سودارس : نصائح للوقاية من السرطان

السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي إبراهيم شقلاوي يكتب: يرفعون المصاحف على أسنّة الرماح د.ابراهيم الصديق على يكتب:اللقاء: انتقالات جديدة.. لجنة المسابقات بارقو توقف 5 لاعبين من التضامن وتحسم مباراة الدوم والأمل المريخ (B) يواجه الإخلاص في أولي مبارياته بالدوري المحلي بمدينة بربر الهلال لم يحقق فوزًا على الأندية الجزائرية على أرضه منذ عام 1982…. شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس) شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم) لماذا نزحوا إلى شمال السودان جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية "تسابيح خاطر" تصل الفاشر جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان مناوي .. سلام على الفاشر وأهلها وعلى شهدائها الذين كتبوا بالدم معنى البطولة وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان اللواء الركن"م" أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: الإنسانية كلمة يخلو منها قاموس المليشيا وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط) بالصورة.. رجل الأعمال المصري نجيب ساويرس: (قلبي مكسور على أهل السودان والعند هو السبب وأتمنى السلام والإستقرار لأنه بلد قريب إلى قلبي) إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟ محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب" أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟ مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل" بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟ غبَاء (الذكاء الاصطناعي) مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا" صفعة البرهان حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة عقد ملياري لرصف طرق داخلية بولاية سودانية السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم 5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو) حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!! الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود) المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح للوقاية من السرطان

اليوم السابع نشر في النيلين يوم 13 - 09 - 2017

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الوقاية من السرطان، فالحقيقة أن بعض التغييرات نمط الحياة البسيطة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. وفى هذا السياق قدم الموقع الطبى الأمريكى“MYOClinic” 7 نصائح الوقاية من السرطان، وتشمل:
ابتعد عن التدخين
استخدام أى نوع من التبغ يضعك على مسار تصادمى مع السرطان، حيث تم ربط التدخين بأنواعه المختلفة بالسرطان بما فى ذلك سرطان الرئة والفم والحنجرة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكلى.
وقد تم ربط التبغ بسرطان الفم والبنكرياس، وحتى لو كنت مدخن، فإن التعرض للتدخين السلبي قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة، فعليك بتجنب التبغ أو اتخاذ قرار بوقف استخدامه وهو واحد من أهم القرارات الصحية التي يمكنك اتخاذها، كما أنها جزء مهم من الوقاية من السرطان.
وإذا کنت بحاجة إلی المساعدة في الإقلاع عن التبغ فاسأل طبیبك عن منتجات التوقف عن التدخين واستراتیجیات أخرى للإقلاع عن التدخين.
تناول نظام غذائى صحى
على الرغم من أن اتخاذ اختيارات صحية عند شراء الطعام من محل البقالة وفى وقت الوجبات لا يمكن أن تضمن الوقاية من السرطان، فإنه قد يساعد على تقليل المخاطر الخاصة بك.
فكر فى هذه الإرشادات:
تناول الخضراوات والفواكه
أكل الكثير من الفواكه والخضراوات وغيرها من الأطعمة من مصادر النباتات مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا.
تجنب السمنة
اختيار عدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتجنب السمنة، بما فى ذلك السكريات المكررة والدهون من المصادر الحيوانية.
تجنب شرب الكحول
يرتفع خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بما فى ذلك سرطان الثدى والقولون والرئة والكلى والكبد عند الافراط فى تناول الكحول.
الحد من اللحوم المصنعة
خلص تقرير من الوكالة الدولية لبحوث السرطان، وهى وكالة السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية، إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة يمكن أن يزيد قليلا من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن النساء اللواتى يتناولن حمية البحر الأبيض المتوسط تكملها زيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات المختلطة قد يقلص خطر الإصابة بسرطان الثدى.
ويركز نظام غذاء البحر الأبيض المتوسط على الأغذية النباتية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، والناس الذين يتبعون نظام غذائى متوسطى يختارون الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون بديلاً للزبدة والأسماك بدلا من اللحوم الحمراء.
الحفاظ على وزن صحي وممارسة الأنشطة الرياضية
الحفاظ على وزن صحى قد يقلل من خطر أنواع مختلفة من السرطان، بما فى ذلك سرطان الثدى والبروستاتا والرئة والقولون والكلى. كما أن النشاط البدنى يساعد فى السيطرة على الوزن، وقد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.
الكبار الذين يشاركون فى أى كمية من النشاط البدنى يكسبون بعض الفوائد الصحية، ولكن للحصول على فوائد صحية كبيرة، فيجب الحصول على 150 دقيقة على الأقل فى الأسبوع من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدنى القوى.
احم نفسك من الشمس
سرطان الجلد هو واحد من الأنواع الأكثر شيوعا من السرطان، ويمكن الوقاية منه.
جرب هذه النصائح:
تجنب الشمس فى منتصف النهار
البقاء بعيدا عن الشمس بين 10 صباحا و4 عصرا، عندما تكون أشعة الشمس أقوى.
البقاء فى الظل
عندما كنت فى الهواء الطلق، فإن البقاء فى الظل قدر الإمكان، مع ارتداء النظارات الشمسية والقبعة واسعة الحواف تساعد أيضاً على الوقاية من السرطان.
تغطية المناطق المكشوفة
ارتداء الملابس المنسوجة بإحكام، والملابس الفضفاضة التى تغطى أكبر قدر ممكن من البشره، مع اختيار الألوان المشرقة مثل الأبيض لعكس الأشعة الضارة للشمس.
استخدام واقى الشمس
استخدام كميات سخية من واقى الشمس عندما تكون في الهواء الطلق، وإعادة دهانه كل ساعتين.
5- الحصول على التطعيمات
وتشمل الوقاية من السرطان الحماية من بعض الإصابات الفيروسية.
تحدث مع طبيبك حول التطعيم ضد:
التهاب الكبد B.
التهاب الكبد B يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد، حيث يوصى باللقاح ضد التهاب الكبد الوبائي لبعض البالغين المعرضين لخطر شديد – مثل البالغين الذين يمارسون الجنس والأشخاص المصابين بأمراض منقولة عن طريق الاتصال الجنسى، ومتعاطى المخدرات عن طريق الحقن الوريدي، والرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال، والأشخاص الذين يعملون فى الرعاية الصحية أو العامة الذين قد يتعرضون للدم المصاب أو سوائل الجسم.
فيروس الورم الحليمى البشرى (HPV).
فيروس الورم الحليمي البشري هو فيروس منقول جنسيا يمكن أن يؤدي إلى سرطان عنق الرحم وغيرها من سرطانات الأعضاء التناسلية وكذلك سرطان الخلايا الحرشفية في الرأس والرقبة.
وينصح بلقاح فيروس الورم الحليمى البشرى للفتيات والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 12 عاماً، وهو متاح أيضا للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 26 عاماً.
تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر
وهناك تكتيك آخر فعال لمنع السرطان هو تجنب السلوكيات الخطرة التى يمكن أن تؤدى إلى العدوى التى بدورها قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان فمثلا:
لا تشارك الإبر
ويمكن أن تؤدى السرنجات المشتركة مع متعاطي المخدرات إلى الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية “الإيدز”، فضلا عن التهاب الكبد B والتهاب الكبد C مما قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد.
الحصول على الرعاية الطبية العادية
الفحوص الذاتية المنتظمة والفحوص الطبية لمختلف أنواع السرطان مثل سرطان الجلد والقولون وعنق الرحم والثدي يمكن أن تزيد من فرص اكتشاف السرطان في وقت مبكر، وعندما يكون العلاج مبكراً تكون فرص العلاج مرتفعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.