السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    عادل الباز يكتب: البلد محاصرة والشعب منصرف عن معركته    "فيفا" يتّخذ موقفًا حازمًا بشأن مشاركة إيران في كأس العالم    الهلال يشعل أزمة منشطات ضد نهضة بركان... وتحقيق عاجل يلوح في الأفق    قمة الافلاس.. وآخر "البليلة حصحاص"..!!    شكوى الهلال تربك «الكاف».. والتأجيل لغدًا الثلاثاء    شاهد بالصورة والفيديو.. بعد إيمي سمير غانم.. "كورال" مصري يغني أغنية الفنانة السودانية توتة عذاب "الترند" وشاعر الأغنية يعبر عن إعجابه    شاهد بالفيديو.. طبيب بمستشفى نيالا يشكو من انتهاكات أفراد الدعم السريع ويحكي قصة نجاته من القتل بعدما رفع أحدهم السلاح في وجهه    شاهد بالفيديو.. حمزة عوض الله يهاجم الشاعرة داليا الياس بسبب تبادل السلام بالأحضان مع المطرب شريف الفحيل ويصف المدافعين عنها بأصحاب الفكر الديوثي    عثمان ميرغني يكتب: حلفا .. والشمالية..    قوى سياسية في السودان تعلن عن مقاطعة مؤتمر في برلين    شاهد بالفيديو.. في ظهور مثير.. رجل يمسك بيد الفنانة هدى عربي كأنه عريسها ويدخل بها لقاعة الفرح والشائعات تلاحق السلطانة هل هو زوجها؟    الكاف.. (الجهاز) في القاهرة و(الريموت كنترول) في الرباط    وصول الفوج الرابع من اللاجئين السودانيين بيوغندا    مصادر تكشف تفاهمات سرية لوقف استهداف مطاري الخرطوم ونيالا    دراسة: تناول 3 أكواب قهوة يوميًا يقلل القلق والتوتر    عائلة الممثل الكورى لى سانج بو ترفض الإفصاح عن سبب الوفاة.. اعرف التفاصيل    نتفليكس تزيل الستار عن أول صورة لشخصية جو كينيدى الأب فى مسلسلها الجديد    الأهلي يرفض قطع إعارة كامويش وعودته للدوري النرويجى.. اعرف التفاصيل    نبيل فهمي .. اختيار أمين عام جديد للجامعة العربية بإجماع عربي كامل    المملكة مركز ثقل في حركة التجارة الدولية    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    سارة بركة: أحمد العوضى مجتهد بشكل كبير وبيحب شغله جدا    دار الأوبرا تحتفى بذكرى رحيل عبد الحليم حافظ بحفلين اليوم وغداً    لوك غريب ل فتحى عبد الوهاب والجمهور يرد: هتعمل دور الملك رمسيس ولا إيه؟    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    7 عناصر غذائية يحتاجها الطفل فى سن المدرسة لدعم نمو وتطور الدماغ    اختيار غير متوقع لمستقبل "الملك المصري"    والي الخرطوم يعلن تركيب كاميرات رقابة حديثة في المعابر الحدودية التي تربط الولاية بالولايات الاخرى    هل يمكن علاج الكبد الدهنى؟.. دراسة جديدة تربط الوقاية بفيتامين ب3    بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!!    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التعامل مع الاكتئاب الليلي .. كيف تهزم الأرق؟

الاكتئاب الليلي من أكثر المشكلات التي يمكن أن يواجهها الإنسان نظراً للضغوطات النفسية، أو نتيجة لتناول بعض الأدوية، أو لأسباب مختلفة أخرى، وهو مرض له أسباب مختلفة، كما أن حدته تختلف من الاكتئاب الليلي الحاد، أو المعتدل، أو الخفيف.
ويعانى الشخص الاكتئاب في فترات الليل، حيث الأفكار التي تجول بخاطرك طوال الليل، والتي تنتهي بظهور الصباح والانشغال في العمل والدراسة، مما يجعل الشخص يصاب بالأرق والكثير من المشكلات سواء النفسية أم البدنية. تابع فيما يلي للتعرف على كيفية التعامل مع الاكتئاب الليلي..
كيفية التعامل مع الاكتئاب الليلي
أثبتت الدراسات أن أعراض الاكتئاب الليلي يمكن أن تزداد مع الوقت، ويرتبط الاكتئاب ويتفاقم مع الأضواء، حيث أثبتت الأبحاث في عام 2013 التي تمت على الحيوانات أن كل من الأضواء الزرقاء والبيضاء ليلاً تعمل على اليقظة، وزيادة الاكتئاب، وأعراضه.
كما أن وجود جهاز مضيئ في غرفة مظلمة مثل التلفاز يعمل على زيادة هرمون الكورتيزول، وبالتالي زيادة أعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك فإن الضوء الاصطناعي يمكن أن يعطل الإيقاع اليومي بشكل كبير، وبالتالي يسبب الاضطرابات في المزاج والمعاناة من المشكلات النفسية، وعلى رأسها الاكتئاب الليلي.
ما الاكتئاب؟
الاكتئاب هو نوع من الاضطرابات المصحوبة بأعراض عاطفية وبدنية ونفسية تؤثر تأثيراً سلبياً على الحياة اليومية، وكانت الإحصائيات في عام 2017 لمن يعانون الاكتئاب وصلت لنحو 16 مليونا من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية، وأكثر من 300 مليون شخص على مستوى العالم.
كما أن أعراض الاكتئاب تختلف من الشخص إلى الشخص الآخر، فهناك من يعانون أعراض الاكتئاب ليلاً، وهناك من يعانونه طوال اليوم إلا أنه يزداد ليلاً وبالتالي زيادة الأرق، والمشكلات البدنية، مع الإصابة بنغزات قلبية متكررة، والضيق في التنفس.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب الليلي
تتنوع طرق التعامل مع الاكتئاب الليلي، ومن أهمها هي ضرورة الحفاظ على الخطة العلاجية التي يضعها لك الطبيب بدون أي إخفاق، مع الحرص على تناول الأدوية بانتظام.
أهمية زيارة الطبيب النفسي لمساعدتك في التخلص من الاكتئاب الليلي، والتعرف على التشخيص المناسب والعلاج الأنسب لك.
احرص على الاسترخاء والراحة لمدة ساعتين يومياً قبل النوم، وهذا الأمر يساعدك على الاستعداد للنوم، وبالتالي النوم جيداً بدون أفكار تخالطه، وبدون اكتئاب ليلي، أو أرق.
عليك بالابتعاد عن القيام بالأعمال المختلفة داخل غرفة النوم، وهذا الأمر يمنح الغرفة الهدوء والسكينة، وبالتالي الإيجابية أثناء النوم.
تجنب وضع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم قدر المستطاع.
ممارس بعض تمارين الاسترخاء التي تعمل على تخفيف الإجهاد مثل تمارين اليوغا، أو ممارسة بعض تمارين الأنشطة المهدئة للشخص من القلق والتوتر، مثل الرسم.
عليك بتفادي النظر إلى الشاشات الساطعة لمدة ساعتين على الأقل قبل الخلود إلى النوم، مع تعتيم غرفة النوم قدر الإمكان.
تجنب تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين، والتي تساعد على الزيادة من أعراض الاكتئاب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.