السودان يدين الصمت الدولي تجاه جرائم الحرب والجرائم ضد الإنسانية التي ترتكبها المليشيا في إقليمي دارفور وكردفان    بعد غياب 8 سنوات.. عبلة كامل تعود وتثير ضجة ب"إعلان"    في طريق عودته للبلاد .. رئيس الوزراء يلتقي سفير السودان لدى إثيوبيا والمندوب الدائم لدى الاتحاد الأفريقي    "سامسونغ" تُحبط الآمال بشأن الشحن اللاسلكي في سلسلة "Galaxy S26"    هانى شاكر فى لبنان وأنغام فى الكويت.. خريطة حفلات النجوم فى يوم الفلاتنين    توضيح من سوداتل حول مشروع ممر Bypass الإقليمي لحركة الترافيك العالمية عبر السودان    حساسية الجلد أثناء الحمل.. متى تستدعى القلق واستشارة الطبيب؟    تشابه دماغ البشر والذكاء الاصطناعي يدهش العلماء    القانون يلزم الشركات السياحية بسداد تأمين مؤقت عن رحلات العمرة    تحديث ذكي جديد ل"واتساب" في آيفون    نائب البرهان يفجّرها بشأن حل مجلس السيادة واتّهام قادة كبار في جوبا    لو ليك فى الرومانسى.. لا تفوت هذه المسلسلات فى دراما رمضان 2026    كاكا قال لدوائر فرنسية إنه يتوقع إنهياراً وشيكاً لقوات التمرد السريع    اكتشاف وجود علاقة بين الاكتئاب وهشاشة العظام    دراسات: إوميجا 3 تحسن الإدراك وتعزز المزاج    قرارًا جديدًا لوزير التعليم العالي في السودان    عقوبة مالية على الإتحاد وإيقاف عضو الجهاز الفني لنادي المريخ    الجيش يفشل هجومًا عنيفًا لميليشيا الدعم السريع    والي النيل الأبيض يشيد بالليلة الثقافية الأولى لهلال كوستي    (ده ماهلالك ياهلال؟؟)    مهارات يامال تعجز مبابي ونجم مانشستر سيتي    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنانة إيمان الشريف تشعل حفل زواج صديقها "حتة" بأغنية (الزعلان كلمو) والعريس يتفاعل معها بالرقص    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا "حتة" يضع يده على عروسه ويحتفل معها بطريقة طريفة على أنغام (الما بحبونا والبكرهونا)    بالصورة.. دكتورة من مريدات شيخ الأمين تكتب: (الشيخ بجيب القروش دي من وين؟ داير تتأكد تعال مسيده في الثلث الاخير من الليل)    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    بنك الخرطوم يتعهد بإرجاع مبالغ «ضمان الودائع» ويتحمل التكلفة كاملة    الهلال يتلقى أول خسارة بدوري المجموعات أمام مولودية الجزائري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    السودان يرحّب بالقرار 1591    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    شاهد بالصور.. سيدة الأعمال ونجمة السوشيال ميديا السودانية الحسناء ثريا عبد القادر تخطف الأضواء من معرضها ببورتسودان    الجوهرة السودانية عامر عبد الله ينضم رسمياً لأحد الأندية الخليجية    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    وزير الثروة الحيوانية: البنك الزراعي وبنك النيل يمولان صغار المربيين لزيادة الإنتاجية    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    توصيات المؤتمر القومي لمعالجة قضايا الشباب    بيان مهم لوزارة المالية في السودان    المركزي يوجه بنك الخرطوم بإيقاف الاستقطاعات وإرجاع المبالغ المخصومة للعملاء    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد المضي قدما في تنفيذ موجهات رئيس مجلس السيادة لبسط الأمن وفرض القانون    ضبط اسلحة ومخدرات بكسلا    حريق كبير في سوق شرق تشاد    صعود الذهب عالميًا يرفع أسعار المعدن النفيس فى قطر صباح الخميس    صلاح يتحدى مرموش.. موعد مباراة ليفربول ضد مانشستر سيتي بكلاسيكو إنجلترا    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    تعرف على سعر الأسمنت اليوم الاثنين 2 -2 -2026 فى مصر    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 خطوات سهلة…كل ما تحتاجونه للتخلص من عادة سيئة
العربي الجديد نشر في النيلين يوم 14 - 12 - 2016

على الرغم من أن كثيرون يكرهون العادات السيئة التي يمارسونها، ويتمنون فعلاً التخلص منها، إلا أنهم يواصلون ممارستها. لذا نشر موقع “لايف هاكر” خطة من عشر خطوات بسيطة وسهلة من أجل التخلص من هذه العادات. وكل ما تحتاجونه هو بعض الاسترخاء وعدم التركيز في الوقت. هذه قائمة بالخطوات:
1. استخدموا الثواب والعقاب
يعتبر المال محفزاً كبيراً. لذا استخدموا صندوقاً تضعون فيه مبلغاً مالياً كلما كرّرتم عادتكم السيئة ثم امنحوه لصديق ما. في المقابل أهدوا لأنفسكم مالاً أو هدايا كلما رفضتم القيام بالعادة السيئة.
