سودارس : المخاض... استعدي بالغذاء والرياضة

القوز يقرر السفر إلى دنقلا ومواصلة المشوار لاعب منتخب السودان يتخوّف من فشل منظومة ويتمسّك بالخيار الوحيد الدب.. حميدتي لعبة الوداعة والمكر ⛔ قبل أن تحضر الفيديو أريد منك تقرأ هذا الكلام وتفكر فيه إلي اين نسير منشآت المريخ..! كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025 صلوحة: إذا استشهد معاوية فإن السودان سينجب كل يوم ألف معاوية إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل كامل إدريس في نيويورك ... عندما يتفوق الشكل ع المحتوى مباحث قسم الصناعات تنهي نشاط شبكة النصب والاحتيال عبر إستخدام تطبيق بنكك المزيف عقار: لا تفاوض ولا هدنة مع مغتصب والسلام العادل سيتحقق عبر رؤية شعب السودان وحكومته إجتماع بسفارة السودان بالمغرب لدعم المنتخب الوطني في بطولة الأمم الإفريقية بولس : توافق سعودي أمريكي للعمل علي إنهاء الحرب في السودان البرهان وأردوغان يجريان مباحثات مشتركة شاهد بالفيديو.. الفنانة ميادة قمر الدين تعبر عن إعجابها بعريس رقص في حفل أحيته على طريقة "العرضة": (العريس الفرفوش سمح.. العرضة سمحة وعواليق نخليها والرجفة نخليها) شاهد بالفيديو.. أسرة الطالب الذي رقص أمام معلمه تقدم إعتذار رسمي للشعب السوداني: (مراهق ولم نقصر في واجبنا تجاهه وما قام به ساتي غير مرضي) بالصورة.. مدير أعمال الفنانة إيمان الشريف يرد على أخبار خلافه مع المطربة وإنفصاله عنها وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية عثمان ميرغني يكتب: لماذا أثارت المبادرة السودانية الجدل؟ ياسر محجوب الحسين يكتب: الإعلام الأميركي وحماية الدعم السريع محرز يسجل أسرع هدف في كأس أفريقيا شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!! وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة فيديو يثير الجدل في السودان إسحق أحمد فضل الله يكتب: كسلا 2 ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين الكابلي ووردي.. نفس الزول!! حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟ 4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما قبور مرعبة وخطيرة! شاهد بالصورة.. "كنت بضاريهم من الناس خائفة عليهم من العين".. وزيرة القراية السودانية وحسناء الإعلام "تغريد الخواض" تفاجئ متابعيها ببناتها والجمهور: (أول مرة نعرف إنك كنتي متزوجة) حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة! ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو البرهان يصل الرياض ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...) مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة الشتاء واكتئاب حواء الموسمي عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة .. "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب! ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟ حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو) حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

المخاض... استعدي بالغذاء والرياضة

الجريدة نشر في الراكوبة يوم 21 - 06 - 2012

بغض النظر عن الظروف التي تحيط بالمرأة في فترة المخاض، يساهم الغذاء السليم وممارسة الرياضة بشكل منتظم طوال فترة الحمل في تسهيل عملية الولادة.
يجب أن تستعد المرأة لاستحقاق المخاض بالطريقة نفسها التي تستعد فيها لأي حدث رياضي شاق. هنا بعض النصائح المهمة:
- زيادة كمية البروتينات المستهلكة في وجبات الطعام.
- استهلاك الكربوهيدرات المركبة الصحية، لا سيما تلك الموجودة في الخضار والفاكهة، بالإضافة إلى خيارات الحبوب التي تناسب فئة دم المرأة لتعزيز طاقة جسمها وضمان توازن عملية الأيض.
- زيادة استهلاك المأكولات الغنية بالفيتامينات C وA. إنها فيتامينات ضرورية لالتئام الجروح وإصلاح الأنسجة، لا سيما في المنطقة التناسلية التي تتعرض لضغوط شديدة خلال المخاض والولادة.
- تناول المأكولات الغنية بالفيتامين K يومياً لتحسين الدورة الدموية ومحاربة عوامل تخثر الدم.
