اشتراطات الكاف تجبر المريخ على إزالات حول "القلعة الحمراء"    وزارة الصحة تناقش خطة العام 2026    العلم يكسب الشباب في دورة شهداء الكرامة برفاعة    إكتمال الترتيبات اللوجستية لتأهيل استاد حلفا الجديدة وسط ترقب كبير من الوسط الرياضي    كساب والنيل حبايب في التأهيلي    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    كأس العالم.. أسعار "ركن السيارات" تصدم عشاق الكرة    تقارير تكشف ملاحظات مثيرة لحكومة السودان حول هدنة مع الميليشيا    شاهد بالفيديو.. على طريقة "الهوبا".. لاعب سوداني بالدوري المؤهل للممتاز يسجل أغرب هدف في تاريخ كرة القدم والحكم يصدمه    شاهد.. المذيعة تسابيح خاطر تعود بمقطع فيديو تعلن فيه إكتمال الصلح مع صديقها "السوري"    شاهد بالفيديو.. البرهان يوجه رسائل نارية لحميدتي ويصفه بالخائن والمتمرد: (ذكرنا قصة الإبتدائي بتاعت برز الثعلب يوماً.. أقول له سلم نفسك ولن أقتلك وسأترك الأمر للسودانيين وما عندنا تفاوض وسنقاتل 100 سنة)    رئيس تحرير صحيفة الوطن السعودية يهاجم تسابيح خاطر: (صورة عبثية لفتاة مترفة ترقص في مسرح الدم بالفاشر والغموض الحقيقي ليس في المذيعة البلهاء!!)    شاهد بالصورة والفيديو.. القائد الميداني بالدعم السريع "يأجوج ومأجوج" يسخر من زميله بالمليشيا ويتهمه بحمل "القمل" على رأسه (انت جاموس قمل ياخ)    شاهد الفيديو الذي هز مواقع التواصل السودانية.. معلم بولاية الجزيرة يتحرش بتلميذة عمرها 13 عام وأسرة الطالبة تضبط الواقعة بنصب كمين له بوضع كاميرا تراقب ما يحدث    شاهد بالصورة والفيديو.. القائد الميداني بالدعم السريع "يأجوج ومأجوج" يسخر من زميله بالمليشيا ويتهمه بحمل "القمل" على رأسه (انت جاموس قمل ياخ)    انتو ما بتعرفوا لتسابيح مبارك    شرطة ولاية الخرطوم : الشرطة ستضرب أوكار الجريمة بيد من حديد    عطل في الخط الناقل مروي عطبرة تسبب بانقطاع التيار الكهربائي بولايتين    رئيس مجلس السيادة يؤكد عمق العلاقات السودانية المصرية    مسؤول مصري يحط رحاله في بورتسودان    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 خطوات لتساعد نفسك على الشعور بالسعادة
بوابة العين الاخبارية نشر في النيلين يوم 13 - 10 - 2018

تعد قضايا الصحة العقلية من بين الأسباب الرئيسية لاعتلال الصحة، وفقا لمنظمة الصحة العالمية، حيث يعاني واحد من كل 4 أشخاص من اضطرابات عقلية أو عصبية خلال حياتهم.
ونقلت صحيفة ميرور عن أطباء نفسانيين 5 نصائح بسيطة تساعدك على الشعور بالسعادة والاستقرار النفسي تزامنا مع إحياء اليوم العالمي للصحة العقلية.
1- اكتب "أسباب الامتنان"
كما نبني أنفسنا بدنيا، بإمكاننا بناء صحتنا العقلية مما سيجعلنا أقل عرضة للإجهاد المزمن والقلق والاكتئاب. ابدأ عادة صحية من خلال أخذ خمس دقائق قبل أن تذهب إلى الفراش كل ليلة لتدوين ثلاثة أشياء تُشعِرك بالامتنان من يومك. هذا في الواقع يقلل من قدرتنا على رؤية الإيجابيات في الحياة حتى نبدأ في رؤية المزيد من السلبيات ونتمسك أكثر بالنقاط الجيدة. فكر في واحد على الأقل من هذه الأشياء واعتبر لماذا أنت ممتن لذلك الشيء.
اسأل نفسك "كيف كان شعوري؟"، اكتب "امتناني" بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. وتذكر أنه هناك أشياء مهما كانت صغيرة جدا تستحق دائما الامتنان، ابتسامة من شخص غريب، وجبة جيدة.. وهكذا.
2- تواصل مع الآخرين أكثر
تظهر الدراسات الحديثة أن الشعور بالعزلة يؤثر على صحتنا أكثر من أي وقت مضى. يؤدي عدم التواصل الاجتماعي إلى تعطل النوم، وزيادة الإجهاد في الصباح، بالإضافة إلى زيادة خطر الاكتئاب وانخفاض الإحساس بالرفاهية. الشعور بالوحدة يشكل خطرا على الصحة البدنية مثل التدخين. خذ وقتا يوميا للتواصل مع الآخرين -وهذا لا يعني "أعجبني" على الفيسبوك-.
3- تمرينات الإطالة
أبرزت الأبحاث الحديثة أن دمج تمرينات الإطالة في روتين حياتنا اليومي المعتاد لا يقل أهمية عن الصحة الغذائية وبقية التمرينات الرياضية. فالقيام ببعض تمرينات الإطالة اللطيفة 3 أو 4 مرات في اليوم يمكن أن يساعد في الحد من التوتر، ومنع انقطاع الطاقة، ودعم عملية الهضم بشكل صحي، وتحسين أنماط النوم، وكذلك الحفاظ على المفاصل والعمود الفقري بشكل سليم.
4- وقود عقلك
كلنا نفكر في تناول طعام صحي أكثر لأسباب مختلفة، لتحسين تأثيرات تمريننا، أو فقدان الوزن، أو ربما لدعم عملية الهضم لدينا، ولكننا نادرا ما نفكر في حقيقة أن طعامنا هو وقود لعقلنا. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضراوات)، ويشمل الدهون الأساسية (المكسرات والبذور والأسماك الزيتية)، والأحماض الأمينية (الموجودة في البيض والديك الرومي والشوفان والموز) ضرورية لتحسين صحتنا العقلية.
ما يثير الاهتمام أيضا هو أنه يُقدَّر أن 90٪-95٪ من السيروتونين -وهو ناقل عصبي في الدماغ مرتبط بمزاج أفضل- يتم إنتاجه في الجهاز الهضمي، لذا من المنطقي الحفاظ على أمعاء سليمة. قم بتضمين الزبادي الطبيعي غير المحلى في نظامك الغذائي اليومي لتكن على الطريق الصحيح لعقل صحي.
5- كن أكثر وعيا
التأمل.. ببساطة تدريب أنفسنا لنكون في الوقت الحاضر بدلا من الوقوع في أفكارنا عن الماضي أو المستقبل. يمكن أن يقلل ذلك من الإجهاد، ويعزز مهارات حل المشكلات، ويقوي جهاز المناعة، ويدعم أنماط نوم أفضل ويساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.
خصص وقتا لمدة ثلاث دقائق للجلوس في مكان مريح وعيناك مغلقة. ركز انتباهك على تنفسك وعندما يتشتت عقلك مجددا ارجع إلى شعورك بتنفسك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.