سودارس : المخاض... استعدي بالغذاء والرياضة

وفاة داعية سوداني بارز تقارير تكشف عن تفاهمات بعدم استهداف مطاري الخرطوم ونيالا وزير الشباب ووالي الخرطوم يشرفان ختام الفعاليات الرياضية بالشقيلاب شاهد بالصورة والفيديو.. شاب سوداني يقتحم عقد قران "حبيبته" يشتبك من الحاضرين ويخطف "القسيمة" من المأذون ويمزقها جلوس أكثر من 3500 طالب وطالبة لامتحانات الشهادة المتوسطة بمحلية الخرطوم جوجل توسّع الترجمة الحية إلى آيفون وآيباد الدولار يرتفع وسط توترات الشرق الأوسط إندونيسيا تصبح أول دولة في جنوب شرق آسيا تقيد وصول الأطفال لمواقع التواصل شاهد بالفيديو.. ظهر معه في الصفوف الأمامية.. مواطن سوداني يكذب جنود المليشيا الذين زعموا اعتقالهم العميد محمد منصور قائد "الكرمك" كل ما تريد معرفته عن نزاعات الزمالك فى الفيفا وخطة النادى لحل الأزمة تأجيل حفل شاكيرا فى الأهرامات من إبريل إلى نوفمبر 2026 ماجد المصرى: الخلاف فى أولاد الراعى تجاوز المال إلى جوهر العلاقات الأسرية هل يمكن علاج الكبد الدهنى؟.. دراسة جديدة تربط الوقاية بفيتامين ب3 الإعيسر .. حين يفعلها رئيس أكبر دولة يسقط عذر الآخرين.. الإعلام الصادق أمانة ومسؤولية وطنية شاهد بالصورة والفيديو.. رئيس المريخ السابق يفجر مفاجأة كبيرة بخصوص المحترف الجزائري المنضم للمنتخب السوداني ويعد بضم محترفين أفارقة لصقور الجديان شاهد بالصورة.. تيكتوكر مغربية حسناء ترد على تعليقات الجمهور بشأن علاقتها العاطفية وارتباطها بصديقها اليوتيوبر السوداني شاهد بالصورة والفيديو.. شاب سوداني يقتحم عقد قران "حبيبته" يشتبك من الحاضرين ويخطف "القسيمة" من المأذون ويمزقها شاهد بالصورة والفيديو.. مشجعة الهلال الحسناء "سماحة" تطالب إدارة ناديها بتقديم "رشاوي" للحكام من أجل الفوز بالبطولة الأفريقية وتشكر "أبو عشرين" شاهد بالفيديو.. ظهر معه في الصفوف الأمامية.. مواطن سوداني يكذب جنود المليشيا الذين زعموا اعتقالهم العميد محمد منصور قائد "الكرمك" مساعدات غذائية تصل آلاف المستفيدين بوادي حلفا عبر منظمة اضافة للمساعدات والكوارث والتنمية بالصورة.. في مفاجأة كبيرة.. محترف جزائري ينضم لقائمة المنتخب السوداني استعداداً لمواجهة السعودية بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي هل من أمل في الكرة السودانية؟ رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر بروح قتالية عالية.. الهلال يضع اللمسات الأخيرة لمواجهة «روتسيرو» بحثاً عن الصدارة والثأر محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران عمرو دياب يحيى حفلا غنائيا فى تركيا 2 أغسطس السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!! دراسة : النشاط البدني مفتاح الوقاية من السكري رغم زيادة الوزن ماذا قال العميد طارق كجاب بعد إحالته المفاجئة للمعاش؟؟ ارتفاع أسعار الذهب في السودان أحمد العوضي : بشكر جمهوري إنه عمره ما خذلني وصاحب الفضل فى نجاحي دراسة تكشف ترابطا بين أمراض معدية وخطر الإصابة بالخرف الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟! الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب تراجع معدّل التضخّم في السودان بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

المخاض... استعدي بالغذاء والرياضة

الجريدة نشر في الراكوبة يوم 21 - 06 - 2012

بغض النظر عن الظروف التي تحيط بالمرأة في فترة المخاض، يساهم الغذاء السليم وممارسة الرياضة بشكل منتظم طوال فترة الحمل في تسهيل عملية الولادة.
يجب أن تستعد المرأة لاستحقاق المخاض بالطريقة نفسها التي تستعد فيها لأي حدث رياضي شاق. هنا بعض النصائح المهمة:
- زيادة كمية البروتينات المستهلكة في وجبات الطعام.
