كواليس صادمة... كيف تعطلت صفقة تسليح الجيش السوداني في اللحظات الأخيرة؟    بالصورة.. الصحفي السوداني الشهير حسين خوجلي يستعيد بصره وسط سعادة أصدقائه ومتابعيه: (عودة البصر لصاحب البصيرة والوان وحمدا لله على السلامة أبو ملاذ)    الباشا طبيق : السيطرة على الكرمك تعيد تشكيل الخريطة العسكرية في السودان    تعديل وزاري مرتقب في السودان يشمل ست حقائب وزارية    11 دقيقة إضافية من النوم ليلا تساعد فى الوقاية من النوبات القلبية    13 حزمة لغوية جديدة لترجمة محادثات "واتساب"    سناب شات" يحوّل الصور إلى فيديو بالذكاء الاصطناعي    هل يكون محمد صلاح الصفقة الكبرى القادمة بالدوري الأمريكي بعد جريزمان؟    جلسة مع محمد صبحى في الزمالك.. اعرف السبب    استمرار محاولات الأهلي لإنهاء أزمة الشرط الجزائي مع توروب    يارا السكري تكشف لليوم السابع تفاصيل دورها فى فيلم صقر وكناريا    شاهد بالصورة.. فاتنة الإعلام السوداني تخطف الأضواء بأحدث إطلالة لها والجمهور يطيل الغزل في جمالها: (يا دووب كدة عيدنا)    باسم سمرة: الناس بقت تناديلى ب«زكى».. ونجاح عين سحرية توفيق من ربنا    ذكرى رحيل أحمد حلاوة.. ممثل جمع بين الهندسة والدكتوراه فى فلسفة الفنون    نصائح لوقاية مرضى حساسية الصدر من التقلبات الجوية والرياح    مشروبات تساعد على حرق الدهون بعد كحك العيد    اكتشاف مرض وراثي جديد يسبب الشيخوخة المبكرة والقصور الإدراكى    شاهد بالصور. الفنانة مروة الدولية تفاجئ الجميع وتعتزل الغناء وعازفها الشهير ينشر مراسلات واتساب بينهما أكدت فيها تمسكها بالقرار    بالصور.. مدارس أبو ذر الكودة تلزم أسرة طالب بدفع غرامة قدرها 100 ألف جنيه بسبب كسره مفتاح مروحة بالفصل ومتابعون يتصدون للدفاع عن المؤسسة    شاهد بالصورة والفيديو.. في تقليعة جديدة.. شباب سودانيون يلطخون صديقهم العريس ووزيره ب"ظهر الصابون" و"البودرة"    الهلال يواجه ضغط المباريات في رواندا    ((نار فلوران ولاجنة ريجيكامب؟؟))    جبريل يلتقي المبعوث الشخصي للأمين العام للأمم المتحدة إلى السودان    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    كيف تفاعل النجوم مع خبر رحيل صلاح عن ليفربول؟    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    تعطيل الدراسة في الخرطوم    المريخ يكثف درجات إعداده ويتدرب بالصالة    النخبة بالخرطوم.. كيف؟    "تمبور" يكشف عن توجيهات صادرة جديدة    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    طهران ترد على تهديدات ترمب    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    هل تستطيع أمريكا احتلال جزيرة خارك الإيرانية؟    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 خطوات لتساعد نفسك على الشعور بالسعادة
بوابة العين الاخبارية نشر في النيلين يوم 13 - 10 - 2018

تعد قضايا الصحة العقلية من بين الأسباب الرئيسية لاعتلال الصحة، وفقا لمنظمة الصحة العالمية، حيث يعاني واحد من كل 4 أشخاص من اضطرابات عقلية أو عصبية خلال حياتهم.
ونقلت صحيفة ميرور عن أطباء نفسانيين 5 نصائح بسيطة تساعدك على الشعور بالسعادة والاستقرار النفسي تزامنا مع إحياء اليوم العالمي للصحة العقلية.
