شاهد بالفيديو.. قائد كتائب البراء بن مالك في تصريحات جديدة: (مافي راجل عنده علينا كلمة وأرجل مننا ما شايفين)    بالفيديو.. "جرتق" إبنة الفنان كمال ترباس بالقاهرة يتصدر "الترند".. شاهد تفاعل ورقصات العروس مع فنانة الحفل هدى عربي    تسابيح خاطر    شاهد بالصورة.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل تسابيح خاطر تنشر صورة حديثة وتسير على درب زوجها وتغلق باب التعليقات: (لا أرىَ كأسك إلا مِن نصيبي)    شاهد بالصورة.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل تسابيح خاطر تنشر صورة حديثة وتسير على درب زوجها وتغلق باب التعليقات: (لا أرىَ كأسك إلا مِن نصيبي)    شاهد بالفيديو.. الفنان الدولي يدخل في وصلة رقص مثيرة مع الممثلة هديل تحت أنظار زوجها "كابوكي"    شاهد بالفيديو.. الفنانة مروة الدولية تعود لإثارة الجدل..تحضن زوجها وتدخل معه في وصلة رقص رومانسية وهي تغني: (حقي براي وملكي براي بقتل فيه وبضارب فيه)    إنتر ميلان يطيح ببرشلونة ويصل نهائي دوري أبطال أوروبا    الهند تقصف باكستان بالصواريخ وإسلام آباد تتعهد بالرد    برئاسة الفريق أول الركن البرهان – مجلس الأمن والدفاع يعقد اجتماعا طارئاً    إستحالة تأمين العمق الداخلي سواء في حالة روسيا او في حالة السودان بسبب اتساع المساحة    والي الخرطوم يقف على على أعمال تأهيل محطتي مياه بحري و المقرن    ترمب: الحوثيون «استسلموا» والضربات الأميركية على اليمن ستتوقف    اعلان دولة الامارات العربية المتحدة دولة عدوان    عادل الباز يكتب: المسيّرات… حرب السعودية ومصر!!    الأهلي كوستي يعلن دعمه الكامل لمريخ كوستي ممثل المدينة في التأهيلي    نائب رئيس نادي الهلال كوستي يفند الادعاءات الطيب حسن: نعمل بمؤسسية.. وقراراتنا جماعية    مجلس الإتحاد يناقش مشروع تجديد أرضية ملعب استاد حلفا    من هم هدافو دوري أبطال أوروبا في كل موسم منذ 1992-1993؟    "أبل" تستأنف على قرار يلزمها بتغييرات جذرية في متجرها للتطبيقات    وزير الطاقة: استهداف مستودعات بورتسودان عمل إرهابي    أموال طائلة تحفز إنتر ميلان لإقصاء برشلونة    قرار حاسم بشأن شكوى السودان ضد الإمارات    بعقد قصير.. رونالدو قد ينتقل إلى تشيلسي الإنجليزي    ما هي محظورات الحج للنساء؟    شاهد بالصورة والفيديو.. بالزي القومي السوداني ومن فوقه "تشيرت" النادي.. مواطن سوداني يرقص فرحاً بفوز الأهلي السعودي بأبطال آسيا من المدرجات ويخطف الأضواء من المشجعين    توجيه عاجل من وزير الطاقة السوداني بشأن الكهرباء    وقف الرحلات بمطار بن غوريون في اسرائيل بعد فشل اعتراض صاروخ أطلق من اليمن    الأقمار الصناعية تكشف مواقع جديدة بمطار نيالا للتحكم بالمسيرات ومخابئ لمشغلي المُسيّرات    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 تدريبات "يوغا" سحرية لتحسين الدماغ والمزاج وتعزيز الجهاز التنفسي
سبوتنيك نشر في النيلين يوم 14 - 06 - 2020

تعد رياضة "اليوغا" أحد الممارسات السحرية، التي يمكنها تعزيز كفاءة الدماغ وتحسين المزاج وتعزيز الجهاز التنفسي.
ولفت تقرير منشور في موقع "تايمز نيوز ناو" إلى أن "الدماغ" هو الجهاز السحري، الذي يمكن الإنسان من القيام بأعمال مذهلة وخارقة وخارجة عن المألوف، لذلك يضع عدد كبير من الخبراء أولوية قصوى للحفاظ على سلامته ورفاهيته.
كما يمكن تحسين قدرات الدماغ والحفاظ عليها من أي اضطرابات عقلية عن طريق ممارسة "اليوغا".
وعن كيفية تعزيز اليوغا قوة الدماغ يشير التقرير إلى أن "الدماغ عضلة مثل باقي عضلات الجسم تحتاج إلى ممارسة الرياضة للعمل بشكل أفضل".
