نجاة المجرم عبدالرحيم دقلو من ( كمين .. أرض .. جو .. أبولستك)    إدارة تسويق المحاصيل بالنيل الأزرق تشرع في تشغيل الميزان الإلكتروني    تجديد إقامات السودانيين في الإمارات ممن انتهت صلاحية جوازات سفرهم    درجة الحرارة 40 .. حصيلة موجة الحر تتضاعف في أوروبا.. 8 قتلى وإنذارات في عواصم ومدن كبرى    خرق خطير يكشف عن برنامج تجسس "Catwatchful" يستهدف آلاف الهواتف حول العالم    ما هي توقعات الذكاء الاصطناعي لمباراة الهلال السعودي وفلومينينسي؟    عرفتك مستشار مع الحاكم لأنك مابتعرِف الفَرِقْ بين التّيْس والخروف !!    لجنة الطوارئ وإدارة الأزمات في الخرطوم تطلق تحذيرًا بشأن المقابر    السودان.. الجيش يصدّ"الهجوم العنيف"    عزمي عبد الرازق يكتب: إسرائيل والدعم السريع.. خفايا لعبة الورق على حدود السودان وليبيا    الهلال يواصل استعداداته لمواجهة الميرغني كسلا    علاء نفسه لو تجرأ و بشّر أهل الشمال بمشروع الجنجويد لن يسمع إلا اللعنات    ((الهلال خارج التاريخ؟))    في غياب الأجانب.. أولاد الهلال في المحك    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية تفاجئ الجميع وتضع (سفة تمباك) على الهواء مباشرة    ابوقرون ينقذ الموسم الرياضي ويقود التنمية المستدامة في ولاية نهر النيل.    شاهد بالفيديو.. ظهور لامين يامال في السودان.. طفل سوداني يتلاعب بزملائه في الملعب ويقدم فنون كروية مذهلة على طريقة نجم برشلونة ومحللون عرب يصوبون أنظارهم نحوه من أجل تسويقه    شاهد بالفيديو.. حسناء بالشرطة نادت على الطلاب الممتحنين.. وزارة الداخلية تطلق مبادرة لترحيل طلاب الشهادة السودانية من مراكز الإمتحانات    ذهب أفريقيا في قبضة 7 شركات.. قائمة ب10 دول تُنتج ولا تستفيد    موعد مباراة ريال مدريد وبوروسيا دورتموند في كأس العالم للأندية    ترامب يعلن موافقة إسرائيل على هدنة بغزة لمدة 60 يوما    ترامب: سأكون حازما مع نتنياهو بشأن إنهاء حرب غزة    والي الشمالية يخاطب الجمعية العمومية للإتحاد السوداني لكرة القدم    بعد زيارة رسمية لحفتر..3 وفود عسكرية من ليبيا في تركيا    بالانتصار الخامس.. الهلال يزاحم كبار العالم في المونديال    جوارديولا بعد الإقصاء من المونديال: بونو كلمة سر تأهل الهلال    إدارة المباحث الجنائية بشرطة ولاية الخرطوم تسدد جملة من البلاغات خاصة بسرقة السيارات وتوقف متهمين وتضبط سيارات مسروقة    جهاز المخابرات العامة في السودان يكشف عن ضربة نوعية    جهاز المخابرات العامة في السودان يكشف عن ضربة نوعية    السودان.. خبر سعيد للمزارعين    لقاء بين"السيسي" و"حفتر"..ما الذي حدث في الاجتماع المثير وملف المرتزقة؟    مزارعو السودان يواجهون "أزمة مزدوجة"    رسائل "تخترق هاتفك" دون شبكة.. "غوغل" تحذّر من ثغرة خطيرة    الجيش السوداني يستهدف مخزن ذخيرة للميليشيا ومقتل قائد ميداني بارز    بعد تصريحات الفنان شريف الفحيل الخطيرة.. أسرة الفنان الراحل نادر خضر تصدر بيان هام وعاجل.. تعرف على التفاصيل كاملة    بالتنسيق مع الجمارك.. خطة عمل مشتركة لتسهيل وانسياب حركة الوارد بولاية نهر النيل    مصادرة"نحاس" لصالح حكومة السودان    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    مِين فينا المريض نحنُ أم شريف الفحيل؟    تيم هندسي من مصنع السكر يتفقد أرضية ملعب أستاد حلفا الجديدة    إبراهيم شقلاوي يكتب: خميس الفكرة والنغم وتقرير المصير!    جار التحقيق في الواقعة.. مصرع 19 شخصًا في مصر    مصري يطلق الرصاص على زوجته السودانية    تعثّر المفاوضات بين السودان وجنوب السودان بشأن ملف مهم    لاحظت غياب عربات الكارو .. آمل أن يتواصل الإهتمام بتشميع هذه الظاهرة    كيف نحمي البيئة .. كيف نرفق بالحيوان ..كيف نكسب القلوب ..كيف يتسع أفقنا الفكري للتعامل مع الآخر    السودان..قرار جديد لكامل إدريس    تراثنا في البازارات… رقص وهلس باسم السودان    يعني خلاص نرجع لسوار الدهب وحنين محمود عبدالعزيز..!!    مكافحة المخدرات بولاية بالنيل الابيض تحبط محاولة تهريب حبوب مخدرة وتوقف متهمين    استدعاء مالك عقار .. لهذا السبب ..!    30أم 45 دقيقة.. ما المدة المثالية للمشي يومياً؟    وزارة الصحة تتسلّم (3) ملايين جرعة من لقاح الكوليرا    "أنت ما تتناوله"، ما الأشياء التي يجب تناولها أو تجنبها لصحة الأمعاء؟    ماذا يفعل كبت الدموع بالرجال؟    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 حلول سريعة للتخصل من القلق والتوتر: نوع من الفاكهة والمشي «حافي»
المصري لايت نشر في النيلين يوم 18 - 10 - 2017

«أول مقابلة عمل، الذهاب لحضور امتحان صعب، أو حتى الاستعداد لمناسبة مهمة قد تكون حفل زفاف»، تلك هي بعض المواقف التي يشعر فيها العديد من الناس بالتوتر الشديد، ومهما كانت حياة الشخص مرفهة، وتخلو من المعاناة أو الصعاب، إلا أنه في بعض الأحيان يشعر بالخوف، أو التوتر نتيجة أمر ما خارج عن إرادته، ويحاول العديد من الناس إيقاف هذه المشاعر، والتحكم فيها.
