بالصورة.. "حنو الأب وصلابة الجندي".. الفنان جمال فرفور يعلق على اللقطة المؤثرة لقائد الجيش "البرهان" مع سيدة نزحت من دارفور للولاية الشمالية    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    القادسية تستضيف الامير دنقلا في التاهيلي    تقارير تتحدّث عن قصف مواقع عسكرية في السودان    بمقاطعة شهيرة جنوب السودان..اعتقال جندي بجهاز الأمن بعد حادثة"الفيديو"    اللواء الركن"م" أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: الإنسانية كلمة يخلو منها قاموس المليشيا    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالفيديو.. عودة تجار ملابس "القوقو" لمباشرة البيع بمنطقة شرق النيل بالخرطوم وشعارهم (البيع أبو الرخاء والجرد)    شاهد بالصور.. "سيدا" و"أمير القلوب" يخطفان الأضواء على مواقع التواصل السودانية والمصرية بلقطة جميلة والجمهور: (أفضل من أنجبتهم الكرة العربية)    مانشستر يونايتد يتعادل مع توتنهام    ((سانت لوبوبو الحلقة الأضعف))    شاهد بالصورة والفيديو.. حكم راية سوداني يترك المباراة ويقف أمام "حافظة" المياه ليشرب وسط سخرية الجمهور الحاضر بالإستاد    شاهد بالصورة والفيديو.. ناشطة سودانية حسناء: (بحسب قرار ترامب الجديد قد تُمنع من دخول أمريكا إذا كنت سمين أو ما بتنوم كويس)    شاهد بالفيديو.. مودل مصرية حسناء ترقص بأزياء "الجرتق" على طريقة العروس السودانية وتثير تفاعلا واسعا على مواقع التواصل    بالصورة.. رجل الأعمال المصري نجيب ساويرس: (قلبي مكسور على أهل السودان والعند هو السبب وأتمنى السلام والإستقرار لأنه بلد قريب إلى قلبي)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    وقفة احتجاجية في أديلايد ولاية جنوب استراليا تنديداً بالابادة الجماعية والتطهير العرقي في الفاشر    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند    شاهد بالفيديو.. "بقال" يواصل كشف الأسرار: (عندما كنت مع الدعامة لم ننسحب من أم درمان بل عردنا وأطلقنا ساقنا للريح مخلفين خلفنا الغبار وأكثر ما يرعب المليشيا هذه القوة المساندة للجيش "….")    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بالصور.. أشهرهم سميرة دنيا ومطربة مثيرة للجدل.. 3 فنانات سودانيات يحملن نفس الإسم "فاطمة إبراهيم"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    وزير المعادن: المرحلة المقبلة تتطلب رؤية استراتيجية شاملة تعزز استغلال الموارد المعدنية    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا"    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    عقد ملياري لرصف طرق داخلية بولاية سودانية    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    إعفاء الأثاثات والأجهزة الكهربائية للعائدين من الخارج من الجمارك    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    صحف عالمية: تشكيل شرق أوسط جديد ليس سوى "أوهام"    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خفّف دهون بطنك توازن هرموناتك
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 08 - 08 - 2011

قد يكون آخر شيء تريده في فصل الصيف أن ترى الدهون قد تراكمت في جسمك خاصة في منطقة الخصر، لأن منطقة البطن كما يبدو هي أول منطقة تتجمع فيها هذه الكميات الزائدة من الدهون وآخر منطقة تهجرها .
وتراكم الدهون في منطقة البطن قبيح ومنفر، فحمل أوزان زائدة منها حول منطقة الخصر ضار بالصحة، بل إنه أسوأ من حمل هذه الأوزان في منطقة الوركين أو مؤخرة الجسم . وإضافة لذلك فإن تراكم الدهون في منطقة البطن يعتبر مؤشراً خطراً أساسياً لخلل في التوازن الهرموني .
يعد الانسولين عنصراً أساسياً لمعالجة السكر في مجرى الدم وتوصيله إلى الخلايا لاستخدامه كوقود للطاقة أو تخزين الفائض منه على شكل دهون إن شحوم المعدة تؤسس لمرحلة خطرة من الشيخوخة مع زيادة مخاطر أمراض القلب والسكري . وينبغي أن يشمل أي برنامج للتخلص من الشحوم والدهون العنيدة التغذية الصحية السليمة والنوم وممارسة التمارين الرياضية، وهذا التوازن الصحي هو المحفز الأنسب لإنقاص الوزن .
وتنبئ دهون البطن الزائدة بواحدة أو أكثر من مشكلات عدم التوازن الهرموني مثل زيادة الاستروجين ونقص التستوستيرون ونقص هرمون غدد الادرينالين (DHEA)، وزيادة الأنسولين وارتفاع معدلات الكوليسترول .
