د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    وزير التربية والتعليم بالشمالية يقدم التهنئة للطالبة اسراء اول الشهادة السودانية بمنطقة تنقاسي    السجن لمتعاون مشترك في عدد من قروبات المليشيا المتمردة منها الإعلام الحربي ويأجوج ومأجوج    الدعم السريع يعلن السيطرة على النهود    المرِّيخ يَخسر (سُوء تَغذية).. الهِلال يَخسر (تَواطؤاً)!!    سقطت مدينة النهود .. استباحتها مليشيات وعصابات التمرد    الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل    تكوين روابط محبي ومشجعي هلال كوستي بالخارج    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو)    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    إعلان نتيجة الشهادة السودانية الدفعة المؤجلة 2023 بنسبة نجاح عامة 69%    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



من التدخين.. 9 أشياء احذر القيام بها في الليل قبل النوم مباشرة
مصراوي نشر في النيلين يوم 19 - 04 - 2021

يواجه معظم الأشخاص مشكلة في النوم، ولكن أسباب قلة النوم لا تتعلق دائمًا بالمشكلات الصحية، ولكن بعض العادات المسائية التي تبدو طبيعية.
بالنسبة لنا يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نومنا بل وتسبب الأرق، كما ذكر موقع "brightside" الأمريكي.
1- التدخين:
تمامًا مثل الكافيين، للنيكوتين تأثير محفز على أجسامنا، حيث أنه يزيد من ضربات القلب وضغط الدم ويحفز نشاط الدماغ، وكل هذه العمليات لا تساهم في الحصول على نوم صحي، حتى إذا كنت تنام، فإن جودة نومك لن تكون مرضية، بالإضافة إلى أن المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الأشخاص الذين لا يدخنون، وإذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن التدخين، فحاول ألا تدخن قبل ساعة ونصف إلى ساعتين من النوم، وسيساعدك ذلك على النوم بشكل أسرع وسيكون نومك أكثر صحة.
2- ممارسة التمارين الرياضية:
بشكل عام، ممارسة الرياضة لها تأثير جيد على نومنا لأنها يمكن أن تساعدنا على النوم بشكل أسرع وتخفيف التوتر، لكنها تعمل فقط إذا أنهيت تمرينك 3-4 ساعات أو حتى 6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش، ولكن إذا كنت قد عدت للتو من صالة الألعاب الرياضية وذهبت إلى الفراش مباشرة، فلن يسمح لك جسدك المستيقظ بالنوم.
3- تناول الماء:
كمية قليلة من الماء قبل النوم مفيدة لجسمك، ولكن إذا كنت تشرب الكثير من الماء، فمن المحتمل أن تستيقظ وتجد أن عينيك منتفخة في الصباح، هذا لا يعني أن عليك التوقف عن تناول الماء في المساء، ولكن كل ما تحتاجه هو التجربة ومعرفة الكمية المناسبة من الماء الذي لن يسبب مثل هذه المشاكل، يقول الأطباء، بشكل عام، أن كوب ونصف من الماء يعتبر هو المعيار لمعظم الأشخاص.
4- القيلولة:
يمكن أن يكون للقيلولة وممارسة الرياضة تأثير إيجابي على نومك إذا اخترت الوقت المناسب، وللنوم جيدًا في الليل، يمكنك أن تأخذ قيلولة بين 1 ظهرًا و 4 عصرًا، ولكن إذا أخذت قيلولة في المساء، فإنك تفسد روتينك اليومي، مما يعني أنه سيكون من الصعب النوم في الليل.
5- الانخراط في الأنشطة الإبداعية:
غالبًا ما يُعتبر الفن وسيلة جيدة للراحة، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا عندما يتعلق الأمر بنوع الراحة التي تحتاجها قبل النوم، إذا كنت ترسم أو تكتب أو تعزف على آلة موسيقية، فسيكون عقلك نشيطًا للغاية، لهذا السبب إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر، فمن المحتمل أن تظل مستيقظًا حتى الصباح، وتتطلب الأنشطة الإبداعية الكثير من الجهد، هذا هو السبب في أنه من الأفضل تجنب أي نشاط دماغي رائع قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى الفراش، ويمكنك قراءة كتاب أو التأمل بدلاً من ذلك.
6- استخدام الأجهزة الإلكترونية:
يوصى بإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول والهاتف لأن هذه الأجهزة تصدر ضوءًا ضارًا بنومك، لذا من الأفضل أيضًا تجنب استخدام الهاتف قبل النوم.
7- تناول الحبوب:
بعض مضادات الاكتئاب لها تأثير الحبوب المنومة وبعضها يجعل نظامنا العصبي أكثر يقظة، ولا تساهم المسكنات أيضًا في الحصول على نوم صحي، وإذا كان عليك تناول حبوب معينة، فاسأل الطبيب عن أفضل وقت للقيام بذلك، ويجب عليك أيضًا التعرف على جميع الآثار الجانبية لأن معظمها يسبب اضطرابات في النوم.
8- الشعور بالتوتر:
لا تساهم العواطف العاصفة في النوم السليم، لذا إذا كنت ترغب في مشاهدة الأخبار أو المجادلة مع شخص ما على الإنترنت قبل الذهاب للنوم، فلا تتفاجأ إذا لم تستطع النوم.
9- النوم مع الحيوانات الأليفة:
يحب العديد من أصحاب الحيوانات الأليفة النوم مع حيواناتهم وهذا ليس شيئًا جيدًا، أولاً ، تختلف أنماط نوم الحيوانات عن طريقة نوم البشر، ويكون نوم الحيوانات الأليفة أقصر ويغيرون أوضاعهم أكثر من الأشخاص مما قد يتسبب في استيقاظك أثناء الليل، ثانيًا، يمكن أن يكون لجزيئات الجلد والفراء تأثير سلبي على صحتك ونومك، حتى لو لم تكن لديك حساسية من الحيوانات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.