ويستعرض «المصري لايت» أبرز ما يجعلك تتخلص من مشاعر الترقب، والتوتر، وذلك بحسب ما نشر في موقع «هافنجتون بوست».
7. المشي حافي القدمين
يعتبر المشي حافيًا على الأرض «خاصة على الحشائش» من الأشياء التي تؤثر على الجهاز العصبي بشكل إيجابي، كما يؤثر على هرمونات التوتر مثل «الكورتيزول»، مثله مثل الاستلقاء على الأرض، وتأمل السحاب، الذي يساعد أيضًا على الراحة، والاسترخاء.
6. السباحة
بعد قضاء وقت طويل في العوم، سواء في البحر أو في حمام السباحة، فإن لذلك أثرًا كبيرًا على شعور الراحة النفسية، والسلام الداخلي، الذي أكد بعض العلماء أنه من الممكن أن يحدث نتيجة صوت المياه والأمواج.
5. التواصل مع صديق
يتحدث أغلب الأصدقاء مع بعضهم البعض عبر مواقع التواصل الإجتماعي، وتطبيقاتها، نتيجة لبعد المسافة، أو كثرة المسؤوليات على كل طرف، ولكن في واقع الأمر، فإن التواصل وجهًا لوجه، أو حتى طريق الهاتف من الممكن أن يساهم ليس فقط في رفع كفاءة التواصل بينهم، ولكن يستطيعوا التعبير بالفعل عما في داخلهم، ويحسنون فهم بعضهم البعض، الأمر الذي يقلل من التوتر، والقلق.
4. الكتابة
ينصح بتلك الطريقة العديد من الخبراء النفسيين، فإن البعض الذين يعانون من مشكلة ما، يستطيعوا تدوين كل تفاصيل تلك المشكلة، وكل مشاعرهم بالتفصيل، حتى يتخلصوا من ضغط هذه المشاكل عليهم، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن حرق هذه الأوراق بعد كتابتها، أو تقطيعها، يعتبر مخرجًا لهم، وتعبير رمزي عن تخلصهم من تلك المشاكل، وذلك يؤدي إلى التقليل من مشاعر التوتر، والقلق.
3. الموز
اثبتت الدراسات أن تناول الموز يوميًا يساعد على تخفيف الشعور بالتوتر، والقلق، حيث أنه يزيد من إفراز هرمون «سيروتونين» المسبب للسعادة، ولبديل صحي للحلوى يمكن تقطيع ثمرة واحدة من الموز، إلى جانب ملعقة من زبدة الفول السوداني، وأضف عليهم كوب ونصف لبن، ويتم تناول ذلك المشروب قبل النوم والذي يقلل من التوتر بشكل كبير.
2. النوم دون ملابس
لا يساعد النوم دون ارتداء ملابس على تقليل الضغط العصبي فقط، بل يساعد أيضًا على النوم بكفاءة عالية، حيث يؤدي إلى عدم الشعور بالحرارة الزائدة، والنوم بعمق، كما أن ارتداء الملابس أثناء النوم مع الإضاءة الكثيفة، من الممكن أن يجعل الشخص يستيقظ سريعًا، دون أن يكمل عدد ساعات النوم المطلوبة.
1. الوقوف على الرأس
يتحقق ذلك بواسطة الوقوف على اليدين، مع الاستناد إلى الحائط بعد الجلوس لساعات طويلة، أو التعرض لضغوط أثناء العمل، فيعتبر من أكثر التمارين تأثيرًا على الصحة المزاجية، وتقليل الضغوط، من خلال الضغط على العمود الفقري، الذي ينظم الغدد النخامية، والصنوبرية، كما يساعد على هدوء العقل، ورؤية الأمور بمنظور مختلف.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.