يؤثر الطعام في صحة طفلك، كما يؤثر في نفسيته، وقد يساعد طفلك على النوم أو يمنعه منه أطعمة تمنع طفلك من النوم – الكافيين مثل: المصاصات والشوكولاته، فيجب تجنبها تماماً في فترة المساء. – الأطعمة عالية السكر: حيث ترتفع مستويات السكر في الدم، وبعد فترة قصيرة تنخفض فينتج الجسم الأدرينالين -هورمون التوتر- الذي يمكن أن يتسبب في إيقاظ الأطفال الصغار. – منتجات الألبان والقمح وفول الصويا والذرة، والبيض، والشوكولاته والمكسرات. إذا كان طفلك يشكو من الحساسيَّة، فأزيلي جميع هذه الأطعمة من النظام الغذائي لمدَّة 10-14 يوماً؛ لتحديد أي غذاء هو الجاني، ويمكنك إضافة كل نوع من الأطعمة مرَّة أخرى إلى النظام الغذائي، كل أربعة أيام وتنبهي إلى أي اضطرابات في النوم تحدثها. أطعمة تساعده على النوم – الموز: فهو يحتوي على المغنسيوم، الذي يساعد على ارتخاء العضلات. – شاي البابونج “الكاموميل”. – الحليب الدافئ: ويحتوي على بعض “التربتوفان”، وهو من الأحماض الأمينيَّة، التي تحتوي على المسكنات والكالسيوم. – العسل: ضعي القليل منه على الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب. – البطاطس: اهرسيها مع الحليب الدافئ. – الشوفان: مصدر غني ب«الميلاتونين»، الذي يساعد على النوم. – اللوز: يحتوي على كل من «التربتوفان» و«المغنيسيوم»؛ لاسترخاء العضلات. – بذور الكتان: ضعي ملعقتين منها على وجبة من الشوفان قبل النوم؛ لأنَّها غنيَّة بأحماض أوميجا 3 الدهنيَّة والمضادة للأكسدة، وهي رافع طبيعي للمزاج. – الخبز بالقمح الكامل: شريحة منه تنتج الأنسولين، ما يساعد على وصول «التربتوفان» إلى الدماغ؛ حيث يتم تحويله إلى مادَّة «السيروتونين»؛ ما يجعل طفلك ينام. – الديك الرومي: لاحتوائه على «التربتوفان»، ضعي شريحة رقيقة أو اثنتين على خبز القمح الكامل كوجبة مسائيَّة، وبذلك تحصلين على واحدة من أفضل محفزات النوم.
