مفاجآت في ختام مجموعات الممتاز: الأمل عطبرة يهبط بعد 22 عاماً والفلاح يتأهل للنخبة    شاهد بالفيديو.. فنان سوداني يصل الخرطوم ويوثق لجمال وروعة صالة الوصول بالمطار ويدعو أبناء الوطن للعودة (البلد بتعمر بأهلها)    النفط يستقر وسط خسائر أسبوعية والذهب والفضة ينتعشان    "ميتا "تسجّل براءة اختراع لمحاكاة المستخدمين بعد وفاتهم    تطوير بطارية تُشحن خلال ثوانٍ وتصمد 12 ألف دورة    شاهد بالفيديو.. السياسي الراحل غازي سليمان: (لم أعد افرح لأن شعب السودان لم يفرح بعد وعلي الطلاق إبنتي "أم النصر" أرجل من 100 راجل)    شاهد بالصورة.. ظهرت بشعار أتلتيكو مدريد وهي تلوح بالرقم 4!! هل قصدت المذيعة السودانية سهام عمر السخرية من برشلونة بعد الهزيمة المذلة؟    بالصورة.. لأول مرة منذ 23 عام.. الأمل يودع الدوري السوداني الممتاز والحزن يخيم على عشاق كرة القدم بعطبرة    شاهد.. حسناء الفن السوداني "مونيكا" تشعل مواقع التواصل بجلسة تصوير جديدة    شاهد.. الفنان مأمون سوار الدهب بعد زواجه: (زارتني الملائكة)    اكتشاف مركبات "زائفة" تشعل نوبات الربو    دراسة: القراءة والكتابة تخفِّضان خطر الزهايمر 40%    طلاب شرق دارفور يسيرون قافلة وطنية إلى جنوب كردفان برعاية والي شرق دارفور    شاهد بالفيديو.. فنان سوداني يصل الخرطوم ويوثق لجمال وروعة صالة الوصول بالمطار ويدعو أبناء الوطن للعودة (البلد بتعمر بأهلها)    ترتيبات لإعادة تشغيل مصنع ألبان بركات وإنشاء مزرعة لتربية الماشية    من أرشيف كتابات الصحفية سهير عبدالرحيم : (هذا الصحفي كان يصلي خلف البشير من غير وضوء)    صحة الخرطوم وأطباء بلا حدود تناقشان رؤية التشغيل الكلي للقطاع الصحي بالولاية    تشغيل مصنع الاوكسجين بمستشفى الدبة المركزي    الشرطة المجتمعية بولاية سنار تدشّن قافلة دعم تكايا رمضان بولاية الخرطوم    سهير عبد الرحيم تكتب: مشاهداتي في جلسة مجلس السلم والأمن الأفريقي    النتيجة تؤهل النيل لدوري النخبة مينارتى يواصل إنتصاراته.. يفوز على الوحدة بثلاثية ويعزز صدارته للمجموعة الأولى    المريخ يبارك انتخاب رئيس إتحاد سيكافا وأعضاء اللجنة التنفيذية    مساعد قائد الجيش يكشف عن فساد وزير كبير    إبراهيم شقلاوي يكتب: مسرح ما بعد الحرب لدى يوسف عيدابي    شاهد بالفيديو.. على أنغام أغاني "الزنق".. لاعبو حي الوادي يحتفلون مع راعي الفريق ونائب رئيس إتحاد الكرة أسامة عطا المنان بمناسبة زواجه    وزارة المالية توقع إتفاق مع بنك التضامن الإسلامي لتقديم خدمة إيصالي    شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تبهر راغب علامة وأنغام بعد ترديدها أغنية هدى عربي في برنامج مسابقات والسلطانة تدعمها وتحتفي بها    ارتفاع في اسعار محصول الذرة واستقرار سعر السمسم بالقضارف أمس    إلغاء رحلة قطار إلى الخرطوم..إليكم تفاصيل    انطلاق دورة متخصصة لتطوير الأداء الرقمي برعاية وزير الشباب والرياضة    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    هيئة مياه الخرطوم: تحصيل فاتورة المياه لا يشمل القطاع السكني حتى الآن    ارتفاع طفيف لأرباح زين السعودية إلى 604 ملايين في 2025    مسلسلات رمضان.. هل تقع أيتن عامر فى حب ياسر جلال فى مسلسل كلهم بيحبوا مودى    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طرق هامة للحفاظ على الجسم .. إفطار الملوك وغذاء البسطاء وعشاء الفقراء..”السمنة” : مرض العصر
دنيا الوطن نشر في النيلين يوم 11 - 04 - 2015

السمنه مرض العصر ، وذلك الخطر الكامن الذي يعاني منه ملايين البشر على وجه الكرة الارضيه ، لا يستثنى منه فئة بعينها فهي تصيب كافة الفئات العمرية صغارا في العمر او كبار وحتى الاطفال ،ولم ترحم الفقراء كما انها مسلطة على الاغنياء .
