"العاصفة الحمراء" التي ضربت دولا عربية.. هل هي خطيرة؟    ما حقيقة زيارة وفد إيراني إلى السودان سرًا؟    الرابطة السليم تكتسح بركيه بخماسية اعداديا    ساردية تختتم التحضيرات لمواجهة الموسياب    يكررون الأخطاء.. وينتظرون نتيجة مختلفة..!!    الدولار يتراجع مع تصاعد توقعات التهدئة في الشرق الأوسط    القبض على أمريكى هدد 8 مرات بقتل ترامب    إحالة رئيس الأركان السوداني للتقاعد بالمعاش    المذيعة تسابيح مبارك تعبر عن حزنها لإغتيال القيادي بحكومة تأسيس: (شاب هميم التقيته في نيروبي ويحمل جواز سفر أميركي ما يعني أن لديه فرصة أخرى في الحياة)    "يديعوت أحرونوت": واشنطن بدأت عملية إجلاء طارئة ل60 ألف أمريكي من مصر    بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها"    المغرب يثبت نفسه بين الكبار ويواصل الهيمنة عربيا في تصنيف فيفا    شاهد بالفيديو.. "ماما كوكي" تتحدث عن قضية الساعة.. مطربة شهيرة تقيم علاقة عاطفية مع "البرنس" بعد طلاقها من زوجها وردة فعل أهلها جاءت صادمة لها    مفاجآت عمرو دياب لجمهوره التركى فى أول حفل له أغسطس المقبل    ريهام حجاج : كممثلة لا أهتم بالمظهر بقدر اهتمامى بصدق الشخصية    أدوية منسية في المنزل قد تهدد صحة العائلة.. تخلص منها فورا    نوع نادر من السرطان.. ما هو التليف النخاعى؟    5 نصائح للوقاية من جرثومة المعدة    سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟)    اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف    الصحفية عائشة الماجدي: (لاحظت في الخرطوم مجموعة من الناس نشطة عايزة تبيع بيوتها وفي كمية عرض بيوت للبيع ما طبيعية)    بالفيديو.. شاهد ماذا قالت الفنانة توتة عذاب عن أغنيتها التي تصدرت "الترند" في الوطن العربي؟ وتوجه رسالة للمطربة بلقيس فتحي والممثلة إيمي سمير    وزير التربية يدشن استلام الدفعة الثانية من كتب الصف الاول الثانوي للولايات    "معاناة 5 سنوات".. برشلونة يتلقى نبأ سارا من رابطة الليجا    شاهد بالفيديو.. علاء الدين نقد يدخل في حالة بكاء هستيري في سرادق عزاء القيادي بحكومة "تأسيس" أسامة حسن    الأمم المتحدة تفتتح مقرها بالخرطوم    شبكة أطباء السودان .. قوة تتبع للدعم السريع اقتحمت مستشفى الأسرة بمدينة نيالا واعتدت علي الكوادر الطبية    السودان.. وفاة لاعب كرة قدم    محمد عبدالقادر يكتب: شهادة البوشي.. و"فضيحة صمود "    وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين    السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟    ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تفقد الكرش في 4 أسابيع بدون ريجيم وتنشط ذاكرتك؟
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 17 - 06 - 2022

كيف تفقد الكرش في 4 أسابيع بدون ريجيم؟ ولماذا يعد الريجيم القاسي مضرا بالصحة؟ وكيف تحصل على ذاكرة حادة وقوية؟ الإجابات في هذا التقرير.
كثيرا ما يتبع الشخص ريجيما قاسيا يجعله يشعر بالتعب، وضعف التركيز وتراجع حدة الذهن. لذلك سنقدم لك هنا نصائح لفقدان الكرش دون اتباع حمية حادة، ثم إرشادات للحفاظ على قوة الذاكرة.
كيف تفقد الكرش في 4 أسابيع بدون ريجيم؟
الجواب وفقا لتقرير في إكسبرس express للكاتبة أندريا بلازكيز، قمنا بتلخيصه ووضعه في نقاط مختصرة، كالتالي:
تناول البروتينات الصحية مثل الدجاج منزوع الجلد والبقول، فالبروتينات تبقيك ممتلئًا فترة أطول
تناول الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، مثل الخبز الكامل والأرز السمر، فهي تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
تناول الخضراوات الملونة، فهي تعطيك الألياف والفيتامينات والمعادن.
أكل كميات صغيرة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون.
تناول فطورا غنيا بالبروتين لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
نموذج فطور صحي للتخلص من الكرش
بيضتان مخفوقان
سلمون مدخن
طماطم مشوية
الريجيم القاسي مضر بالصحة
في تصريحات سابقة، قالت رئيسة قسم التغذية والحمية بكلية العلوم الصحية في جامعة تراقيا التركية الأستاذة الدكتورة أيدان أرجان إن نماذج الحمية الغذائية التي تعتمد الفقدان السريع للوزن وحبوب إنقاص الوزن تشكل تهديدا على صحة الإنسان.
وذكرت الدكتورة أرجان لوكالة الأناضول أن بعض الأفراد يلجؤون إلى ممارسة نماذج الحمية التي تعتمد الإنقاص السريع للوزن، للتخلص من السمنة المفرطة.
