"الجيش السوداني يصد هجومًا لمتمردي الحركة الشعبية في الدشول ويستولي على أسلحة ودبابات"    التهديد بإغلاق مضيق هرمز يضع الاقتصاد العالمي على "حافة الهاوية"    تدهور غير مسبوق في قيمة الجنيه السوداني    ايران تطاطىء الرأس بصورة مهينة وتتلقى الضربات من اسرائيل بلا رد    غوغل تطلب من ملياري مستخدم تغيير كلمة مرور جيميل الآن    يبدو كالوحش.. أرنولد يبهر الجميع في ريال مدريد    كيم كارداشيان تنتقد "قسوة" إدارة الهجرة الأمريكية    "دم على نهد".. مسلسل جريء يواجه شبح المنع قبل عرضه    خطأ شائع أثناء الاستحمام قد يهدد حياتك    خدعة بسيطة للنوم السريع… والسر في القدم    وجوه جديدة..تسريبات عن التشكيل الوزاري الجديد في الحكومة السودانية    السلطات السودانية تضع النهاية لمسلسل منزل الكمير    (برقو ومن غيرك يابرقو)    المباحث الجنائية المركزية ولاية الجزيرة تنفذ حملة أمنية كبري بالسوق العمومي وتضبط معتادي إجرام    بيان هام من السفارة السودانية في تركيا للسودانيين    "بناء الدولة وفق الأسس العلمية".. كامل إدريس يدعو أساتذة الجامعات للاسهام في نهضة البلاد وتنميتها    مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن جريمة قتل غامضة وتوقف المتورطين    بلاغ بوجود قنبلة..طائرة سعودية تغيّر مسارها..ما التفاصيل؟    مونديال الأندية.. فرصة مبابي الأخيرة في سباق الكرة الذهبية    أردوغان: الهجوم الإسرائيلي على إيران له أهداف خبيثة    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    الصادق الرزيقي يكتب: الدعم السريع وشهية الحروب التي فُتحت في الإقليم    أنباء عن اغتيال ناظر في السودان    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    الترجي يسقط أمام فلامنغو في مونديال الأندية    فيكم من يحفظ (السر)؟    الحلقة رقم (3) من سلسلة إتصالاتي مع اللواء الركن متمرد مهدي الأمين كبة    افتتاح المرحلة النهائية للدوري التأهيلي للممتاز عصر اليوم باستاد الدامر.    في السودان :كيف تتم حماية بلادنا من اختراق المخابرات الإسرائيلية للوسط الصحفي    من الجزيرة إلى كرب التوم..هل دخل الجنجويد مدينة أو قرية واستمرت فيها الحياة طبيعية؟    التقى بروفيسور مبارك محمد علي مجذوب.. كامل ادريس يثمن دور الخبراء الوطنيين في مختلف المجالات واسهاماتهم في القضايا الوطنية    الحرب الايرانية – الاسرائيلية: بعيدا عن التكتيات العسكرية    نقل أسلحة إسرائيلية ومسيرات أوكرانية الى افريقيا بمساعدة دولة عربية    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    شاهد بالصور والفيديو.. الفنان حسين الصادق ينزع "الطاقية" من رأس زميله "ود راوة" ويرتديها أثناء تقديم الأخير وصلة غنائية في حفل حاشد بالسعودية وساخرون: (إنصاف مدني النسخة الرجالية)    إدارة مكافحة المخدرات بولاية البحر الأحمر تفكك شبكة إجرامية تهرب مخدر القات    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    سمير العركي يكتب: رسالة خبيثة من إسرائيل إلى تركيا    عناوين الصحف الرياضية السودانية الصادرة اليوم الأثنين 16 يونيو 2025    شاهد بالفيديو.. كشف عن معاناته وطلب المساعدة.. شاب سوداني بالقاهرة يعيش في الشارع بعد أن قامت زوجته بطرده من المنزل وحظر رقم هاتفه بسبب عدم مقدرته على دفع إيجار الشقة    رباعية نظيفة .. باريس يهين أتلتيكو مدريد في مونديال الأندية    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    المدير العام للشركة السودانية للموارد المعدنية يؤكد أهمية مضاعفة الإنتاج    المباحث الجنائية المركزية بولايةنهر النيل تنجح في فك طلاسم بلاغ قتيل حي الطراوة    السودان..خطوة جديدة بشأن السفر    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    بالصور.. زوجة الميرغني تقضي إجازتها الصيفية مع ابنتها وسط الحيوانات    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    بعد حالات تسمّم مخيفة..إغلاق مطعم مصري شهير وتوقيف مالكه    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    وزارة الصحة وبالتعاون مع صحة الخرطوم تعلن تنفيذ حملة الاستجابة لوباء الكوليرا    اكتشاف مثير في صحراء بالسودان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 خطوات لتساعد نفسك على الشعور بالسعادة
بوابة العين الاخبارية نشر في النيلين يوم 13 - 10 - 2018

تعد قضايا الصحة العقلية من بين الأسباب الرئيسية لاعتلال الصحة، وفقا لمنظمة الصحة العالمية، حيث يعاني واحد من كل 4 أشخاص من اضطرابات عقلية أو عصبية خلال حياتهم.
