وزير التربية ب(النيل الأبيض) يقدم التهنئة لأسرة مدرسة الجديدة بنات وإحراز الطالبة فاطمة نور الدائم 96% ضمن أوائل الشهادة السودانية    النهود…شنب نمر    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    "المركز الثالث".. دي بروين ينجو بمانشستر سيتي من كمين وولفرهامبتون    منتخب الضعين شمال يودع بطولة الصداقة للمحليات    ندوة الشيوعي    الإعيسر: قادة المليشيا المتمردة ومنتسبوها والدول التي دعمتها سينالون أشد العقاب    "قطعة أرض بمدينة دنقلا ومبلغ مالي".. تكريم النابغة إسراء أحمد حيدر الأولى في الشهادة السودانية    د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    سقطت مدينة النهود .. استباحتها مليشيات وعصابات التمرد    الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو)    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التخلص من السُمنة بطريقتين فقط
العربي الجديد نشر في النيلين يوم 26 - 01 - 2017

من منّا لا يسعى للحصول على جسم مثالي خالٍ من الدهون وتراكماتها، خصوصاً في منطقة البطن والردفين؟ من من النساء لا يتعبها تعرّض جسدها لتغييرات تطرأ عليه، تحديداً بعد فترات الحمل والولادة والإرضاع؟ ومن هي التي لا تحلم بجسم مثالي بعد كلّ التغييرات أو الارتفاع في الوزن.
هناك حيل بسيطة يمكن اتّباعها لتوديع الدهون. تشرح اختصاصية التغذية بيان أحمد أنّ “أكثر منطقتين في الجسم تتجمّع فيهما الدهون بسهولة هما البطن والردفان، ويسعى الكثيرون للتخلص منها”.
وتُضيف في حديث ل”العربي الجديد” أنّ “الأساليب والطرق والنصائح التي يُحكى عنها للتخلص من هذه الدهون كثيرة، ومنها ما له نتائج فعالة وسريعة، لكن للأسف معظمها تعطي نتيجة مؤقتة، تعود من بعدها هذه الدهون، وبعد فترة ليست طويلة، وأخرى غير نافعة كلياً”.
وتوضح: “هناك طريقتان فقط للتخلص من دهون الأرداف والبطن، إمّا من خلال ممارسة الرياضة، أو من خلال اتباع نظام غذائي سليم. والرياضة تعتبر مفيدة أكثر لأنّها تساعد على بناء الأنسجة العضلية وشدها لتُعطي الشكل المطلوب، وليس هناك تمارين رياضية محدّدة، فأيّ تمرين يجعل القلب يعمل بشكل أسرع له نتيجة فعّالة، وتمارين الآيروبيك مفيدة، كذلك الركض والسباحة ورياضة قيادة الدراجات الهوائية، ويجب أن تكون بمعدّل ساعة على الأقلّ ثلاث مرّات أسبوعياً”.
أما الريجيم فيجب أن يكون “غنياً بالمواد الغذائية المفيدة للجسم وقليل الدهون والسعرات الحرارية لتحفيز فقدان الوزن وحرق الدهون في هاتين المنطقتين. وتتراوح نسبة تقليل الكالوري يومياً بين 500 إلى 1000 كالوري، بحسب احتياجات الجسم”.
ويتضمّن النظام الغذائي الذي يجب اتّباعه المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم كالنشويات والبروتين والخضار والفواكه والدهون الجيدة، على ألا يقلّ عن ثلاث وجبات أساسية وسناكين صحيين بين الوجبات. والوجبات الأساسية بالطبع يجب أن تكون قليلة الدهون وقليلة السعرات الحرارية.
ولا مفرّ من النصيحة التي يجب تكرارها في كلّ مرّة، وهي ضرورة الابتعاد عن المقالي وزيادة معدّلات تناول الخضار والفواكه، والاكتفاء من اللحم بلحم البقر الهبرة وسفاين الدجاج، ومن الألبان والأجبان تلك الخالية من الدسم، والجبنة البيضاء بدلاً من الصفراء، والحليب الخالي من الدسم والحبوب الغنية بالألياف والفيتامينات”.
وتنصح اختصاصية التغذية ب “شوي الأطعمة وسلقها بدلاً من القلي والإكثار من الخضار والفواكه خصوصاً تلك التي تحتوي على المعادن والألياف والفيتامينات”. كما تنبّه من “خطورة تناول الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية والدهون”
وتدعو إلى محاولة اعتماد الطبخ في المنزل، والتخفيف من الزيت والتوقف عن تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالمياه، لكن ليس خلال تناول الوجبة، بل شرب المياه قبل الوجبة أو بعدها بنصف ساعة. وفي حال زيادة الدهون إلى الأطباق يجب أن تكون الجيدة منها، كالمكسرات النيئة أو الأفوكادو، وبكميات معتدلة. وهنا يجب المتابعة مع اختصاصية تغذية”.
وتشدّد على عدم الجلوس طويلاً دون حركة: “حتى خلال وجودنا في المنزل يجب التحرك وتعويد الجسم على الحركة الدائمة لخسارة الدهون، كما أن شرب المياه الفاترة مع الحامض والشاي الأخضر مع القرفة والزنجبيل هي من أكثر الطرق المفيدة جداً لخسارة الدهون في منطقتي البطن والأرداف، لكنها لا تعطي نتيجة فعالة في حال عدم ممارسة الرياضة إلى جانبها”.
وتختم بالدعوة إلى عدم تناول النشويات بكثرة، لأنّها تجعل من البطن شبيهاً بالمعجنات والخبز والأرز، والابتعاد قدر الإمكان عن تدخين النرجيلة لأنّها ترخي عضلات البطن والمعدة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.