراعاة "الحاجة المتزايدة للنوم".
إذا تبين أن نتائج دراسة كونز صحيحة، فهل يجب أن نفكر في تغيير عادات نومنا على مدار العام؟
يقول كونز إن معظم الناس يحافظون على نمط نوم مشابه على مدار العام. يذهبون إلى الفراش بعد مشاهدة التلفزيون في حوالي الساعة 10:30 – 11 مساءً ثم يستيقظون في حوالي الساعة 7 صباحاً للذهاب إلى العمل. ويشير كونز وزملاؤه في دراستهم إلى تشجيع الأطفال بشكل خاص على الالتزام بوقت ثابت للنوم. نظراً لأن أوقات الدراسة وأوقات العمل تحدد متى نحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح، فقد يكون من المفيد بدلاً من ذلك الذهاب إلى الفراش مبكراً بقليل خلال فصل الشتاء لمراعاة "الحاجة المتزايدة للنوم"، كما يقولون.
يقول كونز: "عندما نعلم أننا بحاجة إلى مزيد من النوم في الشتاء ، فليس من المنطقي الالتزام بالجدول الزمني الذي نضعه عندما نشعر بأننا في أفضل حالاتنا ، خلال فصل الصيف". إذا التزم الناس بأنماط النوم نفسها طوال العام، "تظهر دراستنا أنهم سيفقدون ساعة إلى ساعتين من النوم كل ليلة خلال فصل الشتاء" ، كما يقول كونز. "أشك في أن هذا سوف يحسن صحتنا".
ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب، وفقاً للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
وفقاً لدراسة نرويجية حديثة، فإن المرضى الذين زاروا طبيبهم العام وأبلغوا عن نومهم أقل من ست ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى من أولئك الذين ناموا سبع إلى ثماني ساعات. كان المرضى الذين عانوا من مشاكل نوم مزمنة أكثر عرضة للإبلاغ عن احتياجهم للمضادات الحيوية. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من تسع ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة،
ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب، وفقاً للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
يقول المؤلف الرئيسي إنجيبورج فورذن، الباحث في جامعة بيرغن: "قد يكون التفسير المحتمل لهذه النتائج أن الإصابة بالعدوى تؤدي إلى اضطراب النوم أو زيادة النعاس، أو أن كلاً من خطر الإصابة بالعدوى والنوم مرتبط بالإصابة بمرض أساسي". في النرويج.
يقول فورذن: "بالنظر إلى أن العدوى أكثر شيوعاً في فصل الشتاء، قد يكون من المهم النوم أكثر في ذلك الوقت للمساعدة في درء العدوى". وقد يساعدك ذلك على الشعور بخمول أقل عندما ينطلق المنبه في صباح شتاء بارد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.