القوز يعود للتسجيلات ويضم هداف الدلنج ونجم التحرير    شاهد بالفيديو.. مطربة سودانية تقدم وصلة رقص فاضحة وتبرز مؤخرتها للجمهور وتصرخ: "كلو زي دا" وساخرون: (دي الحركات البتجيب لينا المسيرات)    شاهد بالفيديو.. الحرب تشتعل مجدداً.. المطربة عشة الجبل تهاجم زميلتها هبة جبرة: (نصف الشعب عرفك بعد شكلتي معاك.. شينة ووسخانة وأحذرك من لبس الباروكة عشان ما تخربي سمعتنا)    شاهد بالصور.. الفنانة ندى القلعة تصل القاهرة وتحل ضيفة على أشهر الصحف المصرية "في حضرة الكلمة والصحافة العريقة"    شاهد بالفيديو.. الحرب تشتعل مجدداً.. المطربة عشة الجبل تهاجم زميلتها هبة جبرة: (نصف الشعب عرفك بعد شكلتي معاك.. شينة ووسخانة وأحذرك من لبس الباروكة عشان ما تخربي سمعتنا)    شاهد بالفيديو.. الفنانة هبة جبرة ترد على التيكتوكر المثيرة للجدل "جوجو": (شالت الكرش وعملت مؤخرة ورا ورا ويشهد الله بتلبس البناطلين المحذقة بالفازلين)    شاهد بالصور.. الفنانة ندى القلعة تصل القاهرة وتحل ضيفة على أشهر الصحف المصرية "في حضرة الكلمة والصحافة العريقة"    اللجنة المالية برئاسة د. جبريل إبراهيم تطمئن على سير تمويل مطلوبات العودة لولاية الخرطوم    تمديد فترة التقديم الإلكتروني للقبول الخاص للجامعات الحكومية وقبول أبناء العاملين    الهلال والجاموس يتعادلان سلبيا والزمالة يخسر من ديكيداها    شاهد بالفيديو.. ظهر وهو يردد معها إحدى أغنياتها عندما كان طفل.. أحد اكتشافات الفنانة هدى عربي يبهر المتابعين بصوته الجميل بعد أن أصبح شاب والسلطانة تعلق    من سيحصد الكرة الذهبية 2025؟    كندا وأستراليا وبريطانيا تعترف بدولة فلسطين.. وإسرائيل تستنفر    مدير جهاز الأمن والمخابرات: يدعو لتصنيف مليشيا الدعم السريع "جماعة إرهابية "    (في الهلال تنشد عن الحال هذا هو الحال؟؟؟)    تدشين أجهزة مركز عمليات الطوارئ بالمركز وعدد من الولايات    ترمب .. منعت نشوب حرب بين مصر و إثيوبيا بسبب سد النهضة الإثيوبي    وزارة الطاقة تدعم تأهيل المنشآت الشبابية والرياضية بمحلية الخرطوم    "رسوم التأشيرة" تربك السوق الأميركي.. والبيت الأبيض يوضح    الإرصاد في السودان تطلق إنذارًا شديد الخطورة    الزمالة أم روابة في مواجهة ديكيداها الصومالي    مياه الخرطوم تطلق حملة"الفاتورة"    إدانة إفريقية لحادثة الفاشر    ليفربول يعبر إيفرتون ويتصدر الدوري الإنجليزي بالعلامة الكاملة    الأهلي مدني يبدأ مشواره بالكونفدرالية بانتصار على النجم الساحلي التونسي    شاهد.. ماذا قال الناشط الشهير "الإنصرافي" عن إيقاف الصحفية لينا يعقوب وسحب التصريح الصحفي الممنوح لها    بورتسودان.. حملات وقائية ومنعية لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة وضبط المركبات غير المقننة    10 طرق لكسب المال عبر الإنترنت من المنزل    جرعات حمض الفوليك الزائدة ترتبط بسكري الحمل    الأمين العام للأمم المتحدة: على العالم ألا يخاف من إسرائيل    الطاهر ساتي يكتب: بنك العجائب ..!!    صحة الخرطوم تطمئن على صحة الفنان الكوميدي عبدالله عبدالسلام (فضيل)    وزير الزراعة والري في ختام زيارته للجزيرة: تعافي الجزيرة دحض لدعاوى المجاعة بالسودان    لجنة أمن ولاية الخرطوم: ضبطيات تتعلق بالسرقات وتوقيف أعداد كبيرة من المتعاونين    هجوم الدوحة والعقيدة الإسرائيلية الجديدة.. «رب ضارة نافعة»    هل سيؤدي إغلاق المدارس إلى التخفيف من حدة الوباء؟!    تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء    "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت    الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل    ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟    إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل!    في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة    إيد على إيد تجدع من النيل    حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..!    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    في الجزيرة نزرع أسفنا    من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟    مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه    في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود    السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا    وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى    جنازة الخوف    حكاية من جامع الحارة    حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة    مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة"    وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال    نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم    بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



من التدخين.. 9 أشياء احذر القيام بها في الليل قبل النوم مباشرة
مصراوي نشر في النيلين يوم 19 - 04 - 2021

يواجه معظم الأشخاص مشكلة في النوم، ولكن أسباب قلة النوم لا تتعلق دائمًا بالمشكلات الصحية، ولكن بعض العادات المسائية التي تبدو طبيعية.
