أمجد فريد الطيب يكتب: حياة تجلت في وضوح المبادئ: وداعا فينك هايسوم    عثمان ميرغني يكتب: حرب السودان ومخطط شد الأطراف    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    بعثة المنتخب تصل بورتسودان وسط إهتمام كبير    منتخبنا يتدرب صباح الخميس بإستاد بورتسودان    قائمة صقور الجديان لوديتي السعودية    كواليس صادمة... كيف تعطلت صفقة تسليح الجيش السوداني في اللحظات الأخيرة؟    11 دقيقة إضافية من النوم ليلا تساعد فى الوقاية من النوبات القلبية    13 حزمة لغوية جديدة لترجمة محادثات "واتساب"    سناب شات" يحوّل الصور إلى فيديو بالذكاء الاصطناعي    بالصورة.. الصحفي السوداني الشهير حسين خوجلي يستعيد بصره وسط سعادة أصدقائه ومتابعيه: (عودة البصر لصاحب البصيرة والوان وحمدا لله على السلامة أبو ملاذ)    الباشا طبيق : السيطرة على الكرمك تعيد تشكيل الخريطة العسكرية في السودان    تعديل وزاري مرتقب في السودان يشمل ست حقائب وزارية    هل يكون محمد صلاح الصفقة الكبرى القادمة بالدوري الأمريكي بعد جريزمان؟    جلسة مع محمد صبحى في الزمالك.. اعرف السبب    استمرار محاولات الأهلي لإنهاء أزمة الشرط الجزائي مع توروب    يارا السكري تكشف لليوم السابع تفاصيل دورها فى فيلم صقر وكناريا    شاهد بالصورة.. فاتنة الإعلام السوداني تخطف الأضواء بأحدث إطلالة لها والجمهور يطيل الغزل في جمالها: (يا دووب كدة عيدنا)    باسم سمرة: الناس بقت تناديلى ب«زكى».. ونجاح عين سحرية توفيق من ربنا    ذكرى رحيل أحمد حلاوة.. ممثل جمع بين الهندسة والدكتوراه فى فلسفة الفنون    نصائح لوقاية مرضى حساسية الصدر من التقلبات الجوية والرياح    مشروبات تساعد على حرق الدهون بعد كحك العيد    اكتشاف مرض وراثي جديد يسبب الشيخوخة المبكرة والقصور الإدراكى    شاهد بالصور. الفنانة مروة الدولية تفاجئ الجميع وتعتزل الغناء وعازفها الشهير ينشر مراسلات واتساب بينهما أكدت فيها تمسكها بالقرار    بالصور.. مدارس أبو ذر الكودة تلزم أسرة طالب بدفع غرامة قدرها 100 ألف جنيه بسبب كسره مفتاح مروحة بالفصل ومتابعون يتصدون للدفاع عن المؤسسة    شاهد بالصورة والفيديو.. في تقليعة جديدة.. شباب سودانيون يلطخون صديقهم العريس ووزيره ب"ظهر الصابون" و"البودرة"    الهلال يواجه ضغط المباريات في رواندا    جبريل يلتقي المبعوث الشخصي للأمين العام للأمم المتحدة إلى السودان    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    كيف تفاعل النجوم مع خبر رحيل صلاح عن ليفربول؟    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    طهران ترد على تهديدات ترمب    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 نصائح غير تقليدية من أجل نوم هادئ وعميق
النيلين نشر في النيلين يوم 22 - 07 - 2017

دائمًا ما نقع في هذا الموقف، النظر كثيرًا إلى الساعة ونحن في العمل ونحلم بموعد العودة إلى المنزل حتى نتمكن من أخذ ليلة من النوم العميق، لكن بعد وصولك للمنزل تلاحظ أنك غير راغب أو غير قادر على النوم مثلما كنت تتخيل.
