السهر هو تأخير وقت النوم الى ساعات متأخرة من الليل، قال تعالى: «وجعلنا الليل لباساًü وجعلنا النهار معاشاً»، النهار للعمل والليل للنوم وفي النهار يصرف الجسم طاقته ليعوض في الليل ما صرفه منها في النهار. - إن للسهر أضراراً كثيرة منها صحية ونفسية واجتماعية فمثلاً: (1) الأضرار الجسمية مثل التعب والصداع والإرهاق والغثيان والدوار واحمرار العينين وانتفاخهما والتوتر العصبي وضعف الذاكرة والتركيز وسرعة الغضب والآلام في العضلات. (2) إن قلة النوم تسبب ضعفاً في المناعة وتجعل الإنسان عرضة للأمراض. (3) ضعف البدن ووهنه وكسله مما يجعل الشخص يهمل عمله أول النهار بسبب الخمول المترتب على السهر. (4) قد يؤدي الإجهاد الناتج عن السهر الى حدوث الأزمات القلبية في ساعات الصباح المبكر. (5) لقد ثبت عملياً أن النوم بشكل كافٍ يطيل العمر والسهر يبكر الشيخوخة ومن ثم يتسبب بالموت المبكر و«الأعمار بيد الله». (6) السهر يضعف قدرة الإنسان الذهنية. (7) السهر يؤدي الى ازدياد مخاطر الإصابة بالسكري والسرطان ويقلل من إفراز الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء النوم وهي المسؤولة عن النمو وإكساب الجسم القوة العضلية والذهنية.. لذا: غيِّر نمط حياتك واخلد للنوم الهاديء بالطرق التالية: - أجعل مكان نومك هادئاً ومظلماً لكي يأتي النوم سريعاً. - عند النوم لا تفكر كثيراً وارح تفكيرك وابعده عن التركيز في الأشياء المحيطة بك. - أجعل الروائح العطرية في مكان نومك من النوع الذي يريح الأعصاب ويساعد على الاسترخاء. - تجنب تناول القهوة والشاي قبل النوم وتوقف عن التدخين لأنه يصعب النوم ويبطيء الاستيقاظ. - التمارين الرياضية مهمة ومفيدة، ولكن يجب أن تنهيها قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات. - حاول أن تزيد ارتباطك بسريرك وبغرفة نومك وذلك بإزالة كل أجهزة الكمبيوتر والجوال والتلفزيون..الخ - يفضل قراءة كتاب أو سماع موسيقى هادئة قبل النوم.