"العاصفة الحمراء" التي ضربت دولا عربية.. هل هي خطيرة؟    ما حقيقة زيارة وفد إيراني إلى السودان سرًا؟    الرابطة السليم تكتسح بركيه بخماسية اعداديا    ساردية تختتم التحضيرات لمواجهة الموسياب    يكررون الأخطاء.. وينتظرون نتيجة مختلفة..!!    الدولار يتراجع مع تصاعد توقعات التهدئة في الشرق الأوسط    القبض على أمريكى هدد 8 مرات بقتل ترامب    إحالة رئيس الأركان السوداني للتقاعد بالمعاش    المذيعة تسابيح مبارك تعبر عن حزنها لإغتيال القيادي بحكومة تأسيس: (شاب هميم التقيته في نيروبي ويحمل جواز سفر أميركي ما يعني أن لديه فرصة أخرى في الحياة)    "يديعوت أحرونوت": واشنطن بدأت عملية إجلاء طارئة ل60 ألف أمريكي من مصر    بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها"    المغرب يثبت نفسه بين الكبار ويواصل الهيمنة عربيا في تصنيف فيفا    شاهد بالفيديو.. "ماما كوكي" تتحدث عن قضية الساعة.. مطربة شهيرة تقيم علاقة عاطفية مع "البرنس" بعد طلاقها من زوجها وردة فعل أهلها جاءت صادمة لها    مفاجآت عمرو دياب لجمهوره التركى فى أول حفل له أغسطس المقبل    ريهام حجاج : كممثلة لا أهتم بالمظهر بقدر اهتمامى بصدق الشخصية    أدوية منسية في المنزل قد تهدد صحة العائلة.. تخلص منها فورا    نوع نادر من السرطان.. ما هو التليف النخاعى؟    5 نصائح للوقاية من جرثومة المعدة    سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟)    اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف    الصحفية عائشة الماجدي: (لاحظت في الخرطوم مجموعة من الناس نشطة عايزة تبيع بيوتها وفي كمية عرض بيوت للبيع ما طبيعية)    بالفيديو.. شاهد ماذا قالت الفنانة توتة عذاب عن أغنيتها التي تصدرت "الترند" في الوطن العربي؟ وتوجه رسالة للمطربة بلقيس فتحي والممثلة إيمي سمير    وزير التربية يدشن استلام الدفعة الثانية من كتب الصف الاول الثانوي للولايات    "معاناة 5 سنوات".. برشلونة يتلقى نبأ سارا من رابطة الليجا    شاهد بالفيديو.. علاء الدين نقد يدخل في حالة بكاء هستيري في سرادق عزاء القيادي بحكومة "تأسيس" أسامة حسن    الأمم المتحدة تفتتح مقرها بالخرطوم    شبكة أطباء السودان .. قوة تتبع للدعم السريع اقتحمت مستشفى الأسرة بمدينة نيالا واعتدت علي الكوادر الطبية    السودان.. وفاة لاعب كرة قدم    محمد عبدالقادر يكتب: شهادة البوشي.. و"فضيحة صمود "    وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين    السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟    ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 طرق لفقدان الوزن الزائد !
KB نشر في النيلين يوم 12 - 05 - 2014

إذا كنت من ذوي الوزن الزائد الذين يكرهون الالتزام بحمية غذائية معينة، فإليك الطرق السبعة التالية التي يمكن أن تساعدك في فقدان الكيلوغرامات الزائدة... من دون ريجيم.
خذ كفايتك من النوم
فلقد توصلت دراسات الى أن الأشخاص الذين لا ينامون إلا ساعات قليلة يميلون الى الافراط في تناول الطعام كما أن اختياراتهم لأنواع الأطعمة تكون سيئة، وأظهرت إحدى تلك الدراسات أن قليلي النوم يستهلكون ما يصل الى 500 سعرة حرارية إضافية يومياً مقارنة بنظرائهم الذين يحصلون على كفايتهم من النوم.
استخدم أطباقاً أصغر حجماً
لوحظ أن أحجام أطباق الطعام التي يستخدمها الأميركيون قد ازدادت بمعدل 25 في المئة منذ مطلع التسعينات وحتى الآن. فمتوسط قطر الأطباق في الستينات كان 22 سنتيمتراً وارتفع الى 25 سنتيمتراً في الثمانينات ليصل في العام 2000 الى 28 سنتيمتراً. وقد أظهرت نتائج دراسات أن استخدام أطباق أصغر يسهم في تقليل كميات الطعام والسعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يومياً.
ابحث عن السعادة في غذائك
إذا أردت تحسين حالتك المزاجية وفقدان وزنك الزائد في الوقت ذاته، فقد يكون من المناسب أن تفعل ذلك من خلال بعض التعديلات الغذائية. فهناك أغذية معينة يمكنها أن تحفز إفراز مادة الدوبامين في المخ، وهي المادة التي تساعد على تحسين الحالة المعنوية، بالإضافة الى انها تسهم في ضبط الوزن، ومن بين الأغذية التي تحضر افراز مادة الدوبامين البيض والسمك ولحوم الدواجن والخضراوات الورقية والعدس.
اشرب مزيداً من الماء
عندما يكون في الجسم الكمية المناسبة من الماء ويعمل عند المستوى الأمثل، فإن درجة احتفاظه بالماء ترتفع، وتصبح الدهون وقوداً للجسم، إذ ان الكبد يستطيع أن يقوم بعملية التمثيل الغذائي في أفضل صورة.
تناول الأطعمة عالية القيمة الغذائية
إليك هذه القائمة من الأطعمة التي تتميز بقيمتها الغذائية العالية، لكنها تساعد في الوقت ذاته على فقدان الوزن الزائد: حليب اللوز وثمار البحر والبيض العضوي الطازج والروب اليوناني العضوي والقهوة العضوية وعسل النحل الخام.
اجلس في مكان بارد
أظهرت نتائج دراسة أجراها باحثون تابعون لجامعة يوتاه الأميركية أن معدل التمثيل الغذائي الأدنى (ويُقصد به عملية احراق السعرات الحرارية دون استهلاك طاقة) يرتفع قليلاً عندما يكون الجو بارداً. وبتعبير آخر، فإن أجسامنا تضطر الى بذل مزيد من الجهد كي تبقى دائمة عندما تنخفض درجة حرارة الجو، ومعنى هذا هو أن ارتجاف الجسم في الجو البارد يعني أن الجسم يستهلك سعرات حرارية كي يبقى دافئاً.
تناول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع سريعاً
من المفيد جداً تناول أطعمة تجعلك تشعر بالشبع دون أن تأكل كميات كبيرة منها، ومن بين تلك الأطعمة المخللات والخضراوات ذات الأوراق الخضراء والحساد (الشوربة)، وعلاوة على ذلك فإن شرب كميات كافية من الماء يجعل المعدة ممتلئة ويؤدي الى تخفيف الشعور بالجوع بحيث لا تأكل كثيراً.
جريدة الراي

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.