توّترات في إثيوبيا..ماذا يحدث؟    اللواء الركن (م(أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: موته وحياته سواء فلا تنشغلوا (بالتوافه)    مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية    السودان..إحباط محاولة خطيرة والقبض على 3 متهمين    مرتزقة أجانب يرجح أنهم من دولة كولومبيا يقاتلون إلى جانب المليشيا المملوكة لأسرة دقلو الإرهابية    بعثة منتخبنا تشيد بالأشقاء الجزائرين    منتخبنا المدرسي في مواجهة نظيره اليوغندي من أجل البرونزية    إتحاد الكرة يحتفل بختام الموسم الرياضي بالقضارف    دقلو أبو بريص    هل محمد خير جدل التعين واحقاد الطامعين!!    كامل إدريس يلتقي الناظر ترك ويدعو القيادات الأهلية بشرق السودان للمساهمة في الاستشفاء الوطني    أكثر من 80 "مرتزقا" كولومبيا قاتلوا مع مليشيا الدعم السريع خلال هجومها على الفاشر    شاهد بالفيديو.. بلة جابر: (ضحيتي بنفسي في ود مدني وتعرضت للإنذار من أجل المحترف الضجة وارغو والرئيس جمال الوالي)    حملة في السودان على تجار العملة    اتحاد جدة يحسم قضية التعاقد مع فينيسيوس    إيه الدنيا غير لمّة ناس في خير .. أو ساعة حُزُن ..!    إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان    غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها    توضيح من نادي المريخ    حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا    تحديث جديد من أبل لهواتف iPhone يتضمن 29 إصلاحاً أمنياً    شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس)    امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!!    ميسي يستعد لحسم مستقبله مع إنتر ميامي    وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم    "تشات جي بي تي" يتلاعب بالبشر .. اجتاز اختبار "أنا لست روبوتا" بنجاح !    "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي    الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين    المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة"    أول أزمة بين ريال مدريد ورابطة الدوري الإسباني    أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان    بزشكيان يحذِّر من أزمة مياه وشيكة في إيران    لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها    انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر    خبر صادم في أمدرمان    اقتسام السلطة واحتساب الشعب    شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة)    شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم    إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية    رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة    زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة    مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم    دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين    شرطة البحر الأحمر توضح ملابسات حادثة إطلاق نار أمام مستشفى عثمان دقنة ببورتسودان    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية    نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 خطوات لتساعد نفسك على الشعور بالسعادة
بوابة العين الاخبارية نشر في النيلين يوم 13 - 10 - 2018

تعد قضايا الصحة العقلية من بين الأسباب الرئيسية لاعتلال الصحة، وفقا لمنظمة الصحة العالمية، حيث يعاني واحد من كل 4 أشخاص من اضطرابات عقلية أو عصبية خلال حياتهم.
ونقلت صحيفة ميرور عن أطباء نفسانيين 5 نصائح بسيطة تساعدك على الشعور بالسعادة والاستقرار النفسي تزامنا مع إحياء اليوم العالمي للصحة العقلية.
1- اكتب "أسباب الامتنان"
كما نبني أنفسنا بدنيا، بإمكاننا بناء صحتنا العقلية مما سيجعلنا أقل عرضة للإجهاد المزمن والقلق والاكتئاب. ابدأ عادة صحية من خلال أخذ خمس دقائق قبل أن تذهب إلى الفراش كل ليلة لتدوين ثلاثة أشياء تُشعِرك بالامتنان من يومك. هذا في الواقع يقلل من قدرتنا على رؤية الإيجابيات في الحياة حتى نبدأ في رؤية المزيد من السلبيات ونتمسك أكثر بالنقاط الجيدة. فكر في واحد على الأقل من هذه الأشياء واعتبر لماذا أنت ممتن لذلك الشيء.
اسأل نفسك "كيف كان شعوري؟"، اكتب "امتناني" بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. وتذكر أنه هناك أشياء مهما كانت صغيرة جدا تستحق دائما الامتنان، ابتسامة من شخص غريب، وجبة جيدة.. وهكذا.
2- تواصل مع الآخرين أكثر
تظهر الدراسات الحديثة أن الشعور بالعزلة يؤثر على صحتنا أكثر من أي وقت مضى. يؤدي عدم التواصل الاجتماعي إلى تعطل النوم، وزيادة الإجهاد في الصباح، بالإضافة إلى زيادة خطر الاكتئاب وانخفاض الإحساس بالرفاهية. الشعور بالوحدة يشكل خطرا على الصحة البدنية مثل التدخين. خذ وقتا يوميا للتواصل مع الآخرين -وهذا لا يعني "أعجبني" على الفيسبوك-.
3- تمرينات الإطالة
أبرزت الأبحاث الحديثة أن دمج تمرينات الإطالة في روتين حياتنا اليومي المعتاد لا يقل أهمية عن الصحة الغذائية وبقية التمرينات الرياضية. فالقيام ببعض تمرينات الإطالة اللطيفة 3 أو 4 مرات في اليوم يمكن أن يساعد في الحد من التوتر، ومنع انقطاع الطاقة، ودعم عملية الهضم بشكل صحي، وتحسين أنماط النوم، وكذلك الحفاظ على المفاصل والعمود الفقري بشكل سليم.
4- وقود عقلك
كلنا نفكر في تناول طعام صحي أكثر لأسباب مختلفة، لتحسين تأثيرات تمريننا، أو فقدان الوزن، أو ربما لدعم عملية الهضم لدينا، ولكننا نادرا ما نفكر في حقيقة أن طعامنا هو وقود لعقلنا. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضراوات)، ويشمل الدهون الأساسية (المكسرات والبذور والأسماك الزيتية)، والأحماض الأمينية (الموجودة في البيض والديك الرومي والشوفان والموز) ضرورية لتحسين صحتنا العقلية.
ما يثير الاهتمام أيضا هو أنه يُقدَّر أن 90٪-95٪ من السيروتونين -وهو ناقل عصبي في الدماغ مرتبط بمزاج أفضل- يتم إنتاجه في الجهاز الهضمي، لذا من المنطقي الحفاظ على أمعاء سليمة. قم بتضمين الزبادي الطبيعي غير المحلى في نظامك الغذائي اليومي لتكن على الطريق الصحيح لعقل صحي.
5- كن أكثر وعيا
التأمل.. ببساطة تدريب أنفسنا لنكون في الوقت الحاضر بدلا من الوقوع في أفكارنا عن الماضي أو المستقبل. يمكن أن يقلل ذلك من الإجهاد، ويعزز مهارات حل المشكلات، ويقوي جهاز المناعة، ويدعم أنماط نوم أفضل ويساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.
خصص وقتا لمدة ثلاث دقائق للجلوس في مكان مريح وعيناك مغلقة. ركز انتباهك على تنفسك وعندما يتشتت عقلك مجددا ارجع إلى شعورك بتنفسك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.