توجيهات مشدّدة للقيادة العسكرية في الدبّة..ماذا هناك؟    د. الشفيع خضر سعيد يكتب: دور المجتمع الدولي والإقليمي في وقف حرب السودان    شاهد بالفيديو.. الفنانة توتة عذاب تشعل حفل غنائي بوصلة رقص مثيرة والجمهور: (بتحاولي تقلدي هدى عربي بس ما قادرة)    شاهد بالفيديو.. فنانة سودانية تدخل في وصلة رقص فاضحة بمؤخرتها على طريقة "الترترة" وسط عدد من الشباب والجمهور يعبر عن غضبه: (قلة أدب وعدم احترام)    شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تثير ضجة غير مسبوقة بتصريحات جريئة: (مفهومي للرجل الصقر هو الراجل البعمل لي مساج وبسعدني في السرير)    شاهد بالفيديو.. الفنانة توتة عذاب تشعل حفل غنائي بوصلة رقص مثيرة والجمهور: (بتحاولي تقلدي هدى عربي بس ما قادرة)    شاهد بالفيديو.. فنانة سودانية تدخل في وصلة رقص فاضحة بمؤخرتها على طريقة "الترترة" وسط عدد من الشباب والجمهور يعبر عن غضبه: (قلة أدب وعدم احترام)    شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تثير ضجة غير مسبوقة بتصريحات جريئة: (مفهومي للرجل الصقر هو الراجل البعمل لي مساج وبسعدني في السرير)    انشقاق بشارة إنكا عن حركة العدل والمساواة (جناح صندل ) وانضمامه لحركة جيش تحرير السودان    على الهلال المحاولة العام القادم..!!    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك)    مناوي يلتقي العمامرة مبعوث الأمين العام للأمم المتحدة للسودان    الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل    ماذا لو اندفع الغزيون نحو سيناء؟.. مصر تكشف سيناريوهات التعامل    أول تعليق من ترامب على اجتياح غزة.. وتحذير ثان لحماس    ريال مدريد يواجه مرسيليا في بداية مشواره بدوري أبطال أوروبا    السودان يدعو المجتمع الدولي لدعم إعادة الإعمار    فبريكة التعليم وإنتاج الجهالة..!    بيراميدز يسحق أوكلاند ويضرب موعدا مع الأهلي السعودي    أونانا يحقق بداية رائعة في تركيا    ما ترتيب محمد صلاح في قائمة هدافي دوري أبطال أوروبا عبر التاريخ؟    "خطوط حمراء" رسمها السيسي لإسرائيل أمام قمة الدوحة    دراسة تكشف تأثير "تيك توك" وتطبيقات الفيديو على سلوك الأطفال    ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟    لقد غيّر الهجوم على قطر قواعد اللعبة الدبلوماسية    الشرطة تضع حداً لعصابة النشل والخطف بصينية جسر الحلفايا    شاهد بالصور.. زواج فتاة "سودانية" من شاب "بنغالي" يشعل مواقع التواصل وإحدى المتابعات تكشف تفاصيل هامة عن العريس: (اخصائي مهن طبية ويملك جنسية إحدى الدول الأوروبية والعروس سليلة أعرق الأسر)    شاب سوداني يستشير: (والدي يريد الزواج من والدة زوجتي صاحبة ال 40 عام وأنا ما عاوز لخبطة في النسب يعني إبنه يكون أخوي وأخ زوجتي ماذا أفعل؟)    هالاند مهاجم سيتي يتخطى دروغبا وروني بعد التهام مانشستر يونايتد    الهلال السوداني يتطلّع لتحقيق كأس سيكافا أمام سينغيدا    إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل!    مصر تسجل مستوى دخل قياسيا في الدولار    وزير الداخلية يترأس إجتماع لجنة ضبط الأمن وفرض هيبة الدولة ولاية الخرطوم    عودة السياحة النيلية بالخرطوم    في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة    إيد على إيد تجدع من النيل    وزارة الزراعة والثروة الحيوانية والري بالخرطوم تبحث إعادة إعمار وتطوير قطاع الألبان    شاهد بالصورة والفيديو.. عروس سودانية ترفض "رش" عريسها بالحليب رغم إقدامه على الخطوة وتعاتبه والجمهور يعلق: (يرشونا بالنووي نحنا)    حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..!    