رئيس مجلس السيادة يؤكد عمق العلاقات السودانية المصرية    رونالدو: أنا سعودي وأحب وجودي هنا    وزير الخارجية المصري يصل بورتسودان    محمد حامد جمعة نوار يكتب: نواطير    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    الهلال يدشن انطلاقته المؤجلة في الدوري الرواندي أمام أي سي كيغالي    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    عثمان ميرغني يكتب: إيقاف الحرب.. الآن..    مان سيتي يجتاز ليفربول    التحرير الشنداوي يواصل إعداده المكثف للموسم الجديد    دار العوضة والكفاح يتعادلان سلبيا في دوري الاولي بارقو    كلهم حلا و أبولولو..!!    السودان لا يركع .. والعدالة قادمة    شاهد.. إبراهيم الميرغني ينشر صورة لزوجته تسابيح خاطر من زيارتها للفاشر ويتغزل فيها:(إمرأة قوية وصادقة ومصادمة ولوحدها هزمت كل جيوشهم)    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس)    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح ممارسة التمارين الرياضية لمرضي السكري

عندما تعاني من مرض السكري، قد تتصور أنه يحتاج منك وضع قيود علي نظامك الغذائي وحقن الأنسولين فقط بالتأكيد هذه الأمور جزء رئيسي من إدارة مرض السكري ويضاف إليها ممارسة التمارين الرياضية لأنها تنظم من عمل الغدد الصماء للحفاظ علي مستويات السكر في الدم بمعدل طبيعي. حيث تقوم ممارسة التمارين الرياضية بإرسال الجلوكوز إلي العضلات وبدوره يؤدي إلي تقليل مستوي الجلوكوز .
فالأشخاص الذين يعانوا من مرض السكري لا ينتجوا كمية كافية من الأنسولين أو لا يستخدم الجسم الأنسولين بشكل صحيح . يحتاجوا إلي إتباع نظام غذائي سليم، وسوف يصف لك الطبيب ممارسة التمارين الرياضية أيضاً وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في درء مضاعفات مرض السكري علي المدي الطويل ومنها إنسداد الشرايين في القلب وإرتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم .
وقد قامت جمعية الصحة بوضع قائمة كبيرة من النصائح والحيل للمصابين بمرض السكري عند ممارسة التمارين الرياضية وهذه قائمة بهذه النصائح للدفع بها في روتينك اليومي .
حتي لا تفكر بأن ممارسة التمارين الرياضية أمر مزعج فهي وسيلة أمنة تماماً لمرض السكري وفقاً لما يقول جون موفيز أخصائي السكري والتغذية في مركز السكري السريري الطبي مونتفيوري، مدينة نيويورك " أن التمارين الرياضية هي العلاج الأكثر فائدة وإستغلالاً "
كيف تؤثر التمارين الرياضية علي مستوي السكر في الدم ؟
بشكل عام، قطرات السكر في الدم تصبح أقل بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 24 – 48 ساعة مقبلة. ويقول موفيز " عند قراءة نسبة السكر في الدم بعد ممارسة التمارين الرياضية، عادة ما تلاحظ إنخفاضها ".
لأن عند ممارسة التمارين الرياضية تصبح العضلات أكثر حساسية للانسولين وإستيعاب المزيد من الجلوكوز في الدم . ومع ذلك، مثل جوانب كثيرة لداء السكري. يمكن أن يختلف رد فعل الجسم في الإستجابة للتمارين الرياضية لذلك يجب إجراء إختيار قراءة السكر في الدم قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية وأحياناً أثناء ممارسة التمارين الرياضية لكي تري كيفية إستجابة الجسم لتمارين .
تقلل ممارسة التمارين الرياضية من مستويات ضغط الدم وبالتالي فهي فائدة مهمة في منع الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، مشاكل العين، الفشل الكلوي، وغيرها من مضاعفات مرض السكري .
وتسلط العديد من الدراسات الضوء علي الإستراتيجيات العملية الأكثر نجاحاً لمرض السكري عند ممارسة التمارين الرياضية . وعند إستخدام عداد الخطوات يمكنك حساب 10،000 خطوة يومياً فهي طريقة مجربة وصحيحة لممارسة التمارين الرياضية.
