سودارس : الأقراص ليست الحل الوحيد لعلاج اضطرابات النوم

شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تثير ضجة غير مسبوقة بتصريحات جريئة: (مفهومي للرجل الصقر هو الراجل البعمل لي مساج وبسعدني في السرير) انشقاق بشارة إنكا عن حركة العدل والمساواة (جناح صندل ) وانضمامه لحركة جيش تحرير السودان ماذا لو اندفع الغزيون نحو سيناء؟.. مصر تكشف سيناريوهات التعامل على الهلال المحاولة العام القادم..!! شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تثير ضجة غير مسبوقة بتصريحات جريئة: (مفهومي للرجل الصقر هو الراجل البعمل لي مساج وبسعدني في السرير) شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك) شاهد بالفيديو.. "شوال رز".. نجمة السوشيال ميديا مها جعفر تكشف عن أغرب مقابل مادي عرض عليها لتصوير إعلان تجاري الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل مناوي يلتقي العمامرة مبعوث الأمين العام للأمم المتحدة للسودان أول تعليق من ترامب على اجتياح غزة.. وتحذير ثان لحماس مقتل كبار قادة حركة العدل والمساواة بالفاشر ريال مدريد يواجه مرسيليا في بداية مشواره بدوري أبطال أوروبا مناوي: صمود الفاشر رسالة تاريخية لعبدالرحيم دقلو فبريكة التعليم وإنتاج الجهالة..! تأملات جيل سوداني أكمل الستين السودان يدعو المجتمع الدولي لدعم إعادة الإعمار أونانا يحقق بداية رائعة في تركيا بيراميدز يسحق أوكلاند ويضرب موعدا مع الأهلي السعودي السودان يشارك في مؤتمر ومعرض المجلس الدولي للمطارات لإقليم أفريقيا ما ترتيب محمد صلاح في قائمة هدافي دوري أبطال أوروبا عبر التاريخ؟ دراسة تكشف تأثير "تيك توك" وتطبيقات الفيديو على سلوك الأطفال "خطوط حمراء" رسمها السيسي لإسرائيل أمام قمة الدوحة ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟ لقد غيّر الهجوم على قطر قواعد اللعبة الدبلوماسية الشرطة تضع حداً لعصابة النشل والخطف بصينية جسر الحلفايا شاهد بالصور.. زواج فتاة "سودانية" من شاب "بنغالي" يشعل مواقع التواصل وإحدى المتابعات تكشف تفاصيل هامة عن العريس: (اخصائي مهن طبية ويملك جنسية إحدى الدول الأوروبية والعروس سليلة أعرق الأسر) شاب سوداني يستشير: (والدي يريد الزواج من والدة زوجتي صاحبة ال 40 عام وأنا ما عاوز لخبطة في النسب يعني إبنه يكون أخوي وأخ زوجتي ماذا أفعل؟) هالاند مهاجم سيتي يتخطى دروغبا وروني بعد التهام مانشستر يونايتد الهلال السوداني يتطلّع لتحقيق كأس سيكافا أمام سينغيدا شاهد بالصورة والفيديو.. بضحكة مثيرة جداً وعبارة "أبشرك اللوري مافي زول سائقه مركون ليهو زمن".. سيدة سودانية تثير ضجة واسعة بردها على متابع تغزل في جسدها: (التحية لسائق اللوري حظو والله) إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل! مصر تسجل مستوى دخل قياسيا في الدولار وزير الداخلية يترأس إجتماع لجنة ضبط الأمن وفرض هيبة الدولة ولاية الخرطوم عودة السياحة النيلية بالخرطوم في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة إيد على إيد تجدع من النيل وزارة الزراعة والثروة الحيوانية والري بالخرطوم تبحث إعادة إعمار وتطوير قطاع الألبان شاهد بالصورة والفيديو.. عروس سودانية ترفض "رش" عريسها بالحليب رغم إقدامه على الخطوة وتعاتبه والجمهور يعلق: (يرشونا بالنووي نحنا) حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..! ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)! في الجزيرة نزرع أسفنا من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟ مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى عثمان ميرغني يكتب: "اللعب مع الكبار".. جنازة الخوف حكاية من جامع الحارة حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة تخصيص مستشفى الأطفال أمدرمان كمركز عزل لعلاج حمى الضنك مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة" وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم حادث مأسوي بالإسكندرية.. غرق 6 فتيات وانقاذ 24 أخريات في شاطئ أبو تلات بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى الصحة: وفاة 3 أطفال بمستشفى البان جديد بعد تلقيهم جرعة تطعيم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الأقراص ليست الحل الوحيد لعلاج اضطرابات النوم

خدمة بوست نشر في الراكوبة يوم 08 - 06 - 2012

ولكن على الجميع، خصوصا الذين يعانون أرقا مزمنا والذين يبلغون 50 عاما من العمر أو أكثر، تجربة الطرق التي لا تشمل عقاقير في البداية مثل:
* تغيير نمط الحياة: أوضحت الدراسة التي أجريت عام 2011 ونشرت في دورية أرشيف الطب الباطني أن تغيير الأنماط السلوكية - مثل تغيير عادات النوم بالاستيقاظ في موعد ثابت كل يوم وتجنب نوم القيلولة - أدى إلى تحسن ملحوظ لدى البالغين الأكبر سنا المصابين بالأرق.
* العلاج السلوكي الإدراكي: تساعد زيارة طبيب متخصص في الأرق بنسبة 70 إلى 80 في المائة من الأشخاص المصابين بالأرق المزمن، الذي يصف علاجا (كأقراص لعلاج الأعراض). بإمكانك أيضا أن تبحث عن مركز طبي حيث يتم توفير علاج السلوك الإدراكي. وللمساعدة هناك الموقع الإلكتروني www.sleepcenters.org.
* ممارسة التمارين الرياضية: وجدت دراسة أجريت على أكثر من 3,000 شخص من البالغين نشرت في دورية «الصحة العقلية والنشاط البدني» في شهر ديسمبر (كانون الأول)، أن قضاء 150 دقيقة أسبوعيا في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة أسبوعيا من الرياضة التي تتطلب مجهودا كبيرا مثل الركض، قد أدت إلى تحسن نوعية النوم بنسبة تبلغ 65 في المائة.
معالجة الأسباب
* إذا كانت تواجهك مشكلات مثل الشعور بالإرهاق عند النوم أو الاستيقاظ، تحدث مع طبيبك لمعرفة إذا كان السبب هو أحد تلك المشكلات:
* انقطاع النفس أثناء النوم: تشمل أعراض هذا المرض غطيطا عاليا متكررا، قد يتسبب في توقف التنفس لمدة 10 ثوان أو أكثر خلال الليل، وهو ما يتسبب في اضطراب النوم ويزيد من مخاطر التعرض للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، ومشكلات الذاكرة والتقلبات المزاجية، وقد يكون السبب وراء حوادث القيادة.
وقد يساعد التخلص من بعض الوزن الزائد على تخفيف المشكلة في بعض الحالات، بالإضافة إلى تجنب الكحوليات والتدخين والعقاقير المسكنة كما يساعد أيضا النوم على الجانب. وفي الحالات المتوسطة والشديدة يكون العلاج الأكثر فاعلية هو ضغط المجرى الهوائي الإيجابي بصورة مستمرة، أو ما يسمى «CPAP»، حيث يتم استخدام قناع يضخ الهواء في الحلق لإبقاء المجرى الهوائي مفتوحا. وتساعد الأجهزة الطبية الخاصة بالأسنان، التي تصحح وضع الفك الأسفل واللسان، في الحالات المتوسطة.
* متلازمة تململ الساقين ((Restless legs syndrome: تسوء الحالة للمرض، الذي يتميز بالحاجة الملحة إلى تحريك الساقين، أثناء الليل عندما تكون مستلقيا على الفراش، وغالبا ما يصاحبه رجفة في الساقين قبل النوم. وللحد من الأعراض ينصح بممارسة المشي يوميا وتجنب الكحول، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والامتناع عن التدخين. وقبل النوم ينصح بعمل تمارين التمدد لربلة الساق، أو حمام دافئ، أو تدليك القدمين أو القيام بتمرينات استرخاء.