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    في الجزيرة نزرع أسفنا    من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟    مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه    في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود    الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود    السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا    وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى    عثمان ميرغني يكتب: "اللعب مع الكبار"..    جنازة الخوف    حكاية من جامع الحارة    حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة    تخصيص مستشفى الأطفال أمدرمان كمركز عزل لعلاج حمى الضنك    مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة"    وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال    نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم    حادث مأسوي بالإسكندرية.. غرق 6 فتيات وانقاذ 24 أخريات في شاطئ أبو تلات    بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى    الصحة: وفاة 3 أطفال بمستشفى البان جديد بعد تلقيهم جرعة تطعيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خفّف دهون بطنك توازن هرموناتك
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 08 - 08 - 2011

قد يكون آخر شيء تريده في فصل الصيف أن ترى الدهون قد تراكمت في جسمك خاصة في منطقة الخصر، لأن منطقة البطن كما يبدو هي أول منطقة تتجمع فيها هذه الكميات الزائدة من الدهون وآخر منطقة تهجرها .
وتراكم الدهون في منطقة البطن قبيح ومنفر، فحمل أوزان زائدة منها حول منطقة الخصر ضار بالصحة، بل إنه أسوأ من حمل هذه الأوزان في منطقة الوركين أو مؤخرة الجسم . وإضافة لذلك فإن تراكم الدهون في منطقة البطن يعتبر مؤشراً خطراً أساسياً لخلل في التوازن الهرموني .
يعد الانسولين عنصراً أساسياً لمعالجة السكر في مجرى الدم وتوصيله إلى الخلايا لاستخدامه كوقود للطاقة أو تخزين الفائض منه على شكل دهون إن شحوم المعدة تؤسس لمرحلة خطرة من الشيخوخة مع زيادة مخاطر أمراض القلب والسكري . وينبغي أن يشمل أي برنامج للتخلص من الشحوم والدهون العنيدة التغذية الصحية السليمة والنوم وممارسة التمارين الرياضية، وهذا التوازن الصحي هو المحفز الأنسب لإنقاص الوزن .
وتنبئ دهون البطن الزائدة بواحدة أو أكثر من مشكلات عدم التوازن الهرموني مثل زيادة الاستروجين ونقص التستوستيرون ونقص هرمون غدد الادرينالين (DHEA)، وزيادة الأنسولين وارتفاع معدلات الكوليسترول .
الخلل الهرموني: ارتفاع الأنسولين
يعد الانسولين عنصراً أساسياً لمعالجة السكر في مجرى الدم وتوصيله إلى الخلايا لاستخدامه كوقود للطاقة أو تخزين الفائض منه على شكل دهون . والسبب الرئيسي لارتفاع الأنسولين هو الاستهلاك الزائد للسكر أو الكربوهيدرات، وهو أمر أصبح شائعاً في أطعمتنا في الوقت الحاضر، إضافة إلى عدم تناول كميات كافية من البروتين ونقص الألياف .
وتشمل الكربوهيدرات قليلة الفائدة الغذائية: الأطعمة المعالجة، الأطعمة قليلة الدسم المعلبة، والمشروبات السكرية والصودا .
وتعزى مقاومة الأنسولين إلى قلة الرياضة، والإفراط في الكحول، والقلق، والسكري الوراثي، وارتفاع ضغط الدم وزيادة الدهون والشحوم حول البطن .
والثابت أن ارتفاع مستويات الأنسولين يمكن ان تؤدي أيضاً إلى حالة تسبق الإصابة بالسكري تسمى متلازمة التأيض، أو “مقاومة الأنسولين"، بالإضافة لسكري النمط الثاني الذي يكسب المصاب به مزيداً من الوزن .
الحل
يمكن لحمض اللينوليك إلى جانب التوازن في تناول البروتينات والدهون الجيدة والكربوهيدرات منخفضة السكر مثل البقوليات والخضروات غير النشوية، والتوت، والمكسرات أو خبز الردّة، المساعدة في تصحيح المحيط الدهني .