2. فهم أسبابها
عادة ما نكرر العادات السيئة دون أن نعرف سبب ذلك. معرفة السبب يجعل الطريق أقصر نحو التخلص من العادات السيئة. وذلك بالتعرف على خمسة أشياء: مكان ممارستها، توقيت ممارستها، المشاعر، الأشخاص الآخرون، والعمل الذي يسبق ممارسة العادة مباشرة.
3. سرعة أبطأ، خطوات أصغر
قد يكون التخلص من عادة أصعب من اكتسابها. لذا كونوا صبورين. وبدل الشعور بأحاسيس درامية كلما مررتم بانتكاسة في طريقكم نحو التخلص من العادة، فقط ركزوا على خطوات صغيرة. وذلك من خلال تخفيض مستوى القيام بالعادة بنسبة قليلة في كل مرة. ومع الوقت سوف تلاحظون الفارق الضخم.
4. شهر من التفكير قبل التغيير
كما سبق الذكر، فإن التخلص من العادة يتطلب وقتاً. وعلى الرغم من أن كل إنسان يحس أنه قد وصل إلى مرحلة بات عليه التخلص من العادة فوراً إلا أن ذلك لن يقود إلا إلى فشل. لكن الأفضل والأضمن والأنجح يبقى التفكير في هذه العادة شهراً قبل بدء عملية الحذف.
خلال مرحلة التفكير اكتبوا الأسباب التي تدفعكم للتوقف عن هذه العادة، ويجب أن تتضمن الورقة كل الأسباب مهما كثرت. ثم اكتبوا فيما تفكرون به مباشرة قبل القيام بممارسة هذه العادة السيئة. سجلوا كل مرة قمتم فيها بالعادة. راقبوا مشاعركم طوال الشهر عند ممارسة العادة وعند عدم ممارستها.
هكذا تحصلون على ورقة تتضمن كل هذه التفصيلات التي ستكون حاسمة في التخلص من إدمان العادة. قد يبدو المسار طويلاً لكن الفعالية أعلى.
5. رسائل للمستقبل
حتى عندما نعد أنفسنا بعدم الاقتراب من العادة السيئة فإن الضعف البشري يجرنا إليها من جديد. لذا اكتبوا رسائل إلى أنفسكم، حيث ستكونون في تلك اللحظة لتذكركم بما وعدتم أنفسكم به. فيمكن لمن يود الإقلاع عن تناول الحلويات مثلاً، أن يكتب لنفسه تنبيهاً في الهاتف يرن أثناء الحفلة التي سيذهب إليها.
6. غيروا محيطكم
إذا تعود الإنسان على تدخين سجارة في القبو، فمع الوقت سوف يتحول القبو إلى حافز للتدخين كلما ذهب إليه. لذا إذا تعودتم على ممارسة العادة السيئة في مكان ما فمن الأفضل تغييره. ويمكن اتباع قاعدة ال20 ثانية. وهي أن تتأخر عن ممارسة العادة 20 ثانية أو أكثر عندما ترغبون بتنفيذها، هذا سيساعد.
7. كاميرتكم محفزكم
كونوا المحفزين الشخصيين لأنفسكم. خذوا كاميرا الهاتف. سجلوا أنفسكم وكأنكم تحفزون شخصاً لديه نفس مشكلتكم. أخبروه بكل الأسباب التي تجعلكم تتوقفون عن هذه العادة، عن كيف سوف تصبحون أسعد بعد التخلص منها، وما من شأنه أن يحفزكم. ثم شاهدوا هذا الفيديو في كل مرة تحتاجون فيه المزيد من العزيمة للتغلب على عادتكم السيئة.
8. القيام بمراجعات عند حدوث انتكاسة
الانتكاسات والضعف متوقعان خلال عملية التخلص من العادة السيئة. لذا عند حدوث ذلك على الإنسان أن يجلس مع نفسه ويتعامل مع ذلك كواقعة عادية. وأن يتعامل معها كمحقق يبحث في جريمة. فعليه التساؤل حول ماذا حدث قبلها وما الذي دفع للقيام بها، ثم التفكير في تصحيح ذلك.
9. ابنوا شبكة سبب – خطوة
العادات السيئة تكراريتها بطبعها. وستلاحظون أن ما يسبق ويتلو ممارسة العادة السيئة يتكرر دائماً. لذا جهزوا أنفسكم وضعوا نظام سبب – نتيجة، بحيث كلما حدثت أسباب العادة تصرفتم بطريقة معينة، وهكذا.
10. درّبوا أنفسكم على تفكير مختلف
السبب في الاستمرار في القيام بعادة سيئة على الرغم من كرهنا لها هو أنها تحقق نوعاً من الرضا وتملأ مكاناً ما في النفس. لذا كلما أمسكتم عقلكم وهو يفكر بإيجابيات العادة السيئة أغرقوه بالجوانب السلبية لها ومن الأفضل أن تكون أسباباً بشعة قدر الإمكان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.