تشكيل لجنة لمراجعة التعاقدات بمنطقة وسط الخرطوم    بعد غياب طويل.. أول ظهور للفنانة المصرية عبلة كامل بعد قرار السيسي    محمد صلاح يستعد لرحلة غامضة إلى السعودية    حكام مجموعة ابوحمد في الدوري التأهيلي يقومون بنظافة استاد ابوحمد    قرارات لجنة الاستئنافات برئاسة عبد الرحمن صالح في استئنافات ناديي الأمير دنقلا والهلال الدامر    التعليم العالي : إيقاف توثيق الشهادات الإلكترونية المطبوعة بصيغة "PDF"    نصر الأمة يوقف سلسلة انتصارات الفريع الأهلي    القوز والأمير دنقلا يقصّان شريط الأسبوع الرابع بمجموعة ابوحمد    ياسر محجوب الحسيني يكتب: البرهان يناور بذكاء ويتوعد الدعم السريع    منع نقل البضائع يرفع أسعار السلع في دارفور    مجلس السيادة يدين هجوم كادقلي    كامل إدريس يُحيِّي جموع الشعب السوداني على الاصطفاف الوطني خلف القُوّات المُسلّحة    الخرطوم .. تواصل نقل رفاة معركة الكرامة للأسبوع الثاني على التوالي    المريخ السوداني يصدر قرارًا تّجاه اثنين من لاعبيه    بسبب ليونيل ميسي.. أعمال شغب وغضب من المشجعين في الهند    فريق عسكري سعودي إماراتي يصل عدن    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    كارثة إنسانية قبالة اليونان وغالبية الضحايا من مصر والسودان    ترامب يلغي وضع الحماية المؤقتة للإثيوبيين    شاهد بالفيديو.. آخر ظهور لفنان "الدعامة" إبراهيم إدريس يظهر وهو يحتفل وسط جنود المليشيا قبل أيام قليلة من إغتياله    شاهد بالفيديو.. آخر ظهور لفنان "الدعامة" إبراهيم إدريس يظهر وهو يحتفل وسط جنود المليشيا قبل أيام قليلة من إغتياله    الإعلامية والشاعرة داليا الياس ترد على إتهام الجمهور لها بالتسبب في فصل المذيع الراحل محمد محمود حسكا من قناة النيل الأزرق    شاهد بالصور.. فنان الثورة السودانية يكمل مراسم زفافه بالقاهرة    رئيس الوزراء يشهد تدشين الربط الشبكي بين الجمارك والمواصفات والمقاييس    لجنة التحصيل غير القانوني تعقد أول اجتماعاتها    أطعمة ومشروبات غير متوقعة تسبب تسوس الأسنان    جود بيلينغهام : علاقتي ممتازة بتشابي ألونسو وريال مدريد لا يستسلم    إليك 7 أطعمة تساعدك في تقليل دهون الكرش طبيعياً    شاهد بالفيديو.. بطولة كأس العرب تشهد أغرب لقطة في تاريخ كرة القدم    الدونات واللقيمات ترفع خطر السكري بنسبة 400%    الإعلامية سماح الصادق زوجة المذيع الراحل محمد حسكا: (حسبي الله ونعم الوكيل في كل زول بتاجر بي موت زوجي.. دا حبيبي حتة من قلبي وروحي انا الفقدته وفقدت حسه وصوته وحبه)    حَسْكَا.. نجمٌ عَلى طَريقته    قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون    وفاة إعلامي سوداني    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    هيئة مياه الخرطوم تعلن عودة محطة كبيرة للعمل    شاهد بالفيديو.. العروس "ريماز ميرغني" تنصف الفنانة هدى عربي بعد الهجوم الذي تعرضت له من صديقتها المقربة الفنانة أفراح عصام    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    تنويه عاجل لهيئة مياه الخرطوم    تصريحات ترامب المسيئة للصومال تثير غضبا واسعا في مقديشو    قرار عاجل لرئيس الوزراء السوداني    حريق سوق شهير يسفر عن خسائر كبيرة للتجار السودانيين    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    إدارة التعدين بولاية كسلا تضبط (588) جرام و (8) حبات ذهب معدة للبيع خارج القنوات الرسمية    محافظ بنك السودان المركزي تزور ولاية الجزيرة وتؤكد دعم البنك لجهود التعافي الاقتصادي    إحباط تهريب كميات كبيرة من المخدرات والمواد الخطرة بنهر النيل    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    إحباط تهريب أكثر من (18) كيلوجرامًا من الذهب في عملية نوعية    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    إحباط تهريب أكثر من (18) كيلوجرامًا من الذهب في عملية نوعية    وصول 260 ألف جوال من الأسمدة لزراعة محاصيل العروة الشتوية بالجزيرة    شاهد.. بعبارة "كم شدة كشفت معادن أهلها" صورة ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان تزين شوارع العاصمة السودانية الخرطوم    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 طرق لفقدان الوزن الزائد !