أما الحد الأدنى الذي يجب تناوله من حامض اللينوليك مع الطعام فهو 1500 ملغم مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر على الأقل .
الخلل الهرموني: ارتفاع الكوليسترول
يعرف الكورتيزول بهرمون القلق . ومع أن هذا الهرمون يجعلنا ننهض من الفراش صباحاً ونحن نشعر بالنشاط والحيوية، إلا أن المستويات العالية منه تعتبر مؤذية للجسم وتجعلنا نخمد مع مرور الوقت .
وتتضمن العوامل التي تسهم في ارتفاع الكوليسترول: القلق، والكآبة والاضطراب النفسي الذي يلي الصدمات العاطفية والحياتية، إضافة إلى الإرهاق والمشكلات الهضمية “مثل التهاب القولون العصبي" وتوترات الحياة اليومية .
وارتفاع الكورتيزول لا يسبب فقط زيادة الشهية للأكل، بل إنه يسبب إنقاص الكتلة العضلية، وتدهور الرغبة الجنسية وكثافة العظام . كما يمكن أن يسبب الإحباط وفقدان الذاكرة . وبمعنى آخر فإن القلق المزمن يجعلنا هشين ومترهلين ونبدو أكبر سناً من أعمارنا الحقيقية .
وتظهر الدراسات الطبية أن القلق يسهم في سمنة البطن حتى عند الأشخاص النحيلين .
الحل
ينصح الخبراء بتناول المواد التي تسهم في تقليص مستويات الكورتيزول ومن أبرزها “فُسْفاتِيدِيل سِيرِين" أو المكملات الطبية مثل “ريلورا" .
والجرعة الموصى بها من “ريلورا"، هي حبتان في المساء قبل النوم، وحبة واحدة عند الاستيقاظ .
أما بالنسبة للفُسْفاتِيدِيل سِيرِين، فالأفضل تناول 100-300 ملغم قبل النوم .
الخلل الهرموني: ارتفاع مستوى الاستروجين
تسهم سمنة البطن عند الرجال في زيادة تحول التستوستيرون إلى استروجين . وعندما ترتفع مستويات الاستروجين ترتفع معها دهون وترهلات البطن . كما تزيد مخاطر سرطان البروستاتا أيضاً .
أما النساء اللاتي لم يبلغن سن اليأس بعد وتكون مستويات الاستروجين مرتفعة (أو ما يعرف بهيمنة الاستروجين) عندهن فإنه تزداد فرص اكتسابهن لدهون وشحوم في مناطق الحوض والأرداف، وبالإضافة لذلك يجدن صعوبة في إنقاص أوزانهن .
وقد يعاني الرجال والنساء الذين وصلوا إلى سن اليأس ضعفاً في الرغبة الجنسية، وفقداناً للذاكرة، وافتقاداً للدوافع، وكآبة، ونقص الكتلة العضلية، وزيادة في سمنة البطن .
الحل
إن مجرد ظهور الأعراض يعني الحاجة إلى العلاج، ويمكن فحص مستويات الاستروجين عن طريق فحص اللعاب او الدم، وإذا كنت تعاني من خلل أو ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين استخدم اندول -3- كاربينول، أو “كلير ديتوكس" التي تسهم في تخليص الجسم من الاستروجين الفائض الضار، وتوازن معدلات الاستروجين مع التستوستيرون .
الخلل الهرموني: تدني مستويات التستوستيرون:
تنخفض مستويات التستوستيرون بتزايد القلق، وكلما عملت سمنة البطن على تحويله إلى استروجين .
فتحت وطأة القلق يعمل الجسد على إنتاج كورتيزول أكثر من إنتاجه للتستوستيرون . والمعروف ان مستويات التستوستيرون تميل للتناقص مع التقدم في العمر، والسمنة والقلق، وفي أيامنا هذه يختبر الرجال انخفاض مستويات التستوستيرون في مراحل مبكرة من حياتهم .
ويرتبط هذا الكشف الصادم بالاكتئاب، والسمنة، وهشاشة العظام، وأمراض القلب وحتى الوفاة .
