الصادق الرزيقي يكتب: لماذا إستقبل البرهان النور قبة و رفاقه..؟    الشعلة والعلم يتعادلان في قمة رفاعة    قمة الدوري الإنجليزي تنتهي لمصلحة السيتي    خسارة واحدة لا تكفي..!!    البرهان يلتقي المنشق من مليشيا آل دقلو الإرهابية اللواء النور القبة    شاهد بالصورة والفيديو.. ظهر وهو محمول على أكتاف السيدات.. حفل "ختان" أسطوري لطفل سوداني بإحدى القاعات    شاهد.. آخر فيديو للممثل السوداني الراحل مختار بخيت "الدعيتر" يطلب فيه من متابعيه الدعاء له    4 ملاعب جاهزة..وزير الشباب والرياضة السوداني يكشف موعد دوري النخبة    شاهد بالصورة والفيديو.. ظاهرة زواج كبار السن تشعل مواقع التواصل بالسودان.. رجل "سبعيني" يتزوج من فتاة "عشرينية" ويغازلها بلقطات رومانسية    الخرطوم : جبايات متزايدة وارتفاع كبير في أسعار السلع بسوق أم درمان    معاشيو الجزيرة يطالبون بصرف مستحقاتهم بعد عامين من الانتظار    هاتف أيفون القابل للطى من آبل يواجه مشكلة كبيرة.. ما هى؟    الأهلي يحسم مستقبل محمد شكري مع اقتراب نهاية الموسم.. اعرف التفاصيل    براعم سيتي كلوب يتألقون فى الكيك بوكسنج ويحصدون 18 ذهبية فى الجمباز    منتخب الناشئين يقترب من مواجهة اليابان وديا استعدادا لأمم أفريقيا    وزارة العدل الأميركية ترفض التعاون مع تحقيق فرنسي بشأن منصة إكس    ميتا تعتزم تسريح الآلاف من موظفيها بعد التوسع في تقنيات الذكاء الاصطناعي    ماذا خرج به مؤتمر برلين حول السودان؟ طه عثمان يكشف التفاصيل    إيه حكاية تريند الزغروطة؟.. سخرية مغنية أمريكية تتحول لموجة اعتزاز بالهوية    ضربة شمس أم جفاف.. الفرق بينهما وأعراض لا تتجاهلها    يدفعون الإتاوات وينامون في العراء.. سائقو دارفور في مرمى نقاط تفتيش الدعم السريع    الدعيتر.. كان اللغة الثانية في البلاد    استمرار حصاد القمح بالشمالية وانتاجية مبشرة هذا الموسم    بيان لمجلس الصحوة الثوري بشأن النور قبة    رئيس الوزراء السوداني يفجّر مفاجأة    نضال الشافعى: مشاركتى فى "رأس الأفعى" والأعمال الوطنية شرف كبير    ريهانا تسجل رقمًا قياسيًا تاريخيا وتتجاوز 200 مليون مبيع معتمد    مصر.. قرار بشأن المنتقبات بعد تدخل شيخ الأزهر في عملية اختطاف هزت البلاد    6 مشروبات طبيعية لتعزيز حرق الدهون بطريقة صحية.. متوفرة فى بيتك    ناشط على مواقع التواصل يهاجم البرنس هيثم مصطفى: (أعرفه معرفة شخصية.. هو قحاتي حد النخاع والكيزان الذين ثار ضدهم منحوه شقة في أفخم المناطق)    عثمان ميرغني يكتب: الصورة مقلوبة    عاجل..إيران: فتح كامل لمضيق هرمز    السودان.. انخفاض معدل التضخم    بينها الجبن.. 4 أطعمة يمكنها تبييض أسنانك بشكل طبيعى    موجة مرعبة.. حمى الضنك تتفشى في ولاية نهر النيل بالسودان    مكافحة التهريب بالبحر الأحمر تضبط 340 كيلو آيس و200 ألف حبة مخدرة فى عملية نوعية بالتعاون مع المخابرات العامة    مكافحة التهريب بالبحر الأحمر تضبط 340 كيلو آيس و200 ألف حبة مخدرة فى عملية نوعية بالتعاون مع المخابرات العامة    والي الخرطوم يوجه بالتوسع في توفير غاز الطبخ عبر الوكلاء المعتمدين    السودان.. تفاصيل صادمة لاغتيال مواطن بدمٍ باردٍ    رئيس شُعبة مصدري الذهب: أنقذوا صادر الذهب واستيراد المحروقات من أيادي العبث وعديمي الضمير    تفاصيل جديدة بشأن انقطاع التيّار الكهربائي عن الولاية الشمالية    إيران تهدد: موانئ الخليج لن تكون في مأمن إذا حوصرت موانئنا    كانتي.. (يا الزارعنك في الصريف)    الإمارات والبحرين توقعان اتفاقا لمقايضة الدرهم والدينار    