كامل ادريس يلتقي نائب الأمين العام للأمم المتحدة بنيويورك    شاهد بالفيديو.. شباب سودانيون ينقلون معهم عاداتهم في الأعراس إلى مصر.. عريس سوداني يقوم بجلد أصدقائه على أنغام أغنيات فنانة الحفل ميادة قمر الدين    محرز يسجل أسرع هدف في كأس أفريقيا    شاهد بالفيديو.. جنود بالدعم السريع قاموا بقتل زوجة قائد ميداني يتبع لهم و"شفشفوا" أثاث منزله الذي قام بسرقته قبل أن يهلك    شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!!    شاهد بالفيديو.. الطالب صاحب المقطع الضجة يقدم اعتذاره للشعب السوداني: (ما قمت به يحدث في الكثير من المدارس.. تجمعني علاقة صداقة بأستاذي ولم أقصد إهانته وإدارة المدرسة اتخذت القرار الصحيح بفصلي)    السودان يردّ على جامعة الدول العربية    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    البرهان يزور تركيا بدعوة من أردوغان    المريخ يحقق الرمونتادا أمام موسانزي ويتقدم في الترتيب    سر عن حياته كشفه لامين يامال.. لماذا يستيقظ ليلاً؟    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    تقارير: الميليشيا تحشد مقاتلين في تخوم بلدتين    جنوب إفريقيا ومصر يحققان الفوز    مجلس التسيير يجتمع أمس ويصدر عددا من القرارات    شاهد بالصورة.. الناشط محمد "تروس" يعود لإثارة الجدل ويستعرض "لباسه" الذي ظهر به في الحفل الضجة    شاهد بالصورة والفيديو.. المذيعة تسابيح خاطر تستعرض جمالها بالفستان الأحمر والجمهور يتغزل ويسخر: (أجمل جنجويدية)    سيدة الأعمال رانيا الخضر تجبر بخاطر المعلم الذي تعرض للإهانة من طالبه وتقدم له "عُمرة" هدية شاملة التكاليف (امتناناً لدورك المشهود واعتذارا نيابة عنا جميعا)    شاهد بالصورة والفيديو.. المذيعة تسابيح خاطر تستعرض جمالها بالفستان الأحمر والجمهور يتغزل ويسخر: (أجمل جنجويدية)    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    إسحق أحمد فضل الله يكتب: كسلا 2    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة    احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة    في افتتاح منافسات كأس الأمم الإفريقية.. المغرب يدشّن مشواره بهدفي جزر القمر    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    مكافحة التهريب بكسلا تضبط 13 ألف حبة مخدرات وذخيرة وسلاح كلاشنكوف    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    ريال مدريد يزيد الضغط على برشلونة.. ومبابي يعادل رقم رونالدو    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    قبور مرعبة وخطيرة!    شاهد بالصورة.. "كنت بضاريهم من الناس خائفة عليهم من العين".. وزيرة القراية السودانية وحسناء الإعلام "تغريد الخواض" تفاجئ متابعيها ببناتها والجمهور: (أول مرة نعرف إنك كنتي متزوجة)    حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    انخفاض أسعار السلع الغذائية بسوق أبو حمامة للبيع المخفض    تونس.. سعيد يصدر عفوا رئاسيا عن 2014 سجينا    ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو    البرهان يصل الرياض    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    حريق سوق شهير يسفر عن خسائر كبيرة للتجار السودانيين    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    محافظ بنك السودان المركزي تزور ولاية الجزيرة وتؤكد دعم البنك لجهود التعافي الاقتصادي    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التعامل مع الاكتئاب الليلي .. كيف تهزم الأرق؟

الاكتئاب الليلي من أكثر المشكلات التي يمكن أن يواجهها الإنسان نظراً للضغوطات النفسية، أو نتيجة لتناول بعض الأدوية، أو لأسباب مختلفة أخرى، وهو مرض له أسباب مختلفة، كما أن حدته تختلف من الاكتئاب الليلي الحاد، أو المعتدل، أو الخفيف.
ويعانى الشخص الاكتئاب في فترات الليل، حيث الأفكار التي تجول بخاطرك طوال الليل، والتي تنتهي بظهور الصباح والانشغال في العمل والدراسة، مما يجعل الشخص يصاب بالأرق والكثير من المشكلات سواء النفسية أم البدنية. تابع فيما يلي للتعرف على كيفية التعامل مع الاكتئاب الليلي..
كيفية التعامل مع الاكتئاب الليلي
أثبتت الدراسات أن أعراض الاكتئاب الليلي يمكن أن تزداد مع الوقت، ويرتبط الاكتئاب ويتفاقم مع الأضواء، حيث أثبتت الأبحاث في عام 2013 التي تمت على الحيوانات أن كل من الأضواء الزرقاء والبيضاء ليلاً تعمل على اليقظة، وزيادة الاكتئاب، وأعراضه.
كما أن وجود جهاز مضيئ في غرفة مظلمة مثل التلفاز يعمل على زيادة هرمون الكورتيزول، وبالتالي زيادة أعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك فإن الضوء الاصطناعي يمكن أن يعطل الإيقاع اليومي بشكل كبير، وبالتالي يسبب الاضطرابات في المزاج والمعاناة من المشكلات النفسية، وعلى رأسها الاكتئاب الليلي.
ما الاكتئاب؟
الاكتئاب هو نوع من الاضطرابات المصحوبة بأعراض عاطفية وبدنية ونفسية تؤثر تأثيراً سلبياً على الحياة اليومية، وكانت الإحصائيات في عام 2017 لمن يعانون الاكتئاب وصلت لنحو 16 مليونا من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية، وأكثر من 300 مليون شخص على مستوى العالم.
كما أن أعراض الاكتئاب تختلف من الشخص إلى الشخص الآخر، فهناك من يعانون أعراض الاكتئاب ليلاً، وهناك من يعانونه طوال اليوم إلا أنه يزداد ليلاً وبالتالي زيادة الأرق، والمشكلات البدنية، مع الإصابة بنغزات قلبية متكررة، والضيق في التنفس.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب الليلي
تتنوع طرق التعامل مع الاكتئاب الليلي، ومن أهمها هي ضرورة الحفاظ على الخطة العلاجية التي يضعها لك الطبيب بدون أي إخفاق، مع الحرص على تناول الأدوية بانتظام.
أهمية زيارة الطبيب النفسي لمساعدتك في التخلص من الاكتئاب الليلي، والتعرف على التشخيص المناسب والعلاج الأنسب لك.
احرص على الاسترخاء والراحة لمدة ساعتين يومياً قبل النوم، وهذا الأمر يساعدك على الاستعداد للنوم، وبالتالي النوم جيداً بدون أفكار تخالطه، وبدون اكتئاب ليلي، أو أرق.
عليك بالابتعاد عن القيام بالأعمال المختلفة داخل غرفة النوم، وهذا الأمر يمنح الغرفة الهدوء والسكينة، وبالتالي الإيجابية أثناء النوم.
تجنب وضع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم قدر المستطاع.
ممارس بعض تمارين الاسترخاء التي تعمل على تخفيف الإجهاد مثل تمارين اليوغا، أو ممارسة بعض تمارين الأنشطة المهدئة للشخص من القلق والتوتر، مثل الرسم.
عليك بتفادي النظر إلى الشاشات الساطعة لمدة ساعتين على الأقل قبل الخلود إلى النوم، مع تعتيم غرفة النوم قدر الإمكان.
تجنب تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين، والتي تساعد على الزيادة من أعراض الاكتئاب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.