شاهد بالفيديو.. استعرضت في الرقص بطريقة مثيرة.. حسناء الفن السوداني تغني باللهجة المصرية وتشعل حفل غنائي داخل "كافيه" بالقاهرة والجمهور المصري يتفاعل معها بالرقص    شاهد بالفيديو.. الفنان طه سليمان يفاجئ جمهوره بإطلاق أغنية المهرجانات المصرية "السوع"    إلى متى يستمر هذا الوضع (الشاذ)..؟!    شاهد.. ماذا قال الناشط الشهير "الإنصرافي" عن إيقاف الصحفية لينا يعقوب وسحب التصريح الصحفي الممنوح لها    بورتسودان.. حملات وقائية ومنعية لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة وضبط المركبات غير المقننة    10 طرق لكسب المال عبر الإنترنت من المنزل    قرارات وزارة الإعلام هوشة وستزول..!    شاهد بالفيديو.. طفلة سودانية تخطف الأضواء خلال مخاطبتها جمع من الحضور في حفل تخرجها من إحدى رياض الأطفال    جرعات حمض الفوليك الزائدة ترتبط بسكري الحمل    السفاح حميدتي يدشن رسالة الدكتوراة بمذبحة مسجد الفاشر    لينا يعقوب والإمعان في تقويض السردية الوطنية!    تعرف على مواعيد مباريات اليوم السبت 20 سبتمبر 2025    الأمين العام للأمم المتحدة: على العالم ألا يخاف من إسرائيل    الأهلي مدني يدشن مشواره الافريقي بمواجهة النجم الساحلي    حمّور زيادة يكتب: السودان والجهود الدولية المتكرّرة    إبراهيم شقلاوي يكتب: هندسة التعاون في النيل الشرقي    الأهلي الفريع يكسب خدمات نجم الارسنال    حوار: النائبة العامة السودانية تكشف أسباب المطالبة بإنهاء تفويض بعثة تقصّي الحقائق الدولية    الطاهر ساتي يكتب: بنك العجائب ..!!    صحة الخرطوم تطمئن على صحة الفنان الكوميدي عبدالله عبدالسلام (فضيل)    «تزوجت شقيقها للحصول على الجنسية»..ترامب يهاجم إلهان عمر ويدعو إلى عزلها    بيان من وزارة الثقافة والإعلام والسياحة حول إيقاف "لينا يعقوب" مديرة مكتب قناتي "العربية" و"الحدث" في السودان    وزير الزراعة والري في ختام زيارته للجزيرة: تعافي الجزيرة دحض لدعاوى المجاعة بالسودان    بدء حملة إعادة تهيئة قصر الشباب والأطفال بأم درمان    إبراهيم جابر يطمئن على موقف الإمداد الدوائى بالبلاد    لجنة أمن ولاية الخرطوم: ضبطيات تتعلق بالسرقات وتوقيف أعداد كبيرة من المتعاونين    هجوم الدوحة والعقيدة الإسرائيلية الجديدة.. «رب ضارة نافعة»    هل سيؤدي إغلاق المدارس إلى التخفيف من حدة الوباء؟!    الخلافات تشتعل بين مدرب الهلال ومساعده عقب خسارة "سيكافا".. الروماني يتهم خالد بخيت بتسريب ما يجري في المعسكر للإعلام ويصرح: (إما أنا أو بخيت)    تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء    ترامب : بوتين خذلني.. وسننهي حرب غزة    شاهد بالفيديو.. شيخ الأمين: (في دعامي بدلعو؟ لهذا السبب استقبلت الدعامة.. أملك منزل في لندن ورغم ذلك فضلت البقاء في أصعب أوقات الحرب.. كنت تحت حراسة الاستخبارات وخرجت من السودان بطائرة عسكرية)    900 دولار في الساعة... الوظيفة التي قلبت موازين الرواتب حول العالم!    "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت    محمد صلاح يكتب التاريخ ب"6 دقائق" ويسجل سابقة لفرق إنجلترا    المالية تؤكد دعم توطين العلاج داخل البلاد    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك)    الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل    ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟    إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل!    في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة    إيد على إيد تجدع من النيل    حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..!    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    في الجزيرة نزرع أسفنا    من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟    مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه    في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود    الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود    السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا    وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى    جنازة الخوف    حكاية من جامع الحارة    حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة    مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة"    وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال    نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم    بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



متلازمة الدورة الشهرية وألم الظهر
البوابه نشر في النيلين يوم 14 - 05 - 2008

ليس سرا أن العديد من النساء يعانين خلال فتراتهن الشهرية، ويواجهن التشنجات، والانتفاخ، وألم أسفل الظهر، للتسمية بضعة أعراض. لكن عدد كبير منهن يقدرن بحوالي 30 إلى90 بالمائة يتحمّلن أعراض مزمنة تعرف بمتلازمة ما قبل الحيض (بي إم إس). حيث تشعر أكثر النساء ببعض الضيق قبل فتراتهن. وإذا كنت تشكين بأنك مصابة بهذه المتلازمة فقد تشعرين بالانزعاج، والضغط، أو الإجهاد سواء في المنزل أو العمل.