عموماً، الهدف لمرضي السكري هو ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الإسبوع. يمكنك المشي بمعدل خطوات بطئ لمدة 5 – 10 دقائق ثم زيادة النشاط البدني .
فممارسة التمارين الرياضية تساعدك في البقاء نشط ولائقاً طوال حياتك، عليك أن تكون قادر علي التحكم في نسبة السكري في الدم والحفاظ عليها في النطاق الصحيح فالسيطرة علي مستوي السكر في الدم لمنع المضاعفات علي المدي الطويل .
نصائح ممارسة التمارين الرياضية لمرضي السكري :
1.تجربة التدريبات السريعة :
تحديد مجموعة من التمارين وممارسة لمدة 30 دقيقة والعديد من التدريبات السريعة . ويقول جورج جيروف دكتوراه ، الغدد الصماء بجامعة سانت لويس للطب " نحن بحاجة إلي أشخاص يعانوا من مرض السكري، يمكنك القيام برياضة التمدد لمدة 30 دقيقة كل يوم ."
2. التركيز علي النشاط العام :
زيادة النشاط الذي تقوم به بشكل عام مثل المشي، صعود الدرج، بدلاً من ممارسة نوع معين من التمارين الرياضية أمر مفيد لمرضي السكري . ومع ذلك، لا تعتمد علي العمل المنزلي فقط، أو النشاط اليومي الذي تقوم به بل حاول إدراج تمرين بسيط أيضاً لكي تقلل من كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها .
3. تجهيز عداد الخطوات :
أجري باحثون في جامعة ستانفورد ومراجعة 26 دراسة تبحث إستخدام عداد الخطي كحافر لممارسة النشاط البدني. نشرت عام 2007 وجدت المراجعة أن الأشخاص الذين إعتادوا إستخدام عداد الخطي لاحظوا زيادة نشاطهم بنسبة 27 % .
وكان هدفهم 10،000 خطوة يومياً حوالي 5 أميال وعندما تستخدم عداد الخطي ساعدهم في الوصول إلي الهدف المطلوب منهم ولاحظوا إنخفاض في ضغط الدم عندما ساروا نحو 2500 خطوة أو أكثر في اليوم الواحد من أولئك الأشخاص الذين لم يستخدموا عداد الخطي .
4. ممارسة التمارين الرياضية مع أصدقائك :
عندما تذهب مع صديق لك لممارسة التمارين الرياضية يحفزك أكثر وهذا أمر ضروري خصوصاً للأشخاص فوق 60 عاماً وفقاً لفيكي كونيت دكتوراه في أبحاث ميسوري في كولومبيا والذي يدرس مرض السكري وممارسة التمارين الرياضية .
قم بدعوة أصدقائك إلي ممارسة التمارين الرياضية معك وهي إستراتيجيات سلوكية تعمل بشكل أفضل. هذا يعني إقامة نوع من التحفيز في بيئة تعمل ممارسة التمارين الرياضية .
5. تحديد أهداف لتحقيقها :
علي سبيل المثال، حدد هدف مشترك يتمثل في المشي لمدة 10 دقائق في أيام الإثنين والأربعاء والسبت .. وأنه عند وضع أهداف محددة تساعد الكثير من مرضي السكري علي ممارسة التمارين الرياضية بكل سهولة .
6. كافئ نفسك :
بدلاً من التركيز علي الأمور السيئة التي يمكن أن تحدث إذا كنت تمارس لا تمارس التمارين الرياضية . كافئ نفسك عند الوصول إلي أهدافك . يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في الإسبوع لمدة ثلاثة أسابيع . يمكنك النظر إلي المزايا الأخري مثل وجود المزيد من الطاقة أو الإستمتاع بالهواء الطلق عند المشي .