1- اكتب "أسباب الامتنان"
كما نبني أنفسنا بدنيا، بإمكاننا بناء صحتنا العقلية مما سيجعلنا أقل عرضة للإجهاد المزمن والقلق والاكتئاب. ابدأ عادة صحية من خلال أخذ خمس دقائق قبل أن تذهب إلى الفراش كل ليلة لتدوين ثلاثة أشياء تُشعِرك بالامتنان من يومك. هذا في الواقع يقلل من قدرتنا على رؤية الإيجابيات في الحياة حتى نبدأ في رؤية المزيد من السلبيات ونتمسك أكثر بالنقاط الجيدة. فكر في واحد على الأقل من هذه الأشياء واعتبر لماذا أنت ممتن لذلك الشيء.
اسأل نفسك "كيف كان شعوري؟"، اكتب "امتناني" بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. وتذكر أنه هناك أشياء مهما كانت صغيرة جدا تستحق دائما الامتنان، ابتسامة من شخص غريب، وجبة جيدة.. وهكذا.
2- تواصل مع الآخرين أكثر
تظهر الدراسات الحديثة أن الشعور بالعزلة يؤثر على صحتنا أكثر من أي وقت مضى. يؤدي عدم التواصل الاجتماعي إلى تعطل النوم، وزيادة الإجهاد في الصباح، بالإضافة إلى زيادة خطر الاكتئاب وانخفاض الإحساس بالرفاهية. الشعور بالوحدة يشكل خطرا على الصحة البدنية مثل التدخين. خذ وقتا يوميا للتواصل مع الآخرين -وهذا لا يعني "أعجبني" على الفيسبوك-.
3- تمرينات الإطالة
أبرزت الأبحاث الحديثة أن دمج تمرينات الإطالة في روتين حياتنا اليومي المعتاد لا يقل أهمية عن الصحة الغذائية وبقية التمرينات الرياضية. فالقيام ببعض تمرينات الإطالة اللطيفة 3 أو 4 مرات في اليوم يمكن أن يساعد في الحد من التوتر، ومنع انقطاع الطاقة، ودعم عملية الهضم بشكل صحي، وتحسين أنماط النوم، وكذلك الحفاظ على المفاصل والعمود الفقري بشكل سليم.
4- وقود عقلك
كلنا نفكر في تناول طعام صحي أكثر لأسباب مختلفة، لتحسين تأثيرات تمريننا، أو فقدان الوزن، أو ربما لدعم عملية الهضم لدينا، ولكننا نادرا ما نفكر في حقيقة أن طعامنا هو وقود لعقلنا. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضراوات)، ويشمل الدهون الأساسية (المكسرات والبذور والأسماك الزيتية)، والأحماض الأمينية (الموجودة في البيض والديك الرومي والشوفان والموز) ضرورية لتحسين صحتنا العقلية.
ما يثير الاهتمام أيضا هو أنه يُقدَّر أن 90٪-95٪ من السيروتونين -وهو ناقل عصبي في الدماغ مرتبط بمزاج أفضل- يتم إنتاجه في الجهاز الهضمي، لذا من المنطقي الحفاظ على أمعاء سليمة. قم بتضمين الزبادي الطبيعي غير المحلى في نظامك الغذائي اليومي لتكن على الطريق الصحيح لعقل صحي.
5- كن أكثر وعيا
التأمل.. ببساطة تدريب أنفسنا لنكون في الوقت الحاضر بدلا من الوقوع في أفكارنا عن الماضي أو المستقبل. يمكن أن يقلل ذلك من الإجهاد، ويعزز مهارات حل المشكلات، ويقوي جهاز المناعة، ويدعم أنماط نوم أفضل ويساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.
خصص وقتا لمدة ثلاث دقائق للجلوس في مكان مريح وعيناك مغلقة. ركز انتباهك على تنفسك وعندما يتشتت عقلك مجددا ارجع إلى شعورك بتنفسك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.