سلطة الطيران المدني تصدر بيانا حول قرار الامارات بإيقاف رحلات الطيران السودانية    القائد العام يشرف اجتماع اللجنة العليا للطوارئ وإدارة الأزمات بولاية الخرطوم – يتفقد وزارة الداخلية والمتحف القومي    الجمارك تُبيد (77) طنا من السلع المحظورة والمنتهية الصلاحية ببورتسودان    لماذا اختار الأميركيون هيروشيما بالذات بعد قرار قصف اليابان؟    الدعم السريع: الخروج من الفاشر متاح    12 يومًا تحسم أزمة ريال مدريد    تشكيل لجنة تسيير لهيئة البراعم والناشئين بالدامر    هل تدخل مصر دائرة الحياد..!!    التفاصيل الكاملة لإيقاف الرحلات الجوية بين الإمارات وبورتسودان    بدء برنامج العودة الطوعية للسودانيين من جدة في الخامس عشر من اغسطس القادم    الطوف المشترك لمحلية أمدرمان يقوم بحملة إزالة واسعة للمخالفات    "واتساب" تحظر 7 ملايين حساب مُصممة للاحتيال    السودان يتصدر العالم في البطالة: 62% من شعبنا بلا عمل!    نجوم الدوري الإنجليزي في "سباق عاطفي" للفوز بقلب نجمة هوليوود    كلية الارباع لمهارات كرة القدم تنظم مهرجانا تودع فيه لاعب تقي الاسبق عثمان امبده    بيان من لجنة الانتخابات بنادي المريخ    رواندا تتوصل إلى اتفاق مع الولايات المتحدة لاستقبال ما يصل إلى 250 مهاجرًا    يامال يثير الجدل مجدداً مع مغنية أرجنتينية    شاهد بالصورة.. بعد أن أعلنت في وقت سابق رفضها فكرة الزواج والإرتباط بأي رجل.. الناشطة السودانية وئام شوقي تفاجئ الجميع وتحتفل بخطبتها    تقارير تكشف خسائر مشغلّي خدمات الاتصالات في السودان    توجيه الاتهام إلى 16 من قادة المليشيا المتمردة في قضية مقتل والي غرب دارفور السابق خميس ابكر    تجدّد إصابة إندريك "أحبط" إعارته لريال سوسيداد    السودان..وزير يرحب بمبادرة لحزب شهير    الهلال السوداني يلاحق مقلدي شعاره قانونيًا في مصر: تحذير رسمي للمصانع ونقاط البيع    ريال مدريد الجديد.. من الغالاكتيكوس إلى أصغر قائمة في القرن ال 21    "ناسا" تخطط لبناء مفاعل نووي على سطح القمر    السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات    مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية    غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها    توضيح من نادي المريخ    حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا    شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس)    امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!!    وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم    الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين    "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي    أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان    انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر    خبر صادم في أمدرمان    اقتسام السلطة واحتساب الشعب    شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة)    شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم    إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية    رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم    دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية    نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 خطوات سهلة…كل ما تحتاجونه للتخلص من عادة سيئة
العربي الجديد نشر في النيلين يوم 14 - 12 - 2016

على الرغم من أن كثيرون يكرهون العادات السيئة التي يمارسونها، ويتمنون فعلاً التخلص منها، إلا أنهم يواصلون ممارستها. لذا نشر موقع “لايف هاكر” خطة من عشر خطوات بسيطة وسهلة من أجل التخلص من هذه العادات. وكل ما تحتاجونه هو بعض الاسترخاء وعدم التركيز في الوقت. هذه قائمة بالخطوات:
1. استخدموا الثواب والعقاب
يعتبر المال محفزاً كبيراً. لذا استخدموا صندوقاً تضعون فيه مبلغاً مالياً كلما كرّرتم عادتكم السيئة ثم امنحوه لصديق ما. في المقابل أهدوا لأنفسكم مالاً أو هدايا كلما رفضتم القيام بالعادة السيئة.
2. فهم أسبابها
عادة ما نكرر العادات السيئة دون أن نعرف سبب ذلك. معرفة السبب يجعل الطريق أقصر نحو التخلص من العادات السيئة. وذلك بالتعرف على خمسة أشياء: مكان ممارستها، توقيت ممارستها، المشاعر، الأشخاص الآخرون، والعمل الذي يسبق ممارسة العادة مباشرة.
