سودارس : تغير الفصول: ما تأثيره على النوم؟

"العاصفة الحمراء" التي ضربت دولا عربية.. هل هي خطيرة؟ ما حقيقة زيارة وفد إيراني إلى السودان سرًا؟ الرابطة السليم تكتسح بركيه بخماسية اعداديا ساردية تختتم التحضيرات لمواجهة الموسياب يكررون الأخطاء.. وينتظرون نتيجة مختلفة..!! الدولار يتراجع مع تصاعد توقعات التهدئة في الشرق الأوسط القبض على أمريكى هدد 8 مرات بقتل ترامب إحالة رئيس الأركان السوداني للتقاعد بالمعاش المذيعة تسابيح مبارك تعبر عن حزنها لإغتيال القيادي بحكومة تأسيس: (شاب هميم التقيته في نيروبي ويحمل جواز سفر أميركي ما يعني أن لديه فرصة أخرى في الحياة) "يديعوت أحرونوت": واشنطن بدأت عملية إجلاء طارئة ل60 ألف أمريكي من مصر بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها" المغرب يثبت نفسه بين الكبار ويواصل الهيمنة عربيا في تصنيف فيفا شاهد بالفيديو.. "ماما كوكي" تتحدث عن قضية الساعة.. مطربة شهيرة تقيم علاقة عاطفية مع "البرنس" بعد طلاقها من زوجها وردة فعل أهلها جاءت صادمة لها مفاجآت عمرو دياب لجمهوره التركى فى أول حفل له أغسطس المقبل ريهام حجاج : كممثلة لا أهتم بالمظهر بقدر اهتمامى بصدق الشخصية أدوية منسية في المنزل قد تهدد صحة العائلة.. تخلص منها فورا نوع نادر من السرطان.. ما هو التليف النخاعى؟ 5 نصائح للوقاية من جرثومة المعدة سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟) اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف الصحفية عائشة الماجدي: (لاحظت في الخرطوم مجموعة من الناس نشطة عايزة تبيع بيوتها وفي كمية عرض بيوت للبيع ما طبيعية) بالفيديو.. شاهد ماذا قالت الفنانة توتة عذاب عن أغنيتها التي تصدرت "الترند" في الوطن العربي؟ وتوجه رسالة للمطربة بلقيس فتحي والممثلة إيمي سمير وزير التربية يدشن استلام الدفعة الثانية من كتب الصف الاول الثانوي للولايات "معاناة 5 سنوات".. برشلونة يتلقى نبأ سارا من رابطة الليجا شاهد بالفيديو.. علاء الدين نقد يدخل في حالة بكاء هستيري في سرادق عزاء القيادي بحكومة "تأسيس" أسامة حسن الأمم المتحدة تفتتح مقرها بالخرطوم شبكة أطباء السودان .. قوة تتبع للدعم السريع اقتحمت مستشفى الأسرة بمدينة نيالا واعتدت علي الكوادر الطبية السودان.. وفاة لاعب كرة قدم محمد عبدالقادر يكتب: شهادة البوشي.. و"فضيحة صمود " وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟ ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد.. شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تغير الفصول: ما تأثيره على النوم؟
تغير الفصول: ما تأثيره على النوم؟

الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 18 - 03 - 2023

تغير الفصول: ما تأثيره على النوم؟
* إيزابيل جيريتسن
* بي بي سي نيوز
قبل 51 دقيقة
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة،
يشير بحث جديد إلى أننا قد نرغب في التفكير فيما يعنيه تغير الفصول بالنسبة لأوقات نومنا.
الساعات تتغير والأيام تطول – يشير بحث جديد إلى أننا قد نرغب في التفكير فيما يعنيه هذا بالنسبة لأوقات نومنا.
غالباً ما يبشر وصول الربيع بتغيير مرحب به بعد أشهر الشتاء الطويلة القاسية، تظل الشمس مضاءة لفترة أطول، والأيام تصبح أكثر دفئاً، وتزهر الورود. وفي العديد من البلدان، تتقدم الساعات إلى التوقيت الصيفي لإطالة أمسياتنا.
كثير منا يعاني من صعوبة مغادرة السرير في الصباح خلال فصل الشتاء، ويختار بدلاً من ذلك الضغط على زر "الغفوة" أو ال" snooze "ويقول العلماء إن هذا ليس مفاجئاً.
يشير بحث جديد إلى أن البشر قد يحتاجون إلى مزيد من النوم خلال أشهر الشتاء المظلمة أكثر مما يحتاجون إليه خلال فصل الصيف. يبدو أن هذه الحاجة تحدث حتى مع الأشخاص الذين يعيشون في المدن، حيث من المتوقع أن تتداخل الأضواء الاصطناعية مع التأثير الطبيعي لضوء النهار على أنماط نومنا.
