شاهد بالصور.. حسناء الإعلام السوداني "شهد المهندس" تخطف الأضواء في أحدث ظهور لها والجمهور يتغزل: (شهودة العسولة)    توجيه بصرف اجور العاملين قبل 29 ديسمبر الجاري    المنتخب الوطني يكثف تحضيراته لكأس الأمم الأفريقية بحضور رئيس الاتحاد    هل استحق الأردن والمغرب التأهل لنهائي كأس العرب؟    شاهد بالصور.. المودل هديل إسماعيل تعود لإثارة الجدل على مواقع التواصل بعد ظهورها بأزياء ضيقة ومحذقة ومثيرة    شاهد بالصور.. حسناء الإعلام السوداني "شهد المهندس" تخطف الأضواء في أحدث ظهور لها والجمهور يتغزل: (شهودة العسولة)    "ونسة وشمار".. زوجة مسؤول بالدولة تتفوه بعبارات غاضبة وتعبر عن كراهيتها للإعلامية داليا الياس بعد إرسال الأخيرة رسالة "واتساب" لزوجها    التجديد للجنة تسيير نادي المريخ بكامل تشكيلها السابق لمدة 60 يوماً    السودان..منشور لديوان الحسابات العامة بشأن أجور العاملين    الموت يغيّب الفنان السوداني الكبير عبد القادر سالم    تونس.. سعيد يصدر عفوا رئاسيا عن 2014 سجينا    يبحثون عن ( سايس ) جديد لحصان طروادة .. لكنه قطعاً لن يكون حمدوك ولا طه عثمان الحسين !!    مستشار ترامب يصل إلى الرياض    استمرار عمليات الصيانة بطريق شريان الشمال    مناوي : وداعاً عبدالقادر سالم.. أيقونة الفن السوداني ورمز العطاء الثقافي    الهِلال كَان في حَاجَةٍ للهَزيمَة أكثَر من النّصر    حقيقة تصنيف مواليد الثمانينيات ضمن كبار السن في منظمة الصحة العالمية    هل يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الوفاة؟    اجتماع بين البرهان ومستشار ترامب..تقارير تكشف التطوّرات    بنك السودان يتأهب لإطلاق المقاصة الإلكترونية    إطلاق نار على سوداني..السعودية تعلن إعدام مواطن وتكشف تفاصيل    الأردن يفوز على السعودية برأس رشدان ويتأهل لنهائي كأس العرب    المغرب يحسم بطاقة نهائي كأس العرب الأولى على حساب الإمارات    والي الخرطوم يوجه بالالتزام بأسعار الغاز حسب التخفيض الجديد    ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو    البرهان يصل الرياض    تعرف على جوائز كأس العرب 2025    النوم أقل من 7 ساعات ثاني أكبر قاتل بعد التدخين    ريال مدريد ينجو من فخ ألافيس ويلاحق برشلونة    بعد غياب طويل.. أول ظهور للفنانة المصرية عبلة كامل بعد قرار السيسي    منع نقل البضائع يرفع أسعار السلع في دارفور    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    ترامب يلغي وضع الحماية المؤقتة للإثيوبيين    كارثة إنسانية قبالة اليونان وغالبية الضحايا من مصر والسودان    الإعلامية والشاعرة داليا الياس ترد على إتهام الجمهور لها بالتسبب في فصل المذيع الراحل محمد محمود حسكا من قناة النيل الأزرق    إليك 7 أطعمة تساعدك في تقليل دهون الكرش طبيعياً    حَسْكَا.. نجمٌ عَلى طَريقته    قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون    وفاة إعلامي سوداني    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    هيئة مياه الخرطوم تعلن عودة محطة كبيرة للعمل    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    تصريحات ترامب المسيئة للصومال تثير غضبا واسعا في مقديشو    حريق سوق شهير يسفر عن خسائر كبيرة للتجار السودانيين    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    إدارة التعدين بولاية كسلا تضبط (588) جرام و (8) حبات ذهب معدة للبيع خارج القنوات الرسمية    محافظ بنك السودان المركزي تزور ولاية الجزيرة وتؤكد دعم البنك لجهود التعافي الاقتصادي    إحباط تهريب كميات كبيرة من المخدرات والمواد الخطرة بنهر النيل    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    إحباط تهريب أكثر من (18) كيلوجرامًا من الذهب في عملية نوعية    وصول 260 ألف جوال من الأسمدة لزراعة محاصيل العروة الشتوية بالجزيرة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 حلول سريعة للتخصل من القلق والتوتر: نوع من الفاكهة والمشي «حافي»
المصري لايت نشر في النيلين يوم 18 - 10 - 2017

«أول مقابلة عمل، الذهاب لحضور امتحان صعب، أو حتى الاستعداد لمناسبة مهمة قد تكون حفل زفاف»، تلك هي بعض المواقف التي يشعر فيها العديد من الناس بالتوتر الشديد، ومهما كانت حياة الشخص مرفهة، وتخلو من المعاناة أو الصعاب، إلا أنه في بعض الأحيان يشعر بالخوف، أو التوتر نتيجة أمر ما خارج عن إرادته، ويحاول العديد من الناس إيقاف هذه المشاعر، والتحكم فيها.
