عبدالماجد عبدالحميد: تلقيت (تهديداً مبطناً) من شخصية أمنية وتنفيذية رفيعة تشغل موقعاً مهمًّاً بمكتب الدكتور كامل إدريس    البرهان يتفقد الشركة السودانية لتوزيع الكهرباء    إيران تؤكد.. سنسيطر على مضيق هرمز بذكاء وسندعم "محور المقاومة"    قرار بإيقاف فضائية سودانية    شاهد بالفيديو.. طليق الفنانة إيمان الشريف يرد على الناشط محمد الرحال بعد هجومه عليه ويدافع عن طليقته    شاهد بالفيديو.. الفنان جمال فرفور يفجرها داوية: لم أصالح شريف الفحيل وزعلان من ناس أغاني وأغاني لأنهم خافوا من شريف وما وقفوا معاي    خبير استراتيجي: ترتيبات سياسية جديدة قد تغيّر شكل الحكم بعد قرارات البرهان الأخيرة    النفط ينخفض 20 دولاراً بعد إعلان وقف الحرب    القمح ينخفض 3% والذرة 1% مع إعلان وقف إطلاق النار    مايكروسوفت تدرب مليون مهندس ياباني وتعزيز الذكاء الاصطناعى ب10 مليار دولار    لاعب ريال مدريد يهاجم فينيسيوس: "فظيع" ويثير غضبي    شاعر سوداني يفجر المفاجأت: (كنت على علم بخطة اختطاف وضرب اليوتيوبر البرنس بالسعودية قبل يومين من تنفيذها)    مهرجان أسوان الدولي لأفلام المرأة يكرم النجمة السورية سلاف فواخرجي    على السبع: سعيد بردود الفعل على فخر الدلتا والعمل مع كمال أبو رية متعة    باحثون يطورون مستشعراً لكشف الالتهاب الرئوي عبر النفس    رغم هزيمة ريال مدريد.. مبابي وفينيسيوس يتحديان بايرن ميونيخ    شاهد.. الفنانة إيلاف عبد العزيز توجه إنذار شديد اللهجة لزميلتها: (أنا ما وسخانة وما بسجل للناس القوالة ويا إيمان يا بنت الشريف ما تجيبي سيرتي)    شاهد بالفيديو.. سوداني يصطحب زوجاته لحضور فاصل كوميدي مع "كابوكي" ويثير غضب الجمهور بعد تصريحه (زوجاتي معجبات بهذا الرجل)    شاهد بالصورة.. مذيعة سودانية حسناء تخطف الأضواء على السوشيال ميديا بإطلالة ملفتة    نادي الشيخ شريف يُلعن عن الطقم الاحتياطي لفريق الكرة    الهلال يكتسح الشعب بكوستي    إصابة لاعب السلام تيو بكسر في القدم اليسرى    شاهد بالصورة.. ارتفاع جنوني في أسعار "التمباك" بالسودان وساخرون: (السبب إغلاق مضيق هرمز وتأثيره سيكون عالمياً)    تسيّر (6) باصات من القاهرة لطلاب الشهادة السودانية ضمن خطة العودة الطوعية    البرهان يصدر توجيهًا بشأن ملف الكهرباء    ملوك التاريخ.. رونالدو وميسي يتصدران قائمة أعظم نجوم دوري أبطال أوروبا    مواعيد مباريات اليوم.. قمة ريال مدريد أمام البايرن وسيراميكا مع الأهلى    9 أطعمة ومشروبات ينصح بتناولها بعد عمر الستين أبرزها القهوة والسمك    معاناة المشاهير مع الصحة النفسية.. حقيقة أم استعراض على السوشيال ميديا؟    السودان.. القبض على 4 ضباط    مؤتمر برلين.. تمويل الأجندة أم صنع السلام؟    في عملية نوعية لمكافحة التهريب بالبحر الأحمر ضبط متهمين أجانب بحوزتهما أسلحة وذخائر    فينيسيوس يهدد لاعبًا أرجنتينيًا بالقتل    ترامب عن إيران: ستموت حضارة بأكملها الليلة ولن تعود أبداً    تعليق الدراسة بمدارس ولاية الخرطوم    السودان..ترتيبات لتوفير مبالغ مالية لشراء محصول القمح    قضية أثارت جدلاً.. براءة عصام صاصا من تهمة المشاجرة بملهى ليلي    ضبط شبكة إجرامية خطيرة في الخرطوم    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف    السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح لعلاج النسيان منها الحصول على ساعات كافية من النوم
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 15 - 07 - 2018

هل تنسى باستمرار أين وضعت مفاتيح سيارتك؟ وأين وضعت متعلقاتك الشخصية؟ ولا يمكنك تذكر أسماء الأشخاص الذين تقابلهم.. أنت لست وحدك، فالجميع ينسى الأشياء من حين لآخر ومع ذلك يجب عدم الاستخفاف بالنسيان أو ضعف الذاكرة، لأنه قد يكون له أسباب أخرى، فى هذا التقرير نقدم لك مجموعة نصائح لعلاج النسيان، وفى حالة أنك لا زلت تنسى يجب أن تلجأ للطبيبب لمعرفة السبب وعلاجك، بحسب ما ذكر الموقع الطبى”Mayo clinic”.