الخلل الهرموني: ارتفاع الأنسولين
يعد الانسولين عنصراً أساسياً لمعالجة السكر في مجرى الدم وتوصيله إلى الخلايا لاستخدامه كوقود للطاقة أو تخزين الفائض منه على شكل دهون . والسبب الرئيسي لارتفاع الأنسولين هو الاستهلاك الزائد للسكر أو الكربوهيدرات، وهو أمر أصبح شائعاً في أطعمتنا في الوقت الحاضر، إضافة إلى عدم تناول كميات كافية من البروتين ونقص الألياف .
وتشمل الكربوهيدرات قليلة الفائدة الغذائية: الأطعمة المعالجة، الأطعمة قليلة الدسم المعلبة، والمشروبات السكرية والصودا .
وتعزى مقاومة الأنسولين إلى قلة الرياضة، والإفراط في الكحول، والقلق، والسكري الوراثي، وارتفاع ضغط الدم وزيادة الدهون والشحوم حول البطن .
والثابت أن ارتفاع مستويات الأنسولين يمكن ان تؤدي أيضاً إلى حالة تسبق الإصابة بالسكري تسمى متلازمة التأيض، أو “مقاومة الأنسولين"، بالإضافة لسكري النمط الثاني الذي يكسب المصاب به مزيداً من الوزن .
الحل
يمكن لحمض اللينوليك إلى جانب التوازن في تناول البروتينات والدهون الجيدة والكربوهيدرات منخفضة السكر مثل البقوليات والخضروات غير النشوية، والتوت، والمكسرات أو خبز الردّة، المساعدة في تصحيح المحيط الدهني .
أما الحد الأدنى الذي يجب تناوله من حامض اللينوليك مع الطعام فهو 1500 ملغم مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر على الأقل .
الخلل الهرموني: ارتفاع الكوليسترول
يعرف الكورتيزول بهرمون القلق . ومع أن هذا الهرمون يجعلنا ننهض من الفراش صباحاً ونحن نشعر بالنشاط والحيوية، إلا أن المستويات العالية منه تعتبر مؤذية للجسم وتجعلنا نخمد مع مرور الوقت .
وتتضمن العوامل التي تسهم في ارتفاع الكوليسترول: القلق، والكآبة والاضطراب النفسي الذي يلي الصدمات العاطفية والحياتية، إضافة إلى الإرهاق والمشكلات الهضمية “مثل التهاب القولون العصبي" وتوترات الحياة اليومية .
وارتفاع الكورتيزول لا يسبب فقط زيادة الشهية للأكل، بل إنه يسبب إنقاص الكتلة العضلية، وتدهور الرغبة الجنسية وكثافة العظام . كما يمكن أن يسبب الإحباط وفقدان الذاكرة . وبمعنى آخر فإن القلق المزمن يجعلنا هشين ومترهلين ونبدو أكبر سناً من أعمارنا الحقيقية .
وتظهر الدراسات الطبية أن القلق يسهم في سمنة البطن حتى عند الأشخاص النحيلين .
الحل
ينصح الخبراء بتناول المواد التي تسهم في تقليص مستويات الكورتيزول ومن أبرزها “فُسْفاتِيدِيل سِيرِين" أو المكملات الطبية مثل “ريلورا" .
والجرعة الموصى بها من “ريلورا"، هي حبتان في المساء قبل النوم، وحبة واحدة عند الاستيقاظ .
أما بالنسبة للفُسْفاتِيدِيل سِيرِين، فالأفضل تناول 100-300 ملغم قبل النوم .
الخلل الهرموني: ارتفاع مستوى الاستروجين
تسهم سمنة البطن عند الرجال في زيادة تحول التستوستيرون إلى استروجين . وعندما ترتفع مستويات الاستروجين ترتفع معها دهون وترهلات البطن . كما تزيد مخاطر سرطان البروستاتا أيضاً .
أما النساء اللاتي لم يبلغن سن اليأس بعد وتكون مستويات الاستروجين مرتفعة (أو ما يعرف بهيمنة الاستروجين) عندهن فإنه تزداد فرص اكتسابهن لدهون وشحوم في مناطق الحوض والأرداف، وبالإضافة لذلك يجدن صعوبة في إنقاص أوزانهن .
وقد يعاني الرجال والنساء الذين وصلوا إلى سن اليأس ضعفاً في الرغبة الجنسية، وفقداناً للذاكرة، وافتقاداً للدوافع، وكآبة، ونقص الكتلة العضلية، وزيادة في سمنة البطن .
الحل
إن مجرد ظهور الأعراض يعني الحاجة إلى العلاج، ويمكن فحص مستويات الاستروجين عن طريق فحص اللعاب او الدم، وإذا كنت تعاني من خلل أو ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين استخدم اندول -3- كاربينول، أو “كلير ديتوكس" التي تسهم في تخليص الجسم من الاستروجين الفائض الضار، وتوازن معدلات الاستروجين مع التستوستيرون .