ويستعرض «المصري لايت» أبرز ما يجعلك تتخلص من مشاعر الترقب، والتوتر، وذلك بحسب ما نشر في موقع «هافنجتون بوست».
7. المشي حافي القدمين
يعتبر المشي حافيًا على الأرض «خاصة على الحشائش» من الأشياء التي تؤثر على الجهاز العصبي بشكل إيجابي، كما يؤثر على هرمونات التوتر مثل «الكورتيزول»، مثله مثل الاستلقاء على الأرض، وتأمل السحاب، الذي يساعد أيضًا على الراحة، والاسترخاء.
6. السباحة
بعد قضاء وقت طويل في العوم، سواء في البحر أو في حمام السباحة، فإن لذلك أثرًا كبيرًا على شعور الراحة النفسية، والسلام الداخلي، الذي أكد بعض العلماء أنه من الممكن أن يحدث نتيجة صوت المياه والأمواج.
5. التواصل مع صديق
يتحدث أغلب الأصدقاء مع بعضهم البعض عبر مواقع التواصل الإجتماعي، وتطبيقاتها، نتيجة لبعد المسافة، أو كثرة المسؤوليات على كل طرف، ولكن في واقع الأمر، فإن التواصل وجهًا لوجه، أو حتى طريق الهاتف من الممكن أن يساهم ليس فقط في رفع كفاءة التواصل بينهم، ولكن يستطيعوا التعبير بالفعل عما في داخلهم، ويحسنون فهم بعضهم البعض، الأمر الذي يقلل من التوتر، والقلق.
4. الكتابة
ينصح بتلك الطريقة العديد من الخبراء النفسيين، فإن البعض الذين يعانون من مشكلة ما، يستطيعوا تدوين كل تفاصيل تلك المشكلة، وكل مشاعرهم بالتفصيل، حتى يتخلصوا من ضغط هذه المشاكل عليهم، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن حرق هذه الأوراق بعد كتابتها، أو تقطيعها، يعتبر مخرجًا لهم، وتعبير رمزي عن تخلصهم من تلك المشاكل، وذلك يؤدي إلى التقليل من مشاعر التوتر، والقلق.
3. الموز
اثبتت الدراسات أن تناول الموز يوميًا يساعد على تخفيف الشعور بالتوتر، والقلق، حيث أنه يزيد من إفراز هرمون «سيروتونين» المسبب للسعادة، ولبديل صحي للحلوى يمكن تقطيع ثمرة واحدة من الموز، إلى جانب ملعقة من زبدة الفول السوداني، وأضف عليهم كوب ونصف لبن، ويتم تناول ذلك المشروب قبل النوم والذي يقلل من التوتر بشكل كبير.
2. النوم دون ملابس
لا يساعد النوم دون ارتداء ملابس على تقليل الضغط العصبي فقط، بل يساعد أيضًا على النوم بكفاءة عالية، حيث يؤدي إلى عدم الشعور بالحرارة الزائدة، والنوم بعمق، كما أن ارتداء الملابس أثناء النوم مع الإضاءة الكثيفة، من الممكن أن يجعل الشخص يستيقظ سريعًا، دون أن يكمل عدد ساعات النوم المطلوبة.
1. الوقوف على الرأس
يتحقق ذلك بواسطة الوقوف على اليدين، مع الاستناد إلى الحائط بعد الجلوس لساعات طويلة، أو التعرض لضغوط أثناء العمل، فيعتبر من أكثر التمارين تأثيرًا على الصحة المزاجية، وتقليل الضغوط، من خلال الضغط على العمود الفقري، الذي ينظم الغدد النخامية، والصنوبرية، كما يساعد على هدوء العقل، ورؤية الأمور بمنظور مختلف.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.