سودارس : نصائح للوقاية من السرطان

مصطفى بركات: 3 ساعات على تيك توك تعادل مرتب أستاذ جامعي في 6 سنوات قِمّة الشّبَه الجيش عائق لأي مشروع وطني في السودان إلى حين إشعار آخر! تكية الفاشر تواصل تقديم خدماتها الإنسانية للنازحين بمراكز الايواء مصالح الشعب السوداني.. يا لشقاء المصطلحات! تايسون يصنف أعظم 5 ملاكمين في التاريخ السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات مقتل 68 مهاجرا أفريقيا وفقدان العشرات إثر غرق قارب ريال مدريد لفينيسيوس: سنتخلى عنك مثل راموس.. والبرازيلي يرضخ نقل طلاب الشهادة السودانية إلى ولاية الجزيرة يثير استنكار الأهالي مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية السودان..إحباط محاولة خطيرة والقبض على 3 متهمين توّترات في إثيوبيا..ماذا يحدث؟ اللواء الركن (م(أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: موته وحياته سواء فلا تنشغلوا (بالتوافه) منتخبنا المدرسي في مواجهة نظيره اليوغندي من أجل البرونزية بعثة منتخبنا تشيد بالأشقاء الجزائرين هل محمد خير جدل التعين واحقاد الطامعين!! دقلو أبو بريص اتحاد جدة يحسم قضية التعاقد مع فينيسيوس حملة في السودان على تجار العملة إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها توضيح من نادي المريخ حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا تحديث جديد من أبل لهواتف iPhone يتضمن 29 إصلاحاً أمنياً شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس) امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!! وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة" الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين أول أزمة بين ريال مدريد ورابطة الدوري الإسباني "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر خبر صادم في أمدرمان اقتسام السلطة واحتساب الشعب شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟ شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة) شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة" ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" ! بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40% عَودة شريف لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح للوقاية من السرطان

