وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين    البرهان يلتقي سفير دولة الكويت لدى السودان    عبد الله يونس.. الصورة الناطقة..!!    الأهلي الأبيض يبدع ويمتع ويكسب الهلال بثلاثية    مزمل أبو القاسم يكتب مقال ساخن: (لم نرصد لهذه الحكومة إنجازاً واحداً حتى اللحظة بخلاف جرأتها على المواطنين وتفننها في فرض الجبايات والرسوم عليهم)    فرض غرامة على شركة تابعة لأبل لانتهاكها قواعد العقوبات المفروضة على روسيا    أول إصابة بشرية بإنفلونزا الطيور H9N2 في أوروبا.. هل نبدأ القلق؟    ترامب يمثل أمام المحكمة العليا اليوم بسبب «الولادة».. بولتيكو تكشف التفاصيل    استهداف منزل يضم قيادات تحالف تأسيس بينهم التعايشي في غارة مسيّرة بنيالا    بالصور.. القيادي السابق بالدعم السريع "بقال" يسخر: (زول عرد من الخرطوم وامدرمان وجغمته مسيرة في نيالا يقول ليك استشهد في الصفوف الأمامية)    مواعيد مباريات الجولة الثانية بمجموعة الهبوط بالدوري    منتخب غانا محطة رينارد القادمة بعد الرحيل عن تدريب السعودية    الحكومة الإسبانية تدين الهتافات العنصرية ضد منتخب مصر    معلومات خطيرة حول هلاك قيادي بحكومة "تأسيس".. تم اغتياله بواسطة مسيرة تتبع للمليشيا بتعليمات من يوسف ضبة والسبب منصب الشباب والرياضة!!    عيد ميلاد جومانا مراد.. مسيرة نجاح من دمشق إلى القاهرة    ريهام عبد الغفور : جمهور الأقصر دافئ وصادق وخريطة رأس السنة يحمل روحا مختلفة    ألم العين.. أسباب شائعة وأعراض تستدعى استشارة الطبيب    سيلينا جوميز تكشف رحلتها الصعبة لتشخيص اضطراب ثنائي القطب    إزاى تحمى نفسك من نزلات البرد فى الجو الممطر؟    "جهلة وعنصريون".. يامال ينفجر غضبًا بعد الهتافات الإسبانية ضد المسلمين    السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟    أمجد فريد: اعترافات داعمي مليشيا الدعم السريع فضحتهم وشراكتهم في الجرائم    السودان.. زيادة مخيفة للإصابة بالضنك في 7 ولايات    كيكل يعلّق على تحرّكات الميليشيا    شاهد.. المطربة إيمان الشريف تنشر صورة حزينة لها بعد إتهامها بالإساءة للهرم كمال ترباس والفنانة الكبيرة حنان بلوبلو    ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية تقتحم المسرح وتدخل في وصلة رقص مثيرة مع المطرب عثمان بشة خلال حفل بالقاهرة    شاهد بالصورة والفيديو.. شبيهة هدى عربي تستعرض جمالها على أنغام ندى القلعة وساخرون: (شن جاب الكيكة للويكة وما استخرتي نهائي)    بالصورة.. البرنس هيثم مصطفى وزيراً للرياضة في السودان    والي الخرطوم يوجه وزارة التخطيط العمراني بتطبيق القوانين وتسريع إجراءات معاملات الأراضي    اكتمال عقد الجهاز الفني للكمال    قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    ارتفاع جديد في أسعار الوقود بالخرطوم    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف توقف الشخير في خمس دقائق فقط؟
عربي 21 نشر في النيلين يوم 20 - 09 - 2017

نشرت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية مقال رأي لاستشاري جراحة الأنف والأذن والحنجرة، الدكتور مايك ديلكس، تحدث فيه عن انتشار ظاهرة الشخير، وقدم فيه نصائح عن كيفية معالجته من خلال تمارين بسيطة وفعالة لا تستغرق سوى خمس دقائق فقط.
وقال الاستشاري، إن حوالي 60 بالمائة من السكان يعانون من الشخير. وفي هذا الإطار، يدرك الأشخاص الذين حاولوا استخدام بخاخات الحلق، أو موسعات الأنف وغيرها من الطرق التي تساعد على التخفيف من حدة الشخير، أنه من الصعب إيجاد حل نهائي لهذه المعضلة.
وبين الاستشاري أنه يمكن معالجة أغلب حالات الشخير بشكل سريع وبتكلفة منخفضة من خلال تخصيص خمس دقائق فقط يوميا للقيام ببعض التمارين البسيطة على مستوى الحلق. وتجدر الإشارة إلى أن الأدوات والبخاخات الموجودة في الأسواق نادرا ما تكون فعالة.
وأضاف الاستشاري أن عضلات الحلق المسترخية تعتبر السبب الأكثر شيوعا بين الأشخاص الذين يشخرون، فأثناء الليل، حين يصل الشخص إلى أعمق مراحل النوم وتسترخي جميع عضلاته، تصبح أنسجة الجزء الخلفي من الحلق مرنة، وبالتالي، يتسبب الهواء الذي يمر من خلالها في إحداث أصوات مزعجة.