وتابع قائلا "اليوغا هي أفضل شكل من أشكال التمارين لتعزيز وظائف المخ، خاصة وأنه يمكن أن يسبب الإجهاد والقلق خللاً في دماغك وهذا ما يمكن أن تساعد اليوغا في منعه".
وتنظم اليوغا العصب المبهم، الذي يتعامل مع المزاج ومستويات الإجهاد في جسمك.
كما يمكن لرياضة اليوغا أيضا تعزيز عادات التنفس الصحيحة، التي تساعد بشكل كبير على استرخاء جسمك وتحسين عقلك.
ورصد التقرير 5 تمارين رئيسية لليوغا يمكنها تقوية الدماغ، والتي جاءت على النحو التالي:
1- وضعية اللوتس
تعد وضعية اللوتس، أحد الوضعيات المستوحاة من زهرة اللوتس التاريخية، التي تعد رمز للنقاء والانفصال.
وهي وضعية تأملية تعمل بشكل أفضل، خاصة عندما تكون على معدة فارغة عند القيام بها في الصباح.
حافظ على هذه الوضعية لرياضة اليوغا لمدة 1-5 دقائق على الأقل في هذه المرحلة المتوسطة.
ستساعد هذه الوضعية على تقوية العقل وتهدئة الدماغ، كما أنه يمنح كاحليك وركبتيك تمددًا جيدًا، ويجعل فخذيك أكثر مرونة ويساعد جسمك على الوضع بشكل أفضل، وتزيد وعيك.
2- وضعية الألماس
تعد وضعية "الألماس"، وهو تمرين راكع المصحوبة بتمارين في التنفس، والتي تسمح للجسم بأن يصبح بنفس قوة الألماس.
يمكن إجراء تمرين اليوغا هذا بعد تناول الوجبة عكس التمارين الأخرى، ولا تقل مدة التمرين عن 5 أو 10 دقائق للمبتدئين.
يساعد تمرين اليوغا هذا على الهضم السليم وإزالة أي عمليات إمساك، ومقاومة الحموضة واضطرابات المعدة.
وتساعد وضعية الألماس على استرخاء الجسم وزيادة الدورة الدموية وتقوية العضلات وإزالة التشنجات.
3- وضعية "الجلوس للأمام"
تعد وضعية "الجلوس للأمام" الكلاسيكية البسيطة، والتي تعتمد على الامتداد اللطيف للجسم والارتكاز على الظهر.
ينبغي أن يتم تطبيق هذا التدريب صباحا على معدة فارغة وأمعاء نظيفة، أي بعد 4 أو 6 ساعات من آخر وجبة تناولها.
يمكن تنفيذ هذا التدريب لمدة من 30 إلى 60 ثانية.
يساعد تدريب اليوغا هذا على الحد من الاكتئاب والتوتر الخفيف، ويوفر التمدد الجيد لكتفيك ويحفز عمل الكليتين، ويقوي العمود الفقري.
يساعد تدريب اليوغا على تهدئة العقل وتقليل التعب والإرهاق.
يساعد أيضا التمرين على معالجة القلق وارتفاع ضغط الدم والتحكم في الشهية وتقليل السمنة.
4- وضعية "المحراث"
تشبه وضعية "المحراث" الأداة الزراعية المستخدمة في عدد من دول العالم، يمكن التدرب على هذه الوضعية على معدة فارغة في الصباح أو المساء بفاصل 4 أو 6 ساعات عن وجبتك الأخيرة.
مدة هذه الوضعية والتمرين تستمر لفترة من 30 إلى 60 ثانية، ويساعد في عمليات التمثيل الغذائي وتطبيع مستويات السكر في الدم.
يزيل تمرين اليوغا الضغوط من الظهر ويقلل الاكتئاب ويهدئ الدماغ، ويمدد كتفيك ويحفز عمل الغدة الدرقية.
5- وضعية "المنصة"
يطلق على وضعية "المنصة" بأنها ملك جميع أوضاع تدريبات اليوغا، والتي يتم من خلالها انقلاب الجسم بكامل الوضعية مع رفع الجزء العلوي من الجسم.
ويعد هذا التمرين سلسلة من التدريبات التحضيرية، والتي ينبغي أن تكون على معدة فارغة.
يمكن تنفيذ هذا التمرين لمدة من دقيقة إلى 5 دقائق على الأقل بالنسبة للمبتدئين.
يساعد تدريب اليوغا في تهدئة الجسم على الفور، حيث يحفز نشاط الغدد التي تقوي الرئتين.
ويعمل التدريب على تعزيز الهضم وعلاج الربو ويقوي الذراعين والساقين وينشط أعضاء البطن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.