وفى لقاء خاص مع الدكتور حازم برغوث اخصائى التغذية ، قال لدنيا الوطن ان اسباب الاصابة بالسمنة كثيرة منها ” أسباب نفسية ، فهناك العديد من الأشخاص الذين يتأثرون بسوء الحالة النفسية فهي تودي بهم لتناول كميات كبيرة للطعام دونما انتباه لتلك السعرات الحرارية التي يلتهمونها وبالتالي تؤدى لتراكم الدهون في جنبات اجسادهم ، وبعض الأدوية ، فهناك العديد من الأدوية التي من آثارها الجانبية أنها تسبب الإصابة بالسمنة وذلك لما في تركيبتها من مواد تزيد الوزن بشكل كبير جداً منها على سبيل المثال لا الحصر ادوية تثبيط الحساسية التي تحتوي على الكورتيزون والادوية التي تحتوي على بعض الهرمونات الانثوية كتلك المتواجده في حبوب منع الحمل التي تتعاطاها بعض السيدات من اجل تنظيم الاسرة “.
بالاضافة لبعض العادات السلبية السيئة التي يرتكبها العديد عند تناول الطعام ، فيتناولون الأغذية والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون دونما انتباه للوقت الذي يجب فيه تناول هذه الاطعمه او يتم تناولها بافراط زائد ، وتناول الطعام بكثرة بين الوجبات الرئيسية وقلة الحركة وعدم ممارسة اى نشاط رياضى يساعد فى تراكم الدهون ، والهرمونات تسبب بزيادة الوزن مثل الخلل الذى يصيب الغدة الدرقية ، والنوم مبارة بعد تناول وجبات رئيسية بالاضافة للاسباب الوراثية تجعل افراز هرمون الانسولين بشكل كبير يشكل خطرا فى تراكم دهون الجسم وعدم التخلص منها ، وتكتسب بالوراثة من الاباء بالقدرة على تناول كميات هائلة من الطعام .
وقال برغوث ان من اهم الامراض المترتبة على الاصابة بالسمنة هى زيادة الانسولين فى الدم حيث انه يزيد من ضغط الدم وتراكم الدهون فى الجسم ويؤدى لتصلب الشرايين والضغط وامراض القلب وانسداد الشرايين والجلطات القلبية ، وتؤثر على العظام وتزيد من الضغط على الاعصاب ويصبح الجسم معرض لالام المفاصل بسبب ما يحمله من وزن زائد عن الحد الطبيعى والام اسفل العمود الفقرى ، وصعوبة فى التنفس وضيق فى الرئتين وسرعة فى نبضات القلب وصداع شديد فى الرأس نتيجة نقص نسبة الاكسجين المحمل فى الدم نظرا لكبر كتلة الجسم والتى تحتاج الى الدم بالاكسجين .