شرطة ولاية نهر النيل تضبط (53) جوالًا من النحاس المخبأ تحت شحنة فحم بمدينة شندي وتوقيف متهمين    ضبط شبكة تزوير مُستندات مركبات في الخرطوم    إيران تؤكد.. سنسيطر على مضيق هرمز بذكاء وسندعم "محور المقاومة"    السودان.. القبض على 4 ضباط    ترامب عن إيران: ستموت حضارة بأكملها الليلة ولن تعود أبداً    قضية أثارت جدلاً.. براءة عصام صاصا من تهمة المشاجرة بملهى ليلي    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 طرق لتعزيز طاقتك والشعور بالانتعاش طوال اليوم
كوش نيوز نشر في كوش نيوز يوم 14 - 08 - 2021

هل تعاني من الكسل وعدم القدرة على العمل في فترة الظهيرة؟، قد نشعر بالكسل أحيانًا وعدم القدرة على العمل، ولكن أثبتت الدراسات، إن هناك العديد من الطرق لتجديد شبابك بشكل صحي لتتمكن من أداء مهامك اليومية، وذلك وفقًا لموقع CNN الإخبارى.
قالت إليزابيث ديروبرتيس أخصائية التغذية، إن هناك عددًا من الطرق التي يمكننا من خلالها تعزيز طاقتنا، بما في ذلك التركيز على تناول العديد من الأطعمة الصحية وتوقيت تناول الوجبات الأساسية والوجبات الخفيفة.
لكي تشعر أنك في أفضل حالاتك، من المهم أيضًا تجنب العوامل التي تؤثر على مزاجك على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي قلة النوم وزيادة التوتر إلى استنزاف طاقتك.
فيما يلي 10 طرق بسيطة لتعزيز مستويات الطاقة لديك:
1.
تناول كل 3 إلى 4 ساعات
قالت ديروبرتيس، وهى أيضًا مبتكرة برنامج فقدان الوزن، وهو برنامج إنقاص الوزن على الإنترنت: "يشعر الناس أن لديهم المزيد من الطاقة عندما يأكلون شيئًا كل 3 ساعات أو نحو ذلك خلال النهار"، حيث إن العمل لفترة طويلة دون تناول الطعام، مع عدم تناول وجبة الإفطار أو الغداء، يمكن أن يسبب تراجعًا في الطاقة، يختلف عدد المرات التي يجب أن تأكل فيها.
وأوضحت، "قد يحتاج الشخص الذي يشارك في نشاط بدني أكثر أو يتنقل باستمرار إلى تناول الطعام بشكل متكرر كل ساعتين إلى 3 ساعات".
2.
اقرن البروتين بالوجبات
قالت ديروبرتس، إن تضمين مصدر بروتين صحي في الوجبات يحافظ على الناس لفترة أطول، حيث يستغرق أجسامنا وقتًا أطول لتكسير البروتين.
وأضافت، "غالبًا ما أسأل مرضاي عما إذا كانوا يشعرون بمزيد من الشبع ولديهم المزيد من الطاقة بعد تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات أو وجبة إفطار غنية بالبروتين"، "غالبًا ما تكون وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الحبوب أو الخبز، وغالبًا ما تحتوي وجبات الإفطار الغنية بالبروتين على البيض، وغالبًا ما يقولون إنهم يشعرون بتحسن بعد تناول البيض مقابل وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لأن (البيض) يحتفظ بهم لفترة أطول ويشعرون بمزيد من الامتلاء.
قالت ميليسا ماجومدار، أخصائية التغذية السمنة وإدارة الوزن في أتلانتا: "فكر في تفاحة بزبدة الفول السوداني أو الزبادي مع التوت الطازج".
3.
تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والحبوب الكاملة توفر الطاقة من الكربوهيدرات، وهي أسرع مصدر للطاقة لجسمك، تعمل الألياف على إبطاء تدفق الطاقة، بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة التي تملا الجسم بالسكر" موضحة إن الأطعمة الكربوهيدراتية الغنية بالألياف توفر طاقة طويلة الأمد، حيث إن دقيق الشوفان مع التوت وأوقية المكسرات أو الكعك الإنجليزي المصنوع من الحبوب الكاملة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز هي أمثلة جيدة على الكربوهيدرات الغنية بالألياف.
4.