يقول ديتر كونز، أحد المؤلفين الرئيسيين للدراسة ورئيس عيادة النوم وطب الوقت في مستشفى سانت هيدويج في: "تُظهر دراستنا أنه حتى أثناء العيش في بيئة حضرية، مع الضوء الاصطناعي فقط، فإن البشر يجربون النوم الموسمي". برلين، ألمانيا. ويضيف: "أتوقع أن تكون الاختلافات الموسمية أعلى بكثير،إذا كان المرضى يعيشون في الخارج وتعرضوا فقط للضوء الطبيعي".
تخطى قصص مقترحة وواصل القراءة
قصص مقترحة
* * * *
قصص مقترحة نهاية
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة،
تنظم حركة نوم العين السريعة (REM) من خلال الساعة اليومية، "لذا فإن حقيقة أنه يتوازى مع الموسمية أمر منطقي"، كما يقول كونز.
وجدت دراسات سابقة أن التعرض للضوء الاصطناعي قبل النوم يمكن أن يثبط إفراز الميلاتونين وهو الهرمون الذي تنتجه الغدة الصنوبرية التي تنظم ساعتنا البيولوجية ودورة النوم الطبيعية التي تتكرر كل 24 ساعة وتجعلنا نشعر بالنعاس.
لكن الدراسة الألمانية، التي استخدمت تسجيلات نوم مفصلة ل188 مريضاً عاشوا في المناطق الحضرية وعانوا من أنماط نوم مضطربة، وجدت أنه حتى عند تعرضهم بشكل أساسي للأضواء الاصطناعية، فقد عانى المشاركون من تغيرات موسمية في حركة نوم العين السريعة والتي ترتبط ارتباطاً مباشراً بنومنا.
إيقاع الساعة البيولوجية
في الواقع، نام المشاركون ساعة أطول خلال فصل الربيع، وكانت حركة نوم العين السريعة (REM) أكثر مراحل النوم نشاطًا عندما نحلم ويزداد معدل ضربات القلب لدينا، أطول بمقدار 30 دقيقة في الشتاء مقارنة بالصيف.
تنظم حركة العين السريعة (REM) من خلال الساعة اليومية ، "لذا فإن حقيقة أنها تتكيف مع تغير الفصول أمر منطقي"، كما يقول كونز.
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة،
يحدث نوم الموجة البطيئة أثناء المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين غير السريعة
تخطى البودكاست وواصل القراءة
البودكاست
البودكاست نهاية
لكن فريق كونز فوجئ بوجود تغييرات موسمية أيضًا عندما يتعلق الأمر بنوم الموجة البطيء (SWS)، المعروف أيضاً باسم النوم العميق. يقول كونز: "وجدنا تغيرات محددة في نوم حركة العين السريعة والنوم العميق، وهما المرحلتان الرئيسيتان في النوم على مدار العام. كان هذا جديداً تماماً".
يحدث نوم الموجة البطيئة أثناء المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين غير السريعة (NREM). يحدث ذلك عندما يعيد الجسم بناء الأنسجة، ويبني العضلات ويقوي جهاز المناعة، وهو أمر مهم لتوطيد الذاكرة طويلة المدى ومعالجة المعلومات المكتسبة حديثاً. كان نوم الموجة البطيئة للمشاركين في الدراسة أقصر ب 30 دقيقة في سبتمبر أيلول مقارنة بشهر فبراير شباط.
يقول كونز إن موسمية النوم العميق "كانت شيئًا لم نتوقعه". "لأن النوم العميق لا يحركه نظام التوقيت اليومي، إنها عملية استتباب. وهذا يعني كلما طالت فترة استيقاظك، زادت الحاجة للنوم العميق الذي تحتاجه لاستعادة طاقتك."
يقول كونز إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم سبب حاجتنا إلى نوم عميق أقل في الخريف مقارنة بالشتاء. "ما زلنا ليس لدينا أي فكرة عما تعنيه وظيفياً."
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة،
يقول نيل ستانلي، خبير النوم في Sleep Station، إنه من "المحير" أننا لن نحتاج إلى مزيد من النوم العميق خلال فصل الشتاء.
وتجدر الإشارة أيضاً إلى أن الدراسة أجريت على مرضى يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق لذلك يجب تكرارها في مجتمع أصحاء لتأكيد ظهور هذه التأثيرات على نطاق أوسع.
يقول نيل ستانلي، خبير النوم في Sleep Station، إنه من "المحيّر" أننا لن نحتاج إلى مزيد من النوم العميق خلال فصل الشتاء.
يقول ستانلي: "يُعتقد أن نوم الموجة البطيئة هو أهم مرحلة نوم لأنها تشارك في الذاكرة والتعلم وتحسين جهاز المناعة". "التصور هو أننا سنعطي الأولوية للنوم العميق على كل شيء آخر. إذا كنت ستذهب دون نوم ليلة كاملة، في الليلة التالية ستعوض كل ما فاتك من نوم عميق ، ونصف نوم الريم المفقود فقط ،" بحسب قوله.
