تقرير أممي: الجيش مسؤول عن الجرائم وتدهور الوضع الإنساني في السودان    وزارة الصحة تستقبل طائرة مساعدات إنسانية وطبية تركية تبلغ 37 طناً لمكافحة الكوليرا    هل هناك احتمال لحدوث تسرب إشعاع نووي في مصر حال قصف ديمونة؟    مانشستر سيتي يستهل مونديال الأندية بالفوز على الوداد المغربي بهدفين دون مقابل    ماذا يفعل كبت الدموع بالرجال؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من الإيقاع بشبكة إجرامية تخصصت فى نهب مصانع العطور بمعاونة المليشيا المتمردة    أمام الريال.. الهلال يحلم بالضربة الأولى    كامل إدريس يؤكد عمق ومتانة العلاقات الثنائية بين السودان والكويت    الجيش الشعبي يحرر (الدشول) الاستراتيجية بجنوب كردفان    "الدعم السريع" تبسط سيطرتها الكاملة على قاعدة الشفرليت العسكرية    9 دول نووية بالعالم.. من يملك السلاح الأقوى؟    ترامب: "نعرف بالتحديد" أين يختبئ خامنئي لكن لن "نقضي عليه" في الوقت الحالي    كامل إدريس ابن المنظمات الدولية لايريد أن تتلطخ أطراف بدلته الأنيقة بطين قواعد الإسلاميين    عَوض (طَارَة) قَبل أن يَصبح الاسم واقِعا    إنشاء حساب واتساب بدون فيسبوك أو انستجرام.. خطوات    عودة الحياة لاستاد عطبرة    السهم الدامر والهلال كريمة حبايب في إفتتاح المرحلة الأخيرة من الدوري العام    شاهد بالصورة والفيديو.. تيكتوكر سودانية تثير ضجة غير مسبوقة: (بحب الأولاد الطاعمين "الحلوات" وخوتهم أفضل من خوة النسوان)    الصحفية والشاعرة داليا الياس: (عندي حاجز نفسي مع صبغة الشعر عند الرجال!! ولو بقيت منقطها وأرهب من الرهابة ذاتا مابتخش راسي ده!!)    شاهد بالفيديو.. الفنانة هدى عربي تظهر بدون "مكياج" وتغمز بعينها في مقطع طريف مع عازفها "كريستوفر" داخل أستوديو بالقاهرة    شاهد.. عروس الموسم الحسناء "حنين" محمود عبد العزيز تعود لخطف الأضواء على مواقع التواصل بلقطات مبهرة إحداها مع والدها أسطورة الفن السوداني    شاهد.. عروس الموسم الحسناء "حنين" محمود عبد العزيز تعود لخطف الأضواء على مواقع التواصل بلقطات مبهرة إحداها مع والدها أسطورة الفن السوداني    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناوات سودانيات يشعلن حفل "جرتق" بلوغر معروف بعد ظهورهن بأزياء مثيرة للجدل    ايران تطاطىء الرأس بصورة مهينة وتتلقى الضربات من اسرائيل بلا رد    التهديد بإغلاق مضيق هرمز يضع الاقتصاد العالمي على "حافة الهاوية"    كيم كارداشيان تنتقد "قسوة" إدارة الهجرة الأمريكية    "دم على نهد".. مسلسل جريء يواجه شبح المنع قبل عرضه    تدهور غير مسبوق في قيمة الجنيه السوداني    خطأ شائع أثناء الاستحمام قد يهدد حياتك    خدعة بسيطة للنوم السريع… والسر في القدم    السلطات السودانية تضع النهاية لمسلسل منزل الكمير    المباحث الجنائية المركزية ولاية الجزيرة تنفذ حملة أمنية كبري بالسوق العمومي وتضبط معتادي إجرام    مونديال الأندية.. فرصة مبابي الأخيرة في سباق الكرة الذهبية    بلاغ بوجود قنبلة..طائرة سعودية تغيّر مسارها..ما التفاصيل؟    مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن جريمة قتل غامضة وتوقف المتورطين    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    "خطوة برقو" تفجّر الأوضاع في دارفور    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    الترجي يسقط أمام فلامنغو في مونديال الأندية    نقل أسلحة إسرائيلية ومسيرات أوكرانية الى افريقيا بمساعدة دولة عربية    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    إدارة مكافحة المخدرات بولاية البحر الأحمر تفكك شبكة إجرامية تهرب مخدر القات    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    سمير العركي يكتب: رسالة خبيثة من إسرائيل إلى تركيا    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    المدير العام للشركة السودانية للموارد المعدنية يؤكد أهمية مضاعفة الإنتاج    السودان..خطوة جديدة بشأن السفر    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    بعد حالات تسمّم مخيفة..إغلاق مطعم مصري شهير وتوقيف مالكه    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    اكتشاف مثير في صحراء بالسودان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



من السحور للفطار .. كيف تبقى جسمك قوياً خلال شهر رمضان؟
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 16 - 05 - 2019

الامتناع عن الطعام والماء خلال فصل الصيف الحار في شهر رمضان قد يكون تحديا كبيرا، ولكن شهر رمضان المبارك هو الوقت المثالي للحصول على قوة جسدية وعقلية.
