"حكومة الأمل المدنية" رئيس الوزراء يحدد ملامح حكومة الأمل المدنية المرتقبة    هدفين دون مقابل.. بالميراس يعقد مهمة الأهلي في المونديال بفوز مستحق    الفوز بهدفين.. ميسي يقود إنتر ميامي لقلب الطاولة على بورتو    الهلال السعودي يتعادل مع ريال مدريد في كأس العالم للأندية    فقدان عشرات المهاجرين السودانيين في عرض البحر الأبيض المتوسط    عودة الخبراء الأتراك إلى بورتسودان لتشغيل طائرات "أنقرة" المسيّرة    لما سقطت طهران... صرخت بورسودان وأبواقها    "الأمة القومي": كامل ادريس امتداد لانقلاب 25 أكتوبر    6 دول في الجنوب الأفريقي تخرج من قائمة بؤر الجوع العالمية    الحكم بسجن مرتكبي جريمة شنق فينيسيوس    30أم 45 دقيقة.. ما المدة المثالية للمشي يومياً؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من ضبط منزل لتزييف العملات ومخازن لتخزين منهوبات المواطنين    هل سمعت عن مباراة كرة قدم انتهت نتيجتها ب 149 هدفاً مقابل لا شيء؟    لماذا ارتفعت أسعار النفط بعد المواجهة بين إيران وإسرائيل؟    بين 9 دول نووية.. من يملك السلاح الأقوى في العالم؟    وزارة الصحة تتسلّم (3) ملايين جرعة من لقاح الكوليرا    "أنت ما تتناوله"، ما الأشياء التي يجب تناولها أو تجنبها لصحة الأمعاء؟    تقرير رسمي حديث للسودان بشأن الحرب    يوفنتوس يفوز على العين بخماسية في كأس العالم للأندية    نظرية "بيتزا البنتاغون" تفضح الضربة الإسرائيلية لإيران    التغيير الكاذب… وتكديس الصفقات!    السودان والحرب    الأهلي يكسب الفجر بهدف في ديربي الأبيض    عملية اختطاف خطيرة في السودان    بالصورة.. الممثل السوداني ومقدم برنامج المقالب "زول سغيل" ينفي شائعة زواجه من إحدى ضحياه: (زواجي ما عندي علاقة بشيخ الدمازين وكلنا موحدين وعارفين الكلام دا)    شاهد بالفيديو.. الفنان شريف الفحيل يعود لإثارة الجدل: (بحب البنات يا ناس لأنهم ما بظلموا وما عندهم الغيرة والحقد بتاع الرجال)    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية فائقة الجمال تبهر المتابعين وتخطف الأنظار بتفاعلها مع "عابرة" ملك الطمبور ود النصري    شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل زفاف بالقاهرة.. العازف عوض أحمودي يدخل في وصلة رقص هستيرية مع الفنانة هدى عربي على أنغام (ضرب السلاح)    شاهد بالصورة والفيديو.. مطربة أثيوبية تشعل حفل غنائي في أديس أبابا بأغنية الفنانة السودانية منال البدري (راجل التهريب) والجمهور يتساءل: (ليه أغانينا لمن يغنوها الحبش بتطلع رائعة كدة؟)    شاهد بالفيديو.. ظهر بحالة يرثى لها.. الفنان المثير للجدل سجاد بحري يؤكد خروجه من السجن وعودته للسودان عبر بورتسودان    هل هناك احتمال لحدوث تسرب إشعاع نووي في مصر حال قصف ديمونة؟    ماذا يفعل كبت الدموع بالرجال؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من الإيقاع بشبكة إجرامية تخصصت فى نهب مصانع العطور بمعاونة المليشيا المتمردة    9 دول نووية بالعالم.. من يملك السلاح الأقوى؟    الصحفية والشاعرة داليا الياس: (عندي حاجز نفسي مع صبغة الشعر عند الرجال!! ولو بقيت منقطها وأرهب من الرهابة ذاتا مابتخش راسي ده!!)    تدهور غير مسبوق في قيمة الجنيه السوداني    التهديد بإغلاق مضيق هرمز يضع الاقتصاد العالمي على "حافة الهاوية"    كيم كارداشيان تنتقد "قسوة" إدارة الهجرة الأمريكية    "دم على نهد".. مسلسل جريء يواجه شبح المنع قبل عرضه    السلطات السودانية تضع النهاية لمسلسل منزل الكمير    المباحث الجنائية المركزية ولاية الجزيرة تنفذ حملة أمنية كبري بالسوق العمومي وتضبط معتادي إجرام    مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن جريمة قتل غامضة وتوقف المتورطين    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    نقل أسلحة إسرائيلية ومسيرات أوكرانية الى افريقيا بمساعدة دولة عربية    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    السودان..خطوة جديدة بشأن السفر    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ركوب الدراجة باعتدال ودون جهد يخفف أعراض الدوالي
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 08 - 05 - 2016

ممارسة رياضة ركوب الدراجة يعد إحدى الطرق المثالية التي يمكن من خلالها تحسين جميع وظائف الجسم والمحافظة على صحته.
العرب
برلين - قال الطبيب الألماني نوربرت فرينغز إن ركوب الدراجات الهوائية يعد مفيدا لمرضى الأوردة، موضحا أنه ينبغي ممارسة هذه الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا.