يقول ستانلي إن السبب الدقيق وراء تغير نومنا مع الفصول يمكن أن يكون مخفيًا في ماضينا التطوري. "لقد تطورنا إلى دورات الإضاءة المظلمة، لذلك عندما نستيقظ في صباح الشتاء ويكون الجو مظلمًا ، فإن عقولنا تقول" لا أستطيع فعل أي شيء … لا فائدة من القفز من السرير ".
كيف تحسن نومك؟
إلى جانب الذهاب إلى الفراش مبكراً في الشتاء، ما الخطوات الأخرى التي يمكننا اتخاذها لتحسين نومنا؟
يقول كونز: "احصل على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي في ساعات الصباح ، حتى يعرف نظامك اليومي على الأقل أن اليوم قد بدأ". ويضيف: "من المهم أن يقضي الأطفال ما لا يقل عن 10-15 دقيقة في الخارج قبل ذهابهم إلى المدرسة ، لرؤية السماء".
يمكن للناس أن يتحملوا مستويات مختلفة من الضوء في الليل، كما يقول ستانلي، لكنه يوصي بتجنب الأضواء الساطعة في ساعتين قبل النوم وشاشات الهاتف قبل النوم مباشرة.
لكن النوم الجيد ليلاً يعتمد أيضاً على درجة الحرارة. تتطلب أجسامنا درجة حرارة للجلد تتراوح بين 31-35 درجة مئوية (87.8-95 فهرنهايت)، وهو أمر يمكننا التحكم فيه بسهولة نسبياً باستخدام التدفئة المركزية. في الصيف، عندما تكون درجات الحرارة المرتفعة أكثر شيوعاً، قد يكون من الصعب التحكم في ذلك، خاصة أثناء موجات الحرارة.
صدر الصورة، AFP
التعليق على الصورة،
قد يكون من المفيد بدلاً من ذلك الذهاب إلى الفراش مبكراً بقليل خلال فصل الشتاء لمراعاة "الحاجة المتزايدة للنوم".
إذا تبين أن نتائج دراسة كونز صحيحة، فهل يجب أن نفكر في تغيير عادات نومنا على مدار العام؟
يقول كونز إن معظم الناس يحافظون على نمط نوم مشابه على مدار العام. يذهبون إلى الفراش بعد مشاهدة التلفزيون في حوالي الساعة 10:30 – 11 مساءً ثم يستيقظون في حوالي الساعة 7 صباحاً للذهاب إلى العمل. ويشير كونز وزملاؤه في دراستهم إلى تشجيع الأطفال بشكل خاص على الالتزام بوقت ثابت للنوم. نظراً لأن أوقات الدراسة وأوقات العمل تحدد متى نحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح، فقد يكون من المفيد بدلاً من ذلك الذهاب إلى الفراش مبكراً بقليل خلال فصل الشتاء لمراعاة "الحاجة المتزايدة للنوم"، كما يقولون.
يقول كونز: "عندما نعلم أننا بحاجة إلى مزيد من النوم في الشتاء ، فليس من المنطقي الالتزام بالجدول الزمني الذي نضعه عندما نشعر بأننا في أفضل حالاتنا ، خلال فصل الصيف". إذا التزم الناس بأنماط النوم نفسها طوال العام، "تظهر دراستنا أنهم سيفقدون ساعة إلى ساعتين من النوم كل ليلة خلال فصل الشتاء" ، كما يقول كونز. "أشك في أن هذا سوف يحسن صحتنا".
ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب، وفقاً للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
وفقاً لدراسة نرويجية حديثة، فإن المرضى الذين زاروا طبيبهم العام وأبلغوا عن نومهم أقل من ست ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى من أولئك الذين ناموا سبع إلى ثماني ساعات. كان المرضى الذين عانوا من مشاكل نوم مزمنة أكثر عرضة للإبلاغ عن احتياجهم للمضادات الحيوية. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من تسع ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة،
ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب، وفقاً للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
يقول المؤلف الرئيسي إنجيبورج فورذن، الباحث في جامعة بيرغن: "قد يكون التفسير المحتمل لهذه النتائج أن الإصابة بالعدوى تؤدي إلى اضطراب النوم أو زيادة النعاس، أو أن كلاً من خطر الإصابة بالعدوى والنوم مرتبط بالإصابة بمرض أساسي". في النرويج.
يقول فورذن: "بالنظر إلى أن العدوى أكثر شيوعاً في فصل الشتاء، قد يكون من المهم النوم أكثر في ذلك الوقت للمساعدة في درء العدوى". وقد يساعدك ذلك على الشعور بخمول أقل عندما ينطلق المنبه في صباح شتاء بارد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.