تسيّر (6) باصات من القاهرة لطلاب الشهادة السودانية ضمن خطة العودة الطوعية    البرهان يصدر توجيهًا بشأن ملف الكهرباء    شاهد بالصورة والفيديو..الأحداث تتصاعد بعد انتشار التسريبات الصوتية.. اليوتيوبر "البرنس" يتعرض للإختطاف والضرب ويدخل المستشفى    بالصورة.. اشتعال أزمة وحرب كلامية بين رجل أعمال سوداني شاب ومتطوعة شهيرة بسبب أموال قيمتها 250 ألف دولار    شاهد بالفيديو.. بعدما ظهورها مع بعض الشيوخ.. المودل آية أفرو تفاجئ الجميع وتعلن شروعها في التوبة وارتداء الحجاب (غير راضية عن المحتوى الذي أقدمه)    لدى ترأسه الإجتماع الأول للجنة إنجاح الموسم الزراعي الحالي والي سنار يؤكد الإستع    نتفليكس تطلق تطبيقاً لألعاب الأطفال    "غوغل" تطلق تطبيقاً جديداً للإملاء الصوتي يعمل دون إنترنت    بعد قرار إغلاق ماسنجر فى 16 أبريل.. أفضل 5 بدائل يمكنك استخدامها    مواعيد مباريات اليوم.. قمة ريال مدريد أمام البايرن وسيراميكا مع الأهلى    ملوك التاريخ.. رونالدو وميسي يتصدران قائمة أعظم نجوم دوري أبطال أوروبا    نابولي يتوعد لوكاكو بعد رفضه العودة من بلجيكا    وفاة والد السيناريست محمود حمدان وتشييع جثمانه من مسقط رأسه    توسيع الشراكة الاستراتيجية بين جامعة إفريقيا العالمية والمركز الإفريقي للحوكمة و    صبري محمد علي (العيكورة) يكتب: *المُستشار الثقافي بالقاهرة أحبطنا تصريحكم*    بعد نجاح الشاطر.. أمير كرارة يبدأ تحضيرات فيلمه الجديد مع سينرجى بلس    نجلاء بدر : مسلسل اللون الأزرق صرخة لتفعيل قانون الدمج بشكل فعلى    سارة بركة : دورى فى على كلاى غيّر مسار الأحداث    9 أطعمة ومشروبات ينصح بتناولها بعد عمر الستين أبرزها القهوة والسمك    معاناة المشاهير مع الصحة النفسية.. حقيقة أم استعراض على السوشيال ميديا؟    مؤتمر برلين.. تمويل الأجندة أم صنع السلام؟    السودان.. القبض على 4 ضباط    في عملية نوعية لمكافحة التهريب بالبحر الأحمر ضبط متهمين أجانب بحوزتهما أسلحة وذخائر    فينيسيوس يهدد لاعبًا أرجنتينيًا بالقتل    ترامب عن إيران: ستموت حضارة بأكملها الليلة ولن تعود أبداً    البرهان يشهد مراسم تسليم وتسلم رئاسة هيئة الأركان    تعليق الدراسة بمدارس ولاية الخرطوم    باسنبل: إقامة بطولة ألعاب القوى العربية في موعدها تعكس استقرار الاتحاد واحترافيته    حماس وإصرار في تدريبات سيد الأتيام    العناية الربانية وبراعة المصطفى تنقذ الهلال من أخطاء ريجي الكارثية    السودان..ترتيبات لتوفير مبالغ مالية لشراء محصول القمح    كامل إدريس يؤكد مضاعفة ميزانية الشباب والرياضة ويوجه بمنع الإعتداء على الميادين الثقافية والرياضية    قضية أثارت جدلاً.. براءة عصام صاصا من تهمة المشاجرة بملهى ليلي    ماذا يحدث عند شرب القهوة يوميا لمدة 14 يوما؟.. فوائد لا تتوقعها    ضبط شبكة إجرامية خطيرة في الخرطوم    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف    وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين    السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟    ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 أطعمة ومشروبات ينصح بتناولها بعد عمر الستين أبرزها القهوة والسمك
النيلين نشر في النيلين يوم 07 - 04 - 2026

مع التقدم في العمر، يحتاج الجسم إلى المزيد من العناصر الغذائية المحددة للحفاظ على الصحة العامة، كما أن إضافة أطعمة معينة إلى النظام الغذائي بعد سن الستين قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام والأمراض المرتبطة بالتقدم في السن.
ونشر موقع "Very well health"، 9 أطعمة ينصح بتناولها بعد عمر الستين، من أجل شيخوخة صحية.
