وزير التربية ب(النيل الأبيض) يقدم التهنئة لأسرة مدرسة الجديدة بنات وإحراز الطالبة فاطمة نور الدائم 96% ضمن أوائل الشهادة السودانية    النهود…شنب نمر    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    "المركز الثالث".. دي بروين ينجو بمانشستر سيتي من كمين وولفرهامبتون    منتخب الضعين شمال يودع بطولة الصداقة للمحليات    ندوة الشيوعي    الإعيسر: قادة المليشيا المتمردة ومنتسبوها والدول التي دعمتها سينالون أشد العقاب    "قطعة أرض بمدينة دنقلا ومبلغ مالي".. تكريم النابغة إسراء أحمد حيدر الأولى في الشهادة السودانية    د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    سقطت مدينة النهود .. استباحتها مليشيات وعصابات التمرد    الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو)    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



من السحور للفطار .. كيف تبقى جسمك قوياً خلال شهر رمضان؟
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 16 - 05 - 2019

الامتناع عن الطعام والماء خلال فصل الصيف الحار في شهر رمضان قد يكون تحديا كبيرا، ولكن شهر رمضان المبارك هو الوقت المثالي للحصول على قوة جسدية وعقلية.
ووفقا لتقرير موقع " khaleejtimes" فأن هناك روتين من السحور وطوال اليوم حتى موعد الإفطار للحفاظ على صحة جسدك:
السحور فى رمضان السحور فى رمضان
خطوات على السحور تبقيك نشيطا بالنهار
وجبة السحور : ،إذا كنت تعرف أن وجبة الإفطار وجبة مهمة كذلك السحور، فوجبة ما قبل الفجر إلزامية سواء دينية أو لنظامك الغذائي ، لأنها توفر لك الوقود والطاقة التى تحتاجه للشعور بالحيوية خلال اليوم، لذا تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
الماء :
اشرب قدر ما تستطيع من الماء خلال السحور لتبقى رطبة طوال اليوم، يوصى الأطباء بشرب 500 مل من الماء على الأقل للبقاء مستيقظًا ونشطًا، وقبل صلاة الفجر ، تناول موزة أو بضعة موزات لمحتواها من البوتاسيوم.
التمرين :
على الرغم من أنه لا ينبغي عليك الذهاب إلى دروس الرياضة المعتادة خلال شهر رمضان ، إلا أنه لا يجب عليك التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل، ولكن لمنع حدوث ركود فى الجسم يمكنك ممارسة اليوجا لتنظيم تقنيات التنفس.
الراحة :
بعد صلاة الفجر، من الضروري الحصول على قسط من الراحة بحيث يجعلك الصوم تشعر بالراحة والقوة والإنجاز.
ممارسة الريضاة ممارسة الرياضة
خطوات تحافظ على جسمك خلال الصيام
العمل – البقاء مشغولاً أداة أساسية يمكن إضافتها في روتينك اليومي خلال شهر رمضان، هذا لن يساعد فقط في تقليل الرغبة الشديدة في الجوع أثناء الصيام ، ولكن أيضًا يسلب التنبيهات التي يرسلها جسمك ويساعدك على الاسترخاء أكثر.
التمرين – قم بإنشاء جدول لكل يوم ، استمر في ممارسة التمارين الرياضية وركز على تدريب القوة لتجنب الشعور بالعطش الشديد.
الراحة – يمكنك القيام ببعض أعمال التمدد أو الحركة، هذا سيساعد في شفائك من يوم الصوم الطويل ويساعدك على الاستعداد لتناول الإفطار.
شرب الماء شرب الماء
خطوات الإفطار التى تحافظ على صحتك
وجبة الإفطار: افطر على من واحد إلى 3 تمرات و 500 مل من الماء، انتظر 10 دقائق ثم تناول وجبتك، ابدأ بالحساء واعتمد على القمح والعدس والأرز المطهو على البخار واللحوم المشوية والخضروات الخضراء للحصول على دفعة فورية.
التمرين : يكون الوقت المثالى للتدريب بعد الصيام متأخراً تقريبًا في المساء ، بعد وجبة الإفطار، المشى لمدة 15 إلى 20 دقيقة هو أفضل نوع من التمارين خلال هذا الشهر.
الراحة: الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر قبل أن تنام ، و يمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة من اللبن مع المكسرات أو بعض الفواكه الطازجة لتشعر بصحة جيدة وقوة حتى السحور.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.