كما تصيب المريض بالسمنة بالسكرى “النوع الثانى ” ، وتعمل على زيادة العرضة للاصابة بحصوات المرارة والالتهابات الناتجة عنها لترسبب وتخزين هرمون الاستروجين على جدا الحوصلة المرارية ، والاصابة بالدوالى والام فى الساقين .
علاقة السمنة بالحالة النفسية
وأثبتت الدراسات أن مادة السترونين وهى عبارة عن موصل عصبى موجود فى مخ الإنسان ترتبط ارتباطا هائلا بالقلق والضغوط العصبية التى يتعرض لها الفرد، كما أن الأدوية المستخدمة فى علاج الأمراض النفسية كما هو الحال بالنسبة لمضادات الاكتئاب تؤدى إلى خلل فى كميات الطعام التى يتناولها الإنسان
ووجبة الافطار هي من اهم الوجبات اليومية والتى تساعدعلى نقص الوزن ، وهنا نتذكر المقولة الشهيره والمستخدمه في علم التغذية ” تناول فطورك كالمولك,وغذاؤك كالبسطاء,وعشاؤك كالفقراء ” .
وتابع برغوث ” عند إهمال وجبة الفطور فإن الجسم بطبيعة الحال سيقوم بالإحتفاظ بمعدل حرق منخفض حتى وقت الغذاء بغرض الحفاظ على الطاقة الموجودة به مسبقاً مما يتسبب له في الشعور بالإرهاق والتعب نتيجة القيام بأي مجهود بدني ولو بسيط”.
وينصح برغوث بان تحتوى وجبة الفطور على جزء كبير من الكربوهيدرات المعقدة والتي تحتاج إلى وقت طويل لهضمها مما يحافظ على توازن الجلوكوز في الدم وإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبدء نشاطه في الصباح .
نصائح لوجبة الافطار
ونصح برغوث البدء بتناول كأس من الحليب البارد منزوع الدسم لتهيئة المعدة قبل تناول الفطور وحماية جدار المعدة ، والاهتمام بتناول وجبة خفيفة بعد الفطور وقبل الغذاء كتناول التفاح الذى يعمل على امتصاص الدهون الزائدة والتخلص من الفضلات او الموز ، او البرتقال او الجوافة .
والاهتمام بعامل التنوع فى اعداد الفطور على مدار الاسبوع لزيادة الكفاءة فى الجسم واذابة الدهون والسرعة فى حرق السعرات الحرارية المكتسبة من الغذاء ، وتجنب تناول الاطعمة المقلية والوجبات صعبة الهضم فى الافطار بسبب احتوائها على نسبة عالية من الزيوت والدهون ما فى البطاطس.
وتناول بيضة مسلوقة مع قطعة خبر بنى الغنى بالالياف مما يحسن حركة الامعاء ، وممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الفطور التى تعمل بدورها على رفع طاقة الجسم وتجديد نشاطه .
مشروبات فعالة فى انقاص الوزن
وطرح برغوث عدة مشروبات ينصح بها لانقاص الوزن مرافقة للانظمة الغذائية العلمية ، منها ” الشاى الاخضر لتنقية الجسم ونظارة الوجه من ثلاثة الى خمسة اكواب خلال اسبوع وبذلك يحرق 43% من الدهون لاحتوائه على مضادات اكسدة ، والماء المثلج اكثر من مرة خلال اليوم لحرق السعرات الحرارية، وتناول كوب كبير من عصير الخضروات يوميا ، بالاضافة لحليب خالى من الدسم ، ومشروب زنجبيل وقرفة .
اطعمة تساعد فى حرق الدهون
وقال برغوث ان البيض يحتوى على نسبة عالية من البروتين والمعادن الاساسية وهو منخفض السعرات الحرارية ، وتناول التفاح الفلفل الحلو والعدس والحمضيات والسمك ، بالاضافة لمضغ اللبان الخالى من السكر والمحلى بالسكارين او المحليات المصنعة.
