بروح قتالية عالية.. الهلال يضع اللمسات الأخيرة لمواجهة «روتسيرو» بحثاً عن الصدارة والثأر    توضيح لجنة المنشآت بنادي المريخ : دورنا فني فى ملف المنشآت واللجنة القانونية تتولى اجراءات الاخلاء    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    تقارير تكشف عن تحرّكات كبيرة للجيش السوداني    مسؤول الطيران المدني يعلن جاهزية مطار الخرطوم لاستقبال الرحلات الإقليمية    بالصورة.. في مفاجأة كبيرة.. محترف جزائري ينضم لقائمة المنتخب السوداني استعداداً لمواجهة السعودية    شاهد بالفيديو.. التيكتوكر "تجاني كارتا" يزور الفنانة مروة الدولية في منزلها ويطالبها بالعدول عن قرار الاعتزال: (لن أتزوج ولن أكمل ديني لو ما غنيتي في عرسي)    ماذا قال العميد طارق كجاب بعد إحالته المفاجئة للمعاش؟؟    إيلون ماسك يطعن في حكم تغريمه 2.5 مليار دولار في قضية "تويتر"    ترامب ينهى تقليدا عمره 165 عاما متعلقا بالدولار.. ما القصة؟    حتى لا نخسر ما كسبناه    الكرمك: ليس حدثاً عابراً    الأهلي يُعيد النظر في رواتب اللاعبين لإنهاء "فتنة أوضة اللبس"    هدف واحد يفصل مبابى عن لقب الهداف التاريخى لمنتخب فرنسا    اتفرج واتمتع.. جميع أهداف محمد صلاح ال50 في دوري أبطال أوروبا    السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!!    عمرو دياب يحيى حفلا غنائيا فى تركيا 2 أغسطس    دراسة : النشاط البدني مفتاح الوقاية من السكري رغم زيادة الوزن    شاهد بالفيديو.. سودانية تطلب الطلاق من زوجها على الهواء: (لو راجل كنت منعتني من الظهور في "تيك توك" واللواء ستاير أحسن منك ياريت لو أتزوجته بدلاً عنك)    شاهد بالصورة والفيديو.. بعد انتشار ظاهرة "حق الملاح".. ناشطة سودانية تحصل على آلاف "الدولارات" هدية من زوجها    الهلال يختتم تحضيراته بمران خفيف استعدادًا لمواجهة "روتسيرو" غدًا لاستعادة الصدارة    رئيس لجنة المنتخبات عطا المنان يتفقد البعثة ويتحدث للجهازين الإداري والفني    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    أحمد العوضي : بشكر جمهوري إنه عمره ما خذلني وصاحب الفضل فى نجاحي    شيماء سيف تنشر فيديو طريف مع زوجها محمد كارتر على إنستجرام    لأول مرة.. حكم يحمل إنستغرام ويوتيوب المسؤولية عن إدمان وسائل التواصل    دراسة تكشف ترابطا بين أمراض معدية وخطر الإصابة بالخرف    10 أطعمة يجب تناولها لعلاج نقص البوتاسيوم    10 ثوانٍ فقط للمستبدل .. فيفا يعلن تطبيق حزمة تعديلات تحكيمية في المونديال    وزير الخارجية ووالي الخرطوم يفتتحان مقر وزارة الخارجية بشارع عبدالله الطيب بالخرطوم ايذانا بعودة كامل الوزارة لممارسة عملها من العاصمة الخرطوم    السودان ومصر يوقعان بروتوكول مشترك لمكافحة بعوضة الجامبيا    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 خطوات سهلة…كل ما تحتاجونه للتخلص من عادة سيئة
العربي الجديد نشر في النيلين يوم 14 - 12 - 2016

على الرغم من أن كثيرون يكرهون العادات السيئة التي يمارسونها، ويتمنون فعلاً التخلص منها، إلا أنهم يواصلون ممارستها. لذا نشر موقع “لايف هاكر” خطة من عشر خطوات بسيطة وسهلة من أجل التخلص من هذه العادات. وكل ما تحتاجونه هو بعض الاسترخاء وعدم التركيز في الوقت. هذه قائمة بالخطوات:
1. استخدموا الثواب والعقاب
يعتبر المال محفزاً كبيراً. لذا استخدموا صندوقاً تضعون فيه مبلغاً مالياً كلما كرّرتم عادتكم السيئة ثم امنحوه لصديق ما. في المقابل أهدوا لأنفسكم مالاً أو هدايا كلما رفضتم القيام بالعادة السيئة.
2. فهم أسبابها
عادة ما نكرر العادات السيئة دون أن نعرف سبب ذلك. معرفة السبب يجعل الطريق أقصر نحو التخلص من العادات السيئة. وذلك بالتعرف على خمسة أشياء: مكان ممارستها، توقيت ممارستها، المشاعر، الأشخاص الآخرون، والعمل الذي يسبق ممارسة العادة مباشرة.