وأفادت أرجان بأن نماذج الحمية الغذائية والحبوب الدوائية، التي يُزعم أنها تسبب فقدانًا سريعًا للوزن، تلحق أضرارا كبيرة بصحة الإنسان.
وأكدت أن الطرق التي تعد بتغييرات سريعة لا يمكن الاعتماد عليها لأنها لا تمتلك مستندًا علمياً، ويطلق عليها في الأوساط العلمية "الاحتيال الغذائي".
فقدان الوزن بطريقة متوازنة
وحثت الدكتورة أرجان الذين يعانون من السمنة على السعي لفقدان الوزن بطريقة متوازنة وضمن جدول زمني يراعي خصوصية حالاتهم الصحية، ولا يعرضهم للمخاطر والتبعات السلبية.
وأضافت أنه من الممكن التحكم في الوزن باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة، مشددة على ضرورة تنويع الوجبات الغذائية وتناول القدر الكافي من الخضار والبروتينات.
ولفتت أرجان إلى أن الأنظمة الغذائية الصحية هي التي تتكون من أطعمة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يجب استهلاكها من قبل الجسم، والموازنة بين الخضار والبروتينات النباتية والحيوانية.
وتابعت "على الأنظمة الغذائية الصحية أن تصنع توازنًا في استهلاك العديد من المواد الغذائية، وفي مقدمتها الجوز والخبز والحليب واللحوم والخضار، وفق حاجة الراغبين بإجراء الحمية، وضمان استهلاك هذه الأطعمة بطريقة متوازنة ومنتظمة".
ممارستان خطيرتان لإنقاص الوزن
من جهته حذر الطبيب التركي مختار فاتح بي ديلي، المتخصص في أمراض الأطفال بمستشفى "ميديكال بارك" في ولاية إزمير، من ممارستين خطيرتين لإنقاص الوزن:
اللجوء لحمية غذائية تعتمد على الصيام فترات طويلة
اعتبر الطبيب ديلي أنه "مع الصيام لفترات طويلة يبدأ الجسم بهضم البروتينات الموجودة بالعضلات بدلاً من الدهون المخزنة، مما يؤدي لتقليل عمليات الأيض فيترتب على ذلك فقد الطاقة".
وعن مضاعفات هذه الممارسة الخاطئة، ذكر ديلي أنها "تؤدي إلى خسارة العضل وبقاء الدهون المخزنة في الجسم كما هي، مما يمنع فقدان الوزن، بل ويتسبب بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي خاصة لدى مرض السكري من النوع الثاني".
تعمد التقيؤ لإنقاص الوزن
كما تحدث ديلي عن ممارسة خاطئة أخرى يلجأ إليها البعض لإنقاص الوزن، وذلك من خلال تعمد التقيؤ، وقال في هذا الصدد إنها "من أسوأ الأساليب المتبعة وأشدها خطورة".
ولفت إلى أن "البعض يلجأ لهذه الطريقة للتخلص من الطعام بعد تناوله" مضيفًا "وهذا الأمر يؤدي لتفاقم مشكلة سوء التغذية، وتآكل المريء، وتلف الأسنان وتسوسها، ونقص البوتاسيوم، مما يترتب عليه حدوث التشنجات العضلية واضطراب معدل دقات القلب وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان".
السر الكبير للحصول على ذاكرة حادة وقوية
عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي، يتم أخذ صحتنا الجسدية في الاعتبار بشكل عام. ولكن في الواقع، يتضمن الأمر صحتنا العقلية أيضًا، ويكمن سر الوقاية من أمراض، مثل الخرف وألزهايمر، في الحصول على إرشادات التغذية السليمة حيث إن الأحماض الأمينية والفيتامينات تتحول إلى درع واقٍ لعقلك، وذلك من خلال توفير الدعم الذي تحتاجه بهذا الصدد.
وإليك بعض المغذيات للحفاظ على أدمغتنا:
الأحماض الدهنية "أوميغا 3" (omega-3)
يوضح تقرير نشرته صحيفة صباح sabah التركية أنه عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على دماغك نشطًا ومتوقدًا وتحسين الصحة العقلية بشكل عام، فإن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية هو أحد أهم التفاصيل، ف "قد ثبت أن أوميغا 3 تعمل على تحسين الوظائف في الدماغ ، مثل الذاكرة وأوقات رد الفعل".
وأحماض أوميغا 3 الدهنية توجد في زيت السمك (Fish oil) والسلمون والرنجة والماكريل والسردين.
فيتامين "بي 12"
فيتامين "بي 12" (B12) مهم بشكل خاص لتحسين الصحة العقلية، حيث يلعب دورًا حيويًا في إنتاج الناقل العصبي السيروتونين، وهو المسؤول عن موازنة مزاجنا وسعادتنا.
فيتامين "إي"
ويوضح التقرير أن فيتامين "إي" (E) كمضاد للأكسدة قد يدعم صحة الدماغ بشكل عام، إذ تُظهر الأبحاث أنه يحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي.
مع العلم أن بعض الآثار الجانبية للإجهاد التأكسدي هي التعب وفقدان الذاكرة والصداع المتكرر.
المصدر : الجزيرة + الأناضول + الصحافة التركية + ديلي إكسبريس

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.