ووفقا لتقرير موقع " khaleejtimes" فأن هناك روتين من السحور وطوال اليوم حتى موعد الإفطار للحفاظ على صحة جسدك:
السحور فى رمضان السحور فى رمضان
خطوات على السحور تبقيك نشيطا بالنهار
وجبة السحور : ،إذا كنت تعرف أن وجبة الإفطار وجبة مهمة كذلك السحور، فوجبة ما قبل الفجر إلزامية سواء دينية أو لنظامك الغذائي ، لأنها توفر لك الوقود والطاقة التى تحتاجه للشعور بالحيوية خلال اليوم، لذا تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
الماء :
اشرب قدر ما تستطيع من الماء خلال السحور لتبقى رطبة طوال اليوم، يوصى الأطباء بشرب 500 مل من الماء على الأقل للبقاء مستيقظًا ونشطًا، وقبل صلاة الفجر ، تناول موزة أو بضعة موزات لمحتواها من البوتاسيوم.
التمرين :
على الرغم من أنه لا ينبغي عليك الذهاب إلى دروس الرياضة المعتادة خلال شهر رمضان ، إلا أنه لا يجب عليك التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل، ولكن لمنع حدوث ركود فى الجسم يمكنك ممارسة اليوجا لتنظيم تقنيات التنفس.
الراحة :
بعد صلاة الفجر، من الضروري الحصول على قسط من الراحة بحيث يجعلك الصوم تشعر بالراحة والقوة والإنجاز.
ممارسة الريضاة ممارسة الرياضة
خطوات تحافظ على جسمك خلال الصيام
العمل – البقاء مشغولاً أداة أساسية يمكن إضافتها في روتينك اليومي خلال شهر رمضان، هذا لن يساعد فقط في تقليل الرغبة الشديدة في الجوع أثناء الصيام ، ولكن أيضًا يسلب التنبيهات التي يرسلها جسمك ويساعدك على الاسترخاء أكثر.
التمرين – قم بإنشاء جدول لكل يوم ، استمر في ممارسة التمارين الرياضية وركز على تدريب القوة لتجنب الشعور بالعطش الشديد.
الراحة – يمكنك القيام ببعض أعمال التمدد أو الحركة، هذا سيساعد في شفائك من يوم الصوم الطويل ويساعدك على الاستعداد لتناول الإفطار.
شرب الماء شرب الماء
خطوات الإفطار التى تحافظ على صحتك
وجبة الإفطار: افطر على من واحد إلى 3 تمرات و 500 مل من الماء، انتظر 10 دقائق ثم تناول وجبتك، ابدأ بالحساء واعتمد على القمح والعدس والأرز المطهو على البخار واللحوم المشوية والخضروات الخضراء للحصول على دفعة فورية.
التمرين : يكون الوقت المثالى للتدريب بعد الصيام متأخراً تقريبًا في المساء ، بعد وجبة الإفطار، المشى لمدة 15 إلى 20 دقيقة هو أفضل نوع من التمارين خلال هذا الشهر.
الراحة: الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر قبل أن تنام ، و يمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة من اللبن مع المكسرات أو بعض الفواكه الطازجة لتشعر بصحة جيدة وقوة حتى السحور.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.