وأوضح الدكتور مايك أن حجم وحدّة الشخير تعتمدان على اضطراب تدفق الهواء من جهة، وعلى الصدى الذي تحدثه أنسجة الحلق من جهة أخرى حين اهتزازها، تعيق هذه الأنسجة مرور الهواء في الجدار الخلفي للحلق لجزء من الثانية ما يتسبب في تراكم ضغط الهواء، يتبعه تولد للأصوات، نتيجة لذلك، تزداد مشكلة الشخير سوءا بالنسبة لمن يعانون من الوزن الزائد، لأن طبقات الدهون تزيد الضغط على القصبة الهوائية عند الاستلقاء.
وتحدث الاستشاري عن تأثير الشخير السلبي على حياة الشخص وعلاقاته، فصوت الشخير دليل على أن جسد الشخص يكافح من أجل إدخال وإخراج الهواء، وهو ما يعتبر جهدا إضافيا يضر في نهاية المطاف بجودة نومه، كما ينبغي الأخذ بعين الاعتبار أن النوم المتقطع يحفز الشهية للأطعمة الحلوة والدهنية ما يكسب المرء مزيدا من الوزن الزائد، وعلى المدى البعيد، يؤدي الشخير إلى زيادة خطر الإصابة بعدة أمراض من بينها داء السكري وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان.
ونوه الاستشاري بأن الدراسات أثبتت أن الشخير قد يكون سببا كافيا لوضع حدّ للزواج بالنسبة لحوالي ستة بالمائة من الأزواج، فضلا عن ذلك، يمكن أن يفقد شريك حياة الشخص، الذي يشخر، 90 دقيقة من ساعات نومه خلال معظم الليالي، ناهيك عن أنه يؤثر سلبا على حياة الأزواج الجنسية.
وعلى امتداد عدة سنوات، درس المختصون في الولايات المتحدة مدى فعالية تمارين تشديد وتناغم عضلات الحلق وأثبتوا أنها أكثر نجاعة من العلاجات الكيميائية وأقل تكلفة، فضلا عن ذلك، بين الدكتور أن هذا النوع من التمارين يمكن أن يقلل من الشخير بنسبة 60 بالمائة.
ونظرا لصعوبة فهم آلية عمل هذه التمارين وتعقيدها، استخلص الاستشاري تدريبا ذا طاقة عالية للحلق يتكون من تسعة تمارين بسيطة يستطيع الجميع القيام بها ليلا بعد تنظيف الأسنان أو حتى في الصباح.
وأشار الاستشاري إلى التمرين الأول المتمثل في إخراج اللسان ومدّه إلى أبعد ما يكون حتى يلامس طرف الأنف، ثم محاولة الوصول إلى الذقن. وفي مرحلة تالية، يتم تحريك اللسان لملامسة الخد الأيسر والأيمن، مع تكرار العملية بسرعة لعشر مرات.
وذكر الدكتور أن التمرين الثاني يتمثل في تحريك طرف اللسان إلى الوراء داخل الفم، حتى يصبح اللسان ملتويا باتجاه الحنك الرخو، حيث يقع مدّه إلى أبعد حد، وفيما بعد، يُمدّ اللسان إلى الأمام حتى يلامس الجزء الخلفي من الأسنان العليا وتُكرر هذه العملية بسرعة لخمس عشرة مرة.
أما التمرين الثالث، فهو عبارة عن وضع طرف اللسان بين الأسنان وإصدار صوت طنين، ثم يواصل الشخص إصدار هذا الصوت إلى أن يصبح الصوت أعلى، ويُعاد هذا التمرين 10 مرات. أما بالنسبة للتمرين الرابع، فينبغي فتح الفم قدر الإمكان وقول “آههههههه” لمدة 20 دقيقة وتُكرر العملية مرة واحدة.
وفسر الدكتور مايك التمرين الخامس، الذي يعتمد على إغلاق الفم والتنفس بشكل حاد من خلال الأنف، ما قد يتسبب في إصدار صوت مشابه للشخير. كما ينبغي القيام بذلك بسرعة وتكرار التمرين لخمس مرات مع أخذ استراحة لمدة خمسة ثوان في كل مرة. ويتمثل التمرين السادس في التنفس بعمق حيث يتم إخراج اللسان إلى أبعد ما يكون ثم التنفس بعمق عن طريق الأنف، وتُعاد العملية 20 مرة.
وبين الاستشاري أن التمرين السابع هو عبارة عن ابتلاع اللعاب 10 مرات على التوالي مع إبقاء الفم مغلقا وبكل ما أوتي الشخص من قوة. من جانب آخر، يتمثل التمرين الثامن في إخراج اللسان إلى أبعد ما يكون وأخذ نفس عميق وإحداث ضجيج عال مع مواصلة القيام بذلك لمدة 30 ثانية.
وفي الختام، وضح الدكتور مايك التمرين التاسع والأخير الذي يعتمد على ابتلاع اللعاب ببطء شديد ومحاولة السيطرة عليه لجعل الأمر يدوم لخمسة ثوان. ثم يتم الحفاظ على أكبر قدر من الضغط في جميع أنحاء الحلق وتكرار التمرين خمس مرات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.