3. سرعة أبطأ، خطوات أصغر
قد يكون التخلص من عادة أصعب من اكتسابها. لذا كونوا صبورين. وبدل الشعور بأحاسيس درامية كلما مررتم بانتكاسة في طريقكم نحو التخلص من العادة، فقط ركزوا على خطوات صغيرة. وذلك من خلال تخفيض مستوى القيام بالعادة بنسبة قليلة في كل مرة. ومع الوقت سوف تلاحظون الفارق الضخم.
4. شهر من التفكير قبل التغيير
كما سبق الذكر، فإن التخلص من العادة يتطلب وقتاً. وعلى الرغم من أن كل إنسان يحس أنه قد وصل إلى مرحلة بات عليه التخلص من العادة فوراً إلا أن ذلك لن يقود إلا إلى فشل. لكن الأفضل والأضمن والأنجح يبقى التفكير في هذه العادة شهراً قبل بدء عملية الحذف.
خلال مرحلة التفكير اكتبوا الأسباب التي تدفعكم للتوقف عن هذه العادة، ويجب أن تتضمن الورقة كل الأسباب مهما كثرت. ثم اكتبوا فيما تفكرون به مباشرة قبل القيام بممارسة هذه العادة السيئة. سجلوا كل مرة قمتم فيها بالعادة. راقبوا مشاعركم طوال الشهر عند ممارسة العادة وعند عدم ممارستها.
هكذا تحصلون على ورقة تتضمن كل هذه التفصيلات التي ستكون حاسمة في التخلص من إدمان العادة. قد يبدو المسار طويلاً لكن الفعالية أعلى.
5. رسائل للمستقبل
حتى عندما نعد أنفسنا بعدم الاقتراب من العادة السيئة فإن الضعف البشري يجرنا إليها من جديد. لذا اكتبوا رسائل إلى أنفسكم، حيث ستكونون في تلك اللحظة لتذكركم بما وعدتم أنفسكم به. فيمكن لمن يود الإقلاع عن تناول الحلويات مثلاً، أن يكتب لنفسه تنبيهاً في الهاتف يرن أثناء الحفلة التي سيذهب إليها.
6. غيروا محيطكم
إذا تعود الإنسان على تدخين سجارة في القبو، فمع الوقت سوف يتحول القبو إلى حافز للتدخين كلما ذهب إليه. لذا إذا تعودتم على ممارسة العادة السيئة في مكان ما فمن الأفضل تغييره. ويمكن اتباع قاعدة ال20 ثانية. وهي أن تتأخر عن ممارسة العادة 20 ثانية أو أكثر عندما ترغبون بتنفيذها، هذا سيساعد.
7. كاميرتكم محفزكم
كونوا المحفزين الشخصيين لأنفسكم. خذوا كاميرا الهاتف. سجلوا أنفسكم وكأنكم تحفزون شخصاً لديه نفس مشكلتكم. أخبروه بكل الأسباب التي تجعلكم تتوقفون عن هذه العادة، عن كيف سوف تصبحون أسعد بعد التخلص منها، وما من شأنه أن يحفزكم. ثم شاهدوا هذا الفيديو في كل مرة تحتاجون فيه المزيد من العزيمة للتغلب على عادتكم السيئة.
8. القيام بمراجعات عند حدوث انتكاسة
الانتكاسات والضعف متوقعان خلال عملية التخلص من العادة السيئة. لذا عند حدوث ذلك على الإنسان أن يجلس مع نفسه ويتعامل مع ذلك كواقعة عادية. وأن يتعامل معها كمحقق يبحث في جريمة. فعليه التساؤل حول ماذا حدث قبلها وما الذي دفع للقيام بها، ثم التفكير في تصحيح ذلك.
9. ابنوا شبكة سبب – خطوة
العادات السيئة تكراريتها بطبعها. وستلاحظون أن ما يسبق ويتلو ممارسة العادة السيئة يتكرر دائماً. لذا جهزوا أنفسكم وضعوا نظام سبب – نتيجة، بحيث كلما حدثت أسباب العادة تصرفتم بطريقة معينة، وهكذا.
10. درّبوا أنفسكم على تفكير مختلف
السبب في الاستمرار في القيام بعادة سيئة على الرغم من كرهنا لها هو أنها تحقق نوعاً من الرضا وتملأ مكاناً ما في النفس. لذا كلما أمسكتم عقلكم وهو يفكر بإيجابيات العادة السيئة أغرقوه بالجوانب السلبية لها ومن الأفضل أن تكون أسباباً بشعة قدر الإمكان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.