KB نشر في النيلين يوم 12 - 05 - 2014

إذا كنت من ذوي الوزن الزائد الذين يكرهون الالتزام بحمية غذائية معينة، فإليك الطرق السبعة التالية التي يمكن أن تساعدك في فقدان الكيلوغرامات الزائدة... من دون ريجيم.
خذ كفايتك من النوم
فلقد توصلت دراسات الى أن الأشخاص الذين لا ينامون إلا ساعات قليلة يميلون الى الافراط في تناول الطعام كما أن اختياراتهم لأنواع الأطعمة تكون سيئة، وأظهرت إحدى تلك الدراسات أن قليلي النوم يستهلكون ما يصل الى 500 سعرة حرارية إضافية يومياً مقارنة بنظرائهم الذين يحصلون على كفايتهم من النوم.
استخدم أطباقاً أصغر حجماً
لوحظ أن أحجام أطباق الطعام التي يستخدمها الأميركيون قد ازدادت بمعدل 25 في المئة منذ مطلع التسعينات وحتى الآن. فمتوسط قطر الأطباق في الستينات كان 22 سنتيمتراً وارتفع الى 25 سنتيمتراً في الثمانينات ليصل في العام 2000 الى 28 سنتيمتراً. وقد أظهرت نتائج دراسات أن استخدام أطباق أصغر يسهم في تقليل كميات الطعام والسعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يومياً.
ابحث عن السعادة في غذائك
إذا أردت تحسين حالتك المزاجية وفقدان وزنك الزائد في الوقت ذاته، فقد يكون من المناسب أن تفعل ذلك من خلال بعض التعديلات الغذائية. فهناك أغذية معينة يمكنها أن تحفز إفراز مادة الدوبامين في المخ، وهي المادة التي تساعد على تحسين الحالة المعنوية، بالإضافة الى انها تسهم في ضبط الوزن، ومن بين الأغذية التي تحضر افراز مادة الدوبامين البيض والسمك ولحوم الدواجن والخضراوات الورقية والعدس.
اشرب مزيداً من الماء
عندما يكون في الجسم الكمية المناسبة من الماء ويعمل عند المستوى الأمثل، فإن درجة احتفاظه بالماء ترتفع، وتصبح الدهون وقوداً للجسم، إذ ان الكبد يستطيع أن يقوم بعملية التمثيل الغذائي في أفضل صورة.
تناول الأطعمة عالية القيمة الغذائية
إليك هذه القائمة من الأطعمة التي تتميز بقيمتها الغذائية العالية، لكنها تساعد في الوقت ذاته على فقدان الوزن الزائد: حليب اللوز وثمار البحر والبيض العضوي الطازج والروب اليوناني العضوي والقهوة العضوية وعسل النحل الخام.
اجلس في مكان بارد
أظهرت نتائج دراسة أجراها باحثون تابعون لجامعة يوتاه الأميركية أن معدل التمثيل الغذائي الأدنى (ويُقصد به عملية احراق السعرات الحرارية دون استهلاك طاقة) يرتفع قليلاً عندما يكون الجو بارداً. وبتعبير آخر، فإن أجسامنا تضطر الى بذل مزيد من الجهد كي تبقى دائمة عندما تنخفض درجة حرارة الجو، ومعنى هذا هو أن ارتجاف الجسم في الجو البارد يعني أن الجسم يستهلك سعرات حرارية كي يبقى دافئاً.
تناول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع سريعاً
من المفيد جداً تناول أطعمة تجعلك تشعر بالشبع دون أن تأكل كميات كبيرة منها، ومن بين تلك الأطعمة المخللات والخضراوات ذات الأوراق الخضراء والحساد (الشوربة)، وعلاوة على ذلك فإن شرب كميات كافية من الماء يجعل المعدة ممتلئة ويؤدي الى تخفيف الشعور بالجوع بحيث لا تأكل كثيراً.
جريدة الراي

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.