ماذا قالت الصحف العالمية عن تعادل الهلال مع ريال مدريد؟    نظرية "بيتزا البنتاغون" تفضح الضربة الإسرائيلية لإيران    تقرير رسمي حديث للسودان بشأن الحرب    يوفنتوس يفوز على العين بخماسية في كأس العالم للأندية    التغيير الكاذب… وتكديس الصفقات!    السودان والحرب    حركة متمرّدة جديدة بقيادة عضو سابق في المجلس التشريعي الوطني    الأهلي يكسب الفجر بهدف في ديربي الأبيض    عملية اختطاف خطيرة في السودان    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية فائقة الجمال تبهر المتابعين وتخطف الأنظار بتفاعلها مع "عابرة" ملك الطمبور ود النصري    بالصورة.. الممثل السوداني ومقدم برنامج المقالب "زول سغيل" ينفي شائعة زواجه من إحدى ضحياه: (زواجي ما عندي علاقة بشيخ الدمازين وكلنا موحدين وعارفين الكلام دا)    شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل زفاف بالقاهرة.. العازف عوض أحمودي يدخل في وصلة رقص هستيرية مع الفنانة هدى عربي على أنغام (ضرب السلاح)    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية فائقة الجمال تبهر المتابعين وتخطف الأنظار بتفاعلها مع "عابرة" ملك الطمبور ود النصري    شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل زفاف بالقاهرة.. العازف عوض أحمودي يدخل في وصلة رقص هستيرية مع الفنانة هدى عربي على أنغام (ضرب السلاح)    شاهد بالصورة والفيديو.. مطربة أثيوبية تشعل حفل غنائي في أديس أبابا بأغنية الفنانة السودانية منال البدري (راجل التهريب) والجمهور يتساءل: (ليه أغانينا لمن يغنوها الحبش بتطلع رائعة كدة؟)    الهلال السعودي يتعادل مع ريال مدريد بهدف لكلٍ في كأس العالم للأندية    مانشستر سيتي يستهل مونديال الأندية بالفوز على الوداد المغربي بهدفين دون مقابل    هل هناك احتمال لحدوث تسرب إشعاع نووي في مصر حال قصف ديمونة؟    ماذا يفعل كبت الدموع بالرجال؟    أمام الريال.. الهلال يحلم بالضربة الأولى    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من الإيقاع بشبكة إجرامية تخصصت فى نهب مصانع العطور بمعاونة المليشيا المتمردة    كامل إدريس يؤكد عمق ومتانة العلاقات الثنائية بين السودان والكويت    كامل إدريس ابن المنظمات الدولية لايريد أن تتلطخ أطراف بدلته الأنيقة بطين قواعد الإسلاميين    9 دول نووية بالعالم.. من يملك السلاح الأقوى؟    عودة الحياة لاستاد عطبرة    الصحفية والشاعرة داليا الياس: (عندي حاجز نفسي مع صبغة الشعر عند الرجال!! ولو بقيت منقطها وأرهب من الرهابة ذاتا مابتخش راسي ده!!)    ايران تطاطىء الرأس بصورة مهينة وتتلقى الضربات من اسرائيل بلا رد    التهديد بإغلاق مضيق هرمز يضع الاقتصاد العالمي على "حافة الهاوية"    كيم كارداشيان تنتقد "قسوة" إدارة الهجرة الأمريكية    "دم على نهد".. مسلسل جريء يواجه شبح المنع قبل عرضه    تدهور غير مسبوق في قيمة الجنيه السوداني    خطأ شائع أثناء الاستحمام قد يهدد حياتك    خدعة بسيطة للنوم السريع… والسر في القدم    السلطات السودانية تضع النهاية لمسلسل منزل الكمير    المباحث الجنائية المركزية ولاية الجزيرة تنفذ حملة أمنية كبري بالسوق العمومي وتضبط معتادي إجرام    مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن جريمة قتل غامضة وتوقف المتورطين    بلاغ بوجود قنبلة..طائرة سعودية تغيّر مسارها..ما التفاصيل؟    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    نقل أسلحة إسرائيلية ومسيرات أوكرانية الى افريقيا بمساعدة دولة عربية    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    إدارة مكافحة المخدرات بولاية البحر الأحمر تفكك شبكة إجرامية تهرب مخدر القات    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    سمير العركي يكتب: رسالة خبيثة من إسرائيل إلى تركيا    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    المدير العام للشركة السودانية للموارد المعدنية يؤكد أهمية مضاعفة الإنتاج    السودان..خطوة جديدة بشأن السفر    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    بعد حالات تسمّم مخيفة..إغلاق مطعم مصري شهير وتوقيف مالكه    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    اكتشاف مثير في صحراء بالسودان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 خطوات للإقلاع عن التدخين
ايلاف نشر في الراكوبة يوم 23 - 03 - 2012

ان كنت ممن يسعى الى الاقلاع عن التدخين والتخلص من تبعات تلك الآفة على صحتك عليك اتباع 10 خطوات فقط.
يحاول عشرات الآلاف من الناس في مختلف دول العالم يوميا التوقف عن التدخين وجعل أجسادهم تتخلص من التأثيرات السلبية للتدخين غير ان الكثير منهم يخفقون في التخلص من هذه العادة السيئة .
