القوز يقرر السفر إلى دنقلا ومواصلة المشوار    لاعب منتخب السودان يتخوّف من فشل منظومة ويتمسّك بالخيار الوحيد    الدب.. حميدتي لعبة الوداعة والمكر    ⛔ قبل أن تحضر الفيديو أريد منك تقرأ هذا الكلام وتفكر فيه    إلي اين نسير    منشآت المريخ..!    كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025    صلوحة: إذا استشهد معاوية فإن السودان سينجب كل يوم ألف معاوية    إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    كامل إدريس في نيويورك ... عندما يتفوق الشكل ع المحتوى    مباحث قسم الصناعات تنهي نشاط شبكة النصب والاحتيال عبر إستخدام تطبيق بنكك المزيف    عقار: لا تفاوض ولا هدنة مع مغتصب والسلام العادل سيتحقق عبر رؤية شعب السودان وحكومته    إجتماع بسفارة السودان بالمغرب لدعم المنتخب الوطني في بطولة الأمم الإفريقية    بولس : توافق سعودي أمريكي للعمل علي إنهاء الحرب في السودان    البرهان وأردوغان يجريان مباحثات مشتركة    شاهد بالفيديو.. الفنانة ميادة قمر الدين تعبر عن إعجابها بعريس رقص في حفل أحيته على طريقة "العرضة": (العريس الفرفوش سمح.. العرضة سمحة وعواليق نخليها والرجفة نخليها)    شاهد بالفيديو.. أسرة الطالب الذي رقص أمام معلمه تقدم إعتذار رسمي للشعب السوداني: (مراهق ولم نقصر في واجبنا تجاهه وما قام به ساتي غير مرضي)    بالصورة.. مدير أعمال الفنانة إيمان الشريف يرد على أخبار خلافه مع المطربة وإنفصاله عنها    وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية    عثمان ميرغني يكتب: لماذا أثارت المبادرة السودانية الجدل؟    ياسر محجوب الحسين يكتب: الإعلام الأميركي وحماية الدعم السريع    محرز يسجل أسرع هدف في كأس أفريقيا    شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!!    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    إسحق أحمد فضل الله يكتب: كسلا 2    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة    احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    قبور مرعبة وخطيرة!    شاهد بالصورة.. "كنت بضاريهم من الناس خائفة عليهم من العين".. وزيرة القراية السودانية وحسناء الإعلام "تغريد الخواض" تفاجئ متابعيها ببناتها والجمهور: (أول مرة نعرف إنك كنتي متزوجة)    حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو    البرهان يصل الرياض    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عادات سلوكية وأطعمة تقضي على التعب والإرهاق
العربي الجديد نشر في النيلين يوم 11 - 01 - 2017

يشعرُ الإنسانُ أحياناً ببعض التعب والإرهاق خلال النهار، ولا يعرف السبب. يظنّه بداية مرضاً، أو انخفاضاً في الضغط، أو ارتفاعاً فيه. لكنّ الحقيقة أنه يكون نتيجة تناوله العشوائي لبعض الأطعمة، وبسبب اتّباعه عادات غذائيّة سيّئة. تقول اختصاصية التغذية، بيان أحمد، إنّ “هناك عادات سلوكية وبعض الأطعمة التي تُخفّف من التعب والإرهاق الذي يشعر به الجسم خلال النهار”. وتشرَحُ في حديثٍ ل”العربي الجديد”، بعضها: “من هذه العادات السلوكيّة ممارسة الرياضة بشكل معقولٍ خلال الأسبوع، والنوم الكافي لمدة لا تقلّ عن سبع أو ثماني ساعات كلّ ليلة، لراحة الجسم. وأساس التغذية السليمة التنوُّع في تناول الأكل، وبالتالي الحصول على مجموعات غذائية أساسية، وبالألوان. إذ كلّما تنوّعت ألوان مأكولاتنا كلّما زادت استفادتنا من مضادات الأكسدة التي تساعد على تجديد الخلايا، وتسمح بالقضاء على التعب والإرهاق”. وتدعو الاختصاصيّة إلى “تناول ثلاث وجبات أساسية على الأقلّ، مع “سناكين”، وفي أوقات منتظمة، مع التأكيد على عدم التخلّي عن وجبة الفطور، لأنَّها أساسيَّة، ولأنَّها تمنح النشاط والطاقة لبقية النهار”. الأساسُ هو أن تكون الوجبة المتكاملة تحتوي على البروتين والنّشويات والخُضار والفواكه، وألا ننسى شُرب كميَّةٍ كافيةٍ من المياه يومياً، “أي بمعدل ليتر ونصف الليتر للنساء، وليترين وما فوق للرجال. والابتعاد عن المأكولات الدسمة والغنية بالدهون، لأنَّها تزيد من الشعور بالكسل والخمول”.
ومن أبرز المأكولات التي تساعد على التخفيف من الإرهاق والتعب هي الفواكه والخضار، والتي كلّما كانت طازجةً أكثر كانت مفيدة أكثر، فهي مصدرٌ مهمّ من مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية، وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تجديد الخلايا، وتقوية جهاز المناعة. أمَّا البروتينات، فيمكن الحصولُ عليها عن طريقِ تناولها من مصادرَ حيوانيّة، مثل اللحوم الحمراء والدجاج والسمك، ومن مصادر نباتيّة مثل البقوليات، كالبازيلاء والفاصولياء والعدس والحمص والفول، وهي تساعد على تجديد خلايا الجسم وتخفيف التعب والإرهاق.
وكذلك، “فإنّ النشويات هي المصدر الأساسي والأوّل لطاقة الجسم، منها الخبز الأسمر الغني بالألياف، والأرز والمعكرونة، ويجب أن تكون النشويات مُركَّبة، ولا يجبُ أن تكون سكّريات سريعة الامتصاص، لأنّها تخفّف من التعب وتمنح الحيوية للتحرك بسهولة”.
وتكمل اختصاصيَّة التغذية بالتأكيد على أنّ “الألياف أيضاً مُهمّة، وهي موجودة في الفواكه والخضار، وأيضاً في أطعمة القمحة الكاملة، أو القمحة التي بقشرتها”. وتتابع: “الأطعمة الغنية بالحديد جيدة، لأنّ إحدى عوارض “الأنيميا” وفقر الدم هي الشعور بالتعب والإرهاق. ونجد الحديد في اللحوم الحمراء والبقوليّات، والخضار الورقية كالسبانخ والروكا والهندباء والملوخية والسلق”.
وتختِم بأنّه “من المهم الحصول على فيتامين “ج”، لأنه يُسرّع في امتصاص الحديد، إلى جانب أنّه يقوّي جهاز المناعة ويُنشط الخلايا في الجسم، بالإضافة إلى الماغنيزيوم والبوتاسيوم الموجودين في الفواكه والخضار”.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.