3. سرعة أبطأ، خطوات أصغر
قد يكون التخلص من عادة أصعب من اكتسابها. لذا كونوا صبورين. وبدل الشعور بأحاسيس درامية كلما مررتم بانتكاسة في طريقكم نحو التخلص من العادة، فقط ركزوا على خطوات صغيرة. وذلك من خلال تخفيض مستوى القيام بالعادة بنسبة قليلة في كل مرة. ومع الوقت سوف تلاحظون الفارق الضخم.
4. شهر من التفكير قبل التغيير
كما سبق الذكر، فإن التخلص من العادة يتطلب وقتاً. وعلى الرغم من أن كل إنسان يحس أنه قد وصل إلى مرحلة بات عليه التخلص من العادة فوراً إلا أن ذلك لن يقود إلا إلى فشل. لكن الأفضل والأضمن والأنجح يبقى التفكير في هذه العادة شهراً قبل بدء عملية الحذف.
خلال مرحلة التفكير اكتبوا الأسباب التي تدفعكم للتوقف عن هذه العادة، ويجب أن تتضمن الورقة كل الأسباب مهما كثرت. ثم اكتبوا فيما تفكرون به مباشرة قبل القيام بممارسة هذه العادة السيئة. سجلوا كل مرة قمتم فيها بالعادة. راقبوا مشاعركم طوال الشهر عند ممارسة العادة وعند عدم ممارستها.
هكذا تحصلون على ورقة تتضمن كل هذه التفصيلات التي ستكون حاسمة في التخلص من إدمان العادة. قد يبدو المسار طويلاً لكن الفعالية أعلى.
5. رسائل للمستقبل
حتى عندما نعد أنفسنا بعدم الاقتراب من العادة السيئة فإن الضعف البشري يجرنا إليها من جديد. لذا اكتبوا رسائل إلى أنفسكم، حيث ستكونون في تلك اللحظة لتذكركم بما وعدتم أنفسكم به. فيمكن لمن يود الإقلاع عن تناول الحلويات مثلاً، أن يكتب لنفسه تنبيهاً في الهاتف يرن أثناء الحفلة التي سيذهب إليها.
6. غيروا محيطكم
إذا تعود الإنسان على تدخين سجارة في القبو، فمع الوقت سوف يتحول القبو إلى حافز للتدخين كلما ذهب إليه. لذا إذا تعودتم على ممارسة العادة السيئة في مكان ما فمن الأفضل تغييره. ويمكن اتباع قاعدة ال20 ثانية. وهي أن تتأخر عن ممارسة العادة 20 ثانية أو أكثر عندما ترغبون بتنفيذها، هذا سيساعد.
7. كاميرتكم محفزكم
كونوا المحفزين الشخصيين لأنفسكم. خذوا كاميرا الهاتف. سجلوا أنفسكم وكأنكم تحفزون شخصاً لديه نفس مشكلتكم. أخبروه بكل الأسباب التي تجعلكم تتوقفون عن هذه العادة، عن كيف سوف تصبحون أسعد بعد التخلص منها، وما من شأنه أن يحفزكم. ثم شاهدوا هذا الفيديو في كل مرة تحتاجون فيه المزيد من العزيمة للتغلب على عادتكم السيئة.
8. القيام بمراجعات عند حدوث انتكاسة
الانتكاسات والضعف متوقعان خلال عملية التخلص من العادة السيئة. لذا عند حدوث ذلك على الإنسان أن يجلس مع نفسه ويتعامل مع ذلك كواقعة عادية. وأن يتعامل معها كمحقق يبحث في جريمة. فعليه التساؤل حول ماذا حدث قبلها وما الذي دفع للقيام بها، ثم التفكير في تصحيح ذلك.
9. ابنوا شبكة سبب – خطوة
العادات السيئة تكراريتها بطبعها. وستلاحظون أن ما يسبق ويتلو ممارسة العادة السيئة يتكرر دائماً. لذا جهزوا أنفسكم وضعوا نظام سبب – نتيجة، بحيث كلما حدثت أسباب العادة تصرفتم بطريقة معينة، وهكذا.
10. درّبوا أنفسكم على تفكير مختلف
السبب في الاستمرار في القيام بعادة سيئة على الرغم من كرهنا لها هو أنها تحقق نوعاً من الرضا وتملأ مكاناً ما في النفس. لذا كلما أمسكتم عقلكم وهو يفكر بإيجابيات العادة السيئة أغرقوه بالجوانب السلبية لها ومن الأفضل أن تكون أسباباً بشعة قدر الإمكان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.