الخلل الهرموني: تدني مستويات التستوستيرون:
تنخفض مستويات التستوستيرون بتزايد القلق، وكلما عملت سمنة البطن على تحويله إلى استروجين .
فتحت وطأة القلق يعمل الجسد على إنتاج كورتيزول أكثر من إنتاجه للتستوستيرون . والمعروف ان مستويات التستوستيرون تميل للتناقص مع التقدم في العمر، والسمنة والقلق، وفي أيامنا هذه يختبر الرجال انخفاض مستويات التستوستيرون في مراحل مبكرة من حياتهم .
ويرتبط هذا الكشف الصادم بالاكتئاب، والسمنة، وهشاشة العظام، وأمراض القلب وحتى الوفاة .
أما المؤشرات الأخرى التي تدل على تدني التستوستيرون فتتضمن تناقص أنسجة العضلات، وتدهور القوة، والقدرة على التحمل، والدوافع .
وقد وجد الباحثون أن الرجال الذين يعانون تدني مستويات هرمون التستوستيرون تزداد نسب إصابتهم بسمنة البطن .
كما وجد الباحثون أن تعويض النقص في مستويات التستوستيرون يسرع تبديد الشحوم والدهون الزائدة في الجسم .
الحل
من الممكن أن تسهم أعشاب “تريبولوس تيريستريس" البرية (والتي تعرف باسم الضريسا في السودان) في زيادة مستويات التستوستيرون من خلال تقليل ارتباطه بالغلوبولين من دون آثار جانبية .
كما أن مكملات الزنك الطبية قد تكون مفيدة ايضا في زيادة مستويات التستوستيرون إلى جانب تمارين إنقاص الوزن وتناول كميات كافية من البروتين .
الخلل الهرموني: نقص هرمون غدد الادرينالين “DHEA":
إن هرمون DHEA هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية، وهو يمهد الطريق للتستوستيرون والاستروجين ويقاوم الآثار السلبية للكورتيزول .
ويوصف هذا الهرمون عادة باعتباره هرموناً يقاوم الشيخوخة أيضاً، وهو إلى جانب ذلك يملك المقدرة على تبديد الدهون والشحوم الزائدة واكتساب العضلات، ويعزز الرغبة الجنسية والشعور بالدافعية والتحفيز، ويكسبنا الإحساس بالطاقة وروح الشباب .
الحل
تقاس مستويات ال “DHEA" في الدم أو اللعاب، ولا ينبغي تناول المكملات الطبية إلا إذا شخص الأطباء نقصاً فيه .
ومن الممكن أن تسهم تركيبة ريلورا العشبية في إنقاص الكورتيزول وزيادة مستويات هرمون DHEA خلال أسبوعين من بدء استخدامها، من دون التعرض لآثار جانبية .
وينصح الأطباء بتناول كبسولتين “الواحدة 250 ملغم"، واحدة عند النوم والثانية حين الاستيقاظ .
ويمكن أيضاً زيادة هرمون “DHEA" بممارسة الصلاة والتمرينات الرياضية المقوية للعضلات والتأمل .
الخلل الهرموني: هرمون النمو البسيط
يؤثر هذا الهرمون قوي القدرة تقريباً في كل خلية موجودة في الجسم، ولديه أيضاً تأثير كبير في المشاعر والأحاسيس والتصرفات والمظهر العام للمرء .
ويفرز الجسم هرمون النمو خلال النوم العميق وممارسة التمارين الرياضية . وهو مهم لإصلاح الأنسجة وبناء العضلات وكثافة العظام والبناء الصحي للجسم .
وفي إحدى نشراتها ربطت مجلة الهرمونات والغدد والأيض “2007" سمنة البطن لدى النساء اللواتي تخطين سن اليأس بقلة إفراز هرمون النمو وتصاعد العلامات الالتهابية وتزايد مخاطر الأمراض القلبية .
ولأن هذا الهرمون المتجدد يتناقص مع التقدم في العمر، فإنه يتم غالباً الترويج للمكملات الطبية التي تزيد هرمون النمو باعتبارها وسيلة من وسائل إبطاء عوامل الشيخوخة .
الحل
إن النوم في مكان شديد الظلمة يساعد على إفراز الميلاتونين الذي يعمل على تبريد الجسم، وعندما تهبط درجة حرارة الجسم فإن هرمون النمو يفرز وينشط سحره التجديدي .
أما النوم تحت الأضواء أو تناول الطعام عند حلول موعد النوم فإنه يعوق عملية تبريد الجسم الطبيعية ويخفض كلا من مستويات الميلاتونين وهرمون النمو، ولذلك ينبغي الحرص على إجراء ثلاث جلسات تمارين قوية تدوم كل وحدة منها 30 دقيقة أسبوعياً لتعزيز إفراز هرمونات النمو بشكل طبيع

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.