أما المؤشرات الأخرى التي تدل على تدني التستوستيرون فتتضمن تناقص أنسجة العضلات، وتدهور القوة، والقدرة على التحمل، والدوافع .
وقد وجد الباحثون أن الرجال الذين يعانون تدني مستويات هرمون التستوستيرون تزداد نسب إصابتهم بسمنة البطن .
كما وجد الباحثون أن تعويض النقص في مستويات التستوستيرون يسرع تبديد الشحوم والدهون الزائدة في الجسم .
الحل
من الممكن أن تسهم أعشاب “تريبولوس تيريستريس" البرية (والتي تعرف باسم الضريسا في السودان) في زيادة مستويات التستوستيرون من خلال تقليل ارتباطه بالغلوبولين من دون آثار جانبية .
كما أن مكملات الزنك الطبية قد تكون مفيدة ايضا في زيادة مستويات التستوستيرون إلى جانب تمارين إنقاص الوزن وتناول كميات كافية من البروتين .
الخلل الهرموني: نقص هرمون غدد الادرينالين “DHEA":
إن هرمون DHEA هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية، وهو يمهد الطريق للتستوستيرون والاستروجين ويقاوم الآثار السلبية للكورتيزول .
ويوصف هذا الهرمون عادة باعتباره هرموناً يقاوم الشيخوخة أيضاً، وهو إلى جانب ذلك يملك المقدرة على تبديد الدهون والشحوم الزائدة واكتساب العضلات، ويعزز الرغبة الجنسية والشعور بالدافعية والتحفيز، ويكسبنا الإحساس بالطاقة وروح الشباب .
الحل
تقاس مستويات ال “DHEA" في الدم أو اللعاب، ولا ينبغي تناول المكملات الطبية إلا إذا شخص الأطباء نقصاً فيه .
ومن الممكن أن تسهم تركيبة ريلورا العشبية في إنقاص الكورتيزول وزيادة مستويات هرمون DHEA خلال أسبوعين من بدء استخدامها، من دون التعرض لآثار جانبية .
وينصح الأطباء بتناول كبسولتين “الواحدة 250 ملغم"، واحدة عند النوم والثانية حين الاستيقاظ .
ويمكن أيضاً زيادة هرمون “DHEA" بممارسة الصلاة والتمرينات الرياضية المقوية للعضلات والتأمل .
الخلل الهرموني: هرمون النمو البسيط
يؤثر هذا الهرمون قوي القدرة تقريباً في كل خلية موجودة في الجسم، ولديه أيضاً تأثير كبير في المشاعر والأحاسيس والتصرفات والمظهر العام للمرء .
ويفرز الجسم هرمون النمو خلال النوم العميق وممارسة التمارين الرياضية . وهو مهم لإصلاح الأنسجة وبناء العضلات وكثافة العظام والبناء الصحي للجسم .
وفي إحدى نشراتها ربطت مجلة الهرمونات والغدد والأيض “2007" سمنة البطن لدى النساء اللواتي تخطين سن اليأس بقلة إفراز هرمون النمو وتصاعد العلامات الالتهابية وتزايد مخاطر الأمراض القلبية .
ولأن هذا الهرمون المتجدد يتناقص مع التقدم في العمر، فإنه يتم غالباً الترويج للمكملات الطبية التي تزيد هرمون النمو باعتبارها وسيلة من وسائل إبطاء عوامل الشيخوخة .
الحل
إن النوم في مكان شديد الظلمة يساعد على إفراز الميلاتونين الذي يعمل على تبريد الجسم، وعندما تهبط درجة حرارة الجسم فإن هرمون النمو يفرز وينشط سحره التجديدي .
أما النوم تحت الأضواء أو تناول الطعام عند حلول موعد النوم فإنه يعوق عملية تبريد الجسم الطبيعية ويخفض كلا من مستويات الميلاتونين وهرمون النمو، ولذلك ينبغي الحرص على إجراء ثلاث جلسات تمارين قوية تدوم كل وحدة منها 30 دقيقة أسبوعياً لتعزيز إفراز هرمونات النمو بشكل طبيع

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.