مناوي: المدن التي تبنى على الإيمان لا تموت    الدعم السريع يضع يده على مناجم الذهب بالمثلث الحدودي ويطرد المعدّنين الأهليين    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    بعد اتفاق الاتحاد والهلال.. نجوم الهلال سيغيبون عن معسكر عمان    بالصورة.. "حنو الأب وصلابة الجندي".. الفنان جمال فرفور يعلق على اللقطة المؤثرة لقائد الجيش "البرهان" مع سيدة نزحت من دارفور للولاية الشمالية    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    القادسية تستضيف الامير دنقلا في التاهيلي    تقارير تتحدّث عن قصف مواقع عسكرية في السودان    بمقاطعة شهيرة جنوب السودان..اعتقال جندي بجهاز الأمن بعد حادثة"الفيديو"    اللواء الركن"م" أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: الإنسانية كلمة يخلو منها قاموس المليشيا    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة.. السلطانة هدى عربي تشعل مواقع التواصل بلقطة مثيرة مع المطربين "القلع" و"فرفور" وساخرون: (منبرشين فيها الكبار والصغار)    شاهد بالفيديو.. عودة تجار ملابس "القوقو" لمباشرة البيع بمنطقة شرق النيل بالخرطوم وشعارهم (البيع أبو الرخاء والجرد)    ((سانت لوبوبو الحلقة الأضعف))    شاهد بالصورة والفيديو.. حكم راية سوداني يترك المباراة ويقف أمام "حافظة" المياه ليشرب وسط سخرية الجمهور الحاضر بالإستاد    شاهد بالفيديو.. مودل مصرية حسناء ترقص بأزياء "الجرتق" على طريقة العروس السودانية وتثير تفاعلا واسعا على مواقع التواصل    بالصورة.. رجل الأعمال المصري نجيب ساويرس: (قلبي مكسور على أهل السودان والعند هو السبب وأتمنى السلام والإستقرار لأنه بلد قريب إلى قلبي)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند    شاهد بالفيديو.. "بقال" يواصل كشف الأسرار: (عندما كنت مع الدعامة لم ننسحب من أم درمان بل عردنا وأطلقنا ساقنا للريح مخلفين خلفنا الغبار وأكثر ما يرعب المليشيا هذه القوة المساندة للجيش "….")    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بالصور.. أشهرهم سميرة دنيا ومطربة مثيرة للجدل.. 3 فنانات سودانيات يحملن نفس الإسم "فاطمة إبراهيم"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا"    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    عقد ملياري لرصف طرق داخلية بولاية سودانية    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التعامل مع الاكتئاب الليلي .. كيف تهزم الأرق؟

الاكتئاب الليلي من أكثر المشكلات التي يمكن أن يواجهها الإنسان نظراً للضغوطات النفسية، أو نتيجة لتناول بعض الأدوية، أو لأسباب مختلفة أخرى، وهو مرض له أسباب مختلفة، كما أن حدته تختلف من الاكتئاب الليلي الحاد، أو المعتدل، أو الخفيف.
ويعانى الشخص الاكتئاب في فترات الليل، حيث الأفكار التي تجول بخاطرك طوال الليل، والتي تنتهي بظهور الصباح والانشغال في العمل والدراسة، مما يجعل الشخص يصاب بالأرق والكثير من المشكلات سواء النفسية أم البدنية. تابع فيما يلي للتعرف على كيفية التعامل مع الاكتئاب الليلي..
كيفية التعامل مع الاكتئاب الليلي
أثبتت الدراسات أن أعراض الاكتئاب الليلي يمكن أن تزداد مع الوقت، ويرتبط الاكتئاب ويتفاقم مع الأضواء، حيث أثبتت الأبحاث في عام 2013 التي تمت على الحيوانات أن كل من الأضواء الزرقاء والبيضاء ليلاً تعمل على اليقظة، وزيادة الاكتئاب، وأعراضه.
كما أن وجود جهاز مضيئ في غرفة مظلمة مثل التلفاز يعمل على زيادة هرمون الكورتيزول، وبالتالي زيادة أعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك فإن الضوء الاصطناعي يمكن أن يعطل الإيقاع اليومي بشكل كبير، وبالتالي يسبب الاضطرابات في المزاج والمعاناة من المشكلات النفسية، وعلى رأسها الاكتئاب الليلي.
ما الاكتئاب؟
الاكتئاب هو نوع من الاضطرابات المصحوبة بأعراض عاطفية وبدنية ونفسية تؤثر تأثيراً سلبياً على الحياة اليومية، وكانت الإحصائيات في عام 2017 لمن يعانون الاكتئاب وصلت لنحو 16 مليونا من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية، وأكثر من 300 مليون شخص على مستوى العالم.
كما أن أعراض الاكتئاب تختلف من الشخص إلى الشخص الآخر، فهناك من يعانون أعراض الاكتئاب ليلاً، وهناك من يعانونه طوال اليوم إلا أنه يزداد ليلاً وبالتالي زيادة الأرق، والمشكلات البدنية، مع الإصابة بنغزات قلبية متكررة، والضيق في التنفس.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب الليلي
تتنوع طرق التعامل مع الاكتئاب الليلي، ومن أهمها هي ضرورة الحفاظ على الخطة العلاجية التي يضعها لك الطبيب بدون أي إخفاق، مع الحرص على تناول الأدوية بانتظام.
أهمية زيارة الطبيب النفسي لمساعدتك في التخلص من الاكتئاب الليلي، والتعرف على التشخيص المناسب والعلاج الأنسب لك.
احرص على الاسترخاء والراحة لمدة ساعتين يومياً قبل النوم، وهذا الأمر يساعدك على الاستعداد للنوم، وبالتالي النوم جيداً بدون أفكار تخالطه، وبدون اكتئاب ليلي، أو أرق.
عليك بالابتعاد عن القيام بالأعمال المختلفة داخل غرفة النوم، وهذا الأمر يمنح الغرفة الهدوء والسكينة، وبالتالي الإيجابية أثناء النوم.
تجنب وضع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم قدر المستطاع.
ممارس بعض تمارين الاسترخاء التي تعمل على تخفيف الإجهاد مثل تمارين اليوغا، أو ممارسة بعض تمارين الأنشطة المهدئة للشخص من القلق والتوتر، مثل الرسم.
عليك بتفادي النظر إلى الشاشات الساطعة لمدة ساعتين على الأقل قبل الخلود إلى النوم، مع تعتيم غرفة النوم قدر الإمكان.
تجنب تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين، والتي تساعد على الزيادة من أعراض الاكتئاب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.