وصول الفوج الرابع من اللاجئين السودانيين بيوغندا    مصادر تكشف تفاهمات سرية لوقف استهداف مطاري الخرطوم ونيالا    المملكة مركز ثقل في حركة التجارة الدولية    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    البنزين الأوروبي والأميركي يتجه إلى آسيا    دراسة تحذر: الذكاء الاصطناعي يميل إلى "مجاملة" المستخدمين على حساب الدقة    رئيس الوزراء الباكستاني: نعرب عن تضامننا الكامل مع الشعب الإيراني الشجاع في هذه الظروف الصعبة    نتفليكس تزيل الستار عن أول صورة لشخصية جو كينيدى الأب فى مسلسلها الجديد    الأهلي يرفض قطع إعارة كامويش وعودته للدوري النرويجى.. اعرف التفاصيل    حقيقة مفاوضات بيراميدز مع أحمد القندوسى لضمه فى الصيف    سارة بركة: أحمد العوضى مجتهد بشكل كبير وبيحب شغله جدا    دار الأوبرا تحتفى بذكرى رحيل عبد الحليم حافظ بحفلين اليوم وغداً    لوك غريب ل فتحى عبد الوهاب والجمهور يرد: هتعمل دور الملك رمسيس ولا إيه؟    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    7 عناصر غذائية يحتاجها الطفل فى سن المدرسة لدعم نمو وتطور الدماغ    مناوي : ناقشت بسويسرا تطورات الأوضاع في السودان وسبل دعم السلام    اختيار غير متوقع لمستقبل "الملك المصري"    والي الخرطوم يعلن تركيب كاميرات رقابة حديثة في المعابر الحدودية التي تربط الولاية بالولايات الاخرى    جاهزية متكاملة واعتماد حكام دوليين لبطولة العرب للشباب في ألعاب القوى بتونس    حل لجنة المنطقة الشمالية بكوستي وتشكيل لجنة جديدة لإدارة مباريات الدرجة الثالثة    صبري محمد علي (العيكورة) يكتب: المنصوري يا مكنة    شاهد بالصورة والفيديو.. رجل سوداني يُدخل نفسه داخل "برميل" تفاعلاً مع أغنيات "الطمبور" والحاضرون يحملونه ويطوفون به ساحة الحفل    شاهد بالفيديو.. بفستان مثير المودل آية أفرو تنصح النساء بطريقة ساخرة: (الرجل مثل العصفور إذا مسكتي شديد بموت ولو فكيتي بطير والحل الوحيد تنتفي ريشه)    عاجل..بيان مهم للجيش في السودان    شاهد بالصورة والفيديو.. ظهور علم السودان على ظهر سيارة بأحد شوارع مدينة "غلاسكو" الأسكتلندية    وفاة داعية سوداني بارز    وزير الشباب ووالي الخرطوم يشرفان ختام الفعاليات الرياضية بالشقيلاب    هل يمكن علاج الكبد الدهنى؟.. دراسة جديدة تربط الوقاية بفيتامين ب3    شاهد بالصورة والفيديو.. مشجعة الهلال الحسناء "سماحة" تطالب إدارة ناديها بتقديم "رشاوي" للحكام من أجل الفوز بالبطولة الأفريقية وتشكر "أبو عشرين"    بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!!    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أطعمة يجب تناولها لعلاج نقص البوتاسيوم
النيلين نشر في النيلين يوم 26 - 03 - 2026

البوتاسيوم عنصر حيوي من المعادن، وهو مهم في الحفاظ على توازن السوائل، ونقل الإشارات العصبية، وانقباض العضلات، من خلال اتباع نظام غذائي مناسب، يمكنك زيادة مستوى البوتاسيوم في جسمك بشكل طبيعي، في هذا التقرير 10 أطعمة تعزز مستوى البوتاسيوم لديك، وفقاً لموقع "تايمز ناو".
الموز
الموز من أكثر مصادر البوتاسيوم شيوعاً بين الأطعمة، تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 400 ملج من البوتاسيوم، مما يجعلها مصدراً سريعاً وسهلاً لتعويض نقص المعادن في الجسم.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية أيضاً بالبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة تحتوي حبة واحدة مشوية على أكثر من 500 ملج من البوتاسيوم، مما يُساعد في الحفاظ على صحة القلب والعضلات
السبانخ
السبانخ والخضراوات الورقية الأخرى مصادر جيدة لزيادة مستوى البوتاسيوم إذ يحتوي السبانخ المطبوخ على ما يقارب 800 ملج/كوب، بالإضافة إلى الحديد والمغنيسيوم.
الأفوكادو
تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على حوالي 700 ملج من البوتاسيوم، بالإضافة إلى الدهون الصحية التي يتحدث عنها الجميع وهي مثالية للسلطات، أو الخبز المحمص، أو حتى لتناولها بمفردها.
ماء جوز الهند
يُعدّ ماء جوز الهند طريقة صحية وطبيعية لاستعادة مستوى الإلكتروليتات في الجسم يحتوي كوب واحد من ماء جوز الهند على ما يقارب 600 ملج من البوتاسيوم، ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا بعد التمرين
الفاصوليا البيضاء
تحتوي الفاصوليا البيضاء على كمية كبيرة من البوتاسيوم والبروتين، وهما عنصران نباتيان يُمكن أن يُوفر كوب واحد منها ما يقارب 1000 ملج من البوتاسيوم، مما يجعلها خياراً مثالياً للنباتيين.
الزبادي
الزبادي مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم، فضلاً عن سهولة هضمه تحتوي الحصة الواحدة منه على ما يقارب 350-400 ملج من البوتاسيوم، بالإضافة إلى الكالسيوم والبروبيوتيك.
سمك السلمون
تحتوي الأسماك الدهنية، كالسلمون، على نسبة عالية من البوتاسيوم وأحماض أوميجا3 الدهنية. قد تحتوي حصة 100 جرام منها على ما يقارب 400-500 ملج من البوتاسيوم وهذا يُعدّ فائدة مضاعفة لصحة القلب والعضلات
البرتقال
يحتوي البرتقال وعصير البرتقال على الكثير من البوتاسيوم وفيتامين سي يمكن الحصول على حوالي 240 ملج من البوتاسيوم في برتقالة متوسطة الحجم، وهو يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم والمناعة.
البطاطس
البطاطس (خاصةً بقشرها) مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم تحتوي حبة البطاطا المخبوزة المتوسطة على أكثر من 900 ملج من البوتاسيوم، مما يجعلها من أغنى مصادره.
من المهم أن نلاحظ أن بإمكاننا الحفاظ على توازن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
– من الضروري الحصول على مستويات مثالية من البوتاسيوم للحفاظ على صحة القلب والعضلات.
– يمكن علاج نقص بوتاسيوم الدم والوقاية منه باتباع نظام غذائي طبيعي يشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتساب
Promotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.