البرهان يطلع على أداء ديوان المراجع العام ويعد بتنفيذ توصياته    مساعد البرهان يتحدث عن زخم لعمليات عسكرية    تقارير صادمة عن أوضاع المدنيين المحتجزين داخل الفاشر بعد سيطرة الدعم السريع    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس)    شاهد بالفيديو.. من أعلى المنبر.. شيخ "الجنجويد" يفاجئ الجميع ويطلب من قائده "حميدتي" أن يزوجه من المذيعة تسابيح خاطر وساخرون: (متعودين على الشفشفة ومبروك يا سبوحة)    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    د.ابراهيم الصديق على يكتب:اللقاء: انتقالات جديدة..    إبراهيم شقلاوي يكتب: يرفعون المصاحف على أسنّة الرماح    لجنة المسابقات بارقو توقف 5 لاعبين من التضامن وتحسم مباراة الدوم والأمل    المريخ (B) يواجه الإخلاص في أولي مبارياته بالدوري المحلي بمدينة بربر    الهلال لم يحقق فوزًا على الأندية الجزائرية على أرضه منذ عام 1982….    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    لماذا نزحوا إلى شمال السودان    شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية "تسابيح خاطر" تصل الفاشر    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا"    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التخلص من السُمنة بطريقتين فقط
العربي الجديد نشر في النيلين يوم 26 - 01 - 2017

من منّا لا يسعى للحصول على جسم مثالي خالٍ من الدهون وتراكماتها، خصوصاً في منطقة البطن والردفين؟ من من النساء لا يتعبها تعرّض جسدها لتغييرات تطرأ عليه، تحديداً بعد فترات الحمل والولادة والإرضاع؟ ومن هي التي لا تحلم بجسم مثالي بعد كلّ التغييرات أو الارتفاع في الوزن.
هناك حيل بسيطة يمكن اتّباعها لتوديع الدهون. تشرح اختصاصية التغذية بيان أحمد أنّ “أكثر منطقتين في الجسم تتجمّع فيهما الدهون بسهولة هما البطن والردفان، ويسعى الكثيرون للتخلص منها”.
وتُضيف في حديث ل”العربي الجديد” أنّ “الأساليب والطرق والنصائح التي يُحكى عنها للتخلص من هذه الدهون كثيرة، ومنها ما له نتائج فعالة وسريعة، لكن للأسف معظمها تعطي نتيجة مؤقتة، تعود من بعدها هذه الدهون، وبعد فترة ليست طويلة، وأخرى غير نافعة كلياً”.
وتوضح: “هناك طريقتان فقط للتخلص من دهون الأرداف والبطن، إمّا من خلال ممارسة الرياضة، أو من خلال اتباع نظام غذائي سليم. والرياضة تعتبر مفيدة أكثر لأنّها تساعد على بناء الأنسجة العضلية وشدها لتُعطي الشكل المطلوب، وليس هناك تمارين رياضية محدّدة، فأيّ تمرين يجعل القلب يعمل بشكل أسرع له نتيجة فعّالة، وتمارين الآيروبيك مفيدة، كذلك الركض والسباحة ورياضة قيادة الدراجات الهوائية، ويجب أن تكون بمعدّل ساعة على الأقلّ ثلاث مرّات أسبوعياً”.
أما الريجيم فيجب أن يكون “غنياً بالمواد الغذائية المفيدة للجسم وقليل الدهون والسعرات الحرارية لتحفيز فقدان الوزن وحرق الدهون في هاتين المنطقتين. وتتراوح نسبة تقليل الكالوري يومياً بين 500 إلى 1000 كالوري، بحسب احتياجات الجسم”.
ويتضمّن النظام الغذائي الذي يجب اتّباعه المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم كالنشويات والبروتين والخضار والفواكه والدهون الجيدة، على ألا يقلّ عن ثلاث وجبات أساسية وسناكين صحيين بين الوجبات. والوجبات الأساسية بالطبع يجب أن تكون قليلة الدهون وقليلة السعرات الحرارية.
ولا مفرّ من النصيحة التي يجب تكرارها في كلّ مرّة، وهي ضرورة الابتعاد عن المقالي وزيادة معدّلات تناول الخضار والفواكه، والاكتفاء من اللحم بلحم البقر الهبرة وسفاين الدجاج، ومن الألبان والأجبان تلك الخالية من الدسم، والجبنة البيضاء بدلاً من الصفراء، والحليب الخالي من الدسم والحبوب الغنية بالألياف والفيتامينات”.
وتنصح اختصاصية التغذية ب “شوي الأطعمة وسلقها بدلاً من القلي والإكثار من الخضار والفواكه خصوصاً تلك التي تحتوي على المعادن والألياف والفيتامينات”. كما تنبّه من “خطورة تناول الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية والدهون”
وتدعو إلى محاولة اعتماد الطبخ في المنزل، والتخفيف من الزيت والتوقف عن تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالمياه، لكن ليس خلال تناول الوجبة، بل شرب المياه قبل الوجبة أو بعدها بنصف ساعة. وفي حال زيادة الدهون إلى الأطباق يجب أن تكون الجيدة منها، كالمكسرات النيئة أو الأفوكادو، وبكميات معتدلة. وهنا يجب المتابعة مع اختصاصية تغذية”.
وتشدّد على عدم الجلوس طويلاً دون حركة: “حتى خلال وجودنا في المنزل يجب التحرك وتعويد الجسم على الحركة الدائمة لخسارة الدهون، كما أن شرب المياه الفاترة مع الحامض والشاي الأخضر مع القرفة والزنجبيل هي من أكثر الطرق المفيدة جداً لخسارة الدهون في منطقتي البطن والأرداف، لكنها لا تعطي نتيجة فعالة في حال عدم ممارسة الرياضة إلى جانبها”.
وتختم بالدعوة إلى عدم تناول النشويات بكثرة، لأنّها تجعل من البطن شبيهاً بالمعجنات والخبز والأرز، والابتعاد قدر الإمكان عن تدخين النرجيلة لأنّها ترخي عضلات البطن والمعدة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.