وأضاف فرينغز، المستشار العلمي للجمعية الألمانية لأطباء الأوردة، أنه ينبغي عدم الضغط بقوة على البدالات في البداية وترك الدراجة تتحرك، والحرص على التبديل برفق وبشكل منتظم.
كما ينبغي ممارسة رياضة ركوب الدراجات باعتدال وعدم بذل مجهود زائد، وإلا فسوف تتسع الأوردة مجددا، مما يعود بنتيجة عكسية في حال الإصابة بتخثر الدم أو دوالي الساقين. وإلى جانب ركوب الدراجات الهوائية، يُوصى مرضى الأوردة بممارسة رياضات قوة التحمل الأخرى، مثل السباحة والمشي السريع والركض على أرضية لينة والتدريب على جهاز كروس ترينر.
وذكر معهد التربية البدنية الألماني، في كولونيا، أن ركوب الدراجة إحدى الطرق المثالية التي يمكن للمرء من خلالها تحسين جميع وظائف الجسم والمحافظة على صحته إجمالا. وفي تقرير يتضمن ملخصا لحوالي سبعة آلاف دراسة بشأن فوائد ركوب الدراجة كوسيلة للتمتع بلياقة بدنية عالية، قال المعهد إن ركوب الدراجة لمدة عشر دقائق، كل يوم، يساعد في تقوية العضلات والدورة الدموية ومفاصل الجسم.
وأشار المعهد إلى أنه يمكن أيضا أن تتحسن حالة القلب إذا مارس الإنسان رياضة ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يوميا وأن ممارستها لمدة 50 دقيقة، يوميا، تساعد في عملية بناء البروتوبلازما اللازمة لإحراق الدهون في الجسم، فضلا عن أن هذه الرياضة تعمل على تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري. وقال التقرير إن ركوب الدراجة بديل جيد لرياضة العدو البطيء لأنه يحتاج إلى جهد أقل من مفاصل الركبة.
ويشير الباحثون من معهد "كارولينسكا" في ستوكهولم، إلى أن كبار السن يمكنهم الاستفادة من ممارسة الرياضة أكثر مما تفيدهم في سن أصغر، لافتين إلى أن المشي أو ركوب الدراجات لمدة 20 دقيقة يوميًا، يمكن أن يقلل من خطر إصابة رجل يبلغ من العمر 60 عامًا بفشل القلب بمقدار الخمس.
وأوضحت الدراسة أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لفترات قصيرة أفضل من ممارسة النشاط القوي لمدة طويلة.
من الأفضل ممارسة رياضة ركوب الدراجات باعتدال وعدم بذل مجهود زائد، وإلا فسوف تتسع الأوردة مجددا
وتشير النتائج التي نشرت في مجلة "الكلية الأميركية لأمراض القلب"، إلى أنه لم يفت الأوان لكبار السن للبدء في ممارسة الرياضة، وأجرى الفريق البحثي دراسته على 33 ألف سويدي بين عامي 1998 و2012، مع رصد التقدم الذي تم إحرازه.
وكتب الرجال الذين يبلغ متوسط أعمارهم 60 عامًا، استبيانًا يطرح العديد من الأسئلة بشأن ممارستهم للتمارين الرياضية، كما أشاروا إلى مدى نشاطهم عندما كانوا في سن ثلاثة أعوام.
وأظهرت الأبحاث أن تبنّي سلوك ممارسة التمارين الرياضية في سن متأخرة يؤثر بشكل أكبر على الحد من احتمالات الإصابة بقصور القلب مقارنة بممارسة التمارين في عمر أصغر، حيث كشفت أن المنتظمين في ممارسة الرياضة في عمر الثلاثينات، وغير منتظمين في عمر الستين، معرضون للإصابة بفشل القلب أكثر من أي شخص آخر.
ومن ناحية أخرى تقل احتمالات إصابة الأشخاص الذين انتظموا في ممارسة الرياضة في سن متأخرة بخطر فشل القلب، الذي يتراجع بنسبة 21 بالمئة.
ووجد الباحثون أن الذين قصّروا في ممارسة التمارين الرياضية هم أكثر عرضة للإصابة بفشل القلب بنسبة 47 بالمئة، مقارنة مع الذين يحوم متوسط أعمارهم حول 60 عامًا. وتوصلوا إلى أن الذين مارسوا التمارين الرياضية الكثيفة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية، حيث يزداد لديهم خطر الإصابة بفشل القلب بنسبة 51 بالمئة.
وجاء في الدراسة "اقترحت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة البدنية الثقيلة، مثل الركض لمسافات طويلة مكثفة على التوالي، تترافق مع نتائج سلبية ضارة بالقلب والأوعية الدموية".
وأفاد قائد الفريق البحثي أندريا بيلافيا "لقد وجدنا أن ممارسة التمارين الرياضية في سن متأخرة أكثر أهمية للوقاية من فشل القلب من ممارسة النشاط البدني في سن مبكرة".
وأبرز الأستاذ نفيد ستار من جامعة غلاسكو" لم يفت الأوان بعد على اكتشاف فوائد ممارسة الرياضة البدنية، ولكن من المفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال الحياة، ولذلك من الضروري الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تستمتع بها، لتحقيق أكبر قدر من الفائدة".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.