يعاني معظم الناس من هذه الحالة، وهي تكون ناجمة عن الإجهاد المستمر والضغط العصبي القوي خلال فترات العمل، وهذا ينعكس بقوة على جسدك وذهنك مما يتسبب في اضطرابات واضحة في النوم.
سنحاول هنا أن نعرض لك بعضًا من الأفكار غير المعتادة لتساعدك على نوم هادئ وعميق. النصائح التي جرى تجميعها في هذا التقرير لن تساعدك فقط على هزيمة الأرق، ولكن ستمكنك أيضًا من الاستيقاظ دائمًا بسهولة في الصباح.
اللافندر في المنزل
هل تعبت من عد الأغنام كل ليلة حتى يأتيك النوم؟ مجموعة من منتجات الخزامى (اللافندر) ذات الرائحة النفاذة ستساعدك على الاسترخاء والحصول على ليلة نوم جيدة، بحسب ما تقوله الشركات التي تبيع هذه المنتجات، لكن تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الخزامى لا يساعد على النوم، ولكن الأطباء يقولون إنه من المرجح أنه يعمل بشكل أفضل كجزء من روتين النوم قبل النوم.
الخزامى هو نبات مزهرة من الأسرة النعناع، وقد أظهرت الدراسات أن رائحة الخزامى تعمل على «إبطاء معدل ضربات القلب، وتقليل ضغط الدم، ووضع الجسم في حالة تسمى الحالة اللاسمبتاوية، وهي حالة استرخاء»، طبقًا لما يقوله تيفلني فيلد من كلية الطب في جامعة ميامي الأمريكية، الذي درس آثار الخزامى على الاسترخاء والنوم.
ويقول فهيد محسنين، مدير مركز ييل لطب النوم في جامعة نيو هافن، إن الدراسات البشرية تعطي «بعض المصداقية» لفكرة أن الخزامى يسهل النوم المريح، ولكن معظمها دراسات قصيرة الأجل، لذلك لا يعرف ما إذا كانت هذه الآثار الإيجابية تصمد بمرور الوقت، أو إذا كانت هناك آثار سلبية على المدى الطويل. من المرجح أن يكون للخزامى تأثير إيجابي خفيف، ومن المرجح أن تكون مفيدة مع الأشخاص الذين ليس لديهم سبب طبي للأرق، مثل الاكتئاب، طبقًا لما يقوله الأطباء.
ثوم أسفل الوسادة
الثوم هو أحد الأطعمة الشهيرة والمعروفة منذ القدم، الذي استخدم لتحسين الغذاء وكعنصر نشط في مئات العلاجات لآلاف السنين. الثوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالبصل، وعلى الرغم من رائحته القوية، فهو واحد من أكثر الأطعمة المستهلكة في جميع أنحاء العالم.
يمكنك أن تضع فصًّا من الثوم تحت الوسادة الخاصة بك كل ليلة. استُخدم هذا السر في السرائر القديمة لتحسين نوعية النوم وعمقه على مر الأجيال، وخاصة مع الناس الذين لديهم صعوبة في النوم. المركبات الكبريتية في الثوم جنبًا إلى جنب الرائحة لها تأثير مهدئ يساعد على تحسين نوعية نومك.
في العصور القديمة، كان يعتقد أن الثوم كان قادرًا على تقديم الحماية ضد الأرواح الشريرة. في الواقع، هذا الشعور بالأمن هو بسبب محتوى الزنك الطبيعي الموجود به. قد يكون من الصعب أن تعتاد على الرائحة في البداية، ولكن بعد بضعة أيام لن تكون مشكلة، بل على الأرجح ستنهال عليه بالثناء باعتباره أفضل علاج للأرق.
التنزه في الحديقة
أفضل طريقة لضمان أن تنام ليلة جيدة قد تكون إفراز بعض من العرق. أظهر استطلاع بعنوان «النوم في أمريكا»، الذي أجرته مؤسسة النوم الوطنية لعام 2013، أن الأشخاص الذين ذكروا أنهم مارسوا الرياضة، قالوا إنهم استغرقوا في النوم أفضل من أولئك الذين لم يقوموا بأي نشاط بدني قبل النوم، حتى لو حصلوا على نفس الكمية من ساعات النوم (حوالي ست ساعات و51 دقيقة في المتوسط).