ماذا يسبّب متلازمة الدورة الشهرية (بي إم إس)؟
لا أحد يعرف بالتأكيد ما أسباب المتلازمة أو لماذا تكون بعض الشهور أسوأ من الأخرى، لكن المتلازمة ترتبط في أغلب الأحيان بالتغييرات في مستويات الهرمون التي تحدث أثناء الدورة الحيضية. ولا تأتي المتلازمة من الإجهاد أو المشاكل النفسية، مع ذلك فأن وجودها قد يجعل الأعراض أسوأ.
" من المحتمل أننا لا نحصل على كمي كافية من المغنيسيوم من الحمية الغذائية، "تقول الدّكتورة كارولين دين، المتخصّصة في إدارة والشفاء من الشروط المزمنة مثل عدم توازن الهرمونات،وتأرجح المزاج. "وتقدر الكمية اليومية الموصّى بها من المغنيسيوم بحوالي 350-400 ملليغرامات (mg) في اليوم، لكن للصحة المثالية قد تحتاج إلى الضعف."
دين، عضو في اللجنة الاستشارية الطبية للمعهد الصحّي للظهر، تقترح أخذ مكمل المغنيسيوم لمنع أو تخفيف أعراض الدورة الشهرية بي إم إس، بضمن ذلك ألم الظهر بسبب حصر الماء. وتوصي بتناول سيترات المغنيسيوم وتورايت، بالإضافة إلى استعمال زيت المغنيسيوم الذي يرش على الجلد.
هذا وقد وجد بعض الباحثين بأن مستويات الكالسيوم منخفضة جدا أيضا بين النساء المصابات بالمتلازمة، وبأن تناول مكملات الكالسيوم قد يخفّض بشدّة الأعراض. ووفقا لأحدى الدراسات ، على سبيل المثال، فأن تناول 300 مللغرام من كربونات الكالسيوم أربع مرات في اليوم يقلل النفخة جدا، والكآبة، والألم، وتأرجح المزاج.
ويقترح الخبراء أيضا تعديل الحمية الغذائية وتغيير أسلوب الحياة للحصول على نتائج أفضل. وتتضمن هذه تناول كربوهيدرات أكثر تعقيدا (مثل خبز الحبوب الكاملة والباستا والحبوب)، الألياف والبروتين، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (مثل السمك، الفاصولياء، والقرنبيط). بالإضافة إلى تقليل السكّر والدهون؛ تفادى يود الملح (لتخفيض النفخة وحبس السوائل) وتناول أملاح البحر، والتخلص من الكافيين والكحول، والحصول على الأقلّ على 8 ساعات من النوم كلّ ليلة، والقيام بالتمارين الهوائية المنتظمة حتى مشي قصير كلّ يوم يمكن أن يساعد. في الحقيقة، أظهر البحث بأنّ التكرار بدلا من كثافة التمرين يمكن أن يقلل أعراض المتلازمة (بي إم إس).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.