ومن اهم النصائح لشد الجسم بعد فقدان الوزن للبدينين عدم فقدان الوزن بشكل سريع لان هذا يعرض الجلد للارتخاء المصاحب لعملية الحمية الخاطئة والتي لا تتم عند ذوي الاختصاص والمختصين بمجال التغذية والحمية الغذائية ،والابقاء على على الجسم رطبا وبالتالي تناول 8 اكواب من الماء يوميا يفي بغرض البقاء على الجلد رطبا فالجلد الرطب يبقى مشدودا بعكس الجلد المفتقد للرطوبة الذي سيترهل بسبب جفافه .
والاكثار من تناول الخضراوات الطازجة والفاكهة لما في ذلك من اهمية لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجلد ومظهره ،وتناول الأطعمة الغنية ببروتين الكولاجين الذي يعمل على تقوية البشرة وخلاياها وامداد البشرة بالليونة المطلوبة , والمتواجد في الأسماك والبقوليات والألبان.
وزيت الخروع وخلطه بعصير الليمون وزيت اللافاندر يدلك به الجلد بحركة دائرية بحيث يلاحظ الفرق في شد الجلد المترهل بعد انقاص الوزن ،وزيت اللوز المر يمد الجلد بالرطوبة اللازمة بحيث يخلصنا من العلامات البيضاء “التشققات ” الملازمة بعد عمليات الريجيم وانقاص الوزن , بحيث يتم تدليك المنطقة المراد شدها يوميا وسيكون الفرق واضحا .
والابتعاد عن اشعة الشمس بسبب احتوائها على اشعاعات ضارة كأشعة ال UV وأشعة IR والتي تسبب تكسر وجفاف للمواد البانية للجلد , مع عدم التعرض للمواد الكيميائية ” كمستحضرات التجميل ” هام لمنع تعرض الجلد للجفاف وبالتالي ترهله ،وممارسة الرياضه ذات اهميه كبيرة في شد طبقات الجلد والحفاظ على ليونتها وعدم ترهلها حتى اثناء تطبيق الحمية الغذائيه.
وقدم برغوث وصفة لازالة الخطوط البيضاء والترهلات فى البطن المصاحبة لعمليات الولادة القصيرية ، مزج كوب ونصف من السكر مع 1/4 كوب حبوب قهوة مطحونة و 1/4 كوب جوز هند و3/4 كوب زيت زيتون و ملعقة عسل و3-5 قطرات زيت عطري “لاعطاء المزيج رائحة عطرية” ، وبعد اعداد المزيج يتم وضعه في زجاجة بلاستيكية وحفظه في درجة حرارة الغرفه لمدة اسبوع , ومن ثم استخدام هذا السكر على البطن ويترك فترة 5 دقائق ومن ثم غسل المكان بالماء الدافئ .
واختتم برغوث حديثه قائلا ” السمنة داء , ويتم محاربتها الان من كافة دول العالم , كما انه في بعض بلدان العالم المتحضر اصبحت الدول تفرض رسوما اكثر في التأمين الصحي على البدناء لما تجلبه السمنة من امراض عدة , وهنا يجدر الاشاره بان العلاج من هذه الظاهرة المستشريه هي المتابعة مع اخصائيي التغذية وتطبيق الحمية بشكل صحيح وليس بشكل عشوائي او عبر الانترنت فلكل حالة نظامها الغذائي الخاص بها ، وعدم حرمان الجسم لان هذا الحرمان سيعرض الجسم لفقدان الكثير من الفيتامينات والمعادن وايضا صعوبه في انزال الوزن الزائد , كما انه من المهم جدا بعد اتمام الحمية الخاصة بمرضى السمنة الحفاظ على الاوزان التي فقدوها بالمتابعة مع الاختصاصي بهذا المجال بين الفينة والاخرى للحصول على كافة الارشادات والنصح اللازم “.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.