الدعم السريع يعلن السيطرة على النهود    وزير التربية والتعليم بالشمالية يقدم التهنئة للطالبة اسراء اول الشهادة السودانية بمنطقة تنقاسي    سقطت مدينة النهود .. استباحتها مليشيات وعصابات التمرد    عقار: بعض العاملين مع الوزراء في بورتسودان اشتروا شقق في القاهرة وتركيا    عقوبة في نواكشوط… وصفعات في الداخل!    الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل    تكوين روابط محبي ومشجعي هلال كوستي بالخارج    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    سلسلة تقارير .. جامعة ابن سينا .. حينما يتحول التعليم إلى سلعة للسمسرة    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو)    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    إعلان نتيجة الشهادة السودانية الدفعة المؤجلة 2023 بنسبة نجاح عامة 69%    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الخبراء يقدمون أفضل الوسائل التي تساعد على النوم طوال الليل
النيلين نشر في النيلين يوم 17 - 10 - 2015

يعاني الكثير من الناس من الأرق، أو من النوم المضطرب المتمثل في الاستيقاظ وعدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى، وهذا من شأنه أن يعرض الإنسان للإرهاق.
وتتنوع أسباب مشاكل النوم بين نوع التغذية والإجهاد ونمط الحياة اليومية، فيما تكمن أهمية النوم في قدرته على تطهير الجسم من السموم وتعزيز قيامه بأنشطته في اليوم التالي.
ويعزى واحد من أسباب الاستيقاظ المفاجئة في الليل إلى مستوى السكر في الدم، فالسكر مسؤول عن تغذية خلايا الجسم، ويؤدي احتواء الجسم على مستويات أعلى أو أقل من السكر إلى اضطرابه أثناء النوم، لأن الغدة الكظرية ترسل إشارة إلى الكبد لضخ دفعة من هرمون الأدرينالين المحفز ضد الشعور بالخطر إلى الدم، الذي من شأنه أن يوقظ الإنسان.
وترجع أسباب الاستيقاظ المفاجئ إلى عملية “الأيض” نفسها، حيث تتحول في الرابعة فجرًا من عملية البناء لعمليه الهدم، فإذا لم يكون هذا الانتقال سلسلًا بسبب التعرض للإجهاد طوال اليوم تحدث اضطرابات في النوم.
ويبدو أن لاضطراب النوم آثار جانبية كثيرة مثل تحفيز الشهية الذي يرتبط بشدة بزيادة الوزن، ويؤدي اضطراب النوم إلى تعزيز اتخاذ القرار بناء على التحليل أكثر من العاطفة، وبالرغم من أن هذا يبدو ظاهريًا جيدًا إلا أن مزيجًا من عمل جانبي المخ المسؤولين عن اتخاذ القرارات يؤدي إلى الوصول لحلول وقرارات أكثر إبداعًا ، وحتى في أكثر العمليات التي تحتاج المنطق.
ويزيد اضطراب النوم من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، وقرب الوصول إلى مرحلة الشيخوخة، لأن الجسم لا يأخذ الوقت الكافي للتعافي من ضغوطات اليوم السابق، ويمكن له أن يؤثر على البشرة والصحة والمناعة والقدرة على التعامل مع التوتر.
وتتحمل مادة “السيروتونين” الكيميائية الدماغية مسؤولية مركزية في تنظيم دورة النوم، وتؤثر على المزاج ووظائف الجسم والسلوك والرغبة الجنسية والقدرة على تحمل الألم.
وتنتج “السيروتونين” من حمض “التربتوفان” الأميني المتواجد بكثرة في الموز والتين والحليب والعدس والتونة والديك الرومي والحبوب الكاملة واللبن، وتستطيع الفواكه بدورها توفير كمية مناسبة من الكربوهيدرات التي تتحول إلى سكريات تكفي لتغذية خلايا الجسم طوال الليل، وينصح بتناول واحدة من هذه الأطعمة كوجبة للعشاء قبل النوم لتعزيز القدرة على نوم متصل.
ويعتقد الناس واهمين أن شرب الكحول يحفز النوم، فالكحول تحفز الناقل العصبي “غاما أمينو” ليقلل تدفق الأدرينالين الزائد وتهدئة الجهاز العصبي، ولكن الخطر في تدخل الكحول السريع وغير الطبيعي في هذه العملية هو مكمن الخطر، بدل أن يصل الجسم إلى هذه الحالة مستخدما “المغنيسيوم” المتواجد في الخضار الورقية والأسماك والمسكرات.
ويعزز تناول مكمل غذائي يحتوي على “المغنيسيوم” من 300 إلى 400 غرام، في نوعية النوم الذي يحظى بها الإنسان.
وتؤثر الحياة العصرية على الحالة المثالية لعمل الجهاز العصبي، فانشغال الإنسان بالقيام بكثير من الأعمال طوال النهار والتي غالبًا ما تمتد إلى المساء تترك له فسحة قليلة من النوم، وينبغي على الإنسان أن يحظى بسبع ساعات على الأقل من النوم لتجديد نشاطه.
وينصح الخبراء للحصول على أفضل نوعية للنوم، بالنوم في الغرف المظلمة لتعزيز إنتاج “السيروتونين”، وكتابة المذكرات للتخلص من كل التوتر أثناء النهار قبل النوم، والمحافظة على السرير كمكان نظيف للنوم فقط وليس كمكان لأداء العمل، وضبط المنبه على وقت الاستيقاظ حتى لا يبقى العقل في حالة تحفز طوال فترة النوم خوفًا من الاستيقاظ متأخرًا، والاستماع إلى شيء ما مثل الموسيقى أو الأصوات الهادئة قبل النوم فهذا من شأنه أن يخلق جوًا رتيبًا يساعد على النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.