رغم ظروف الحرب…. بدر للطيران تضم طائرة جديدة لأسطولها    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    المتّهم الخطير اعترف..السلطات في السودان تكشف خيوط الجريمة الغامضة    أنباء عن اغتيال ناظر في السودان    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    إسرائيل تستهدف القدرات العسكرية لإيران بدقة شديدة    "خطوة برقو" تفجّر الأوضاع في دارفور    الصادق الرزيقي يكتب: الدعم السريع وشهية الحروب التي فُتحت في الإقليم    الترجي يسقط أمام فلامنغو في مونديال الأندية    افتتاح المرحلة النهائية للدوري التأهيلي للممتاز عصر اليوم باستاد الدامر.    فيكم من يحفظ (السر)؟    الحلقة رقم (3) من سلسلة إتصالاتي مع اللواء الركن متمرد مهدي الأمين كبة    في السودان :كيف تتم حماية بلادنا من اختراق المخابرات الإسرائيلية للوسط الصحفي    من الجزيرة إلى كرب التوم..هل دخل الجنجويد مدينة أو قرية واستمرت فيها الحياة طبيعية؟    التقى بروفيسور مبارك محمد علي مجذوب.. كامل ادريس يثمن دور الخبراء الوطنيين في مختلف المجالات واسهاماتهم في القضايا الوطنية    هيمنة العليقي على ملفات الهلال    نشاط مكثف لرئيس الوزراء قبل تشكيل الحكومة المرتقبة    الحرب الايرانية – الاسرائيلية: بعيدا عن التكتيات العسكرية    نقل أسلحة إسرائيلية ومسيرات أوكرانية الى افريقيا بمساعدة دولة عربية    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    شاهد بالصور والفيديو.. الفنان حسين الصادق ينزع "الطاقية" من رأس زميله "ود راوة" ويرتديها أثناء تقديم الأخير وصلة غنائية في حفل حاشد بالسعودية وساخرون: (إنصاف مدني النسخة الرجالية)    إدارة مكافحة المخدرات بولاية البحر الأحمر تفكك شبكة إجرامية تهرب مخدر القات    شاهد بالصورة والفيديو.. وسط ضحكات المتابعين.. ناشط سوداني يوثق فشل نقل تجربة "الشربوت" السوداني للمواطن المصري    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    عناوين الصحف الرياضية السودانية الصادرة اليوم الأثنين 16 يونيو 2025    سمير العركي يكتب: رسالة خبيثة من إسرائيل إلى تركيا    شاهد بالفيديو.. الجامعة الأوروبية بجورجيا تختار الفنانة هدي عربي لتمثل السودان في حفل جماهيري ضخم للجاليات العربية    شاهد بالفيديو.. كشف عن معاناته وطلب المساعدة.. شاب سوداني بالقاهرة يعيش في الشارع بعد أن قامت زوجته بطرده من المنزل وحظر رقم هاتفه بسبب عدم مقدرته على دفع إيجار الشقة    رباعية نظيفة .. باريس يهين أتلتيكو مدريد في مونديال الأندية    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    المدير العام للشركة السودانية للموارد المعدنية يؤكد أهمية مضاعفة الإنتاج    على طريقة البليهي.. "مشادة قوية" بين ياسر إبراهيم وميسي    المباحث الجنائية المركزية بولايةنهر النيل تنجح في فك طلاسم بلاغ قتيل حي الطراوة    من حق إيران وأي دولة أخري أن تحصل علي قنبلة نووية    أول دولة عربية تقرر إجلاء رعاياها من إيران    السودان..خطوة جديدة بشأن السفر    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    ضربة إيرانية مباشرة في ريشون ليتسيون تثير صدمة في إسرائيل    بالصور.. زوجة الميرغني تقضي إجازتها الصيفية مع ابنتها وسط الحيوانات    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    بعد حالات تسمّم مخيفة..إغلاق مطعم مصري شهير وتوقيف مالكه    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    وزارة الصحة وبالتعاون مع صحة الخرطوم تعلن تنفيذ حملة الاستجابة لوباء الكوليرا    رئيس مجلس الوزراء يقدم تهاني عيد الاضحي المبارك لشرطة ولاية البحر الاحمر    وفاة حاجة من ولاية البحر الأحمر بمكة    اكتشاف مثير في صحراء بالسودان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    محمد دفع الله.. (صُورة) تَتَحَدّث كُلّ اللُّغات    في سابقة تعد الأولى من نوعها.. دولة عربية تلغي شعيرة ذبح الأضاحي هذا العام لهذا السبب (….) وتحذيرات للسودانيين المقيمين فيها    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    تراجع وفيات الكوليرا في الخرطوم    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    وزير المالية السوداني: المسيرات التي تضرب الكهرباء ومستودعات الوقود "إماراتية"    "الحرابة ولا حلو" لهاني عابدين.. نداء السلام والأمل في وجه التحديات    "عشبة الخلود".. ما سرّ النبتة القادمة من جبال وغابات آسيا؟    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



المخاض... استعدي بالغذاء والرياضة
الجريدة نشر في الراكوبة يوم 21 - 06 - 2012

بغض النظر عن الظروف التي تحيط بالمرأة في فترة المخاض، يساهم الغذاء السليم وممارسة الرياضة بشكل منتظم طوال فترة الحمل في تسهيل عملية الولادة.