وقال ماكس هيرشكويتز، الباحث في شؤون النوم ورئيس فريق العمل في الاستطلاع، لوكالة رويترز للأنباء: «وجدنا أن التمرين والنوم الجيد يسيران جنبًا إلى جنب، ووجدنا أيضًا زيادة تدريجية في مدى قوة الجودة، من حيث مدى ممارسة الرياضة، لذلك إذا كنت تقول إنك تمارس الكثير من التمارين، فستجد أن جودة النوم عندك زادت بالفعل، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق، وجدنا أن هناك المزيد من مشاكل النوم».
وجرى تعريف التمرين في الدراسة على أنه ممارسة بعض النشاط البدني لمدة عشر دقائق في الأسبوع السابق لعملية الاستطلاع، وقد أفاد باحثون عن مدى كثافة التدريبات من خلال تصنيف أنفسهم في واحدة من أربع فئات: قوية، معتدلة، خفيفة وغير ممارسين.
ربما عملية تنزه في الحديقة بجوار المنزل لمدة 20 دقيقة فقط ستمنحك نفس الغرض، مع الحصول على هواء نقي منعش.
20 دقيقة وإلا
ماذا إذا لم يأتك النوم عند الرقود في السرير؟ إذا كنت في السرير ولا يمكنك أن تغفو بعد مرور 20 دقيقة، فعليك بعدم البقاء بل العودة إلى ممارسة نشاط للاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى، لكن ليس وأنت راقد على السرير.
البقاء على السرير وأنت مستيقظ يمكن أن يخلق صلة غير صحية بين بيئة النوم الخاصة بك واليقظة. بدلًا من ذلك، الأفضل ألا يكون سريرك مكانًا لاستحضار الأفكار والمشاعر بل النعاس فقط.
درجة حرارة الغرفة
هل تكون حرّان كثيرًا أو بردان كثيرًا عند محاولة النوم؟ ربما أنت ممن يحاول توفير بعض الأموال من خلال الحفاظ على درجة الحرارة منخفضة قدر الإمكان في فصل الشتاء وفي أعلى مستوى ممكن في فصل الصيف، ولكن إذا كنت لا تعرف، يمكن لهذه المبالغة في الحرارة أو البرودة كسر حالة النوم الطبيعية لديك. بالنسبة للبعض، يجب أن تكون درجة الحرارة مجرد حق في ليلة نوم مثالية.
بشكل عام، ينبغي أن تكون درجة حرارة غرفة النوم بين 60 و67 درجة فهرنهايت (16 – 20 درجة مئوية) للنوم الأمثل. عندما ترقد على السرير في محاولة لقيلولة بعد الظهر، تنخفض درجة حرارة الجسم لبدء النوم، وإذا كانت درجات الحرارة في الغرفة في الحد الأعلى المطلوب، يمكن أن تساعد في الواقع على تسهيل النوم، وإذا كانت غرفتك باردة، وليست دافئة، سيكون من الأسهل بكثير أن تغمض عينيك في الليل.
لكن لو زادت أو قلت الحرارة كثيرًا عما يوصى به، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الأرق ويمكن أن تؤثر أيضًا على نوعية مرحلة حركة العين السريعة، وهي مرحلة النوم مع أعلى نشاط للدماغ. خلال هذه المرحلة، سيكون لديك أعلى عملية تمثيل غذائي في الدماغ وغالبًا هي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام. في هذه المرحلة يكون من الصعب جدًا إيقاظ الشخص النائم.
المغنسيوم
هو أحد المكملات الغذائية المميزة فيما يتعلق بالنوم. هذا المعدن له آثار واسعة النطاق في الجسم وقد تؤثر على بعض العمليات التي تعزز النوم.