- استهلاك الكربوهيدرات المركبة الصحية، لا سيما تلك الموجودة في الخضار والفاكهة، بالإضافة إلى خيارات الحبوب التي تناسب فئة دم المرأة لتعزيز طاقة جسمها وضمان توازن عملية الأيض.
- زيادة استهلاك المأكولات الغنية بالفيتامينات C وA. إنها فيتامينات ضرورية لالتئام الجروح وإصلاح الأنسجة، لا سيما في المنطقة التناسلية التي تتعرض لضغوط شديدة خلال المخاض والولادة.
- تناول المأكولات الغنية بالفيتامين K يومياً لتحسين الدورة الدموية ومحاربة عوامل تخثر الدم.
توجيهات
مع اقتراب موعد ولادة الطفل، في الأسبوع الأربعين تقريباً، من الطبيعي أن تشعر الأم بالحماسة والخوف في آن. إذا كنت ستنجبين طفلك الأول، قد تشعرين بأنك ذاهبة إلى المجهول وقد ينتابك القلق بشأن صحة طفلك وتجربة المخاض عموماً.
قد تتراجع تلك المخاوف من خلال المشاركة في صفوف تحضّر المرأة لتجربة الولادة. في حال الالتزام بحمية غذائية مناسبة، يمكن أن تثق الأم بأن طفلها سيكون بصحة جيدة. أهم ما يجب فعله في هذه المرحلة هو الاستعداد للمخاض جسدياً وفكرياً. يمكنك أن تستفسري من نساء أخريات أو من أهل الاختصاص عن تفاصيل هذه التجربة. تتحسن حالة المرأة خلال المخاض وبعد الولادة إذا حصلت على الدعم المعنوي الكافي خلال هذه الفترة. لكن لا أحد يحل مكان والد الطفل الذي يُعتبر مصدر راحة لزوجته.
ولادة في المستشفى أم في المنزل؟
يُعتبر اختيار مكان الولادة عاملاً مهماً. من الأفضل التحقق من قسم الولادة في بعض المستشفيات المجاورة لمنطقتك، علماً أن غالبية المستشفيات مجهزة اليوم لمساعدة المرأة بأفضل طريقة خلال المخاض. عندما تتخذين القرار المتعلق بمكان الولادة (في المنزل أو في المستشفى)، يجب أخذ عوامل عدة بالاعتبار: وجود طبيب تثقين فيه ويمكنك التواصل معه بسهولة وجو عام يبث فيك شعوراً بالراحة والأمان. يشعر بعض النساء بأمان أكبر في المنزل. يمكن مناقشة هذا الخيار مع الزوج أو القابلة أو الطبيب. في نهاية المطاف، يجب أن تدرك كل امرأة أن أهم عامل خلال تجربة الولادة لا يرتبط بمكان الحدث بل بطريقة عيش تلك التجربة.
مراحل المخاض
في المرحلة الأولى من المخاض، يحصل توسّع في عنق الرحم. إنها أطول مرحلة في المخاض وهي تدوم في العادة بضع ساعات وقد تمتد على يوم كامل. خلال هذه المرحلة، يتوسع عنق الرحم بشكل كامل (عشرة سنتمترات).
في المرحلة الثانية من المخاض، تبدأ المرأة تلقائياً بدفع الطفل نحو الأسفل عبر قناة الولادة ويترافق ذلك مع انقباضات تزداد قوة وقد تصبح مؤلمة جداً. يدوم كل انقباض حوالى 60 ثانية. لكن تفصل دقيقتان أو ثلاث دقائق بين انقباض وآخر. تدوم المرحلة الثانية من المخاض حوالى ساعتين إذا كانت الأم تختبر أول تجربة ولادة لها. تبلغ هذه المرحلة ذروتها حين يولد الطفل.
تبدأ المرحلة الثالثة بعد الولادة وتستمر حتى انفصال المشيمة.
ثمة مرحلة رابعة للمخاض، لكن يتم تجاهلها غالباً. تبدأ هذه المرحلة بعد ولادة الطفل وانفصال المشيمة وتدوم مدة ساعة تقريباً. هذه المرحلة الرابعة هي فترة مخصصة لشفاء الأم واستعادة قوتها، كذلك تمهّد لمرحلة التعارف بين الأم وطفلها. خلال هذه المرحلة، يفحص الطبيب (أو القابلة) وضع المشيمة والحبل السري وبضع الفرج ويخيط الجرح في حال إحداث شق في هذه المنطقة لتسهيل الولادة. في هذه المرحلة، يكون الرحم قاسياً عند لمسه. إنها مرحلة التكيف مع الضغط النفسي الذي رافق فترة المخاض. بعد ساعة من الولادة تقريباً، تستقر التغييرات النفسية الكثيرة التي حصلت خلال المخاض.