يلتقي المختصون الصحيون والنفسيون في التقييم بان التخلص من التدخين ليس امرا سهلا ولاسيما بالنسبة للذين يمارسون هذه العادة المضرة منذ سنوات عديدة لأنها تحتاج الى إرادة قوية غالبا ما يفتقدون اليها ، غير أنهم يشددون في نفس الوقت واستنادا الى تجارب وأبحاث مختلفة بان التخلص من التدخين ليس مستحيلا .
ويشيرون في هذا المجال الى وجود عشر خطوات يمكن لها ان تساعد من يريد التوقف عن التدخين وهي التالية :
1 التحضير :
يتوجب على كل من يريد التوقف عن التدخين التحضير لهذه العملية نفسيا وجسديا ولكي يتم ضمان النجاح فيها يتوجب التوافق تماما مع فكرة التخلص من التدخين وفي هذا المجال ينصح بان تتم كتابة وتدوين الأسباب التي تدفع للتوقف عن التدخين وتسجيل المزايا المتأتية من ذلك مثل توفير المال وتحسين صحة الجسم ...
2 تحديد التاريخ :
يتوجب تحديد موعد دقيق للتوقف عن التدخين وفي هذا المجال يعتبر الموعد المثالي لبدء التوقف عندما لا يكون الشخص يعاني من حالة توتر وفي كل الاحوال فان من المهم بمكان بدء التوقف في الموعد الذي يتم اختياره وعدم المماطلة في التأجيل .
3 إعلام الطبيب :
يفضل ان يقوم الشخص الذي يعتزم التوقف عن التدخين بإعلام طبيبه بقراره هذا ولاسيما في الأحوال التي يكون فيها الشخص يعاني من أمراض ما أو لديه خوف من ان يؤدي توقفه عن التدخين إلى الاصابة بالبدانة .
4 المشاركة مع صديق :
أثبتت التجارب العملية في هذا المجال نجاح عملية التوقف عن التدخين عندما يقوم بها الشخص بالتزامن مع توقف صديق او شريك او شريكه له عن ذلك ولاسيما في العمل لان المثل القديم يقول بان الامور تسير بشكل افضل عندما يقوم بها شخصان لا شخص واحد وبالتالي فان الدعم المتبادل يعطي املا اكبر بنجاح المحاولة .
5 إعلام الإهل والأصدقاء :
يؤمن إبلاغ الشخص لأفراد عائلته ومعارفه والأصدقاء بقراره التوقف عن التدخين الحصول على دعمهم وبالتالي تعزيز مقدرته على تجاوز الاشكالات التي تنشأ له لعدة ايام بعد توقفه عن التدخين كما ان فائدة هذا التبليغ تكمن في ان الاقارب والأصدقاء يصبحون اكثر حرصا ومراعاة له عندما تظهر عليه العلامات او المظاهر السلبية للتوقف عن التدخين .
6 تحضير برنامج للتدريب :
ينصح الناس الذين يعتزمون التوقف عن التدخين بتحضير برنامج للتدريب والنشاط الرياضي لان من شان ذلك المساعدة في التخلص من الادمان على التدخين وفي هذا المجال يمكن للطبيب ان يساعد لان التمرينات تمنح الجسم الفرصة للراحة وتحرر التوتر المتراكم في الجسم من جراء التوقف عن التدخين .
7 التعرف على محرضات التدخين :
يتوجب على كل مدخن يريد انهاء هذه العادة ان يعرف ماهية الاشياء التي تجعله يشعر بالحاجة الماسة الى مد يده لتناول السيجارة مثل الطعام او لدى زيارة البار او اثناء الاصابة بالتوتر لان معرفة هذه المحرضات وتجنبها تساعد في الصمود وعدم العودة الى التدخين .
8 توضيح رد الفعل على الازمة :
غالبا ما يمر الشخص الذي يريد التوقف عن التدخين بأزمة اثناء محاولته ذلك ولهذا يتوجب عليه ان يوضح لنفسه منذ البداية بماذا سيقوم به في اللحظة التي سيتشوق فيها لأخذ سيجارة من جديد وتثبيت ذلك في ذهنه مثل القيام فورا بنزهة او ممارسة الرياضة او التنفس بعمق او غيرها من الطرق للالتفاف على هذا التشوق .
9 اقتناء لعبة للأيدي :
اذا كان الشخص الذي يحاول التوقف عن التدخين قد جرب ذلك عدة مرات في السابق واصطدم بعقبة فراغ اليدين فيتوجب هنا التفكير بهذه الامكانية ايضا من خلال شراء لعبى ما توظف الاصابع وإشغالها بعد ان كانت متعودة على السجائر مثل قلم يحتوي على اليه تتيح تشغيله وإغلاقه عن طريق الضغط عليه او اقتناء مسبحة ...
10 التفكير بايجابية والثقة بالنفس :
تعتبر هذه الخطوة في النهاية من الخطوات المهمة لأنه في حال الشعور بان الهدف الذي يتم السعي اليه في حالة ابتعاد فيتوجب فورا العودة الى الخطوة الاولى وإحياء الدافع مثل التصور كم سيكون الامر جميلا لو تم في النهاية النجاح في التوقف عن التدخين بشكل نهائي وكامل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.