وزير التربية ب(النيل الأبيض) يقدم التهنئة لأسرة مدرسة الجديدة بنات وإحراز الطالبة فاطمة نور الدائم 96% ضمن أوائل الشهادة السودانية    النهود…شنب نمر    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    "المركز الثالث".. دي بروين ينجو بمانشستر سيتي من كمين وولفرهامبتون    منتخب الضعين شمال يودع بطولة الصداقة للمحليات    ندوة الشيوعي    الإعيسر: قادة المليشيا المتمردة ومنتسبوها والدول التي دعمتها سينالون أشد العقاب    "قطعة أرض بمدينة دنقلا ومبلغ مالي".. تكريم النابغة إسراء أحمد حيدر الأولى في الشهادة السودانية    د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    سقطت مدينة النهود .. استباحتها مليشيات وعصابات التمرد    الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو)    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



متلازمة الدورة الشهرية وألم الظهر
البوابه نشر في النيلين يوم 14 - 05 - 2008

ليس سرا أن العديد من النساء يعانين خلال فتراتهن الشهرية، ويواجهن التشنجات، والانتفاخ، وألم أسفل الظهر، للتسمية بضعة أعراض. لكن عدد كبير منهن يقدرن بحوالي 30 إلى90 بالمائة يتحمّلن أعراض مزمنة تعرف بمتلازمة ما قبل الحيض (بي إم إس). حيث تشعر أكثر النساء ببعض الضيق قبل فتراتهن. وإذا كنت تشكين بأنك مصابة بهذه المتلازمة فقد تشعرين بالانزعاج، والضغط، أو الإجهاد سواء في المنزل أو العمل.
ماذا يسبّب متلازمة الدورة الشهرية (بي إم إس)؟
لا أحد يعرف بالتأكيد ما أسباب المتلازمة أو لماذا تكون بعض الشهور أسوأ من الأخرى، لكن المتلازمة ترتبط في أغلب الأحيان بالتغييرات في مستويات الهرمون التي تحدث أثناء الدورة الحيضية. ولا تأتي المتلازمة من الإجهاد أو المشاكل النفسية، مع ذلك فأن وجودها قد يجعل الأعراض أسوأ.
" من المحتمل أننا لا نحصل على كمي كافية من المغنيسيوم من الحمية الغذائية، "تقول الدّكتورة كارولين دين، المتخصّصة في إدارة والشفاء من الشروط المزمنة مثل عدم توازن الهرمونات،وتأرجح المزاج. "وتقدر الكمية اليومية الموصّى بها من المغنيسيوم بحوالي 350-400 ملليغرامات (mg) في اليوم، لكن للصحة المثالية قد تحتاج إلى الضعف."
دين، عضو في اللجنة الاستشارية الطبية للمعهد الصحّي للظهر، تقترح أخذ مكمل المغنيسيوم لمنع أو تخفيف أعراض الدورة الشهرية بي إم إس، بضمن ذلك ألم الظهر بسبب حصر الماء. وتوصي بتناول سيترات المغنيسيوم وتورايت، بالإضافة إلى استعمال زيت المغنيسيوم الذي يرش على الجلد.
هذا وقد وجد بعض الباحثين بأن مستويات الكالسيوم منخفضة جدا أيضا بين النساء المصابات بالمتلازمة، وبأن تناول مكملات الكالسيوم قد يخفّض بشدّة الأعراض. ووفقا لأحدى الدراسات ، على سبيل المثال، فأن تناول 300 مللغرام من كربونات الكالسيوم أربع مرات في اليوم يقلل النفخة جدا، والكآبة، والألم، وتأرجح المزاج.
ويقترح الخبراء أيضا تعديل الحمية الغذائية وتغيير أسلوب الحياة للحصول على نتائج أفضل. وتتضمن هذه تناول كربوهيدرات أكثر تعقيدا (مثل خبز الحبوب الكاملة والباستا والحبوب)، الألياف والبروتين، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (مثل السمك، الفاصولياء، والقرنبيط). بالإضافة إلى تقليل السكّر والدهون؛ تفادى يود الملح (لتخفيض النفخة وحبس السوائل) وتناول أملاح البحر، والتخلص من الكافيين والكحول، والحصول على الأقلّ على 8 ساعات من النوم كلّ ليلة، والقيام بالتمارين الهوائية المنتظمة حتى مشي قصير كلّ يوم يمكن أن يساعد. في الحقيقة، أظهر البحث بأنّ التكرار بدلا من كثافة التمرين يمكن أن يقلل أعراض المتلازمة (بي إم إس).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.