اختر وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية
هناك طريقة أخرى لضمان المزيد من الطاقة المستدامة على مدار اليوم وهي اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، "إذا كان لدينا وجبتان خفيفتان للاختيار من بينها، وكان كلاهما يحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية، ولكن كان أحدهما يحتوي على المزيد من البروتين والألياف، فهناك فرصة جيدة لأن (وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف) ستمنحنا المزيد من الطاقة.
أكدت ديروبرتيس، إن "كل من المكسرات والفواكه واللبن لديهم الكثير لتقدمه من حيث كثافة العناصر الغذائية، بحيث توفر لك طاقة أكثر من الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية مثل البسكويت المملح أو رقائق البطاطس أو البسكويت".
5.
كن رطبًا
عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يمنعنا من الحصول على الطاقة، حيث إن "السوائل غير الكافية يمكن أن تجعل القلب يعمل بجهد أكبر للمساعدة في دعم تدفق الدم، وهذا يمكن أن يسبب التعب".
وقالت، إن عدم ترطيب الجسم بشكل كاف يمكن أن يتداخل أيضًا مع عملية التمثيل الغذائي وتوصيل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم، وهذا يمكن أن يمنعنا من الشعور بأفضل ما لدينا وحيويتنا.
وأضافت: "إذا كنا نشعر بالجفاف، فيمكن أن يقلل ذلك من مستوى طاقتنا"، لمعرفة ما إذا كان جسمك رطبًا بشكل جيد تحقق من لون البول، يجب أن تشعر بالحاجة إلى التبول كل بضع ساعات خلال النهار.
6.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يرى الخبراء أن الحصول على قسط كافٍ من النوم، وكذلك الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية لمستويات الطاقة، ومن المثير للاهتمام، أن هناك بعض الأبحاث التي تدعم أن النوم غير الكافي يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين، بينما تتطلب الآلية مزيدًا من البحث، فإن نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن تؤثر على استقلاب الجلوكوز وتقلل الطاقة طوال اليوم، مما يجعلنا نأكل المزيد للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة.
في حين أن النوم الكافي يعتبر عادة من 7 إلى 9 ساعات للشخص العادي، فإن الرياضيين المتنافسين بما في ذلك الرياضيون المراهقون الذين يشاركون في تدريبات مكثفة والذين يمارسون نشاطًا عاليًا قد يحتاجون إلى ساعتين إضافيتين من النوم.
7.
تجنب الكافيين للحصول على الطاقة
يمكن أن يساعد الكافيين في تعزيز الأداء العقلي على المدى القصير ويوفر زيادة في الطاقة، ولكن يمكن أن يقلل الطاقة بعد ذلك، موضحة إنه يجب تناول كمية معتدلة من 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين يوميًا، وهي الكمية الموجودة في كوبين من القهوة ".
"لا حرج في بدء اليوم ببعض الكافيين" إذا وجدت أنك تعتمد على عدة فناجين من القهوة متفرقة خلال اليوم للحفاظ على مستوى طاقتك، فقد ترغب في إلقاء نظرة على كيف تفصل بين مدخولك من الطعام ومستوى الماء لديك ".
8.
زيادة التمرين
يمكن أن تؤدي زيادة التمرين إلى زيادة مستوى الطاقة لديك، تحدث الزيادة في الطاقة لعدد من الأسباب:
حيث تنتج المزيد من هرمونات الشعور بالسعادة، والمعروفة باسم الإندورفين، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا زيادة حجم ضخ قلبك، مما يقوي الدورة الدموية، "تصبح خلاياك أكثر حساسية للأنسولين، وبالتالي يصبح جلوكوز الدم لديك أكثر استقرارًا".
9.
قلل من الإجهاد
الكثير من التوتر يمكن أن يستنزف طاقتك، يمكن أن يساهم أيضًا في عدم النوم، مما قد يجعلك متعبًا وسريع الانفعال، ويزيد من حدة التوتر، يمكن أن يساعد النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات على الأقل كل ليلة على تقليل مستويات الكورتيزول والتوتر، يمكن أن يساعد العثور على هواية تستمتع بها والاستماع إلى الموسيقى أيضًا على تقليل مستويات التوتر، هناك العديد من الطرق الأخرى للتخلص من التوتر المفتاح هو إيجاد الاستراتيجية الأفضل بالنسبة لك.
10.
الانخراط في الرعاية الذاتية
تأتي الطاقة من مصدرين، الطاقة الجسدية والطاقة العاطفية أو النفسية، واهتمامك بصحتك من الناحية النفسية، والصحية يمكن يعزز طاقتك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.