أجمل خماسية هلالية في شباك كوبر البحراوية    الجيش في السودان يقترب من إنهاء الحصار المشدّد    نادي الأعمال الحرة يدعم صفوفه بالخماسي    الشروق يكمل التعاقد مع الحارس يوسف عبد الرحمن    وزير الداخلية يدشن إنطلاقة العمل بمبانى معتمدية اللاجئين    ريال مدريد يصعق رايو بركلة جزاء في الدقيقة 100 ويخسر بيلينغهام وفيني    بعثة الهلال تتوجه إلى الجزائر غدا لمواجهة مولودية    شاهد بالفيديو.. بالثوب السوداني الأنيق.. عارضة أزياء مصرية ترقص مع شاب سوداني وتؤكد على قوة العلاقة بين البلدين بأغنية: (الما بحبونا زالبكرهونا يموتوا زعلانين)    اعتماد التقويم الدراسي لولاية الجزيرة لإجراء إمتحانات شهادتي الإبتدائي والمتوسط للعام 2026 للمراكز الخارجية    الخلية الأمنية المشتركة بالنيل الأبيض تعلن جاهزيتها لحماية أمن الولاية    هل يسرع وضع الطيران شحن هاتفك الذكي؟    داليا البحيرى بعد عمليتها الأخيرة: ممتنة جدا لكل كلمة طبطبة وكل دعم    مطار الخرطوم الدولي يستقبل اول رحلة داخلية بعد التحرير عبر الناقل الوطني سودانير    عدوي : الجالية السودانية تحظى برعاية خاصة في مصر    شاهد بالصورة والفيديو.. مطرب سوداني يثير ضجة إسفيرية واسعة ويعرض نفسه لسخرية الجمهور بعد ظهوره في "كليب" بزي الفراعنة القدماء وساخرون: (فرعون كان عنده بودي قادر؟)    شاهد.. فيديو يظهر فيه ناشط الدعم السريع أحمد كسلا يرقص ويحتفل بمقتل القائد الميداني البارز بالمليشيا "علي يعقوب" على أنغام الأغنيات الأثيوبية    شاهد بالصورة والفيديو.. بعد مكالمة هاتفية جمعت والده بنائب رئيس النادي.. الهلال يجدد عقد "دينمو" خط الوسط حتى 2029 وسط احتفال زملائه    سعر الدولار مقابل الجنيه خلال منتصف التعاملات    ترامب يرحب بالاستثمارات الصينية والهندية فى قطاع النفط الفنزويلى    مصر تتولى رئاسة مجلس السلم والأمن للاتحاد الأفريقي    6 طرق صحية لتناول المكسرات وتقليل خطر أمراض القلب    برشلونة يعلن تعاقده مع حمزة عبد الكريم خلال ساعات    أين وضعت مفاتيحي؟ طرق سهلة لتجنّب نسيان أغراضك    موسوعة إيلون ماسك تضلل "تشات جي بي تي"    التنظيف الاحترافى المنتظم للأسنان.. 5 فوائد لا تتوقعها    السودان.. استهداف قافلة تجارية بمسيّرة ومقتل 4 أشخاص    سعر الدولار اليوم السبت 31-1-2026.. تغيرات محدودة    الهلال يهزم صن داونز وينفرد بالصدارة ويضع قدما في دور الثمانية    استقرار سعر الذهب في مصر اليوم السبت 31 يناير 2026    المقال الأخير ... السودان شجرة "البامبو"    مصر.. القبض على أصحاب تريند "صلي على النبي"    نشر صور نادرة للعروس مع والدها الراحل.. شقيق الفنان محمود عبد العزيز يهنئ "حنين" بزواجها من المطرب مأمون سوار الدهب بتدوينة مؤثرة (يا محمود اليوم ده كان حقك تكون واقف تدمع وتضحك في نفس اللحظة)    تحويلات المغتربين الأفارقة.. شريان اقتصادي لحاضر الدولة ومستقبلها    ارتفاع اسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    المالية تعلن ضوابط وترتيبات إنفاذ موازنة العام 2026م    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    البروفيسور ايهاب السر محمدالياس يكتب: مكافحة القوارض .. النظر خارج الصندوق    شرطة مكافحة المخدرات بتندلتي تضبط شخصاً بحوزته 250 قندول حشيش    إحباط محاولة تهريب ذخيرة في السودان    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    الشرطة في الخرطوم تداهم منزل أحد قادة الميليشيا    المُبدع الذي جَعلَ الرؤيَة بالأُذن مُمكِنة    الشرطة في الخرطوم تداهم منزل أحد قادة الميليشيا    شرطة الأزهري غرب تضع يدها على مقتنيات منهوبة    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    رشوة ب 12 ملياراً..إحباط محاولة كبرى في السودان    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    «تحشير بالحبر».. وادعاء بالتلاعب في سند صرف ب 2.2 مليون درهم    مستقبل اللغات في عالم متغير.. هل ستبقى العربية؟!    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 حلول سريعة للتخصل من القلق والتوتر: نوع من الفاكهة والمشي «حافي»
المصري لايت نشر في النيلين يوم 18 - 10 - 2017

«أول مقابلة عمل، الذهاب لحضور امتحان صعب، أو حتى الاستعداد لمناسبة مهمة قد تكون حفل زفاف»، تلك هي بعض المواقف التي يشعر فيها العديد من الناس بالتوتر الشديد، ومهما كانت حياة الشخص مرفهة، وتخلو من المعاناة أو الصعاب، إلا أنه في بعض الأحيان يشعر بالخوف، أو التوتر نتيجة أمر ما خارج عن إرادته، ويحاول العديد من الناس إيقاف هذه المشاعر، والتحكم فيها.
