لا يمكنك أن تزيدي من خصوبتك ضد الطبيعة، ولكن يمكنك أن تحسني من فرص الانجاب إذا اتبعت هذه النصائح: 1. السيطرة على الإجهاد. تقول ألس دومار، دكتوراه، من عيادةِ بوسطن ومؤلفة كتاب Conquering Infertility. التوتر والاجهاد العصبي لن يجعلك عقيمة، ولكن بالنسبة للنساء الحسّاسات جدا، يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على الدورة الشهرية وبالتالي يجعل الحمل أصعب. لذا تنصح دومار السيدات الراغبات في الانجاب في تعلم كيفية السيطرة على الاجهاد والضغط النفسي قبل محاولة الحمل. 2. تناولي حامض الفوليك مبكراً. من المعروف بأن حامض الفوليكِ (فيتامين ب 9) يقلل من خطر العيوب الولادية اثناء الحمل، لكن بعض الدراسات أظهرت بأن تناول الفوليك قبل الحمل يزيد من نسبة الحمل. يقول جورج تشافارو، استاذ طبّ في كليّة هارفارد الطبيّة، يفترض بأنّ حامض الفوليك قد يزيد من حسّاسية جسمك إلى FSH ، الهرمون الذي يخبر المبيض بضرورة اطلاق البويضة في منتصف الدورة. يوصى بتناول 400 ميكروغرام يوميا. 3. التوقف عن التدخين. التدخين أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن تقلل من فرص الحمل ، تقول شانا سوان، مديرة مركزِ علمِ الأوبئة في كلّية الطبّ وطب الأسنان في جامعة روتشيستر، " تعرّض نفسك إلى الأطنانِ من المواد الكيمياوية التي تتجمّع في جسمك - وهذه المواد الكيمياوية تتدخل في مستويات الاستروجين ويمكن أن تسبب الضرر للمبايض والبويضات كذلك. علاوة على ذلك، تدخل المدخنات في سن انقطاع الدورة الشهرية قبل نظيراتهن غير المدخنات بحوالي 2-3 سَنَوات، حتى لو اصبحت حامل ولم تتوقفي عن التدخين، فالتدخين سوف يسبب الضرر للجنين الذي غالبا ما يولد بوزن منخفض. 4. لا تجهدي نفسك بالتمرين. التمرين المعتدل أمر صحي. ولكن الافراط في التمرين الرياضي سوف يزيد من خطر الاصابة باضطرابات الدورة الشهرية الامر الذي يزيد من صعوبة الحمل والانجاب. إذا شعرت بأن الدورة الشهرية غير منتظمة فيجب أن تتوقفي عن اداء التمارين الرياضية الحادة. 5. الكحول. لا شك بأن تناول الكحول خصوصا المشروبات الكحولية القوية، يمكن أن يسبب الضرر للدورة الشهرية وبالتالي يؤثر على قدرتك على الانجاب. ولا زالت الكمية الآمنة الموصى بها للنساء مشكوك فيها لأن تركيبة الكحول تختلف حسب وزن وقدرة جسم كل امرأة. 6. الحفاظ على وزن صحي. 12 بالمائة من حالات عدم الخصوبة ترتبط بزيادة أو قلة الوزنِ. تخفي الخلايا الدهنية الهورمونات، وعدم وجود خلايا كافية يمكن أن يفاجئ الهرمونات كذلك. لذا يجب أن تحافظ السيدة على وزن صحي واستشارة الطبيب قبل التخطيط للانجاب.