9 أطعمة تناولها بعد عمر الستين
الحبوب الكاملة
تُعد الحبوب الكاملة مصدراً أساسياً للكربوهيدرات، وتحتوي على الألياف الغذائية وفيتامينات ب ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية للشيخوخة.
يرتبط تناول كميات أكبر من الحبوب الكاملة بشيخوخة صحية، من حيث الوقاية من الأمراض وإطالة العمر، فعلى سبيل المثال، يساعد تناول ما لا يقل عن حصتين إلى ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يومياً بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية .
التوت الأزرق
التوت الأزرق مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، مما قد يساعد في تحسين وظائف الدماغ وإبطاء عملية الشيخوخة.
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأزرق على التخلص من الجذور الحرة الضارة المحتملة في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة، كما قد تعزز خصائص التوت الأزرق المضادة للأكسدة والالتهابات صحة الأمعاء وحساسية الأنسولين .
الخضراوات الصليبية
البروكلي ، واللفت، والقرنبيط، وغيرها من الخضراوات الصليبية، تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف الغذائية والعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للشيخوخة الصحية.
في إحدى الدراسات، ارتبط ارتفاع استهلاك الخضراوات الصليبية بتحسن وظائف الدماغ، وتباطؤ معدل التدهور المعرفي لدى كبار السن، ووفقًا لدراسة أخرى، كذلك تحتوى على خصائص مضادة للالتهابات، وترتبط هذه الخصائص بانخفاض خطر الوفاة لدى البالغين في منتصف العمر.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور أطعمة صغيرة لكنها غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والبروتين والألياف ومضادات الأكسدة.
بحسب إحدى الدراسات، فإن البالغين الذين يتناولون 28 جراماً من المكسرات يومياً أقل عرضةً للوفاة بأمراض القلب والسرطان مقارنةً بالبالغين الذين لا يتناولونها، وقد يُسهم تناول المكسرات والبذور بانتظام في إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في السن.
الخضراوات الورقية الداكنة
تعد الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة ضرورية لأي نظام غذائي متوازن، ولكنها قد تكون ذات أهمية خاصة بعد بلوغك سن الستين.
تعد الخضراوات الورقية الداكنة مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية، مثل فيتامين ك والحديد والألياف وفيتامينات ب، في إحدى الدراسات التي أُجريت على بالغين فوق سن الستين، ارتبط تناول كميات أكبر من الخضراوات الورقية الداكنة بتحسين التعلم والذاكرة، كذلك الحفاظ على صحة العظام.
العنب
مضادات الأكسدة موجودة بكثرة في العنب، مما يساعد في إبطاء بعض العمليات المرتبطة بالتقدم في السن، كذلك مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم، والتي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة مع التقدم في العمر.
أظهرت العديد من الدراسات أن مركب الريسفيراترول الموجود بالعنب، قد يساعد في الحماية من أمراض القلب، وفقدان العضلات المرتبط بالعمر، وهشاشة العظام، وأنواع معينة من السرطان.
القهوة
تشير الأبحاث إلى أن تناول القهوة باعتدال قد يُسهم في حياة أطول وأكثر صحة. وقد ربطت إحدى الدراسات الرصدية واسعة النطاق التي أُجريت على كبار السن بين تناول القهوة وزيادة متوسط العمر المتوقع، فضلاً عن انخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب أو السرطان، لكن مع ضرورة الاستهلاك المعتدل.
الأسماك
تحتوي أنواع مختلفة من الأسماك على البروتين وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية، والتي تعتبر مفيدة بشكل خاص بعد سن الستين، كما أن تناول الأسماك في مرحلة البلوغ أو الشيخوخة قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد تناول الأسماك الدهنية في الحفاظ على صحة العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام المرتبطة بالتقدم في السن.
البقوليات
البقوليات مصدراً غنياً بالبروتين النباتي، وفيتامينات ب، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وقد وجدت مراجعة منهجية أن زيادة تناول البقوليات يرتبط بانخفاض خطر الوفاة عموماً، وكذلك الوفاة بسبب السكتة الدماغية.
ويعتقد الباحثون أن الألياف والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في البقوليات، قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تحسين الصحة العامة .
قلل من تناول هذه الأطعمة من أجل شيخوخة صحية
تشمل أنواع الأطعمة التي يُنصح بالحد منها للحفاظ على طول العمر ما يلي:
-الحبوب المكررة
-المشروبات المحلاة بالسكر
-الدهون المشبعة
-الدهون المتحولة
-الأطعمة فائقة المعالجة
-المخبوزات
ومن الضرورى اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام، ونهج أخرى مثل ممارسة الرياضة بانتظام والتفاعلات الاجتماعية الإيجابية، من أجل شيخوخة صحية.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتساب
Promotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.