ويستعرض «المصري لايت» أبرز ما يجعلك تتخلص من مشاعر الترقب، والتوتر، وذلك بحسب ما نشر في موقع «هافنجتون بوست».
7. المشي حافي القدمين
يعتبر المشي حافيًا على الأرض «خاصة على الحشائش» من الأشياء التي تؤثر على الجهاز العصبي بشكل إيجابي، كما يؤثر على هرمونات التوتر مثل «الكورتيزول»، مثله مثل الاستلقاء على الأرض، وتأمل السحاب، الذي يساعد أيضًا على الراحة، والاسترخاء.
6. السباحة
بعد قضاء وقت طويل في العوم، سواء في البحر أو في حمام السباحة، فإن لذلك أثرًا كبيرًا على شعور الراحة النفسية، والسلام الداخلي، الذي أكد بعض العلماء أنه من الممكن أن يحدث نتيجة صوت المياه والأمواج.
5. التواصل مع صديق
يتحدث أغلب الأصدقاء مع بعضهم البعض عبر مواقع التواصل الإجتماعي، وتطبيقاتها، نتيجة لبعد المسافة، أو كثرة المسؤوليات على كل طرف، ولكن في واقع الأمر، فإن التواصل وجهًا لوجه، أو حتى طريق الهاتف من الممكن أن يساهم ليس فقط في رفع كفاءة التواصل بينهم، ولكن يستطيعوا التعبير بالفعل عما في داخلهم، ويحسنون فهم بعضهم البعض، الأمر الذي يقلل من التوتر، والقلق.
4. الكتابة
ينصح بتلك الطريقة العديد من الخبراء النفسيين، فإن البعض الذين يعانون من مشكلة ما، يستطيعوا تدوين كل تفاصيل تلك المشكلة، وكل مشاعرهم بالتفصيل، حتى يتخلصوا من ضغط هذه المشاكل عليهم، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن حرق هذه الأوراق بعد كتابتها، أو تقطيعها، يعتبر مخرجًا لهم، وتعبير رمزي عن تخلصهم من تلك المشاكل، وذلك يؤدي إلى التقليل من مشاعر التوتر، والقلق.
3. الموز
اثبتت الدراسات أن تناول الموز يوميًا يساعد على تخفيف الشعور بالتوتر، والقلق، حيث أنه يزيد من إفراز هرمون «سيروتونين» المسبب للسعادة، ولبديل صحي للحلوى يمكن تقطيع ثمرة واحدة من الموز، إلى جانب ملعقة من زبدة الفول السوداني، وأضف عليهم كوب ونصف لبن، ويتم تناول ذلك المشروب قبل النوم والذي يقلل من التوتر بشكل كبير.
2. النوم دون ملابس
لا يساعد النوم دون ارتداء ملابس على تقليل الضغط العصبي فقط، بل يساعد أيضًا على النوم بكفاءة عالية، حيث يؤدي إلى عدم الشعور بالحرارة الزائدة، والنوم بعمق، كما أن ارتداء الملابس أثناء النوم مع الإضاءة الكثيفة، من الممكن أن يجعل الشخص يستيقظ سريعًا، دون أن يكمل عدد ساعات النوم المطلوبة.
1. الوقوف على الرأس
يتحقق ذلك بواسطة الوقوف على اليدين، مع الاستناد إلى الحائط بعد الجلوس لساعات طويلة، أو التعرض لضغوط أثناء العمل، فيعتبر من أكثر التمارين تأثيرًا على الصحة المزاجية، وتقليل الضغوط، من خلال الضغط على العمود الفقري، الذي ينظم الغدد النخامية، والصنوبرية، كما يساعد على هدوء العقل، ورؤية الأمور بمنظور مختلف.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.