ونقلت صحيفة ميرور عن أطباء نفسانيين 5 نصائح بسيطة تساعدك على الشعور بالسعادة والاستقرار النفسي تزامنا مع إحياء اليوم العالمي للصحة العقلية.
1- اكتب "أسباب الامتنان"
كما نبني أنفسنا بدنيا، بإمكاننا بناء صحتنا العقلية مما سيجعلنا أقل عرضة للإجهاد المزمن والقلق والاكتئاب. ابدأ عادة صحية من خلال أخذ خمس دقائق قبل أن تذهب إلى الفراش كل ليلة لتدوين ثلاثة أشياء تُشعِرك بالامتنان من يومك. هذا في الواقع يقلل من قدرتنا على رؤية الإيجابيات في الحياة حتى نبدأ في رؤية المزيد من السلبيات ونتمسك أكثر بالنقاط الجيدة. فكر في واحد على الأقل من هذه الأشياء واعتبر لماذا أنت ممتن لذلك الشيء.
اسأل نفسك "كيف كان شعوري؟"، اكتب "امتناني" بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. وتذكر أنه هناك أشياء مهما كانت صغيرة جدا تستحق دائما الامتنان، ابتسامة من شخص غريب، وجبة جيدة.. وهكذا.
2- تواصل مع الآخرين أكثر
تظهر الدراسات الحديثة أن الشعور بالعزلة يؤثر على صحتنا أكثر من أي وقت مضى. يؤدي عدم التواصل الاجتماعي إلى تعطل النوم، وزيادة الإجهاد في الصباح، بالإضافة إلى زيادة خطر الاكتئاب وانخفاض الإحساس بالرفاهية. الشعور بالوحدة يشكل خطرا على الصحة البدنية مثل التدخين. خذ وقتا يوميا للتواصل مع الآخرين -وهذا لا يعني "أعجبني" على الفيسبوك-.
3- تمرينات الإطالة
أبرزت الأبحاث الحديثة أن دمج تمرينات الإطالة في روتين حياتنا اليومي المعتاد لا يقل أهمية عن الصحة الغذائية وبقية التمرينات الرياضية. فالقيام ببعض تمرينات الإطالة اللطيفة 3 أو 4 مرات في اليوم يمكن أن يساعد في الحد من التوتر، ومنع انقطاع الطاقة، ودعم عملية الهضم بشكل صحي، وتحسين أنماط النوم، وكذلك الحفاظ على المفاصل والعمود الفقري بشكل سليم.
4- وقود عقلك
كلنا نفكر في تناول طعام صحي أكثر لأسباب مختلفة، لتحسين تأثيرات تمريننا، أو فقدان الوزن، أو ربما لدعم عملية الهضم لدينا، ولكننا نادرا ما نفكر في حقيقة أن طعامنا هو وقود لعقلنا. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضراوات)، ويشمل الدهون الأساسية (المكسرات والبذور والأسماك الزيتية)، والأحماض الأمينية (الموجودة في البيض والديك الرومي والشوفان والموز) ضرورية لتحسين صحتنا العقلية.
ما يثير الاهتمام أيضا هو أنه يُقدَّر أن 90٪-95٪ من السيروتونين -وهو ناقل عصبي في الدماغ مرتبط بمزاج أفضل- يتم إنتاجه في الجهاز الهضمي، لذا من المنطقي الحفاظ على أمعاء سليمة. قم بتضمين الزبادي الطبيعي غير المحلى في نظامك الغذائي اليومي لتكن على الطريق الصحيح لعقل صحي.
5- كن أكثر وعيا
التأمل.. ببساطة تدريب أنفسنا لنكون في الوقت الحاضر بدلا من الوقوع في أفكارنا عن الماضي أو المستقبل. يمكن أن يقلل ذلك من الإجهاد، ويعزز مهارات حل المشكلات، ويقوي جهاز المناعة، ويدعم أنماط نوم أفضل ويساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.
خصص وقتا لمدة ثلاث دقائق للجلوس في مكان مريح وعيناك مغلقة. ركز انتباهك على تنفسك وعندما يتشتت عقلك مجددا ارجع إلى شعورك بتنفسك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.