شاهد بالفيديو.. الفنانة عشة الجبل تحيي حفل غنائي داخل أحد الأحياء في وضح النهار وتحصل على أموال طائلة من "النقطة"    اللجنة العليا لطوارئ الخريف بكسلا تؤكد أهمية الاستعداد لمواجهة الطوارئ    إصابة 32 شخصاً بالكوليرا بينها 3 حالات وفاة بمعسكر "مسل" للنازحين في شمال دارفور    حملة في السودان على تجار العملة    اتحاد جدة يحسم قضية التعاقد مع فينيسيوس    إيه الدنيا غير لمّة ناس في خير .. أو ساعة حُزُن ..!    خطة مفاجئة.. إسبانيا تستعد لترحيل المقاول الهارب محمد علي إلى مصر    مشاهد من لقاء رئيس مجلس السيادة القائد العام ورئيس هيئة الأركان    من اختار صقور الجديان في الشان... رؤية فنية أم موازنات إدارية؟    المنتخب المدرسي السوداني يخسر من نظيره العاجي وينافس علي المركز الثالث    الاتحاد السوداني يصدر خريطة الموسم الرياضي 2025م – 2026م    إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان    غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها    ترتيبات في السودان بشأن خطوة تّجاه جوبا    توضيح من نادي المريخ    حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا    تحديث جديد من أبل لهواتف iPhone يتضمن 29 إصلاحاً أمنياً    شاهد بالفيديو.. لاعب المريخ السابق بلة جابر: (أكلت اللاعب العالمي ريبيري مع الكورة وقلت ليهو اتخارج وشك المشرط دا)    شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس)    امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!!    ميسي يستعد لحسم مستقبله مع إنتر ميامي    تقرير يكشف كواليس انهيار الرباعية وفشل اجتماع "إنقاذ" السودان؟    محمد عبدالقادر يكتب: بالتفصيل.. أسرار طريقة اختيار وزراء "حكومة الأمل"..    وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم    "تشات جي بي تي" يتلاعب بالبشر .. اجتاز اختبار "أنا لست روبوتا" بنجاح !    "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي    الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين    المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة"    أول أزمة بين ريال مدريد ورابطة الدوري الإسباني    أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان    بزشكيان يحذِّر من أزمة مياه وشيكة في إيران    لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها    انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر    مصانع أدوية تبدأ العمل في الخرطوم    خبر صادم في أمدرمان    اقتسام السلطة واحتساب الشعب    شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة)    شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم    إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية    رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة    زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة    مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم    دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين    شرطة البحر الأحمر توضح ملابسات حادثة إطلاق نار أمام مستشفى عثمان دقنة ببورتسودان    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية    نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دراسة: النوم لساعات قليلة مؤشر خطر على الإصابة بالسمنة
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 10 - 06 - 2017

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فإن كمية النوم التى تحصل عليها قد تكون بنفس أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة، لسوء الحظ، العديد من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وكشفت دراسة أمريكة أن حوالي 30٪ من البالغين ينامون أقل من ست ساعات معظم الليالي.
وعرض موقع” authoritynutrition” 5 أسباب عن علاقة النوم الكافى بزيادة الوزن:
1- ساعات النوم القليلة مؤشر خطر للإصابة بالسمنة
تختلف متطلبات النوم لدى الأشخاص، ولكن بشكل عام، لاحظت الأبحاث تغيرات في الوزن عندما يحصل الناس على أقل من سبع ساعات من النوم ليلا، حيث كانوا عرضه للإصابة بالسمنة بنسبة 15%.
بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من اضطرابات النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم، تزداد سوءًا بزيادة الوزن.
2- قلة النوم تزيد من شهيتك
وجدت العديد من الدراسات أن الناس الذين يعانون من الحرمان من النوم تزداد لديهم الشهية، لتأثير النوم على اثنين من هرمونات الجوع الهامة “الجريلين واللبتين”.
“الجريلين” هو هرمون في المعدة يشير إلى الجوع في الدماغ ترتفع مستوياته قبل الأكل، عندما تكون المعدة فارغة، بينما “اللبتين” هو هرمون من الخلايا الدهنية. ويلعب دورًا مهمًا في استهلاك الطاقة وتنظيم استهلاكها، بما في ذلك الشهية والتمثيل الغذائي والأيض.
عندما لا تحصل على النوم الكافي، بفرز الجسم المزيد من الجريلين والقليل من هرمون اللبتين، ما يزيد من شهيتك.
3- قلة النوم يمكن أن تزيد السعرات الحرارية
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وذلك عن طريق زيادة عدد الوجبات فى وقت متأخر من الليل وجبة خفيفة.
4- قلة النوم تحرمك من ممارسة النشاط الرياضى
عدم حصول الجسم على الراحة اللازمة له من خلال فترة نوم كافية، تجعلك غير قادر على ممارسة أى نشاط رياضى فى اليوم التالى لشعورك بالتعب
5- قلة النوم تقاوم استهلاك الأنسولين
عدم النوم الكافى يجعل الخلايا مقاومة للأنسولين، وهو الهرمون الذى يحرك السكر من مجرى الدم إلى خلايا الجسم ليستخدم كطاقة، عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين، يبقى المزيد من السكر في مجرى الدم، وينتج الجسم المزيد من الأنسولين للتعويض.
الأنسولين الزائد يجعلك جائعًا ويخبر الجسم بتخزين المزيد من السعرات الحرارية مثل الدهون، مقاومة الأنسولين هو مقدمة لكل من مرض السكري من النوع 2 وزيادة الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.