اليوم السابع نشر في النيلين يوم 13 - 09 - 2017

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الوقاية من السرطان، فالحقيقة أن بعض التغييرات نمط الحياة البسيطة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. وفى هذا السياق قدم الموقع الطبى الأمريكى“MYOClinic” 7 نصائح الوقاية من السرطان، وتشمل:
ابتعد عن التدخين
استخدام أى نوع من التبغ يضعك على مسار تصادمى مع السرطان، حيث تم ربط التدخين بأنواعه المختلفة بالسرطان بما فى ذلك سرطان الرئة والفم والحنجرة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكلى.
وقد تم ربط التبغ بسرطان الفم والبنكرياس، وحتى لو كنت مدخن، فإن التعرض للتدخين السلبي قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة، فعليك بتجنب التبغ أو اتخاذ قرار بوقف استخدامه وهو واحد من أهم القرارات الصحية التي يمكنك اتخاذها، كما أنها جزء مهم من الوقاية من السرطان.
وإذا کنت بحاجة إلی المساعدة في الإقلاع عن التبغ فاسأل طبیبك عن منتجات التوقف عن التدخين واستراتیجیات أخرى للإقلاع عن التدخين.
تناول نظام غذائى صحى
على الرغم من أن اتخاذ اختيارات صحية عند شراء الطعام من محل البقالة وفى وقت الوجبات لا يمكن أن تضمن الوقاية من السرطان، فإنه قد يساعد على تقليل المخاطر الخاصة بك.
فكر فى هذه الإرشادات:
تناول الخضراوات والفواكه
أكل الكثير من الفواكه والخضراوات وغيرها من الأطعمة من مصادر النباتات مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا.
تجنب السمنة
اختيار عدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتجنب السمنة، بما فى ذلك السكريات المكررة والدهون من المصادر الحيوانية.
تجنب شرب الكحول
يرتفع خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بما فى ذلك سرطان الثدى والقولون والرئة والكلى والكبد عند الافراط فى تناول الكحول.
الحد من اللحوم المصنعة
خلص تقرير من الوكالة الدولية لبحوث السرطان، وهى وكالة السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية، إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة يمكن أن يزيد قليلا من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن النساء اللواتى يتناولن حمية البحر الأبيض المتوسط تكملها زيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات المختلطة قد يقلص خطر الإصابة بسرطان الثدى.
ويركز نظام غذاء البحر الأبيض المتوسط على الأغذية النباتية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، والناس الذين يتبعون نظام غذائى متوسطى يختارون الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون بديلاً للزبدة والأسماك بدلا من اللحوم الحمراء.
الحفاظ على وزن صحي وممارسة الأنشطة الرياضية
الحفاظ على وزن صحى قد يقلل من خطر أنواع مختلفة من السرطان، بما فى ذلك سرطان الثدى والبروستاتا والرئة والقولون والكلى. كما أن النشاط البدنى يساعد فى السيطرة على الوزن، وقد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.
الكبار الذين يشاركون فى أى كمية من النشاط البدنى يكسبون بعض الفوائد الصحية، ولكن للحصول على فوائد صحية كبيرة، فيجب الحصول على 150 دقيقة على الأقل فى الأسبوع من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدنى القوى.
احم نفسك من الشمس
سرطان الجلد هو واحد من الأنواع الأكثر شيوعا من السرطان، ويمكن الوقاية منه.
جرب هذه النصائح:
تجنب الشمس فى منتصف النهار
البقاء بعيدا عن الشمس بين 10 صباحا و4 عصرا، عندما تكون أشعة الشمس أقوى.
البقاء فى الظل
عندما كنت فى الهواء الطلق، فإن البقاء فى الظل قدر الإمكان، مع ارتداء النظارات الشمسية والقبعة واسعة الحواف تساعد أيضاً على الوقاية من السرطان.
تغطية المناطق المكشوفة
ارتداء الملابس المنسوجة بإحكام، والملابس الفضفاضة التى تغطى أكبر قدر ممكن من البشره، مع اختيار الألوان المشرقة مثل الأبيض لعكس الأشعة الضارة للشمس.
استخدام واقى الشمس
استخدام كميات سخية من واقى الشمس عندما تكون في الهواء الطلق، وإعادة دهانه كل ساعتين.
5- الحصول على التطعيمات
وتشمل الوقاية من السرطان الحماية من بعض الإصابات الفيروسية.
تحدث مع طبيبك حول التطعيم ضد:
التهاب الكبد B.
التهاب الكبد B يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد، حيث يوصى باللقاح ضد التهاب الكبد الوبائي لبعض البالغين المعرضين لخطر شديد – مثل البالغين الذين يمارسون الجنس والأشخاص المصابين بأمراض منقولة عن طريق الاتصال الجنسى، ومتعاطى المخدرات عن طريق الحقن الوريدي، والرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال، والأشخاص الذين يعملون فى الرعاية الصحية أو العامة الذين قد يتعرضون للدم المصاب أو سوائل الجسم.
فيروس الورم الحليمى البشرى (HPV).
فيروس الورم الحليمي البشري هو فيروس منقول جنسيا يمكن أن يؤدي إلى سرطان عنق الرحم وغيرها من سرطانات الأعضاء التناسلية وكذلك سرطان الخلايا الحرشفية في الرأس والرقبة.
وينصح بلقاح فيروس الورم الحليمى البشرى للفتيات والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 12 عاماً، وهو متاح أيضا للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 26 عاماً.
تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر
وهناك تكتيك آخر فعال لمنع السرطان هو تجنب السلوكيات الخطرة التى يمكن أن تؤدى إلى العدوى التى بدورها قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان فمثلا:
لا تشارك الإبر
ويمكن أن تؤدى السرنجات المشتركة مع متعاطي المخدرات إلى الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية “الإيدز”، فضلا عن التهاب الكبد B والتهاب الكبد C مما قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد.
الحصول على الرعاية الطبية العادية
الفحوص الذاتية المنتظمة والفحوص الطبية لمختلف أنواع السرطان مثل سرطان الجلد والقولون وعنق الرحم والثدي يمكن أن تزيد من فرص اكتشاف السرطان في وقت مبكر، وعندما يكون العلاج مبكراً تكون فرص العلاج مرتفعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.