(25) دولة تدين بشدة الفظائع وانتهاكات القانون الإنساني الدولي في السودان على يد ميليشيا الدعم السريع    محمد حامد جمعة نوار يكتب: نواطير    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    الهلال يدشن انطلاقته المؤجلة في الدوري الرواندي أمام أي سي كيغالي    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    عثمان ميرغني يكتب: إيقاف الحرب.. الآن..    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    مان سيتي يجتاز ليفربول    التحرير الشنداوي يواصل إعداده المكثف للموسم الجديد    دار العوضة والكفاح يتعادلان سلبيا في دوري الاولي بارقو    كلهم حلا و أبولولو..!!    السودان لا يركع .. والعدالة قادمة    شاهد.. إبراهيم الميرغني ينشر صورة لزوجته تسابيح خاطر من زيارتها للفاشر ويتغزل فيها:(إمرأة قوية وصادقة ومصادمة ولوحدها هزمت كل جيوشهم)    البرهان يطلع على أداء ديوان المراجع العام ويعد بتنفيذ توصياته    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس)    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



متلازمة الدورة الشهرية وألم الظهر
البوابه نشر في النيلين يوم 14 - 05 - 2008

ليس سرا أن العديد من النساء يعانين خلال فتراتهن الشهرية، ويواجهن التشنجات، والانتفاخ، وألم أسفل الظهر، للتسمية بضعة أعراض. لكن عدد كبير منهن يقدرن بحوالي 30 إلى90 بالمائة يتحمّلن أعراض مزمنة تعرف بمتلازمة ما قبل الحيض (بي إم إس). حيث تشعر أكثر النساء ببعض الضيق قبل فتراتهن. وإذا كنت تشكين بأنك مصابة بهذه المتلازمة فقد تشعرين بالانزعاج، والضغط، أو الإجهاد سواء في المنزل أو العمل.
ماذا يسبّب متلازمة الدورة الشهرية (بي إم إس)؟
لا أحد يعرف بالتأكيد ما أسباب المتلازمة أو لماذا تكون بعض الشهور أسوأ من الأخرى، لكن المتلازمة ترتبط في أغلب الأحيان بالتغييرات في مستويات الهرمون التي تحدث أثناء الدورة الحيضية. ولا تأتي المتلازمة من الإجهاد أو المشاكل النفسية، مع ذلك فأن وجودها قد يجعل الأعراض أسوأ.
" من المحتمل أننا لا نحصل على كمي كافية من المغنيسيوم من الحمية الغذائية، "تقول الدّكتورة كارولين دين، المتخصّصة في إدارة والشفاء من الشروط المزمنة مثل عدم توازن الهرمونات،وتأرجح المزاج. "وتقدر الكمية اليومية الموصّى بها من المغنيسيوم بحوالي 350-400 ملليغرامات (mg) في اليوم، لكن للصحة المثالية قد تحتاج إلى الضعف."
دين، عضو في اللجنة الاستشارية الطبية للمعهد الصحّي للظهر، تقترح أخذ مكمل المغنيسيوم لمنع أو تخفيف أعراض الدورة الشهرية بي إم إس، بضمن ذلك ألم الظهر بسبب حصر الماء. وتوصي بتناول سيترات المغنيسيوم وتورايت، بالإضافة إلى استعمال زيت المغنيسيوم الذي يرش على الجلد.
هذا وقد وجد بعض الباحثين بأن مستويات الكالسيوم منخفضة جدا أيضا بين النساء المصابات بالمتلازمة، وبأن تناول مكملات الكالسيوم قد يخفّض بشدّة الأعراض. ووفقا لأحدى الدراسات ، على سبيل المثال، فأن تناول 300 مللغرام من كربونات الكالسيوم أربع مرات في اليوم يقلل النفخة جدا، والكآبة، والألم، وتأرجح المزاج.
ويقترح الخبراء أيضا تعديل الحمية الغذائية وتغيير أسلوب الحياة للحصول على نتائج أفضل. وتتضمن هذه تناول كربوهيدرات أكثر تعقيدا (مثل خبز الحبوب الكاملة والباستا والحبوب)، الألياف والبروتين، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (مثل السمك، الفاصولياء، والقرنبيط). بالإضافة إلى تقليل السكّر والدهون؛ تفادى يود الملح (لتخفيض النفخة وحبس السوائل) وتناول أملاح البحر، والتخلص من الكافيين والكحول، والحصول على الأقلّ على 8 ساعات من النوم كلّ ليلة، والقيام بالتمارين الهوائية المنتظمة حتى مشي قصير كلّ يوم يمكن أن يساعد. في الحقيقة، أظهر البحث بأنّ التكرار بدلا من كثافة التمرين يمكن أن يقلل أعراض المتلازمة (بي إم إس).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.