المغنسيوم هو واحد من المعادن الأكثر شيوعًا على الأرض، وهو موجود في العديد من الأطعمة. إنه ضروري لصحة الإنسان، ويستخدم في أكثر من 600 من ردود الفعل الخلوية في جميع أنحاء الجسم.
في الواقع، كل خلية وجهاز يحتاج هذا المعدن ليعمل بشكل صحيح. هو يساهم في صحة العظام، وكذلك وظائف الدماغ السليم والقلب والعضلات، وقد جرى ربط مكملات المغنسيوم بعدد من الفوائد، بما في ذلك مكافحة الالتهاب، والتخفيف من الإمساك وخفض ضغط الدم.
وبالإضافة إلى ذلك، يساعد المغنسيوم في علاج مشاكل النوم، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على المغنسيوم القمح والأرز والشوفان وبذور الكسبرة والشبت والثوم وبذور البطيخ وبذور اليقطين والكاكاو والسمسم والمكسرات واللوز.
مشروب المساء
يعتقد العلماء أن بعض المشروبات الساخنة تساعد على تسهيل عملية دخولك في النوم، وبالتالي فإن زيادة الأعشاب المختلفة في صورة مشروبات ساخنة يجري تناولها في المساء هي أمر مفيد لنوم عميق وهادئ، وبالطبع فإنه من الواضح أن المشروبات الساخنة التي تحتوي على الكافيين من الأفضل تجنبها تمامًا قبل النوم بست ساعات.
يعتقد أن شاي البابونج يمكن أن يكون شرابًا مهدئًا عظيمًا، وإذا كنت تشربه قبل أن تذهب إلى النوم فإنه قد يساعد على تسهيل عملية النوم. بل إنه أيضًا مهدئ خفيف، والذي سوف يساعدك لتهدئة عقلك والاسترخاء. الأشكال العشبية الأخرى التي تحمل أيضًا هذه الأعراض هي النعناع، ونبتة سانت جون، والخزامى.
وهناك أيضًا أشكال أخرى من المشروبات الساخنة مثل الشوكولاتة الساخنة، وغيرها، التي يعتقد أنها تساعدك على النوم، ومن المستحسن أن تتجنب مشروبات الشوكولاتة النقية لأنها تعتبر منشطات، ويمكنك أيضًا التحقق من وجود الكافيين داخل أي منتج قبل تناوله.
استخدم الوسادة بالشكل الصحيح
إذا كنت تنام على ظهرك، فإن وسادة صغيرة تحت الجزء الخلفي من الركبتين سوف تقلل من التوتر على العمود الفقري الخاص بك وتدعم المنحنى الطبيعي في أسفل الظهر. يجب على وسادة رأسك أن تدعم رأسك، وتتماشى مع المنحنى الطبيعي لعنقك وكتفيك.
النوم على معدتك يمكن أن يخلق إجهادًا على الظهر، لأن العمود الفقري لن يكون في وضع يتماشى مع شكله الطبيعي. وضع وسادة مسطحة تحت المعدة ومنطقة الحوض يمكن أن يساعد على الحفاظ على العمود الفقري في محاذاة أفضل. إذا كنت تنام على معدتك، يجب أن تكون وسادة رأسك مسطحة، أو النوم بدون وسادة.
إذا كنت تنام على جانبك، فعليك وضع وسادة ثابتة بين ركبتيك لمنع الساق العليا من سحب العمود الفقري الخاص بك والحد من الضغط على الوركين والظهر السفلي. اسحب الركبتين حتى تصلا قليلًا نحو صدرك. يجب أن تبقي وسادة رأسك عمودك الفقري في وضع مستقيم. منشفة دورة المياه، أو وسادة صغيرة تحت الخصر قد تساعد أيضًا على دعم العمود الفقري الخاص بك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.