* الحاجة المتكررة إلى التبول أثناء الليل (Frequent nighttime urination): تعتبر هذه الحالة السبب الأول وراء انتشار الأرق بين البالغين الأكبر سنا، لأن الأجسام المسنة تحتوي على نسبة قليلة من هرمون يساعد على الحفاظ على سوائل الجسم. ولكن قد تشير الحاجة الملحة إلى الذهاب للحمام إلى عدم التحكم في مرض السكري، أو تضخم البروستاتا، أو انقطاع النفس أثناء النوم أو التهاب المسالك البولية، وينصح بالحد من استهلاك السوائل قبل الذهاب للنوم بساعتين، خصوصا الكحوليات، وعصائر الحمضيات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المحليات الصناعية.
الحموضة والتهاب المفاصل
* حرقة الفؤاد (الحموضة) Heartburn: إذا عانيت من الحموضة مرة أو مرتين أسبوعيا يجب عليك أن تزور الطبيب، فقد تكون مصابا بارتجاع معدي مريئي، أو ما يطلق عليه (GERD)، الذي قد يؤدي إلى التهاب بطانة المريء ويوقظك ليلا شاعرا بالحموضة، أو سوء هضم أو الكحة أو الاختناق. يمكنك الحد من الأعراض بتناول وجبات خفيفة، وتجنب الاستلقاء لمدة 3 ساعات بعد تناول الطعام، بالإضافة إلى تجنب الدهون والطعام الحار أو الطعام الحمضي، وعدم التدخين والتخلص من الوزن الزائد.
* التهاب المفصل العظمي (Osteoarthritis): يساعد العلاج المعرفي السلوكي على التحسن في درء الأرق وآلام التهاب المفاصل لدى المرضى الأكبر سنا في دراسة في دورية طب النوم الإكلينيكي»، بينما ساعدت ممارسة اليوغا لمدة ساعة قبل النوم على علاج اضطرابات النوم لدى النساء المصابات بالتهاب المفاصل بحسب دراسة تجريبية نشرت في الدورية نفسها. وتعد خسارة الوزن والمداومة على ممارسة الرياضة هي الأشياء الأكثر أهمية.
* تشنجات الساق أثناء الليل (Nocturnal leg cramps): تتسبب الآلام الناتجة عن انقباضات العضلات، التي تحدث غالبا في ربلة الساق، وأحيانا في عضلات الفخذين أو في القدمين، في إيقاظ كبار السن. ويمكنك علاج التشنج بدفع قمة قدمك باتجاه كاحلك بينما تمدد ركبتك، أو تقوم بتدليك الساق المصابة أو تمارس بعض المشي.
هبات ساخنة
* الهبات الساخنة (Hot flashes): تعاني أكثر من نصف السيدات في سن اليأس من أرق مزمن، أولا بسبب الهبات الساخنة التي تؤرق نومهن والتي تسبب لهن التعرق والرجفة. ولتخفيف حدة العرق الليلي، ينصح بخفض درجة الحرارة في غرفة النوم أو استخدام المروحة، والنوم علي ملاءات قطنية وارتداء ملابس مصنوعة من القطن، كما ينصح أيضا بالاستحمام بالماء البارد قبل النوم والاحتفاظ بماء مثلج بجانب السرير ووضع ثلج مغلف تحت الوسادة، مع القيام بقلب الوسادة من وقت لآخر.
* ألم انفعالي (Emotional distress): غالبا ما يتضمن علاج الاكتئاب والقلق علاجا نفسيا بهدف تغيير السلوك والأفكار التي تسبب المشكلة، وغالبا ما يتم تعاطي مضادات الاكتئاب مثل الفليوكستين (تحت اسم بروزاك وغيره) وسيرترالين (مثل زولوفت). إذا لم تحسن تلك الأدوية من الأرق، اسأل طبيبك عن تغيير مواعيد تناولها أو عن تغيير العلاج. قد تفيد المداومة على ممارسة الرياضة في تخفيف التوتر والاكتئاب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.