يجب أن تستعد المرأة لاستحقاق المخاض بالطريقة نفسها التي تستعد فيها لأي حدث رياضي شاق. هنا بعض النصائح المهمة:
- زيادة كمية البروتينات المستهلكة في وجبات الطعام.
- استهلاك الكربوهيدرات المركبة الصحية، لا سيما تلك الموجودة في الخضار والفاكهة، بالإضافة إلى خيارات الحبوب التي تناسب فئة دم المرأة لتعزيز طاقة جسمها وضمان توازن عملية الأيض.
- زيادة استهلاك المأكولات الغنية بالفيتامينات C وA. إنها فيتامينات ضرورية لالتئام الجروح وإصلاح الأنسجة، لا سيما في المنطقة التناسلية التي تتعرض لضغوط شديدة خلال المخاض والولادة.
- تناول المأكولات الغنية بالفيتامين K يومياً لتحسين الدورة الدموية ومحاربة عوامل تخثر الدم.
توجيهات
مع اقتراب موعد ولادة الطفل، في الأسبوع الأربعين تقريباً، من الطبيعي أن تشعر الأم بالحماسة والخوف في آن. إذا كنت ستنجبين طفلك الأول، قد تشعرين بأنك ذاهبة إلى المجهول وقد ينتابك القلق بشأن صحة طفلك وتجربة المخاض عموماً.
قد تتراجع تلك المخاوف من خلال المشاركة في صفوف تحضّر المرأة لتجربة الولادة. في حال الالتزام بحمية غذائية مناسبة، يمكن أن تثق الأم بأن طفلها سيكون بصحة جيدة. أهم ما يجب فعله في هذه المرحلة هو الاستعداد للمخاض جسدياً وفكرياً. يمكنك أن تستفسري من نساء أخريات أو من أهل الاختصاص عن تفاصيل هذه التجربة. تتحسن حالة المرأة خلال المخاض وبعد الولادة إذا حصلت على الدعم المعنوي الكافي خلال هذه الفترة. لكن لا أحد يحل مكان والد الطفل الذي يُعتبر مصدر راحة لزوجته.
ولادة في المستشفى أم في المنزل؟
يُعتبر اختيار مكان الولادة عاملاً مهماً. من الأفضل التحقق من قسم الولادة في بعض المستشفيات المجاورة لمنطقتك، علماً أن غالبية المستشفيات مجهزة اليوم لمساعدة المرأة بأفضل طريقة خلال المخاض. عندما تتخذين القرار المتعلق بمكان الولادة (في المنزل أو في المستشفى)، يجب أخذ عوامل عدة بالاعتبار: وجود طبيب تثقين فيه ويمكنك التواصل معه بسهولة وجو عام يبث فيك شعوراً بالراحة والأمان. يشعر بعض النساء بأمان أكبر في المنزل. يمكن مناقشة هذا الخيار مع الزوج أو القابلة أو الطبيب. في نهاية المطاف، يجب أن تدرك كل امرأة أن أهم عامل خلال تجربة الولادة لا يرتبط بمكان الحدث بل بطريقة عيش تلك التجربة.
مراحل المخاض
في المرحلة الأولى من المخاض، يحصل توسّع في عنق الرحم. إنها أطول مرحلة في المخاض وهي تدوم في العادة بضع ساعات وقد تمتد على يوم كامل. خلال هذه المرحلة، يتوسع عنق الرحم بشكل كامل (عشرة سنتمترات).
في المرحلة الثانية من المخاض، تبدأ المرأة تلقائياً بدفع الطفل نحو الأسفل عبر قناة الولادة ويترافق ذلك مع انقباضات تزداد قوة وقد تصبح مؤلمة جداً. يدوم كل انقباض حوالى 60 ثانية. لكن تفصل دقيقتان أو ثلاث دقائق بين انقباض وآخر. تدوم المرحلة الثانية من المخاض حوالى ساعتين إذا كانت الأم تختبر أول تجربة ولادة لها. تبلغ هذه المرحلة ذروتها حين يولد الطفل.
تبدأ المرحلة الثالثة بعد الولادة وتستمر حتى انفصال المشيمة.
ثمة مرحلة رابعة للمخاض، لكن يتم تجاهلها غالباً. تبدأ هذه المرحلة بعد ولادة الطفل وانفصال المشيمة وتدوم مدة ساعة تقريباً. هذه المرحلة الرابعة هي فترة مخصصة لشفاء الأم واستعادة قوتها، كذلك تمهّد لمرحلة التعارف بين الأم وطفلها. خلال هذه المرحلة، يفحص الطبيب (أو القابلة) وضع المشيمة والحبل السري وبضع الفرج ويخيط الجرح في حال إحداث شق في هذه المنطقة لتسهيل الولادة. في هذه المرحلة، يكون الرحم قاسياً عند لمسه. إنها مرحلة التكيف مع الضغط النفسي الذي رافق فترة المخاض. بعد ساعة من الولادة تقريباً، تستقر التغييرات النفسية الكثيرة التي حصلت خلال المخاض.