7. وضع الإشارات البصرية :
يمكنك وضع الإشارات البصرية التي تحفزك علي ممارسة التمارين الرياضية مثل الإحتفاظ بأحذية المشي بجوار الباب الخلفي لتذكيرك عند الذهاب إلي نزهة وتدفعك إلي ممارسة التمارين الرياضية .
8. تدوين هدفك :
قم بكتابة أهدافك ووضع أهداف محددة والإحتفاظ بتجسيل كل مرة ما قمت به لممارسة التمارين الرياضية . ولا تحاول كتابة أهداف عالية جداً . من الأفضل تحديد أهداف أقل لكي تكون ناجح لأن تحقيق الأهداف يزيد من ثقتك في نجاحك لممارسة التمارين الرياضية . فأنت تنجح عندما تبدأ بأهداف بسيطة يمكنك تحقيقها بسهولة وزيادة الأهداف بالتدريج .
9. تغير سلوكك :
سوف تكون ناجح أكثر عند ممارسة التمارين الرياضية عندما تحاول تغير سلوكك والتخلي عن بعض العادات السيئة التي تؤدي في النهاية إلي زيادة نسبة السكر في الدم .
10. كتابة قائمة بالأنشطة الترفهيهة :
لديك الكثير من الخيارات، عند الذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية؟ حاول التفكير في شئ تريده دائماً ويحقق لك المتعة فمثلاً ممارسة رياضة مثل الرقص، اليوغا، المشي، السباحة مجموعة من الأفكار الجيدة لك وتحقق لك فوائد إضافية مثل توازن معدل ضربات القلب .
11. الحصول علي موافقة الطبيب :
يجب أن يعرف الطبيب ما تقوم به لكي تتأكد من أنك علي إستعداد تام لذلك . لكي يتحقق الطبيب لمعرفة إذا كنت بحاجة إلي تغير وجبات الطعام والأدوية والأنسولين. فالطبيب يعرف الوقت المناسب الذي تمارس فيه التمارين الرياضية .
12. التحقق من نسبة السكر في الدم :
قم بإستشارة طبيبك حول إذا كان من الضروري القيام بفحص نسبة السكر في الدم قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية لأكثر من ساعة أم فحص مستويات السكر في الدم بإنتظام أثناء التمرين .لكي تعرف إذا كنت بحاجة إلي تناول وجبة خفيفة أم لا من خلال التحقق من نسبة السكر في الدم وبحيث يمكنك ضبطه إذا لزم الأمر .
13. الحصول علي الكربوهيدرات :
حاول وضع وجبة كربوهيدرات خفيفة دائماً مثل الفواكه أو عصير الفاكهة في متناول يديك . في حالة إذا كنت تعاني من إنخفاض نسبة السكر في الدم .
14. العمل بالتدريج :
عند ممارسة التماري نالرياضية حاول البدء بالتدريج بمستوي بطئ والبدء ب10 دقائق والعمل تدريجياً حتي تصل إلي 30 دقيقة يومياً .
15. زيادة قوة التمرين :
يمكنك زيادة قوة التمرين مرتين في الإسبوع علي الأقل وذلك لتحسين السيطرة علي نسبة السكر في الدم. يمكنك رفع الأوزان أو الضغط أو عمل تحركات مثل تمارين القرفضاء والتي تستخدم رفع وزن .
16. الإعتناء بقدميك :
أُثناء ممارسة التمارين الرياضية حاول إختيار أحذية جيدة لقدميك يفضل إرتداء الأحذية الرياضية في حالة جيدة ومناسبة لنوع النشاط الذي تمارسه. لأن قدميك بحاجة إلي أنواع مختلفة من الحجم والعمل علي فحص وتنظيف قدميك يومياً ويجب أن تخبر طبيبك إذا لاحظت وجود أي مشاكل في قدميك .
الفوائد الصحية التي يحصل عليها مرضي السكري عند ممارسة التمارين الرياضية :
السيطرة علي نسبة السكر في الدم .
حرق الدهون الزائدة في الجسم .
تقليل ضغط الدم .
تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم .
زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم .
تحسين تدفق الدم .
تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية .
يعزز الطاقة والمزاج .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.