الجيش يوضح بشأن حادثة بورتسودان    "ميتا" تهدد بوقف خدمات فيسبوك وإنستغرام في أكبر دولة إفريقية    بورتسودان وأهلها والمطار بخير    المريخ في لقاء الثأر أمام إنتر نواكشوط    قباني يقود المقدمة الحمراء    المريخ يفتقد خدمات الثنائي أمام الانتر    مليشيا الدعم السريع هي مليشيا إرهابية من أعلى قيادتها حتى آخر جندي    ضربات جوية ليلية مباغتة على مطار نيالا وأهداف أخرى داخل المدينة    الأقمار الصناعية تكشف مواقع جديدة بمطار نيالا للتحكم بالمسيرات ومخابئ لمشغلي المُسيّرات    عزمي عبد الرازق يكتب: هل نحنُ بحاجة إلى سيادة بحرية؟    فاز بهدفين .. أهلي جدة يصنع التاريخ ويتوج بطلًا لنخبة آسيا    بتعادل جنوني.. لايبزيج يؤجل إعلان تتويج بايرن ميونخ    منظمة حقوقية: الدعم السريع تقتل 300 مدني في النهود بينهم نساء وأطفال وتمنع المواطنين من النزوح وتنهب الأسواق ومخازن الأدوية والمستشفى    السودان يقدم مرافعته الشفوية امام محكمة العدل الدولية    وزير الثقافة والإعلام يُبشر بفرح الشعب وانتصار إرادة الأمة    عقب ظهور نتيجة الشهادة السودانية: والي ولاية الجزيرة يؤكد التزام الحكومة بدعم التعليم    هل هدّد أنشيلوتي البرازيل رفضاً لتسريبات "محرجة" لريال مدريد؟    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 خطوات سهلة…كل ما تحتاجونه للتخلص من عادة سيئة
العربي الجديد نشر في النيلين يوم 14 - 12 - 2016

على الرغم من أن كثيرون يكرهون العادات السيئة التي يمارسونها، ويتمنون فعلاً التخلص منها، إلا أنهم يواصلون ممارستها. لذا نشر موقع “لايف هاكر” خطة من عشر خطوات بسيطة وسهلة من أجل التخلص من هذه العادات. وكل ما تحتاجونه هو بعض الاسترخاء وعدم التركيز في الوقت. هذه قائمة بالخطوات:
1. استخدموا الثواب والعقاب
يعتبر المال محفزاً كبيراً. لذا استخدموا صندوقاً تضعون فيه مبلغاً مالياً كلما كرّرتم عادتكم السيئة ثم امنحوه لصديق ما. في المقابل أهدوا لأنفسكم مالاً أو هدايا كلما رفضتم القيام بالعادة السيئة.
2. فهم أسبابها
عادة ما نكرر العادات السيئة دون أن نعرف سبب ذلك. معرفة السبب يجعل الطريق أقصر نحو التخلص من العادات السيئة. وذلك بالتعرف على خمسة أشياء: مكان ممارستها، توقيت ممارستها، المشاعر، الأشخاص الآخرون، والعمل الذي يسبق ممارسة العادة مباشرة.
3. سرعة أبطأ، خطوات أصغر
قد يكون التخلص من عادة أصعب من اكتسابها. لذا كونوا صبورين. وبدل الشعور بأحاسيس درامية كلما مررتم بانتكاسة في طريقكم نحو التخلص من العادة، فقط ركزوا على خطوات صغيرة. وذلك من خلال تخفيض مستوى القيام بالعادة بنسبة قليلة في كل مرة. ومع الوقت سوف تلاحظون الفارق الضخم.
4. شهر من التفكير قبل التغيير
كما سبق الذكر، فإن التخلص من العادة يتطلب وقتاً. وعلى الرغم من أن كل إنسان يحس أنه قد وصل إلى مرحلة بات عليه التخلص من العادة فوراً إلا أن ذلك لن يقود إلا إلى فشل. لكن الأفضل والأضمن والأنجح يبقى التفكير في هذه العادة شهراً قبل بدء عملية الحذف.
خلال مرحلة التفكير اكتبوا الأسباب التي تدفعكم للتوقف عن هذه العادة، ويجب أن تتضمن الورقة كل الأسباب مهما كثرت. ثم اكتبوا فيما تفكرون به مباشرة قبل القيام بممارسة هذه العادة السيئة. سجلوا كل مرة قمتم فيها بالعادة. راقبوا مشاعركم طوال الشهر عند ممارسة العادة وعند عدم ممارستها.
هكذا تحصلون على ورقة تتضمن كل هذه التفصيلات التي ستكون حاسمة في التخلص من إدمان العادة. قد يبدو المسار طويلاً لكن الفعالية أعلى.
5. رسائل للمستقبل
حتى عندما نعد أنفسنا بعدم الاقتراب من العادة السيئة فإن الضعف البشري يجرنا إليها من جديد. لذا اكتبوا رسائل إلى أنفسكم، حيث ستكونون في تلك اللحظة لتذكركم بما وعدتم أنفسكم به. فيمكن لمن يود الإقلاع عن تناول الحلويات مثلاً، أن يكتب لنفسه تنبيهاً في الهاتف يرن أثناء الحفلة التي سيذهب إليها.
6. غيروا محيطكم
إذا تعود الإنسان على تدخين سجارة في القبو، فمع الوقت سوف يتحول القبو إلى حافز للتدخين كلما ذهب إليه. لذا إذا تعودتم على ممارسة العادة السيئة في مكان ما فمن الأفضل تغييره. ويمكن اتباع قاعدة ال20 ثانية. وهي أن تتأخر عن ممارسة العادة 20 ثانية أو أكثر عندما ترغبون بتنفيذها، هذا سيساعد.
7. كاميرتكم محفزكم
كونوا المحفزين الشخصيين لأنفسكم. خذوا كاميرا الهاتف. سجلوا أنفسكم وكأنكم تحفزون شخصاً لديه نفس مشكلتكم. أخبروه بكل الأسباب التي تجعلكم تتوقفون عن هذه العادة، عن كيف سوف تصبحون أسعد بعد التخلص منها، وما من شأنه أن يحفزكم. ثم شاهدوا هذا الفيديو في كل مرة تحتاجون فيه المزيد من العزيمة للتغلب على عادتكم السيئة.
8. القيام بمراجعات عند حدوث انتكاسة
الانتكاسات والضعف متوقعان خلال عملية التخلص من العادة السيئة. لذا عند حدوث ذلك على الإنسان أن يجلس مع نفسه ويتعامل مع ذلك كواقعة عادية. وأن يتعامل معها كمحقق يبحث في جريمة. فعليه التساؤل حول ماذا حدث قبلها وما الذي دفع للقيام بها، ثم التفكير في تصحيح ذلك.
9. ابنوا شبكة سبب – خطوة
العادات السيئة تكراريتها بطبعها. وستلاحظون أن ما يسبق ويتلو ممارسة العادة السيئة يتكرر دائماً. لذا جهزوا أنفسكم وضعوا نظام سبب – نتيجة، بحيث كلما حدثت أسباب العادة تصرفتم بطريقة معينة، وهكذا.
10. درّبوا أنفسكم على تفكير مختلف
السبب في الاستمرار في القيام بعادة سيئة على الرغم من كرهنا لها هو أنها تحقق نوعاً من الرضا وتملأ مكاناً ما في النفس. لذا كلما أمسكتم عقلكم وهو يفكر بإيجابيات العادة السيئة أغرقوه بالجوانب السلبية لها ومن الأفضل أن تكون أسباباً بشعة قدر الإمكان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.