تسهيل
يقارن البعض المخاض بالركض أو سباق الماراتون. بالتالي، يؤثر مستوى الرشاقة والخطوات المطبقة للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة على أداء المرأة خلال المخاض. في بعض الحالات، تشعر المرأة في البداية بانقباضات خفيفة قبل الولادة بيوم أو يومين. عند اتباع التوصيات الغذائية ونمط الحياة المناسب طوال فترة الحمل، تكون المرأة في أعلى مستويات الرشاقة. في ما يلي بعض النصائح في هذا المجال:
- خلال الأسابيع والأيام التي تسبق الولادة، يجب أن تنعم المرأة براحة فائقة. إذا كانت تعاني اضطرابات في النوم، يجب أن تقوم ببعض الخطوات التي تضمن استرخاء جسمها قبل موعد النوم، مثل أخذ حمام دافئ وتناول وجبة خفيفة لرفع معدل سكر الدم.
- يجب أن تبقى مستويات الغذاء عالية. تحتاج المرأة إلى تلك المغذيات الإضافية لتحمّل مرحلة المخاض.
- خلال المرحلة الأولى من المخاض، عندما تبدأ الانقباضات ويتوسع عنق الرحم، يجب متابعة تحريك الجسم قدر الإمكان. كذلك، يجب إلهاء الذات من خلال القيام بالنشاطات الاعتيادية مع الحرص على المشي قدر المستطاع للمساعدة على تمدد عنق الرحم.
- إذا كانت المرأة معتادة على القيام بتمارين التنفس، فيجب أن تبدأ بها عندما تصبح الانقباضات قوية لدرجة تمنعها من الكلام.
- قد تدوم المرحلة الأولى من المخاض لساعات عدة. ننصح بالإكثار من شرب السوائل ووضع وجبة خفيفة في الجوار. من المفيد تناول حساء بالخضار أو الدجاج في المراحل الأولى من المخاض. كذلك، يفيد شاي الزنجبيل في تجنب الشعور بالإرهاق.
- خلال المرحلة الثانية من المخاض، عندما تزداد الانقباضات قوةً ويقل الوقت الفاصل بينها، يجب أن تعمل المرأة على دفع الطفل نحو قناة الولادة. ننصح بتغيير وضعيات الجسم بشكل متكرر (كل 30 دقيقة تقريباً) لتخفيف الضغط والحفاظ على مرونة الجسم.
السيطرة على الألم بطريقة آمنة
يتعلق خوف المرأة الحامل بشكل أساسي بعدم قدرتها على تحمّل الألم. تتوافر أنواع عدة من المسكنات الاصطناعية في المستشفيات اليوم مثل الأدوية أو إبرة الظهر. لكن قبل التفكير بهذه الخيارات، ننصحك باستكشاف استراتيجيات تسكين الألم غير الطبية كونها الأكثر أماناً.
ثمانية مسكنات طبيعية
-1 تقنيات الاسترخاء: قد يساهم التخيّل والتأمل والتنويم المغناطيسي الخفيف في إلهاء النفس عن الألم وتخفيف التوتر وتسهيل عملية المخاض.
-2 تحريك الجسم: يساهم تغيير وضعية الجسم بشكل متكرر في تخفيف الشعور بالضغط.
-3 التدليك: قبل الولادة، من المفيد الخضوع لجلسة تدليك. خلال فترة المخاض، يمكن تدليك الكتفين، وفروة الرأس، والساقين، والفخذين، والجبين، والوجه، عند الشعور بالتوتر لتحسين الوضع.
-4 المعالجة المائية: يمكن أن يساهم المخاض والولادة في الماء في تعزيز الشعور بالراحة وزيادة الاسترخاء.
-5 العلاج بالضغط اليدوي: يساهم هذا العلاج في تحفيز نقاط ضغط معينة في الجسم لتخفيف الألم.
-6 الوخز بالإبر: يؤدي دسّ إبر رفيعة في المراكز العصبية إلى إعاقة الشعور بالألم.
-7 الاستعانة بمدرّبة على المخاض: أثبتت الدراسات أن اللجوء إلى مدرّبة على المخاض يساهم في تخفيض الحاجة إلى مسكنات الألم من خلال تخفيف الضغط النفسي والأثر السلبي الناجم عن ارتفاع مستوى هرمونات الضغط النفسي.
-8 الطب التجانسي: يمكن أن تساعد العلاجات العشبية في توسيع فتحة عنق الرحم. تشمل علاجات الطب التجانسي مجموعة متنوعة من النباتات والمعادن. يمكن وضع حبتين أو ثلاث حبات من عشبة الجيلسيميوم (Gelsemium) مثلاً تحت اللسان بين 10 و20 دقيقة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.