تسهيل
يقارن البعض المخاض بالركض أو سباق الماراتون. بالتالي، يؤثر مستوى الرشاقة والخطوات المطبقة للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة على أداء المرأة خلال المخاض. في بعض الحالات، تشعر المرأة في البداية بانقباضات خفيفة قبل الولادة بيوم أو يومين. عند اتباع التوصيات الغذائية ونمط الحياة المناسب طوال فترة الحمل، تكون المرأة في أعلى مستويات الرشاقة. في ما يلي بعض النصائح في هذا المجال:
- خلال الأسابيع والأيام التي تسبق الولادة، يجب أن تنعم المرأة براحة فائقة. إذا كانت تعاني اضطرابات في النوم، يجب أن تقوم ببعض الخطوات التي تضمن استرخاء جسمها قبل موعد النوم، مثل أخذ حمام دافئ وتناول وجبة خفيفة لرفع معدل سكر الدم.
- يجب أن تبقى مستويات الغذاء عالية. تحتاج المرأة إلى تلك المغذيات الإضافية لتحمّل مرحلة المخاض.
- خلال المرحلة الأولى من المخاض، عندما تبدأ الانقباضات ويتوسع عنق الرحم، يجب متابعة تحريك الجسم قدر الإمكان. كذلك، يجب إلهاء الذات من خلال القيام بالنشاطات الاعتيادية مع الحرص على المشي قدر المستطاع للمساعدة على تمدد عنق الرحم.
- إذا كانت المرأة معتادة على القيام بتمارين التنفس، فيجب أن تبدأ بها عندما تصبح الانقباضات قوية لدرجة تمنعها من الكلام.
- قد تدوم المرحلة الأولى من المخاض لساعات عدة. ننصح بالإكثار من شرب السوائل ووضع وجبة خفيفة في الجوار. من المفيد تناول حساء بالخضار أو الدجاج في المراحل الأولى من المخاض. كذلك، يفيد شاي الزنجبيل في تجنب الشعور بالإرهاق.
- خلال المرحلة الثانية من المخاض، عندما تزداد الانقباضات قوةً ويقل الوقت الفاصل بينها، يجب أن تعمل المرأة على دفع الطفل نحو قناة الولادة. ننصح بتغيير وضعيات الجسم بشكل متكرر (كل 30 دقيقة تقريباً) لتخفيف الضغط والحفاظ على مرونة الجسم.
السيطرة على الألم بطريقة آمنة
يتعلق خوف المرأة الحامل بشكل أساسي بعدم قدرتها على تحمّل الألم. تتوافر أنواع عدة من المسكنات الاصطناعية في المستشفيات اليوم مثل الأدوية أو إبرة الظهر. لكن قبل التفكير بهذه الخيارات، ننصحك باستكشاف استراتيجيات تسكين الألم غير الطبية كونها الأكثر أماناً.
ثمانية مسكنات طبيعية
-1 تقنيات الاسترخاء: قد يساهم التخيّل والتأمل والتنويم المغناطيسي الخفيف في إلهاء النفس عن الألم وتخفيف التوتر وتسهيل عملية المخاض.
-2 تحريك الجسم: يساهم تغيير وضعية الجسم بشكل متكرر في تخفيف الشعور بالضغط.
-3 التدليك: قبل الولادة، من المفيد الخضوع لجلسة تدليك. خلال فترة المخاض، يمكن تدليك الكتفين، وفروة الرأس، والساقين، والفخذين، والجبين، والوجه، عند الشعور بالتوتر لتحسين الوضع.
-4 المعالجة المائية: يمكن أن يساهم المخاض والولادة في الماء في تعزيز الشعور بالراحة وزيادة الاسترخاء.
-5 العلاج بالضغط اليدوي: يساهم هذا العلاج في تحفيز نقاط ضغط معينة في الجسم لتخفيف الألم.
-6 الوخز بالإبر: يؤدي دسّ إبر رفيعة في المراكز العصبية إلى إعاقة الشعور بالألم.
-7 الاستعانة بمدرّبة على المخاض: أثبتت الدراسات أن اللجوء إلى مدرّبة على المخاض يساهم في تخفيض الحاجة إلى مسكنات الألم من خلال تخفيف الضغط النفسي والأثر السلبي الناجم عن ارتفاع مستوى هرمونات الضغط النفسي.
-8 الطب التجانسي: يمكن أن تساعد العلاجات العشبية في توسيع فتحة عنق الرحم. تشمل علاجات الطب التجانسي مجموعة متنوعة من النباتات والمعادن. يمكن وضع حبتين أو ثلاث حبات من عشبة الجيلسيميوم (Gelsemium) مثلاً تحت اللسان بين 10 و20 دقيقة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.