بالنسبة لنا يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نومنا بل وتسبب الأرق، كما ذكر موقع "brightside" الأمريكي.
1- التدخين:
تمامًا مثل الكافيين، للنيكوتين تأثير محفز على أجسامنا، حيث أنه يزيد من ضربات القلب وضغط الدم ويحفز نشاط الدماغ، وكل هذه العمليات لا تساهم في الحصول على نوم صحي، حتى إذا كنت تنام، فإن جودة نومك لن تكون مرضية، بالإضافة إلى أن المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الأشخاص الذين لا يدخنون، وإذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن التدخين، فحاول ألا تدخن قبل ساعة ونصف إلى ساعتين من النوم، وسيساعدك ذلك على النوم بشكل أسرع وسيكون نومك أكثر صحة.
2- ممارسة التمارين الرياضية:
بشكل عام، ممارسة الرياضة لها تأثير جيد على نومنا لأنها يمكن أن تساعدنا على النوم بشكل أسرع وتخفيف التوتر، لكنها تعمل فقط إذا أنهيت تمرينك 3-4 ساعات أو حتى 6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش، ولكن إذا كنت قد عدت للتو من صالة الألعاب الرياضية وذهبت إلى الفراش مباشرة، فلن يسمح لك جسدك المستيقظ بالنوم.
3- تناول الماء:
كمية قليلة من الماء قبل النوم مفيدة لجسمك، ولكن إذا كنت تشرب الكثير من الماء، فمن المحتمل أن تستيقظ وتجد أن عينيك منتفخة في الصباح، هذا لا يعني أن عليك التوقف عن تناول الماء في المساء، ولكن كل ما تحتاجه هو التجربة ومعرفة الكمية المناسبة من الماء الذي لن يسبب مثل هذه المشاكل، يقول الأطباء، بشكل عام، أن كوب ونصف من الماء يعتبر هو المعيار لمعظم الأشخاص.
4- القيلولة:
يمكن أن يكون للقيلولة وممارسة الرياضة تأثير إيجابي على نومك إذا اخترت الوقت المناسب، وللنوم جيدًا في الليل، يمكنك أن تأخذ قيلولة بين 1 ظهرًا و 4 عصرًا، ولكن إذا أخذت قيلولة في المساء، فإنك تفسد روتينك اليومي، مما يعني أنه سيكون من الصعب النوم في الليل.
5- الانخراط في الأنشطة الإبداعية:
غالبًا ما يُعتبر الفن وسيلة جيدة للراحة، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا عندما يتعلق الأمر بنوع الراحة التي تحتاجها قبل النوم، إذا كنت ترسم أو تكتب أو تعزف على آلة موسيقية، فسيكون عقلك نشيطًا للغاية، لهذا السبب إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر، فمن المحتمل أن تظل مستيقظًا حتى الصباح، وتتطلب الأنشطة الإبداعية الكثير من الجهد، هذا هو السبب في أنه من الأفضل تجنب أي نشاط دماغي رائع قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى الفراش، ويمكنك قراءة كتاب أو التأمل بدلاً من ذلك.
6- استخدام الأجهزة الإلكترونية:
يوصى بإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول والهاتف لأن هذه الأجهزة تصدر ضوءًا ضارًا بنومك، لذا من الأفضل أيضًا تجنب استخدام الهاتف قبل النوم.
7- تناول الحبوب:
بعض مضادات الاكتئاب لها تأثير الحبوب المنومة وبعضها يجعل نظامنا العصبي أكثر يقظة، ولا تساهم المسكنات أيضًا في الحصول على نوم صحي، وإذا كان عليك تناول حبوب معينة، فاسأل الطبيب عن أفضل وقت للقيام بذلك، ويجب عليك أيضًا التعرف على جميع الآثار الجانبية لأن معظمها يسبب اضطرابات في النوم.
8- الشعور بالتوتر:
لا تساهم العواطف العاصفة في النوم السليم، لذا إذا كنت ترغب في مشاهدة الأخبار أو المجادلة مع شخص ما على الإنترنت قبل الذهاب للنوم، فلا تتفاجأ إذا لم تستطع النوم.
9- النوم مع الحيوانات الأليفة:
يحب العديد من أصحاب الحيوانات الأليفة النوم مع حيواناتهم وهذا ليس شيئًا جيدًا، أولاً ، تختلف أنماط نوم الحيوانات عن طريقة نوم البشر، ويكون نوم الحيوانات الأليفة أقصر ويغيرون أوضاعهم أكثر من الأشخاص مما قد يتسبب في استيقاظك أثناء الليل، ثانيًا، يمكن أن يكون لجزيئات الجلد والفراء تأثير سلبي على صحتك ونومك، حتى لو لم تكن لديك حساسية من الحيوانات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.