توجيهات
مع اقتراب موعد ولادة الطفل، في الأسبوع الأربعين تقريباً، من الطبيعي أن تشعر الأم بالحماسة والخوف في آن. إذا كنت ستنجبين طفلك الأول، قد تشعرين بأنك ذاهبة إلى المجهول وقد ينتابك القلق بشأن صحة طفلك وتجربة المخاض عموماً.
قد تتراجع تلك المخاوف من خلال المشاركة في صفوف تحضّر المرأة لتجربة الولادة. في حال الالتزام بحمية غذائية مناسبة، يمكن أن تثق الأم بأن طفلها سيكون بصحة جيدة. أهم ما يجب فعله في هذه المرحلة هو الاستعداد للمخاض جسدياً وفكرياً. يمكنك أن تستفسري من نساء أخريات أو من أهل الاختصاص عن تفاصيل هذه التجربة. تتحسن حالة المرأة خلال المخاض وبعد الولادة إذا حصلت على الدعم المعنوي الكافي خلال هذه الفترة. لكن لا أحد يحل مكان والد الطفل الذي يُعتبر مصدر راحة لزوجته.
ولادة في المستشفى أم في المنزل؟
يُعتبر اختيار مكان الولادة عاملاً مهماً. من الأفضل التحقق من قسم الولادة في بعض المستشفيات المجاورة لمنطقتك، علماً أن غالبية المستشفيات مجهزة اليوم لمساعدة المرأة بأفضل طريقة خلال المخاض. عندما تتخذين القرار المتعلق بمكان الولادة (في المنزل أو في المستشفى)، يجب أخذ عوامل عدة بالاعتبار: وجود طبيب تثقين فيه ويمكنك التواصل معه بسهولة وجو عام يبث فيك شعوراً بالراحة والأمان. يشعر بعض النساء بأمان أكبر في المنزل. يمكن مناقشة هذا الخيار مع الزوج أو القابلة أو الطبيب. في نهاية المطاف، يجب أن تدرك كل امرأة أن أهم عامل خلال تجربة الولادة لا يرتبط بمكان الحدث بل بطريقة عيش تلك التجربة.
مراحل المخاض
في المرحلة الأولى من المخاض، يحصل توسّع في عنق الرحم. إنها أطول مرحلة في المخاض وهي تدوم في العادة بضع ساعات وقد تمتد على يوم كامل. خلال هذه المرحلة، يتوسع عنق الرحم بشكل كامل (عشرة سنتمترات).
في المرحلة الثانية من المخاض، تبدأ المرأة تلقائياً بدفع الطفل نحو الأسفل عبر قناة الولادة ويترافق ذلك مع انقباضات تزداد قوة وقد تصبح مؤلمة جداً. يدوم كل انقباض حوالى 60 ثانية. لكن تفصل دقيقتان أو ثلاث دقائق بين انقباض وآخر. تدوم المرحلة الثانية من المخاض حوالى ساعتين إذا كانت الأم تختبر أول تجربة ولادة لها. تبلغ هذه المرحلة ذروتها حين يولد الطفل.
تبدأ المرحلة الثالثة بعد الولادة وتستمر حتى انفصال المشيمة.
ثمة مرحلة رابعة للمخاض، لكن يتم تجاهلها غالباً. تبدأ هذه المرحلة بعد ولادة الطفل وانفصال المشيمة وتدوم مدة ساعة تقريباً. هذه المرحلة الرابعة هي فترة مخصصة لشفاء الأم واستعادة قوتها، كذلك تمهّد لمرحلة التعارف بين الأم وطفلها. خلال هذه المرحلة، يفحص الطبيب (أو القابلة) وضع المشيمة والحبل السري وبضع الفرج ويخيط الجرح في حال إحداث شق في هذه المنطقة لتسهيل الولادة. في هذه المرحلة، يكون الرحم قاسياً عند لمسه. إنها مرحلة التكيف مع الضغط النفسي الذي رافق فترة المخاض. بعد ساعة من الولادة تقريباً، تستقر التغييرات النفسية الكثيرة التي حصلت خلال المخاض.