نصائح لعلاج النسيان، هى:
اجعل ذهنك نشط دائماً
كما يساعد النشاط البدنى على الحفاظ على شكل جسمك، تساعد الأنشطة المحفزة عقلياً على الحفاظ على صحة دماغك، ويساعد على علاج فقدان الذاكرة، ومن هذه الأنشطة: حل الألغاز والكلمات المتقاطعة، تعلم العزف على آلة موسيقية، اتخذ طريقاً مختلفاً عند القيادة لمنزلك.
تواصل مع الآخرين بشكل منتظم
يساعد التفاعل الاجتماعى على تجنب الإجهاد والتوتر والاكتئاب، اللذين يسببان فقدان الذاكرة، لذا ابحث عن فرص للقاء مع أصدقائك خاصة إذا كنت تعيش بمفردك.
كن منظماً
من المرجح أن تنسى الأشياء إذا كان منزلك مزدحماً ومليئا بالأشياء، لذا يمكنك تدوين المهام والمواعيد والأحداث فى دفتر ملاحظات خاص بك، وخصص مكاناً تضع فيه أوراقك المهمة ومفاتيحك ومحفظتك، ويمكنك أن تربط الأشياء التى تريد تذكرها بشىء يجعلك تتذكرها مثل: أغنية أو غيرها.
النوم بشكل جيد
يلعب النوم دوراً مهماً لمساعدتك على تقوية الذاكرة، لذا اجعل الحصول على قدر كافٍ من النوم أولوية، ويحتاج البالغين من 7-9 ساعات من النوم يومياً.
اتباع نظام تغذية صحى
قد يكون اتباع نظام تغذية صحى جيد للدماغ، لذا تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مع اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون مثل: الأسماك واللحوم الخالية من الدهن والدواجن الخالية من الجلد، كما أن شرب الكحوليات يؤدى إلى فقدان الذاكرة.
جعل الرياضة جزءاً من روتينك اليومى
النشاط البدنى والرياضة يزيد تدفق الدم إلى الجسم كله، بما فى ذلك الدماغ، وهو ما يساعدك على الحفاظ على ذاكرة حادة، وتوصى دائرة الصحة والخدمات الإنسانية بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من الأنشطة الرياضية المعتدلة مثل: المشى السريع، أو 75 دقيقة فى الأسبوع من الجرى، وإذا لم يكن لديك وقتاً للتمرين يمكنك المشى 10 دقائق سيراً على الأقدام يومياً.
علاج الأمراض المزمنة
اتبع توصيات طبيبك فى علاج الحالات المرضية المزمنة مثل: الاكتئاب، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع نسبة الكوليسترول، السكرى، مشاكل الكلى أو الغدة الدرقية، من الأفضل أن تعتنى بنفسك حتى تكون ذاكرتك أفضل وكذلك راجع الأدوية التى تتناولها فقد يكون أحد آثارها الجانبية النسيان وناقش الأمر مع طبيبك.
متى تطلب مساعدة الطبيب عند النسيان؟
إذا كنت قلقاً بشأن فقدان الذاكرة، خاصة إذا كان يؤثر على إكمال أنشطتك اليومية المعتادة تحدث إلى طبيبك مع القيام بفحص جسدى مع إجراء اختبارات التحقق من الذاكرة ومهارات حل المشكلات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.