وزير الشباب ووالي الخرطوم يشرفان ختام الفعاليات الرياضية بالشقيلاب    شاهد بالصورة والفيديو.. شاب سوداني يقتحم عقد قران "حبيبته" يشتبك من الحاضرين ويخطف "القسيمة" من المأذون ويمزقها    جلوس أكثر من 3500 طالب وطالبة لامتحانات الشهادة المتوسطة بمحلية الخرطوم    جوجل توسّع الترجمة الحية إلى آيفون وآيباد    الدولار يرتفع وسط توترات الشرق الأوسط    إندونيسيا تصبح أول دولة في جنوب شرق آسيا تقيد وصول الأطفال لمواقع التواصل    شاهد بالفيديو.. ظهر معه في الصفوف الأمامية.. مواطن سوداني يكذب جنود المليشيا الذين زعموا اعتقالهم العميد محمد منصور قائد "الكرمك"    كل ما تريد معرفته عن نزاعات الزمالك فى الفيفا وخطة النادى لحل الأزمة    تأجيل حفل شاكيرا فى الأهرامات من إبريل إلى نوفمبر 2026    ماجد المصرى: الخلاف فى أولاد الراعى تجاوز المال إلى جوهر العلاقات الأسرية    هل يمكن علاج الكبد الدهنى؟.. دراسة جديدة تربط الوقاية بفيتامين ب3    الإعيسر .. حين يفعلها رئيس أكبر دولة يسقط عذر الآخرين.. الإعلام الصادق أمانة ومسؤولية وطنية    شاهد بالصورة والفيديو.. رئيس المريخ السابق يفجر مفاجأة كبيرة بخصوص المحترف الجزائري المنضم للمنتخب السوداني ويعد بضم محترفين أفارقة لصقور الجديان    شاهد بالصورة.. تيكتوكر مغربية حسناء ترد على تعليقات الجمهور بشأن علاقتها العاطفية وارتباطها بصديقها اليوتيوبر السوداني    شاهد بالصورة والفيديو.. شاب سوداني يقتحم عقد قران "حبيبته" يشتبك من الحاضرين ويخطف "القسيمة" من المأذون ويمزقها    شاهد بالصورة والفيديو.. مشجعة الهلال الحسناء "سماحة" تطالب إدارة ناديها بتقديم "رشاوي" للحكام من أجل الفوز بالبطولة الأفريقية وتشكر "أبو عشرين"    شاهد بالفيديو.. ظهر معه في الصفوف الأمامية.. مواطن سوداني يكذب جنود المليشيا الذين زعموا اعتقالهم العميد محمد منصور قائد "الكرمك"    مساعدات غذائية تصل آلاف المستفيدين بوادي حلفا عبر منظمة اضافة للمساعدات والكوارث والتنمية    بالصورة.. في مفاجأة كبيرة.. محترف جزائري ينضم لقائمة المنتخب السوداني استعداداً لمواجهة السعودية    بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي    هل من أمل في الكرة السودانية؟    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    بروح قتالية عالية.. الهلال يضع اللمسات الأخيرة لمواجهة «روتسيرو» بحثاً عن الصدارة والثأر    تقارير تكشف عن تحرّكات كبيرة للجيش السوداني    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    توضيح لجنة المنشآت بنادي المريخ : دورنا فني فى ملف المنشآت واللجنة القانونية تتولى اجراءات الاخلاء    عمرو دياب يحيى حفلا غنائيا فى تركيا 2 أغسطس    السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!!    دراسة : النشاط البدني مفتاح الوقاية من السكري رغم زيادة الوزن    ماذا قال العميد طارق كجاب بعد إحالته المفاجئة للمعاش؟؟    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    أحمد العوضي : بشكر جمهوري إنه عمره ما خذلني وصاحب الفضل فى نجاحي    دراسة تكشف ترابطا بين أمراض معدية وخطر الإصابة بالخرف    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التمارين تساعد في التقليل من أعراض الاكتئاب


أعلن باحثون أن القفز على دولاب الدوس أو الدراجة الثابتة لا يفيد الصحة فقط بل يساعد أيضا في التقليل بشكل كبير من الاكتئاب. فقد أظهرت دراسة أجراها مركز ساوثويسترن الطبي التابع لجامعة تكساس أن أعراض الاكتئاب قلت بنسبة 50% عند الأشخاص الذين شاركوا في جلسات تمارين هوائية مدة كل منها 30 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا. وشملت الدراسة 80 شخصا تتراوح أعمارهم بين 20 و45 عاما تم وضعهم عشوائيا ضمن خمس مجموعات شاركت مجموعتان منها في تمارين هوائية متوسطة الكثافة تتوافق مع توصيات الصحة العامة، وكانت واحدة من هاتين المجموعتين تمارس التمارين ثلاث مرات والأخرى خمس مرات في الأسبوع. أما المجموعتان الأخريان فقد مارستا تمارين هوائية أقل كثافة ثلاث وخمس مرات أسبوعيا، فيما قامت المجموعة الخامسة بممارسة تمارين مرونة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا. وركزت الدراسة التي أجريت بين شهر يوليو/تموز 1998 وأكتوبر/ تشرين الأول 2001 على علاج الاكتئاب الخفيف والمتوسط بالتمارين وحدها، حيث شملت برامج التمارين تعليمات موجهة بمعهد كوبر في دالاس. ولوحظ تراجع أعراض الاكتئاب بمتوسط 47% بعد 12 أسبوعا لدى الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية متوسطة الكثافة، مثل التمارين على دولاب الدوس أو الدراجة الثابتة سواء كانت جلسات التمارين ثلاث أو خمس مرات أسبوعيا. كما تراجعت أعراض الاكتئاب بنسبة 30% لدى المجموعتين اللتين مارستا التمارين الهوائية بدرجة أقل بينما كانت متوسط نسبة تراجعها 29% فقط عند المجموعة الأخيرة. وبمقارنة تلك النتائج بنتائج دراسات تم علاج المرضى فيها بمضادات الاكتئاب أو العلاج المعرفي يظهر أن أثر استخدام التمارين الهوائية وحدها في علاج الاكتئاب السريري مشابه لأثر استخدام العقاقير المضادة للاكتئاب، حسبما أفاده الدكتور مادوكار تريفيدي أستاذ علم النفس ومدير برنامج أبحاث الاضطرابات النفسية بمركز ساوثويسترن بجامعة تكساس. وأوضح تريفيدي أن مفتاح اللغز هو درجة كثافة التمارين والاستمرار في ممارستها لفترات تتراوح بين 30 و35 دقيقة يوميا. وأشار إلى أن هناك العديد من علاجات الاكتئاب الفعالة لكن لا يسعى المرضى لتلقي العلاج بسبب النظرة الاجتماعية السلبية التي ما زالت تصاحب المرض، مؤكدا أن التمارين توفر بديلا جيدا للعلاج حيث يمكن التوصية به في معظم الحالات. ويقدر الخبراء أن 23% فقط من المرضى المصابين بالاكتئاب السريري يسعون لتلقي العلاج و10% فقط يتلقون علاجا كافيا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.