تسهيل
يقارن البعض المخاض بالركض أو سباق الماراتون. بالتالي، يؤثر مستوى الرشاقة والخطوات المطبقة للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة على أداء المرأة خلال المخاض. في بعض الحالات، تشعر المرأة في البداية بانقباضات خفيفة قبل الولادة بيوم أو يومين. عند اتباع التوصيات الغذائية ونمط الحياة المناسب طوال فترة الحمل، تكون المرأة في أعلى مستويات الرشاقة. في ما يلي بعض النصائح في هذا المجال:
- خلال الأسابيع والأيام التي تسبق الولادة، يجب أن تنعم المرأة براحة فائقة. إذا كانت تعاني اضطرابات في النوم، يجب أن تقوم ببعض الخطوات التي تضمن استرخاء جسمها قبل موعد النوم، مثل أخذ حمام دافئ وتناول وجبة خفيفة لرفع معدل سكر الدم.
- يجب أن تبقى مستويات الغذاء عالية. تحتاج المرأة إلى تلك المغذيات الإضافية لتحمّل مرحلة المخاض.
- خلال المرحلة الأولى من المخاض، عندما تبدأ الانقباضات ويتوسع عنق الرحم، يجب متابعة تحريك الجسم قدر الإمكان. كذلك، يجب إلهاء الذات من خلال القيام بالنشاطات الاعتيادية مع الحرص على المشي قدر المستطاع للمساعدة على تمدد عنق الرحم.
- إذا كانت المرأة معتادة على القيام بتمارين التنفس، فيجب أن تبدأ بها عندما تصبح الانقباضات قوية لدرجة تمنعها من الكلام.
- قد تدوم المرحلة الأولى من المخاض لساعات عدة. ننصح بالإكثار من شرب السوائل ووضع وجبة خفيفة في الجوار. من المفيد تناول حساء بالخضار أو الدجاج في المراحل الأولى من المخاض. كذلك، يفيد شاي الزنجبيل في تجنب الشعور بالإرهاق.
- خلال المرحلة الثانية من المخاض، عندما تزداد الانقباضات قوةً ويقل الوقت الفاصل بينها، يجب أن تعمل المرأة على دفع الطفل نحو قناة الولادة. ننصح بتغيير وضعيات الجسم بشكل متكرر (كل 30 دقيقة تقريباً) لتخفيف الضغط والحفاظ على مرونة الجسم.
السيطرة على الألم بطريقة آمنة
يتعلق خوف المرأة الحامل بشكل أساسي بعدم قدرتها على تحمّل الألم. تتوافر أنواع عدة من المسكنات الاصطناعية في المستشفيات اليوم مثل الأدوية أو إبرة الظهر. لكن قبل التفكير بهذه الخيارات، ننصحك باستكشاف استراتيجيات تسكين الألم غير الطبية كونها الأكثر أماناً.
ثمانية مسكنات طبيعية
-1 تقنيات الاسترخاء: قد يساهم التخيّل والتأمل والتنويم المغناطيسي الخفيف في إلهاء النفس عن الألم وتخفيف التوتر وتسهيل عملية المخاض.
-2 تحريك الجسم: يساهم تغيير وضعية الجسم بشكل متكرر في تخفيف الشعور بالضغط.
-3 التدليك: قبل الولادة، من المفيد الخضوع لجلسة تدليك. خلال فترة المخاض، يمكن تدليك الكتفين، وفروة الرأس، والساقين، والفخذين، والجبين، والوجه، عند الشعور بالتوتر لتحسين الوضع.
-4 المعالجة المائية: يمكن أن يساهم المخاض والولادة في الماء في تعزيز الشعور بالراحة وزيادة الاسترخاء.
-5 العلاج بالضغط اليدوي: يساهم هذا العلاج في تحفيز نقاط ضغط معينة في الجسم لتخفيف الألم.
-6 الوخز بالإبر: يؤدي دسّ إبر رفيعة في المراكز العصبية إلى إعاقة الشعور بالألم.
-7 الاستعانة بمدرّبة على المخاض: أثبتت الدراسات أن اللجوء إلى مدرّبة على المخاض يساهم في تخفيض الحاجة إلى مسكنات الألم من خلال تخفيف الضغط النفسي والأثر السلبي الناجم عن ارتفاع مستوى هرمونات الضغط النفسي.
-8 الطب التجانسي: يمكن أن تساعد العلاجات العشبية في توسيع فتحة عنق الرحم. تشمل علاجات الطب التجانسي مجموعة متنوعة من النباتات والمعادن. يمكن وضع حبتين أو ثلاث حبات من عشبة الجيلسيميوم (Gelsemium) مثلاً تحت اللسان بين 10 و20 دقيقة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.